aA
„Nerimas, kaip ir kitos emocijos, nėra nei blogas, nei geras, tai tiesiog emocija, kuri mums atsiranda, kai smegenys jaučia grėsmę“, – sako gydytojas psichoterapeutas Dainius Jakučionis.

Anot jo, jau nuo žmogaus evoliucijos pradžios turėjome kažkaip išgyventi ir išgyveno tik tie, kurie pasikliovė atsargumo principu. Štai nerimas ir yra to atsargumo išdava.

„Jeigu nerimas užtrunka ilgiau, jei tiksliai pasakius – bent pusę metų iš kurių daugiau dienų jautėte nerimą nei jo nejautėte, tai jau skaitoma sutrikimu“, – pažymi D. Jakučionis.

Pasak psichoterapeuto, žmonės, jaučiantys nerimą dažnai išgyvena papildomus pojūčius. Kai kurie iš jų jaučia fizinį pojūtį kažkur kūne: tai gali būti pilvo sukimas, krūtinės spaudimas, didesnis rankų prakaitavimas, o gal net ir didesnis viso kūno prakaitavimas.

Didesnis nerimas aplanko prieš kokias nors situacijas, tad jį vadiname nerimavimu, nes jis yra situacinis, neužsitęsia ilgai. Jei nerimas užsitęsia ilgai, prasideda kiti požymiai: žmogus tampa dirglesnis, jo miegas, mityba, malonumo pojūtis sutrinka. Vienas iš išskirtinių nerimo požymių, tai yra kad žmogus dažnai galvoja apie ateitį ir mato, kad ji bus negera. Jam būna sunku, jis negali išbūti su diskomfortu, kad galimai ateityje kažkas atsitiks.

„Dažniausiai tai susiję su jo mintimis ir jeigu žmogui sunku išbūti su savo mintimis apie ateitį, galima sakyti, kad tai jau yra nerimo sutrikimas. Jei pastebite kažkuriuos iš šių požymių, derėtų atkreipti dėmesį, kaip jūs gyvenate, apie ką mąstote ir kas užima daugiausiai laiko jūsų dienotvarkėje.

Jei tai yra tik pirminiai simptomai, galima pačiam su tuo tvarkytis: susidėlioti dienotvarkę, susireguliuoti miego režimą, peržiūrėti visus darbus, kuriuos turite atlikti ir jų nelaikyti galvoje, viską susirašykite ant popieriaus. Taip pat galima atlikti kvėpavimo pratimus – giliai ir ramiai kvėpuoti pilvu, taip pat daryti progresyvią raumenų relaksaciją, kurios metu jūs paeiliui įtempiate visas raumenų grupes ir jas atpalaiduojate. Šitaip kūnas supranta, kada jis yra atsipalaidavęs, o kada – įsitempęs, nes dažnai žmonės nepajaučia, kad jų kūnas yra įsitempęs.

Kaklo raumenų įtempimas yra vienas iš nerimo simptomų. Jei jums atrodo, kad jau patys negalite susitvarkyti su nerimu arba nežinote jo priežasčių ir ką daryti, tada verta kreiptis į specialistus, kurie padės tai išsiaiškinti ir su nerimu susidraugauti.

Pačio nerimo kaip emocijos panaikinti neįmanoma, nes ji mus saugo ir ji mums reikalinga. Ką galima išmokti, tai susidraugauti su nerimu ir išgyventi taip, kad jis nekeltų tiek daug problemų. Kad ir koks didelis nerimas jus gali kankinti – visada yra išeičių, svarbu tik laiku kreiptis pagalbos“, – teigia gydytojas psichoterapeutas.


www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(18 žmonių įvertino)
3.7222

Pigmentinių dėmių atsiradimą lemia ne tik saulė: kosmetologė paaiškino, į ką svarbu atkreipti dėmesį (2)

Nors dailiai įdegusi oda daugeliui moterų patinka, tačiau ne retai su šokoladiniu įdegiu gaunama...

Kad atpalaiduojanti vonia nesukeltų nemalonių pasekmių: kokių 5 klaidų nedaryti (6)

Atrodytų, kokių gi klaidų galime daryti gulėdamos vonioje, dermatologė Stacy Chimento teigia, kad...

Pati depresiją išgyvenusi psichoterapeutė: jei jaučiate, kad gyvenate tarsi ne savo gyvenimą – pradėkite nuo šių 2 žingsnių (136)

Psichologė-psichoterapeutė, tinklaraščio „Atspirties taškas“ autorė bei dėmesingo...

Michelangelo fenomenas: ar partneriai gali paskatinti mus tapti tobulesne savo versija? (2)

Ar norėtumėte patobulinti savo asmenybę? Galbūt tapti mažiau nervingi, emociškai stabilesni? Ne...

Smurto protrūkiais paženklinti Vaidos santykiai: idealiame jo pasaulyje turėjau būti namų šeimininkė psichologo komentaras (138)

Romantiniai santykiai – svarbi kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis. Tiesa ta, kad ištroškęs meilės...

Top naujienos

Mirė žurnalistas Aurelijus Katkevičius (76)

Eidamas 58-uosius metus mirė žurnalistas, Lietuvos verslo dienraščio „Verslo žinios“...

Užkalnis. Nesijuokime iš Baltarusijos – pas mus ne ką džiugiau

Kad Baltarusija su visais jos rinkimais yra apgailėtina pelkė, nereikia nė aiškinti. Eiliniai...

Ekspertas: Putinas ne tiek pasveikino Lukašenką, kiek įteikė jam reikalavimų sąrašą (37)

Baltarusijos rinkimų komisijos pareigūnams paskelbus apie triuškinamą esamo prezidento...

Jakilaitis siūlo surasti jo svirne paslėptą lobį: tai pirmas toks projektas Lietuvoje (2)

Atvykus į Kaltanėnus, netoli Švenčionėlių įsikūrusią didžiausią gyvenvietę Aukštaitijos...

Kad stovykloje paliktas vaikas dingo, paaiškėjo, kai jo pasiimti atvyko mama (71)

Praėjusią savaitę ypatingų vaikų stovyklos „Rožių planeta“ bendruomenė patyrė šoką, kai...

Stiliaus ekspertė sudarė sąrašą, kokie drabužiai ir avalynė bus madingi artėjantį rudens sezoną

Artėjantis rudens sezonas – puikus metas atnaujinti savo įvaizdį ir pasižvalgyti naujų...

Ketvirta diena Minske po rinkimų: uždaromos metropoliteno stotys, renkasi protestuotojai su gėlėmis (145)

Minsko metropolitenas trečiadienio pavakarę paskelbė, kad uždaro virtinę stočių „siekiant...

Regimantas Dima

Sunku įsivaizduoti: buvome vienoje šalyje su Uzbekistanu

Autorius ką tik grįžo iš Anglijos. Savaitės turizmo nepakako. Artėja naujos karantino...

„Kitokius pasikalbėjimus“ su Egidijumi Dragūnu vedusiam komikui Mantui Katleriui buvo atliktas COVID-19 tyrimas: gavo rezulatus (28)

Paaiškėjus, kad Kauno senamiestyje veikiančiame „Adform kiemelyje“ – koronaviruso protrūkis,...

Vilnietis pasijuto apiplėštas vidury baltos dienos – vaistinėje įsigijo „auksinį“ maišelį (55)

„Noriu pasidalinti istorija, kai teko įsigyti medikamentų „Gintarinėje vaistinėje". Pasijutau...

|Maža didelių žinių kaina