„Tyrimai rodo, kad fiziškai aktyvūs žmonės per dieną sudegina 300 kalorijų daugiau, – teigia JAV fizioterapijos tarybos fizioterapeutas Pete McCallas. – Per 12 dienų svoris sumažėja puse kilogramo.“

P. McCallo teigimu, tie 300 kalorijų per dieną yra ne fizinio aktyvumo termogenezė, (angl. NEAT), t. y. energija, kurią eikvojame atlikdami bet ką – kvėpuodami, valgydami, gamindami maistą, tvarkydamiesi ir t. t. Visų tokių veiklų metu spartėja medžiagų apykaita. Būtent todėl dirbantys fizinį darbą žmonės, ūkininkai ir pan. sudegina daugiau kalorijų nei sėsliau gyvenantys žmonės. Dėl ne fizinio aktyvumo termogenezės dviejų panašaus svorio žmonių per dieną sudeginamų kalorijų kiekis gali skirtis net 2 000 kalorijų.

Teksaso dietologų organizacijos viešųjų ryšių atstovės, diplomuotos dietologės Kimberly Lummus teigimu, per pusvalandį 68 kg sveriantis žmogus, atlikdamas įvairias NEAT veiklas, gali sudeginti štai tokį skaičių kalorijų:

  • Grėbdamas lapus – 14 kalorijų,
  • atlikdamas įvairius sodo darbus, ravėdamas – 153 kalorijos,
  • kraustydamasis (supakuodamas ir išpakuodamas daiktus) – 191 kalorija,
  • siurbdamas – 119 kalorijų,
  • tvarkydamas namus – 102 kalorijos,
  • žaisdamas su vaikais (vidutinio aktyvumo lygiu) – 136 kalorijos,
  • pjaudamas žolę – 205 kalorijos,
  • išėjęs pasivaikščioti – 103 kalorijos,
  • sėdėdamas ir žiūrėdamas televizorių – 40 kalorijų,
  • važiuodamas dviračiu į darbą (lygia vieta) – 220 kalorijų.

Kalorijų deginimas – kasdien šiek tiek daugiau

Jeigu norite sudeginti daugiau kalorijų, pasistenkite dienos metu atlikti daugiau spontaniškų fizinių veiklų, mažiau sėdėkite, įtraukite į kasdieną užsiėmimų, kurie degintų kalorijas.

Pasak P. McCallo, kasdien atlikdami tokius veiksmus, sudeginsite daugiau kalorijų:

  • Jei reikia pakalbėti su kolega, verčiau nueikite į kitą kabinetą, užuot skambinę ar siuntę el. laišką.
  • Nevažiuokite liftu, lipkite laiptais.
  • Nesamdykite namų tvarkytojų, patys tvarkykite namus.
  • Dažniau išveskite šunį pasivaikščioti.
  • Užuot važiavę į darbą su automobiliu, važiuokite dviračiu arba eikite pėsčiomis.

Fiksuokite per dieną nueinamų žingsnių skaičių žingsniamačiu. Kai pamatysite, kokį žingsnių skaičių vidutiniškai nueinate per dieną, užsibrėžkite didesnius tikslus, sugalvokite, kaip kasdien nueiti šiek tiek daugiau žingsnių.

Nė patys nepastebėsite, kaip įprasite lipti laiptais, iššluoti verandą, pėsčiomis nueiti iki parduotuvės. Kuo daugiau judėsite, tuo daugiau norėsite judėti.

Šaltinis
Temos
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
www.DELFI.lt
Prisijungti prie diskusijos Rodyti diskusiją (1)