aA
Mitybos specialistė, knygos „Ideali figūra“ autorė, asmeninė trenerė Rūta Beišytė-Aminova apie tokią savo karjerą svajojo dar mokydamasi aštuntoje klasėje. Aktyvi moteris juokiasi, kad daugiau nei prieš dešimtį metų atsiradęs noras tapti asmenine trenere kilo iš savanaudiškų paskatų.
Rūta Beišytė-Aminova
© Asmeninio albumo nuotr.

Vaikystėje ir paauglystėje Rūta buvo gana putlus vaikas, todėl apie kitą profesiją ji net nesvarstė. Sveiką gyvenimo būdą propaguojanti trenerė sako, kad norint turėti idealią figūrą, pirmiausia reikia sureguliuoti mitybą ir tik tada griebtis sporto.

Norite padailinti savo kūno linijas, sumažinti svorį, o galbūt jo priaugti? Ketverius metus asmenine trenere dirbanti R. Beišytė-Aminova siūlo atkreipti dėmesį į kelis patarimus, kurie leis nepadaryti klaidų norint siekti užsibrėžtų rezultatų.

Vanduo, vanduo ir dar kartą vanduo

Mitybos specialistė siūlo nebijoti vandens – jis turėtų būti mūsų draugas visur ir visame kame. Mūsų kūną profesionali asmeninė trenerė vaizdžiai lygina su tekančia upe: jis turi filtruotis ir valytis.

Apsiskaičiuoti rekomenduojamą išgerti vandens kiekį per dieną galima pagal nesudėtingą formulę: savo kūno masę padauginkite iš 0,03 – jeigu jūs sveriate 60 kilogramų, vadinasi, kad jums reikia išgerti maždaug 1,8 l vandens. R. Beišytė primena, kad išgertą kavos ar žalios arbatos puodelių skaičių taip pat reikia kompensuoti vandeniu. Jei per dieną išgeriate 3 puodelius kavos, tuomet turite išgerti ir 3 papildomas stiklines vandens.

„Daugelis sako, kad vandens negeria, nes tiesiog nenori. Bet vandens ir neturi norėtis. Vandens gurkšnis turėtų būti kaip įkvėpimas. Kitas pasiteisinimas: „Aš pamirštu.“ Ką aš darau, kad prisiminčiau? Aš turiu vandens visur – automobilyje, namuose, darbe ant stalo, rankinėje, sporto krepšyje. Vanduo turi jus persekioti visur“, - vandens galia neabejoja asmeninė trenerė ir mitybos konsultantė.

Tiesa, asmeninė trenerė turi patarimą ir tiems, kurie teigia, kad vandens gurkšnojimą jie nuoširdžiai pamiršta: „Jei neprisimenate, kad turite išgerti vandens, tiesiog užsistatykite priminimą savo telefone ar įspėjimą išmaniajame laikrodyje, apyrankėje. Šiuo metu aš pati dėviu išmaniąją apyrankę, kuri man kartas nuo karto atsiunčia priminimus apie tai, kad išgerčiau vandens, juk vanduo – pats pigiausias ir geriausias būdas ne tik lieknėjimui, bet ir, pavyzdžiui, odos skaistinimui.“

Rūta Beišytė-Aminova
Rūta Beišytė-Aminova
© Asmeninio albumo nuotr.

Skirkite dėmesio mitybai

Mityba yra visa ko pagrindas – mes atrodome taip, kaip maitinamės. Suvalgyti torto gabalėlį ar plytelę šokolado yra kelių minučių reikalas, o štai valanda ar net pusantros, kurią skirsite tam, kad „sudegintumėte“ tuos saldėsius, yra juodas darbas.

„Iš tiesų daugiau valios mums reikia skirti mitybai: jeigu jūs sportavote ir rezultatai nesikeičia ilgą laiką – peržiūrėkite, o galbūt netgi griežčiau peržvelkite savo mitybą. Svarbu atsiminti, kad kalorijas mes gauname ne tik su maistu, bet ir su skysčiais. Atrodo, suvalgome nedaug, bet nepamirškite, kad nemažai kalorijų turi, pavyzdžiui, jūsų mėgstama kava, kurią geriate su pienu, cukrumi, o gal net pagardinate sirupu?“, – įspėja mitybos specialistė.

Valgykite penkis kartus per dieną

Neretai pasitaikanti klaida – sportuoti pasiryžę asmenys pradeda mažiau valgyti bei pamiršta svarbiausią dienos raciono valgymą – pusryčius. Mitybos specialistė ragina nepamiršti per dieną valgyti penkis kartus.

„Reikėtų nepamiršti, kad pusryčiai yra ne veltui išrasti – dieną reikėtų pradėti nuo jų. Tinka valgyti vaisius, įvairiausias kruopas, pilno grūdo duoną. Užkandis, kaip mitybos raciono dalis, yra skirtas tam, kad jūs nesijaustumėte alkani ir nepersivalgytumėte per pietus – tam puikiai tinka jūsų mėgstamas vaisius ar keletas riešutų“, – rekomenduoja mitybos specialistė.

Tiesa, moteris pastebi, kad pietų metu žmonės yra linkę persivalgyti. Šioje situacijoje R. Beišytė-Aminova taip pat turi patarimą – nesirinkti kompleksinių pietų, kuriuos neretai sudaro ne tik sriuba ir karštas patiekalas, bet ir viską vainikuojantis desertas.

„Pietūs yra pagrindinis dienos maistas – rinkitės mėsą ar žuvį. Jeigu nevalgote šių produktų – kruopas. Nesirinkite dienos pietų metu siūlomų rinkinių – ir sriubos, ir karšto patiekalo, ir deserto. Jeigu po pietų jaučiatės apsunkę, jūs persivalgėte – organizmas visą energiją skirs maisto virškinimui, o ne tolimesniems dienos darbams. Pavakariai taip pat turėtų sudaryti tokią maisto dalį, kaip ir priešpiečių užkandis, – tie patys riešutai, sriubos dubenėlis ar kefyro kokteilis. Vakarienei tinka baltymai: valgant vakare mes jau neieškome energijos, tad galime rinktis liesesnius pieno produktus, kiaušinius, mėsą ar žuvį“, – pataria asmeninė trenerė.

Rūta Beišytė-Aminova
Rūta Beišytė-Aminova
© Asmeninio albumo nuotr.

Nesitikėkite greitų rezultatų

Dažna pradėjusiųjų sportuoti klaida – noras greitai, vos po savaitės ar mėnesio, pasiekti matomų rezultatų, pavyzdžiui, tobulo pilvo preso.

„Reikia suprasti, kad pradžioje bus visko, taip pat svarbu suvokti, kad pradžia nėra sunkiausia. Pradedant sportuoti motyvacija bus didžiulė, nes viskas įdomu, džiaugsitės nauja veikla. Neilgai trukus pastebėsite erzinančius dalykus – ta pati salė, tie patys treniruokliai, tie patys pratimai. Tokiose situacijose reikėtų pradėti ieškoti to, kas jus motyvuoja – galbūt tai muzika ar net nauja sportinė apranga?“, – motyvuoja asmeninė trenerė R. Beišytė-Aminova.

Kreipkitės į specialistą

Pasak Rūtos, pirmiausia reikėtų suprasti vardan ko jūs pasiryžtate keisti savo gyvenimo būdą. Jeigu jus kankina, pavyzdžiui, nugaros skausmai, nereikėtų pradėti improvizuoti pačiam ir užsiimti nugaros stiprinimu namuose – pradžiai reikėtų kreiptis į specialistą.

„Tą patį reikėtų atlikti, jeigu pradedate užsiimti nauja sporto šaka, kuri reikalauja papildomų žinių – net jei galvojate pradėti važinėtis riedučiais, bent keletą pamokų darykite tai su specialistu“, – pastebi Rūta Beišytė-Aminova.


Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Galvoja, kad padeda odai, tačiau iš tiesų kenkia: kokią klaidą žiemą daro daugybė moterų (6)

Orams vėstant girdime daugybę raginimų pakeisti ir savo kosmetikos krepšelį. Patariama tepti...

Psichologė išskyrė 7 mąstymo įpročius, kurie nėra teisingi, bet daro įtaką mūsų savijautai (24)

Nepaisant patirčių, amžiaus ar statuso, visus žmones retkarčiais aplanko mintys, kurios ne visada...

Pakeitusi mitybą sulieknėjo ir sulaukė stulbinančio poveikio odai: tarsi 15 metų atsukau laiką pasidalijo esminėmis taisyklėmis  (11)

Bernadette Fisers grožio industrijoje dirbo daugiau nei dvidešimt metų, tačiau tai nepadėjo jai...

Nežinant gresia nemalonios pasekmės: kokios klaidos nedaryti žiemą prižiūrint rankas (1)

Jei rankų oda bus sutrūkinėjusi, šerpetojanti ir paraudusi, tai nei tobulas manikiūras, nei...

Randus paliekanti odos liga – kodėl svarbu pradėti gydytis laiku? (3)

Spuoguota oda šiandien skundžiasi vis daugiau suaugusių moterų. Stresas, hormoniniai pokyčiai,...

Top naujienos

Didžiųjų miestų merams palikus Liberalų sąjūdį Gentvilas žada keisti partijos pavadinimą ir lyderį (65)

Vilniaus, Klaipėdos ir ne tik šių miestų merai liberalai į rinkimus eis be partijos pramos. Kad...

Mama gavo rekomendaciją per streiką vaiko nevesti į darželį: klausimas, ar dar nereikės ir susimokėti (52)

Pirmadienį Lietuvoje prasidėjo neterminuotas švietimo darbuotojų streikas. Prie jo kasdien...

Nepažinta pagrindinės Vilniaus gatvės pusė: Florencijos renesanso rūmai ir kiti didingi pastatai, išdygę vietoj kopūstų lysvių (2)

Pasivaikščiojimo po Gedimino prospektą metu praiename pro Lietuvos banko, Lietuvos pašto, prekybos...

Slaugytojas tarsi iš siaubo filmo įtariamas sąmoningai numarinęs virtinę pacientų kai nebeturėjo, ko vogti, ieškojo naujų aukų (1)

Ne vienerius metus slaugos namuose Vokietijoje dirbęs lenkų tautybės slaugytojas pražudė...

Grįžus namo vilnietis negalėjo pastatyti automobilio: aikštelę savivaldybė atidavė kaimynams (63)

Įsivaizduokite, grįžtate automobiliu namo, įvažiuojate į automobilių stovėjimo aikštelę ir...

Sausainiai „Oreo“ pakliuvo į „Greenpeace“ akiratį dėl pavojaus orangutanams (4)

Sausainių „ Oreo “ gamintoja tapo naujausiu „ Greenpeace “ taikiniu kampanijoje, kuria...

Elito pamėgtuose „Stikliuose“ įsidarbinęs naujas šefas nepasikuklino: su vidutinybėmis nedirbu (68)

„Relais & Châteaux Stikliai Hotel“ restoranuose vyksta pokyčiai – šį rudenį į...

Baisias ligas ir įvairias vėžio formas sukelia tik vienas įprotis (17)

Lietuvoje rūko apie 30 proc. vyrų, tai yra labai daug palyginus su Skandinavijos šalimis arba JAV,...

Pranckietis mano, kad Seimo nariai turėtų atostogauti kaip mokytojai (263)

Seimo pirmininkas Viktoras Pranckietis yra įsitikinęs, kad parlamentarų atostogos trukme...

Nuotakos poelgis jaunikį privertė gėdingai sprukti iš ceremonijos (5)

Būsimos nuotakos paskutinės valandos prieš vestuves dažniausiai būna kupinos džiaugsmo ir...