aA
Paklausus Adrijos Čepaitės, kodėl jos praktikuojama kvėpavimo technika vadinama ilgaamžiškumo ar net nemirtingumo, moteris juokauja – pakvėpuokite keletą metų ir pažiūrėkite į veidrodį. Vis dėlto, moters vardijamos sąmoningo kvėpavimo naudos kalba pačios už save.
Adrija Čepaitė
Adrija Čepaitė
© DELFI / Domantas Pipas


„Turiu daugybę mokinių, kurie man paantrintų: kas atsikratė šąlančių galūnių, kas širdies maudimo, kas galvos skausmo, kas išsprendė nuotaikų kaitos problemą... Kiekvienam savaip“, – sako aktorė, docentė bei retorikos specialistė A. Čepaitė.

„Mūsų visų gyvenimas prasideda nuo įkvėpimo ir tęsiasi iki paskutinio iškvėpimo. Taigi, gyvenimas yra įkvėpimų ir iškvėpimų seka... Ar yra tokių, kuriems kvėpavimas netinka? Žinoma, juokauju. Kalbant rimtai – kvėpavimas yra gyvybės šaltinis. Kūdikiai kvėpuoja cirkuliaciniu kvėpavimu, kuomet įkvėpimas švelniai pereina į iškvėpimą. Jie kvėpuoja ritmiškai, lengvai... Jie moka kvėpuoti“, – sako A. Čepaitė.

Anot jos, visi mokame kvėpuoti tokiu būdu, tačiau gyvenimo tempas, įtampa, emocijos, ambicijos, aplinkos užterštumas bei daugybė kitų faktorių nulemia, jog imame kvėpuoti padrikai, įkvėpus dėl įtampos sulaikome kvėpavimą arba sustingstame iškvėpę. „Kvėpuojame per tankiai ir negiliai arba alsuojame taip, jog ima svaigti galva – patiriame „deguoninį stresą“. Retas, kuris į tai kreipia dėmesį, nes juk tai „tik“ kvėpavimas“, – pastebi A. Čepaitė

Anot moters, ne veltui kvėpavimo praktikos gyvuoja daugiau nei 5000 metų. „Džiugu, jog pagaliau kvėpavimo naudą ėmėsi tyrinėti mokslas. Rezultatai – tiesiog stulbinantys: ritminis kvėpavimas reguliuoja kraujo spaudimą, gerina cirkuliaciją ir padeda organizmui auginti naujus kraujo indus, aprūpina organus deguonimi (pavyzdžiui, smegenis ir taip gerina atmintį), gali aktyvuoti kamieninių ląstelių judėjimą, o tai skatina pažeistų ląstelių regeneraciją. Taip pat gerina peristaltiką, aktyvina metabolizmą, kelia kūno temperatūrą (priešuždegiminis poveikis), suteikia energijos ir pakelia nuotaiką, nes išsiskiria dopaminas bei seratoninas“, – kvėpavimo praktikos naudas vardija A. Čepaitė.

Kvėpavimo praktika – nesudėtingas dalykas, tad ją išbandyti gali kiekvienas. Anot moters, praktikuoti paprasta ir, svarbiausia – malonu. „Po kvėpavimo sesijos kūnas tarsi atgyja, vibruoja, jame yra erdvės, lengvumo, jaučiamės stiprūs ir pasitikintys savimi. Pati praktikuoju Nisshesha Rechaka Pranayjama praktiką, kuri susideda iš trijų dalių: ritminio kvėpavimo, hipoksijos (kuomet organizme krenta deguonies atsargos ir prisipildo anglies dvideginio, o tai išvilioja kamienines ląsteles iš kaulų čiulpų) ir sulaikyto įkvėpimo, kuomet atsistato deguonies balansas. Taip pamaitiname mitochondrijas, o jos atsakingos už energijos kiekį kraujyje“, – pasakoja A. Čepaitė.

Kvėpavimo praktikai per dieną užteks vos 20-ies minučių, o ir jokių ypatingų sąlygų tam nereikia.

„Jei rasite truputį laiko, ramią vietą, kur jūsų netrukdys namiškiai, bei patogią kėdę, grindis ar lovą – tai viskas, ko jums reikia. Ar tai siejasi su kokia nors religija? Ne. Tai praktika. Ji neturi religijos. Ar reikia užsidegti žvakelę? Gal geriau išsivėdinkite kambarį. Ir smagiausia dalis: mes visi mokame kvėpuoti, todėl tiesiog sėskite ir padovanokite sau truputį nemirtingumo“, – sako moteris.

Anot pašnekovės, geriau praktikuoti ryte, tačiau sprendimą kiekvienas priima pats. Svarbu klausyti, ką sako kūnas, galima praktikuoti ir vakare, jei jaučiate, kad jums taip geriau. Taip pat patariama prieš praktiką valandą ar dvi nevalgyti.

Tiesa, turintiems sveikatos problemų – verčiau pirmiausia pasitarti su gydytoju. „Tai – labai stipri praktika, chemoterapijos ar epilepsijos atvejais nepatariama įeiti į hipoksijos fazę“, – įspėja A. Čepaitė.

„Kviečiu sugrįžti namo – į savo kūną, pajausti jį, išgyventi, atrasti. Kodėl? Tam, kad susijungtume su savimi pačiais. Mes esame orientuoti į išorę: ką pasakys kiti, ką pagalvos, kaip aš atrodysiu, ar patikės? Vis jie, vis kiti... O koks mano santykis su savimi? Kas aš sau?

Dabar esame namuose su artimaisiais. Tai puikus metas atrasti save sau pačiam ar pačiai. Leisti sau išgyventi emocijas, kurios aplanko. Priimti jas, pažinti, leisti joms būti ir mokyti mus. O kvėpavimas – geras pagalbininkas. Jis įgalina mus judėti gilyn į savastį. Tai kartais baugina ir žmonės kaltina kvėpavimą, bet tiesa ta, jog kvėpavimas parodo mūsų pačių jėgą, kartais silpnumą, atveria emocijas, kurios metų metus tūnojo užspaustos, ir tai sukrečia“, – pasakoja A. Čepaitė.

Išbandykite praktiką:


Jungiamės :)
Posted by Go Forward Academy on Monday, March 23, 2020

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(31 žmogus įvertino)
4.4839

Medikas paaiškino, kodėl skauda kaklą: ypač tuo turėtų susirūpinti 35+ žmonės (8)

Daugeliui, kas dirba sėdimą darbą, pažįstamas kaklo skausmas. Vieniems jį maudžia, kiti negali...

Parodė, kaip pačioms susigarbanoti plaukus: kelios gudrybės, kad atrodytumėte pritrenkiančiai (3)

Pasiklysti plaukų garbanojimo priemonių įvairovėje – vieni juokai. Storesni, plonesni, su...

Psichologė pasakė, kokie požymiai signalizuoja, kad jūs nepasitikite savimi + būdai, kaip sustiprinti pasitikėjimą (1)

Šiandien labai daug kalbame apie pozityvumą, meilę sau ir besąlygišką savęs priėmimą –...

Sporto trenerės patarimai, norinčioms džiaugtis plokščiu pilvuku: kas padės, o kas neduos jokių rezultatų (18)

Visi nori jaustis savimi pasitikintys ir laimingi, tačiau daugelis dėl sėdimo darbo, mažo fizinio...

Toms, kurios nori greito rezultato: pasidalijo 5 būdais, kaip padailinti kūno linijas vos per dvi savaites (2)

Žinoma, ruoštis pasirodymui paplūdimyje reikia iš anksto – tada neteks rizikuoti sveikata, o ir...

Top naujienos

Užkalnis. Kuo jūs geresni už Verygą ir visokius liurbius? (499)

Nespėjau pagirti Vyriausybės už tai, kad pagaliau (atrodo) nustojo cackintis su nenorinčiais...

Tomas Sakalauskas | D+

Lietuvos krepšinio galiūną ir jo šeimą pakirto COVID-19: žmonės, nedarykite šitos klaidos (15)

„Esu pakraupęs, ką išvydau ligoninėje. Palatose guli vien jaunimas – nuo maždaug 20 iki 38...

Dalia Vaitkutė-Šiaulienė | D+

Ramiai planuoti rudens keliones gali ne visi: įvardijo, kur keliauti saugiausia ir kam reikėtų paskubėti į atostogų traukinį

Dėl koronaviruso delta atmainos rizikos visos pasaulio šalys liepos pradžioje vėl įtrauktos į...

Stiprus vėjas atneš permainingus orus: vasarišką šilumą vis dažniau keis lietus (2)

Ketvirtadienį lietaus tikimybė bus didesnė. Jau naktį daug kur trumpai, vietomis su perkūnija...

Olimpinį auksą iškovojusių Latvijos krepšininkų namuose laukia įspūdinga premija (82)

Tokijo olimpinėse žaidynėse debiutavusio trijulių krepšinio vyrų turnyre aukso medalius...

Orkaitėje iškepė skumbrę: rezultatas – fantastika, nerealiai skanu! (35)

Nors vasara yra grilio sezonas, orai kartais pagadina reikalus – pavyzdžiui, staiga užklupusi...

Cichanouskaja Baltuosiuose rūmuose susitiko su Bidenu papildyta (566)

JAV prezidentas Joe Bidenas trečiadienį Baltuosiuose rūmuose susitiko su Baltarusijos opozicijos...

4 stiliaus klaidos, galinčios akimirksniu sugadinti įvaizdį (13)

Kartais nė nepagalvojame, kad įvaizdį sugadinti gali net ir kasdieniai įpročiai .

Iš kartos į kartą: Japonijos olimpinėje rinktinėje – šventikė su šautuvu

Dvi dienas pašaudžiusi į molinius taikinius Asakos šaudykloje, Naoko Ishihara sugrįžo į 1 300...