1. Imkite galvoti apie save kaip apie visapusiškai sėkmingą moterį.
Moterys dažnai laikomos nenuosekliomis, nenuspėjamomis asmenybėmis, nesugebančiomis savarankiškai priimti sprendimų, o toks požiūris, deja, kai kurioms absoliučiai sėkmingoms moterims kelia abejonių – ar jos nėra apsišaukėlės savo profesinėje srityje, ar neužima kažkieno vietos.
Statistikos duomenimis, mūsų kraštuose moterys neretai turi aukštesnio lygio išsilavinimą nei vyrai, o su savo pareigomis susidoroja ne prasčiau už vyrus. Be to, moterys dažnai yra atsakingesnės, sugeba kruopščiau atlikti monotonišką, bet atsakingą darbą, o kūrybingumu nenusileidžia vyrams.
Galiausiai moterys atlieka dar vieną labai svarbią socialinę funkcija – jos yra motinos, daugiausiai prisideda prie vaikų auklėjimo, jos – namų židinio sergėtojos. Dėl dvigubo krūvio daugelis moterų blaškosi tarp karjeros ir šeimos, neretai jaučiasi taip, tarsi nesusidorotų nė su vienu, nė su kitu.
Galbūt yra šiek tiek pagrindo taip jaustis, tik jis ne toks didelis, kad laikytumėte save nevykėle. Priešingai – laikykite save profesinėje srityje daug pasiekusia moterimi, kuri dar ir ištekėjo, susilaukė vaikų. Galiausiai įsivaizduokite savo vietoje gerai pažįstamą vyrą (vyrą, brolį, kolegą) – kažin ar jis susidorotų su tokiu krūviu – ir pasitikėjimas savimi akimirksniu sustiprės.
Deja, vis daugėja skyrybų, ne santuokoje gimstančių vaikų, o ant moterų pečių gula sunki našta.
Įpraskite kasdien bent 5 minutes skirti savo dienos analizei – kaip laikėtės, jei darbe ar namuose kilo konfliktinė situacija, ar pavyko nepratrūkti, kaip klostėsi santykiai su namiškiais, ką spėjote ir ko nespėjote nuveikti. Patikėkite – atsiras už ką save pagirti. O jei dėl kažko bus gėda, atsiminkite – tai galimybė ateityje elgtis garbingiau, oriau.
2. Paanalizuokite, kas mažina jūsų savivertę.
Kiekvienam žmogui savivertę mažina skirtingi dalykai. Pavyzdžiui, vyrai dažnai kremtasi dėl žemo ūgio ar nedidelio savo pasididžiavimo. Moterims būna sunku dėl kitų dalykų:
Išvaizda
Savo išvaizdą moterys vertina kritiškiau nei vyrai, per daug kritiškai. Kartais menki trūkumai tampa tikra tragedija. Jei tik moterys suprastų – niekas nekreipia dėmesio į jų tariamai didelę nosį ar apvalumą.
Moterys per mažai vertina žavesį. Neretai prie šmaikščios, bendringos pleputės vyrai limpa labiau, nei prie save įsimylėjusios gražuolės, taigi išvaizda nėra svarbiausias gyvenimiškos sėkmės garantas. Be to, yra daugybė būdų pasigražinti.
Sulieknėti padės sveikesnė mityba, sportas, nuo to pagerės ir savijauta. Pastaraisiais metais apskritai skatinama mylėti savo kūną, priimti save. Prisiminkime apvalesnių formų modelius – jos savo apvalumų nesidrovi, priešingai – didžiuojasi.
Neretai pakanka apsilankyti grožio salone, pasitarti su specialistu, pakeisti šukuoseną, makiažą, stilių – ir jūsų rūpesčio dėl grožio kaip nebūta. Išoriniai pokyčiai dažniausiai paskatina ir vidinius pokyčius – imate laikyti save patrauklia, o tai pastebi aplinkiniai.
Pernelyg stiprios emocijos
Dažnai vyrai trukdo moterims kilti karjeros laiptais, motyvuodami perdėtu emocionalumu. Ir vis tik yra daug moterų pasiekusių aukštų postų – jos išmoko kontroliuoti emocijas. Nebūtina pavirsti geležine ledi, pakanka rasti aukso vidurį.
Per didelis polinkis į savianalizę, į aplinkinių motyvų ir poelgių analizę
Savianalizė reikalinga, tačiau jo perteklius skatina nepasitikėjimą savimi. Tas pats pasakytina ir apie aplinkinių motyvų, poelgių analizę. Tai rodo, kad jūsų emocinis intelektas aukšto lygio, kad esate empatiška – sąmoningai išgyvenate kito žmogaus emocijas.
Tačiau savo emociniam intelektui nereikia duoti per didelės laisvės ir vis analizuoti, kas ką pasakė ir kaip pasielgė, ypač jei tai tiesiogiai nesusiję su jumis. Nuolatinė refleksija apsunkina ne tik gyvenimą, bet ir bendravimą su aplinkiniais.
3. Pasitelkite įvairius savivertės stiprinimo metodus.
Tokie metodai egzistuoja, juos pasitelkusi tapsite labiau savimi pasitikinčiu žmogumi.
Ūgis. Kartais vienos detalės pakanka, kad pasijustumėte reikšmingesne aplinkinių akyse. Ši detalė gali būti aukštakulniai, tebūnie jie paaukštins jus vos 7–8 cm. Jei dirbate sėdimą darbą, paaukštinkite savo kėdę.
Laikysena. Pasitempkite, ištieskite nugarą, krūtinę – į priekį, ir akimirksniu sustiprės pasitikėjimas savimi, tai pajus ir aplinkiniai. Čia turi įtakos fiziologija – kai žmogus ištiesia nugarą, kilsteli smakrą, kraujyje padaugėja vyriško hormono testosterono, suteikiančio pasitikėjimo savimi. Tiesi laikysena taip pat mažina streso lygį, nerimą.
Gestai. Psichologinį susikaustymą atspindi fiziologinis susikaustymas. Kūno kalba daug pasako apie žmogaus prigimtį, ją suprantantys žmonės įgauna prieš jus psichologinio pranašumo. Pasidomėkite, kokios pozos, gestai būdingi savimi pasitikinčiam žmogui. Nekryžiuokite ant krūtinės rankų – tai rodo žmogaus uždarumą, siekį atsiriboti nuo pasaulio, tapti nepastebimu, tai ir silpnumo požymis. Išmokite būti atsipalaidavę, tik nepiktnaudžiaukite gestais – jie turi atrodytai natūralūs, ne vulgarūs ir akcentuoti tai, ką sakote.
Saviironija. Tai ne šiaip mokėjimas pasišaipyti iš savo nesėkmių, tai rodo, kad jūs – stiprus žmogus, sugebantis atsakyti už savo poelgius ir nekartoti klaidų. Galiausiai saviironija visada kelia simpatiją, prie tokio žmogaus linksta aplinkiniai.
Stenkitės įveikti baimes. Neretai bijome kokių nors dalykų, kurie neturės reikšmingų pasekmių. Pavyzdžiui, dvejojate, ar pateikti pasiūlymą, nes ne visi gali jam pritarti. Jeigu manote, kad pasiūlymas vertas dėmesio, rodykite iniciatyvą – tai gali išeiti į naudą.
Nebijokite atsidurti tarp nepažįstamų žmonių, nesibaiminkite prieš reikšmingus įvykius. Net jei pasirodysite ne iš pačios geriausios pusės, nesvarbu.
Imkite pavyzdį iš autoritetingų žmonių. Vienas iš variantų – imti pavyzdį iš savimi pasitikinčių asmenybių. Kitas būdas – stebėti žmonių elgesį ir dėtis į galvą, kaip nereikėtų elgtis. Galbūt vertėtų vengti tam tikros mimikos, gestų, neskoningų drabužių, vulgaraus makiažo ar pan. Nekartokite svetimų klaidų.
4. Veikite tai, kas jums patinka.
Ne visada pasiseka dirbti tai, kas patinka, nors tai labai svarbus veiksnys savivertei. Kita vertus, net ne itin mėgstamame darbe galima pasiekti įspūdingų rezultatų. O atgaiva sielai gali tapti įvairūs pomėgiai – pradedant mezgimu, baigiant ekstremaliu sportu. Į savo laisvalaikio veiklas galite įtraukti ir vaikus. Pavyzdžiui, namuose galima mokytis kepti pyragus ar picą (tai stipriai suartina su vaikais), rengti iškylas į gamtą, keliauti. Svarbiausia, kad ta veikla teiktų džiaugsmo – tai stiprus paskatinimas savivertei.
5. Patikėkite savimi ir imkitės veikti.
Vienas psichologas yra sakęs, kad žema savivertė yra pasyvi agresija, kai į kiekvieną pasiūlymą atsakoma: „Nesugebėsiu, man nepavyks.“ Toks netikėjimas savimi dažnai atsiranda ne dėl skaudžios patirties, o todėl, kad žmogus siekia pateisinti savo baimes, nenorą eiti į priekį, troškimą pasislėpti savo komforto zonoje ir nieko nekeisti.
Tai aklavietė, iš kurios išeiti galite tik patys. Nelaukite, kad staiga atsiras burtininkas ir jūs iš Pelenės virsite savimi pasitikinčia princese. Pasikeisti galite tik jūs pati, tad įveikite baimes ir imkitės veiksmų. Jei nepaisysite klaidų, pajusite savo stiprybę, pamatysite, kad esate verta pagarbos ir meilės, visų pirma – savo pačios meilės. O tai ir yra pasitikėjimas savimi.
