aA
Yra žmonių, kurie ryte lengvai pabunda ir energingai pradeda dieną, tačiau daugelis veikiau nuolat tildo žadintuvą norėdami nusnausti dar penkias minutes, o vėliau paskubomis apsirengia pirmus rastus drabužius ir išbėga į darbą nepusryčiavę, skelbia goalcast.com.
Rytas
© Shutterstock

Tokia ryto rutina daugeliui jau tapo įprasta ir, regis, kitaip nė būti nebegali. Vis dėlto, yra keli dalykai, kurie gali pagelbėti dieną pradėti gerokai efektyviau ir be streso.

Sumažinkite rytinių pasirinkimų skaičių

Galima sakyti, kad visą dieną atliekate įvairiausius sprendimus: į kairę ar į dešinę? Raudonas ar mėlynas? Kava ar arbata? Nors tai įgimtas įgūdis, tačiau rytais dar mąstome miglotai ir dažniausiai nesame pasiruošę priimti daugybės sprendimų.

Būtent dėl to Sarah Stewart rekomenduoja daugumą rytinių sprendimų padaryti iš vakaro. Tai reiškia, kad galite susidėti drabužius, kuriuos rytoj rengsitės bei iš anksto pasiruošti reikalingus produktus pusryčiams. Pasirūpinkite viskuo, kuo tik galite pasirūpinti iš anksto. Dažnai pamirštate kompiuterį namuose? Palikite jį pasikrauti kuo arčiau lauko durų ir išeinant tikrai pastebėsite.

Venkite soc. tinklų

Nesvarbu, vadovaujate komandai darbe ar namuose prižiūrite vaikus – daugelis žmonių ryte turi tą patį įprotį išjungti žadintuvą ir naršyti telefone. Žinoma, daugelis nori pamatyti, ką praleido miegodami – naršo „Instagram“ ar feisbuke, tačiau, pasak karjeros ekspertės Wendi Weiner, jei jums pavyktų to išvengti, turėtumėte gerokai produktyvesnį rytą.

„Nepulkite ryte atrašinėti žinučių, jei jums sunku to išvengti, tuomet telefone nakčiai įjunkite skrydžio režimą ir nesiblaškykite“, – sako W. Weiner.

Rytą pradėkite nuo vandens ir daržovių

Žinoma, kad tokių pusryčių paruošimas gali užtrukti kiek ilgiau, tačiau, dietologės Serena Poon teigimu, reikiamų maistinių medžiagų gavimas iš ryto užtikrins puikią savijautą visą dieną.

„Diena tampa kur kas sėkmingesnė, jei pradedate ją švaria galva. Svarbu pusryčiamas valgyti tokius produktus, kurie suteiks reikalingų medžiagų ir energijos jūsų protui, kūnui ir sielai. Rytą pradėkite nuo stiklinės šilto vandens su citrina, o tuomet, taupant laiką, galite suplakti savo mėgstamiausių daržovių ir vaisių kokteilį su kokosų jogurtu. Jei norite sutaupyti dar daugiau laiko – iš anksto susipjaustykite daržoves ir vaisius bei juos užšaldykite“, – pataria dietologė.

Rytas
Rytas
© Shutterstock

Laikykitės grafiko

Anot Jessicos DeLuise, mūsų kūnams reikalingi pastovūs įpročiai, kurie padeda padidinti produktyvumą. Nusistatykite reguliarų miego laiką – ėjimas miegoti ir kėlimasis tuo pačiu metu padės susikurti savo ritmą ir ryte nespausti snaudimo mygtuko.

Susitvarkykite savaitės pradžioje

Chaoso jausmas ir netvarka namuose tikrai nepadeda produktyvumui, tad užtikrinkite, kad jūsų namai tvarkingi kiekvienos savaitės pradžioje. Patariama laikyti daiktus, kuriuos kasdien pasiimate, toje pačioje vietoje netoli lauko durų. Raktai, piniginė, akiniai nuo saulės ir pan. Laikykite šiuos daiktus toje pačioje vietoje ir išvengsite rytinio sąmyšio.

Rūpinkitės savo kūnu ir psichika

Veikiausiai nereikia priminti, kad geriausiai dirba tie darbuotojai, kurie gerai jaučiasi ir pailsi namuose, o ne skendi nuolatiniame chaose. Pasak Christine Andrukonis, svarbu nusistatyti kokybiško laiko šeimai ir sau valandas. „Nusistatykite laiką, kai nedirbate ir skirkite jį šeimai, tačiau nepamirškite ir laiko tik sau. Užtikrinkite, kad pakankamai ilsitės, geriate vandens, tinkamai maitinatės ir sportuojate“, – sako specialistė.


Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 žmonių įvertino)
0
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Žvilgsnis į turtingiausių žmonių istorijoje santuokas: vienų – tarsi pasakos, kitų – kupinos skausmo (8)

Turtingi žmonės, kaip ir visi kiti, įsimyli ar nustoja mylėti, o jų santykiai – ne mažiau...

Bėgančių metų pėdsakai veide: kaip jų atsikratyti? (3)

Veide atsispindi visas mūsų gyvenimas – bėgantys metai, nerimo palikti ženklai, stresas,...

Stresą suvaldyti gali būti paprasta, jei žinosite šiuos būdus (3)

Mintys blaškosi, neįmanoma susikaupti, viduje kyla kažkoks labai nemalonus jausmas, net pereinantis...

10 požymių, kad prieš jus gali būti smurtaujama (3)

Prabilus apie smurtą prieš moteris artimoje aplinkoje, dažniausiai susimąstome tik apie fizinę...

Psichologė: kodėl žodžiai „aš tave myliu“ kartais labiau skaudina nei džiugina (16)

Žiauriausias melas, kurį galima pasakyti kitam žmogui – prisipažinti meilėje, kai jos...

Top naujienos

„Lentpjūvė iš pragaro“ – viena brutaliausių Antrojo pasaulinio karo paslapčių (106)

Po daugiau nei 70 metų tylos į viešumą braunasi viena ilgiausiai saugotų ir siaubingiausių...

Prasidėjo didysis „Eurovizijos“ atrankų finalas: dėl galimybės atstovauti Lietuvai kovoja aštuoni geriausieji pildoma (502)

Šeštadienį LRT Didžiojoje studijoje verda tikros eurovizinės aistros. Būtent šį vakarą...

Abejojama, ar Valančiūnas galės padėti savo ekipai Klivlande (5)

Memfio „Grizzlies“ klubas išplatino sąrašą žaidėjų, kurie negalės padėti artimiausiame...

Unikauskas pataria – ką daryti, kad nereikėtų vaistų: sveikata priklauso nuo 4 dalykų (27)

„Mūsų sveikata nemažai priklauso nuo mūsų pačių, tik labai svarbu laikytis keturių...

Atrankų finalininkai jau ruošiasi lemiamai kovai: netrukus paaiškės Lietuvos pasirinkimas „Eurovizijoje“ (132)

Šeštadienio pavakarę LRT Didžiojoje studijoje jau lūkuriavo savo pasirodymams norintys...

Skandalas dėl pinigų plovimo „Swedbank“ kirto skaudžiai: prarado milijardus, reputacijai – smūgis (147)

Pinigų plovimo skandalo centre atsidūrusio vieno didžiausių Švedijos bankų „Swedbank“...

Laidotuvių tradicijos keičiasi kardinaliai: organizatorė išklojo keistus lietuvių pageidavimus (10)

Dar prieš kelerius metus išgirdę žodį „ laidotuvių planavimas “, daugelis turbūt būtų...

Kūdikiui atliko labai neįprastą operaciją: ar jos reikia, išduoda ir veidas (26)

„Gimė gražus kūdikis, o vėliau galvos forma ėmė keistis, ar tai normalu?“, – Vaikų...

Dainiaus Sinkevičiaus knygos „Pravieniškių mafija“ pristatymas Vilniaus knygų mugėje (9)

Vasario 23 d. 19 val. tiesiogiai iš Vilniaus Knygų mugės — žurnalisto Dainiaus Sinkevičiaus...

Jokubaitis: remiantis Platonu, šiandien iš valstybės reikėtų išvaryti visus žurnalistus (166)

Mūsų politika neatsitiktinai darosi vis kvailesnė, tai scientizmo įsitvirtinimo padarinys, teigė...