Visi norėtų pasitikėti savimi, bet kartais sustiprinti savivertę be galo sunku. Psichologas Guy Winchas aiškina, kodėl taip yra, ir pateikia patarimų, kaip realiais būdais sustiprinti pasitikėjimą savimi.
© Shutterstock nuotr.

Jei savimi pasitikime, ne tik tvirčiau jaučiamės, bet ir greičiau atsitiesiame po nesėkmių. Smegenų tyrimai rodo – jei savimi pasitikime, emociniai sunkumai – atstūmimas, nesėkmė ir pan., mus mažiau skaudina, po jų greičiau atsitiesiame, rečiau patiriame nerimą, jaučiant stresą į kraują išsiskiria mažiau kortizolio, jis trumpiau išlieka organizme.

Deja, ne taip lengva sustiprinti pasitikėjimą savimi. Yra daugybė straipsnių, metodų, patarimų, žadančių įkvėpti daugiau savivertės, o realybėje jie nepadeda, kartais netgi pablogina savijautą.
Sunkumai prasideda todėl, kad pasitikėjimas savimi nėra stabilus, jis svyruoja kasdien, jei ne kas valandą. Be to, pasitikėjimas savimi susideda iš nuomonės apie save, iš to, kaip jaučiamės tam tikrose rolėse (kaip sutuoktinis, kaip darbuotojas, kaip tėvas / motina). Kuo daugiau prasmės mums teikia visos gyvenimo sritys, tuo stipresnis pasitikėjimas savimi.

Kita vertus, pasitikėjimas savimi irgi turi turėti ribas. Pernelyg didelis pasitikėjimas savimi (kvepiantis narcisizmu) irgi gana trapus. Tokie žmonės didžiąją laiko dalį jaučiasi gerai, tačiau ir jiems skaudi kritika, neigiamas įvertinimas, o tada sulėtėja psichologinis asmenybės augimas.
Šiaip ar taip, sustiprinti pasitikėjimą savimi įmanoma, tik reikia daryti tai tinkamais būdas.
Štai penki patarimai, kaip sustiprinti menką savivertę:

1. Tinkamai vartokite pozityvias afirmacijas

Pozityvios afirmacijos, kaip antai, „manęs laukia sėkmė“, labai populiarios, tik jos turi vieną trūkumą – žmonės, kuriems trūksta pasitikėjimo savimi, nuo tokių afirmacijų pasijunta prasčiau. Kodėl? Todėl, kad tokios deklaracijos yra kontrastas esamai savijautai. Ironiška tai, kad pozityvios afirmacijos padeda vienam pogrupiui – tiems, kas jau savimi pasitiki. Patarimas – jei pasitikėjimo savimi stinga, rinkitės įtikinamesnes afirmacijas – pavyzdžiui, sakykite: „Atkakliai dėsiu pastangas, kol sulauksiu sėkmės.“

2. Identifikuokite savo stipriąsias puses ir jas plėtokite

Pasitikėjimas savimi stiprėja, kai turime realių pasiekimų mums svarbiose gyvenimo srityse. Jei didžiuojatės savo sugebėjimu skaniai gaminti, dažniau kvieskitės vakarienei svečių. Jei esate geras bėgikas, dalyvaukite maratonuose. Trumpai tariant, pagalvokite, kokios stipriosios jūsų pusės, ir ieškokite būdų jas realizuoti, įtvirtinti.

3. Išmokite priimti komplimentus

Kai mums stinga pasitikėjimo savimi, nesugebame priimti komplimentų, net tada, kai mums labai jų norisi. Taigi užsibrėžkite tikslą toleruoti komplimentus, net jei juos išgirdę pasijuntate nesmagiai. Kad neatmestumėte komplimentų, geriausia būtų iš anksto pasiruošti, kaip į juos atsakyti, pavyzdžiui, „ačiū, kaip malonu tai girdėti“ ir pan. Laikui bėgant impulsas atmesti komplimentus išnyks, o komplimentai suteiks malonumo ir skatins geriau jaustis.

4. Liaukitės save kritikuoti, mokykitės save suprasti

Deja, jei mums trūksta pasitikėjimo savimi, esame linkę dar labiau sau kenkti ir žalojame save kritika. Šiuo atveju reikėtų pakeisti kritiką sau (kuri praktiškai visada neduoda naudos) į savęs supratimą, užuojautą sau. Vos tik įsijungia vidinis kritikas, paklauskit savęs, ką pasakytumėte į tokią padėtį patekusiam draugui, ir pasakykite tai sau. Taip išvengsite destruktyvios savikritikos ir stiprinsite pasitikėjimą savimi.

5. Susirašykite teigiamas savo savybes

O šis pratimas padeda atgauti savivertę po jai suduoto smūgio. Susirašykite savybes, kurios jums aktualios viename ar kitame kontekste. Pavyzdžiui, jeigu jus paliko, susirašykite savo savybes, kurios jums atrodo vertingos būsimuose santykiuose – pavyzdžiui, lojalumas, emocinis atvirumas. Jei nepavyko gauti paaukštinimo darbe, susirašykite, kokios savybės daro jus kompetentingu darbuotoju – pavyzdžiui, esate atsakingi, paisote darbo etikos ir pan. Tada pasirinkite vieną savybę iš sąrašo ir parašykite trumpą esė (dviejų pastraipų), kodėl ši savybė vertinga ir kodėl ateityje ją turėtų vertinti žmonės. Darykite šį pratimą savaitę laiko kasdien arba tol, kol pajusite, kad ėmėte labiau pasitikėti savimi.

Svarbiausia žinoti, kad norint sustiprinti pasitikėjimą savimi, reikia įdėti pastangų, vystyti emocinį intelektą. Tinkamai stiprinant savivertę, sulauksite emocinio ir psichologinio pasitenkinimo.


Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Strijos – ne tik besilaukiančių moterų iššūkis: kaip jų išvengti?

Šviesiai rožiniai, melsvi, ar baltos spalvos į randus panašūs odos ruoželiai, vadinami...

Kodėl alkoholizmas šeimoje trukdo kurti sėkmingus santykius suaugus? (1)

Sunkumų artimuose santykiuose neišvengia daugelis. Bet užaugusiems alkoholikų šeimoje viskas kur...

Dezodorantas ar antiperspirantas – kas efektyviau kovoja su prakaitavimu? (6)

Išskirtinai karšta šių metų vasara atneša ne tik daug vasariškų malonumų, bet ir daugeliui...

Romantiškos pažintys internete: kodėl moterys elgiasi kitaip negu vyrai (84)

Romantiška pažintis internete nėra blogesnė negu darbe arba bare ir neturi įtakos tolimesniems...

Kokius komplimentus vyrams patiktų girdėti dažniau? (18)

Vyrams pagyros ir įvertinimas patinka ne ką mažiau, negu moterims. Štai kokius komplimentus vyrai...

Top naujienos

Gabrieliaus Landsbergio 750 tūkst. eurų investicijos istorija: kaip vystėsi Austėjos verslas (522)

Konservatorius Gabrielius Landsbergis sako, kad pinigų 750 tūkst. eurų investicijai į „SEB...

Valdas Adamkus: didžiausios grėsmės Vakarams – terorizmas, ekonominis nesaugumas ir migracija (56)

Didžiausios grėsmės, su kuriomis susiduria tiek Europa, tiek Jungtinės Valstijos , yra...

Savaitės orai: vasara trauktis atsisako (19)

Po gaivaus trečiadienio į Lietuvą plūstelės gerokai šiltesni orai. Ketvirtadienį termometrai...

Pranckiečio išmintis: neiškirstas miškas supūva (108)

Seimo pirmininkas Viktoras Pranckietis sako, jog miško kirtimo normos didinimas leidžia atjauninti...

Košmariškas Donaldo Trumpo antradienis: vienas jo padėjėjų kaltę verčia pačiam prezidentui du padėjėjai pripažinti kaltais (19)

Donaldas Trumpas buvo apkaltintas sąmokslu sukčiauti per rinkimų kampaniją, o du jo buvę...

DELFI TV Gyvai: kada plastinė operacija — būtinybė, o ne užgaida?

Išgirdę „plastinė operacija“ tikriausiai pirmiausia pagalvojate apie išpuoselėtos išvaizdos...

Išskirtinis Kauno biurų augimas: tokio istorijoje dar nebuvo

2018 metų pirmąjį pusmetį sparčiausia biurų plėtra fiksuojama Kauno mieste. Nekilnojamojo turto...

Sekmadieniais nedirbti norėtų visi parduotuvių darbuotojai: kodėl kalbama tik apie didžiuosius tinklus (129)

Nors viešosiose diskusijose apie nedarbą sekmadieniais bei švenčių dienomis kalbama apie...

Širinskienė Seimo etikos sargų prašo atlikti tyrimą dėl Gabrieliaus Landsbergio elgesio (355)

Paaiškėjus, kad turėdamas privatų interesą Gabrielius Landsbergis nenusišalino ir dalyvavo...