aA
Jei jūsų galvoje dažnai sukasi klausimas: „kodėl negaliu užmigti?”, tikėtina, kad priežastis yra arba tai, ką darote, arba tai, ko nedarote. Laimei, yra nemažai veiksmų, kurių galite imtis šiai problemai spręsti.
Nemiga kankina kas trečią lietuvį: išvardijo maisto produktus, kurie padės geriau išsimiegoti
© Shutterstock

Požymiai bei galimos priežastys

Jeigu užmigti negalite ilgiau nei pusvalandį, per naktį pabundate daugiau nei tris kartus ar jūsų nakties miegas yra trumpesnis nei šešios valandos – verta sunerimti, tai akivaizdūs nemigos požymiai, rašoma pranešime spaudai. Nekokybiškas miegas daro blogą įtaką bendrai savijautai, nes nėra suteikiamas gero poilsio jausmas, pilnavertė energija, jaučiami nuotaikos svyravimai bei sulėtėja mąstymas. Miego sutrikimus gali lemti daug įvairių veiksnių – tam įtakos gali turėti pasirinktas gyvenimo būdas, blogi miego įpročiai, stresas ar sveikatos sutrikimai.

Kaip sau padėti? Pirmiausiai, patartina susilaikyti nuo alkoholio vartojimo. Viena taurė neturėtų stipriai pakenkti, tačiau prieš miegą suvartotas didesnis alkoholio kiekis sutrikdo miego ciklą, ypač REM miegą, kurio metu sapnuojate. Paanalizuokite savo miego įpročius: jei miegoti einate nereguliariai, o prieš miegą lovoje žiūrite televizorių ar naršote telefone, tai greičiausiai taip pat turi įtakos prastam miegui. Atkreipkite dėmesį, gal vartojate kokius vaistus, kurie netinka jūsų organizmui? O gal kaltas nepatogus čiužinys ar pagalvė, nerandate patogios pozos ir nuolatos blaškotės besivartydami nuo vieno šono ant kito?

GABA (gama-amino sviesto rūgštis) padės nebeskaičioti avių

Lietuvos Respublikos Sveikatos apsaugos ministerija skelbia, kad maždaug vienas iš trijų žmonių Lietuvoje bent kartą gyvenime yra patyręs ūminę nemigą, statistika nedžiuginanti ir verčianti į tai žiūrėti labai rimtai bei atsakingai. Kartais neužtenka vien gerų miego įpročių, jog nemiga išgaruotų. Vieni geriausiai žinomų augalų padedančių pailsėti ir suteikiančių trokštamą palengvėjimo jausmą – valerijonas ir melisa. Tai bene pirmoji pagalba stresinėse situacijose tada, kai būna sunku užmigti. Vartojant šiuos augalus padidėja gama-amino sviesto rūgšties, kitaip GABA, kiekis smegenyse, o ji – mus ramina ir teigiamai veikia.

GABA smegenyse susidaro iš glutamato ir veikia slopinančiai bei raminančiai, o be jos – nervų sistema būtų nuolat veikiama aktyvinančiai ir tiesiog pervargtų. Vaistininkė Šarūnė Borkertė sako, jog jeigu jūsų organizmui trūksta GABA medžiagos, greičiau susidursite su nemalonia savijauta. „GABA medžiagos trūkumas žmogui pasireiškia nuovargiu, dirglumu, koncentracijos stoka ar nemiga. Ši medžiaga turi eilę gerųjų savybių: energijos procesų aktyvinimas, kraujo apytakos gerinimas, gliukozės ir toksinų pašalinimas iš organizmo, kraujospūdžio stabilizavimas, audinių prisotinimas deguonimi, nervų procesų normalizavimas, nervų sistemos raminimas, visa tai – gero poilsio bei miego visuma. Be GABA medžiagos žmogaus sistema tiesiog negali tinkamai funkcionuoti,” – teigia Š. Borkertė.

Pavyzdžiui, persivalgymas vėlai vakare arba tam tikrų produktų vartojimas prieš miegą turi įtakos miego kokybei. Rekomenduojama paskutinį sykį valgyti likus ne mažiau nei kelioms valandoms prieš miegą, taip pat vengti riebaus ir aštraus maisto, nes tai apsunkins organizmą ir kokybiškai pailsėti nepavyks. Į savo racioną verta įtraukti tokius maisto produktus, kaip rudieji ryžiai, miežiai, kukurūzai, pupelės, špinatai, bulvės. Būtent šiuose produktuose yra gama-amino sviesto rūgšties (GABA), kuri padeda užtikrinti, kad nervų sistema nebūtų nuolat veikiama aktyvinančiai, atsipalaiduotų ir nepervargtų. Šios medžiagos aptinkamos ir fermentuotame maiste, o daugiausiai – pomidoruose.

Taigi, jei jus dažnai aplanko bemiegės naktys, nuolat nepailsite – pirmiausiai pabandykite atkreipti dėmesį į visus galimus aplinkos dirgiklius, praturtinkite savo maisto racioną, kuriame būtų gausu gama-amino sviesto rūgšties (GABA). „GABA yra žmogaus pagalbininkas nerimui slopinti bei atstatyti miego kokybę, vis dėlto, iš maisto produktų organizmas įsisavina tik labai nedidelius kiekius šio užmigti padedančio elemento, todėl etapais, kai užmigti yra sunkiau, galite pasitelkti maisto papildus, kurie savo sudėtyje turi šios amino rūgšties.“ – sako Š. Borkertė.


www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(58 žmonės įvertino)
3.5172

Namuose pasigamintos grožio priemonės: 6 dažniausios klaidos ir pasekmės (1)

Eksperimentuodami namuose ir gamindami grožio priemones, žmonės rizikuoja patirti nagų, odos ir...

D+Vaiva Budraitytė

Gruodį šiam ženklui žadamas tikras pinigų lietus: beliks tik pasilenkti ir pakelti

Anot astrologės Vaivos Budraitytė s, gruodžio antra pusė daugeliui bus šventinė ir kupina...

Prasidėjus žiemai, peržiūrėkite savo veido kremo sudėtį: ingredientai, kurie padės odai šaltuoju metų laiku (1)

Vėstant orams, aktyviau dairomės šiltesnių megztinių, šalikų ir pirštinių. Specialistai...

Gudrybės, kad pėdkelnės taip greitai nesuplyštų: kuo čia dėtas krakmolas ir rankų losjonas? (3)

Jei kasdien mūvite pėdkelnes, joms gali tekti atriekti nemažą biudžeto dalį. Ir nesvarbu, ar...

Ką daryti, kad plaukų galiukai nesišakotų: 9 taisyklės, kurias turi žinoti kiekviena (1)

Kodėl skilinėja plaukų galiukai? Kai plaukai išsausėja, tampa trapūs, galiukai ima skilinėti,...

Top naujienos

Gaisras atidengė ir padegtos Kauno eglės paslaptį įvertino padarytą žalą (217)

Šeštadienio rytą į Kauno Rotušės aikštę rinkosi sukrėsti kauniečiai norėdami apžiūrėti...

Iš iki gyvos galvos įkalinto žudiko sulaukė laiško: ramybė baigsis, su dukra dirbsite prostitutėmis

Dėl įvykdytų šaltakraujiškų nusikaltimų, kai išžagino keturiolikmetę, o paskui nužudė ir...

Ukrainos karo analitikas turi savo versiją dėl įvykių pasienyje: įgijome milžiniškų pranašumų (23)

Lapkričio pradžioje prasidėjęs Rusijos pajėgų telkimas prie sienos su Ukraina ne juokais...

Žada apsaugoti ar išgydyti nuo vėžio, tačiau „suėda“ kepenis – po kai kurių papildų vartojimo gydymo nebėra (6)

Onkologinė liga – viena labiausiai žmones gąsdinančių diagnozių. Tad nenuostabu, kad internete...

EK siūlymas atsisakyti žodžio „Kalėdos“ sukėlė pasipiktinimą: tai atrodo apgailėtinai (5)

Europos Komisijos (EK) siūlymas nebevartoti žodžio „ Kalėdos “ sukėlė pasipiktinimą....

Dar nematyto griežtumo ribojimai Graikijoje: registracija skiepui į viršų šovė 7 kartus

Pandemijai suvaldyti, Graikija imasi vienos griežčiausių priemonių. Siūloma, kad vyresni nei 60...

D+Vaidas Mikaitis

Šalis, kurios taksistai išves iš kantrybės net ramiausią žmogų: tokio įžūlumo ir reketo dar neteko regėti

Netikėtai ir nelauktai į mūsų Lietuvėlę atėjo žiema. Nežinau kaip jums, bet man tai...

Lietuva gyvena kaip Švedija 1990 m.: paaiškino, kodėl ištiko gero gyvenimo krizė (90)

Prieš kurį laiką ekonomistas Nerijus Mačiulis sakė: „Niekada nesu matęs to, ką matau dabar....

„Šok su žvaigžde“: šešios dalyvių poros varžosi dėl patekimo į kitą projekto etapą (1)

Šeštadienio vakarą į LRT eterį grįžo žiūrovų pamiltas projektas „ Šok su žvaigžde “....

Lietuviai Naujuosius metus žada sutikti su trenksmu – planuoja atsigriebti už visą pandeminį laikotarpį (1)

Naujieji metai – kone svarbiausia šventė metuose, kurią vis daugiau lietuvių nori sutikti...