aA
Jeigu nesinori lieti prakaito sporto salėje ar ant bėgtakio, nenusiminkite – gana nemažai kalorijų galima sudeginti ir atliekant kasdienes veiklas, rašoma tinklalapyje everydayhealth.com.
Įvardijo kasdienes veiklas, kurios padės numesti svorio: štai kiek kalorijų sudeginate tiesiog siurbdami
© Shutterstock

„Tyrimai rodo, kad fiziškai aktyvūs žmonės per dieną sudegina 300 kalorijų daugiau, – teigia JAV fizioterapijos tarybos fizioterapeutas Pete McCallas. – Per 12 dienų svoris sumažėja puse kilogramo.“

P. McCallo teigimu, tie 300 kalorijų per dieną yra ne fizinio aktyvumo termogenezė, (angl. NEAT), t. y. energija, kurią eikvojame atlikdami bet ką – kvėpuodami, valgydami, gamindami maistą, tvarkydamiesi ir t. t. Visų tokių veiklų metu spartėja medžiagų apykaita. Būtent todėl dirbantys fizinį darbą žmonės, ūkininkai ir pan. sudegina daugiau kalorijų nei sėsliau gyvenantys žmonės. Dėl ne fizinio aktyvumo termogenezės dviejų panašaus svorio žmonių per dieną sudeginamų kalorijų kiekis gali skirtis net 2 000 kalorijų.

Teksaso dietologų organizacijos viešųjų ryšių atstovės, diplomuotos dietologės Kimberly Lummus teigimu, per pusvalandį 68 kg sveriantis žmogus, atlikdamas įvairias NEAT veiklas, gali sudeginti štai tokį skaičių kalorijų:

  • Grėbdamas lapus – 14 kalorijų,
  • atlikdamas įvairius sodo darbus, ravėdamas – 153 kalorijos,
  • kraustydamasis (supakuodamas ir išpakuodamas daiktus) – 191 kalorija,
  • siurbdamas – 119 kalorijų,
  • tvarkydamas namus – 102 kalorijos,
  • žaisdamas su vaikais (vidutinio aktyvumo lygiu) – 136 kalorijos,
  • pjaudamas žolę – 205 kalorijos,
  • išėjęs pasivaikščioti – 103 kalorijos,
  • sėdėdamas ir žiūrėdamas televizorių – 40 kalorijų,
  • važiuodamas dviračiu į darbą (lygia vieta) – 220 kalorijų.

Kalorijų deginimas – kasdien šiek tiek daugiau

Jeigu norite sudeginti daugiau kalorijų, pasistenkite dienos metu atlikti daugiau spontaniškų fizinių veiklų, mažiau sėdėkite, įtraukite į kasdieną užsiėmimų, kurie degintų kalorijas.

Pasak P. McCallo, kasdien atlikdami tokius veiksmus, sudeginsite daugiau kalorijų:

  • Jei reikia pakalbėti su kolega, verčiau nueikite į kitą kabinetą, užuot skambinę ar siuntę el. laišką.
  • Nevažiuokite liftu, lipkite laiptais.
  • Nesamdykite namų tvarkytojų, patys tvarkykite namus.
  • Dažniau išveskite šunį pasivaikščioti.
  • Užuot važiavę į darbą su automobiliu, važiuokite dviračiu arba eikite pėsčiomis.

Fiksuokite per dieną nueinamų žingsnių skaičių žingsniamačiu. Kai pamatysite, kokį žingsnių skaičių vidutiniškai nueinate per dieną, užsibrėžkite didesnius tikslus, sugalvokite, kaip kasdien nueiti šiek tiek daugiau žingsnių.

Nė patys nepastebėsite, kaip įprasite lipti laiptais, iššluoti verandą, pėsčiomis nueiti iki parduotuvės. Kuo daugiau judėsite, tuo daugiau norėsite judėti.


www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(13 žmonių įvertino)
4.0000

Medikas paaiškino, kodėl skauda kaklą: ypač tuo turėtų susirūpinti 35+ žmonės

Daugeliui, kas dirba sėdimą darbą, pažįstamas kaklo skausmas. Vieniems jį maudžia, kiti negali...

Parodė, kaip pačioms susigarbanoti plaukus: kelios gudrybės, kad atrodytumėte pritrenkiančiai (3)

Pasiklysti plaukų garbanojimo priemonių įvairovėje – vieni juokai. Storesni, plonesni, su...

Psichologė pasakė, kokie požymiai signalizuoja, kad jūs nepasitikite savimi + būdai, kaip sustiprinti pasitikėjimą (1)

Šiandien labai daug kalbame apie pozityvumą, meilę sau ir besąlygišką savęs priėmimą –...

Sporto trenerės patarimai, norinčioms džiaugtis plokščiu pilvuku: kas padės, o kas neduos jokių rezultatų (18)

Visi nori jaustis savimi pasitikintys ir laimingi, tačiau daugelis dėl sėdimo darbo, mažo fizinio...

Toms, kurios nori greito rezultato: pasidalijo 5 būdais, kaip padailinti kūno linijas vos per dvi savaites (2)

Žinoma, ruoštis pasirodymui paplūdimyje reikia iš anksto – tada neteks rizikuoti sveikata, o ir...

Top naujienos

VSAT vado pavaduotojas: turime žinių, kad Gardine apie porą tūkstančių migrantų laukia sienos kirtimo

Valdžiai atsitraukus nuo planų Dieveniškėse apgyvendinti neteisėtų migrantų šeimas, kariniame...

Pusė sunkiai sergančiųjų COVID-19 liga gydomi Klaipėdos ligoninėje: absoliuti dauguma jų – neskiepyti (77)

Lietuvoje sparčiai daugėja ne tik užsikrėtusių koronavirusu žmonių, vis daugiau savivaldybių...

Po 9 metų Latvija džiaugiasi olimpiniu auksu: Tokijuje triumfavo trijulių finale rusus palaužę krepšininkai (77)

Tokijo olimpinėse žaidynėse debiutuojančio trijulių krepšinio vyrų turnyre aukso medalius...

Šimonytė – apie kritiką Landsbergiui: kažkoks nesusipratimas įvertino ir kritiką Bilotaitei: matau piktybiško trukdymo (931)

Premjerės Ingridos Šimonytės teigimu, kritika , kurios sulaukia užsienio reikalų ministras...

Vyriausybė siūlo sukti Latvijos keliu: darbdaviai galėtų nušalinti nesiskiepijančius darbuotojus (678)

Trečiadienį Vyriausybės posėdyje svarstant priemones, kuriomis toliau būtų valdomas koronaviruso...

Vyriausybė patvirtino ribą, kurią peržengus vėl sugrįšime prie tam tikrų ribojimų antikūnų testai į Galimybių pasą turėtų būti įtraukti rugpjūtį (289)

Vyriausybė pasitarime trečiadienį pasitvirtino, kokiomis priemonėmis bus valdomas koronavirusas,...

Šimonytė dabar apie karantiną negalvoja: mes kalbame apie ekstremalios situacijos sugriežtinimą (134)

Ministrė pirmininkė Ingrida Šimonytė po trečiadienį surengto Vyriausybės posėdžio teigė,...

Po tragedijos Vokietijoje pensininkas metė iššūkį futbolo klubui „Bayern“: nebūkit šykštūs! (15)

Po pietvakarinius Vokietijos rajonus nusiaubusio potvynio, nusinešusio 179 žmonių gyvybes,...

Medikas paaiškino, kodėl skauda kaklą: ypač tuo turėtų susirūpinti 35+ žmonės

Daugeliui, kas dirba sėdimą darbą, pažįstamas kaklo skausmas. Vieniems jį maudžia, kiti negali...

3 poros batų, kurios vasarą niekada neišeis iš mados

Vasara jau persirito į antrąją pusę, tačiau didysis atostogų mėnuo – rugpjūtis – dar tik...