Visi norėtų pasitikėti savimi, bet kartais sustiprinti savivertę be galo sunku. Psichologas Guy Winchas aiškina, kodėl taip yra, ir pateikia patarimų, kaip realiais būdais sustiprinti pasitikėjimą savimi.
© Shutterstock nuotr.

Jei savimi pasitikime, ne tik tvirčiau jaučiamės, bet ir greičiau atsitiesiame po nesėkmių. Smegenų tyrimai rodo – jei savimi pasitikime, emociniai sunkumai – atstūmimas, nesėkmė ir pan., mus mažiau skaudina, po jų greičiau atsitiesiame, rečiau patiriame nerimą, jaučiant stresą į kraują išsiskiria mažiau kortizolio, jis trumpiau išlieka organizme.

Deja, ne taip lengva sustiprinti pasitikėjimą savimi. Yra daugybė straipsnių, metodų, patarimų, žadančių įkvėpti daugiau savivertės, o realybėje jie nepadeda, kartais netgi pablogina savijautą.
Sunkumai prasideda todėl, kad pasitikėjimas savimi nėra stabilus, jis svyruoja kasdien, jei ne kas valandą. Be to, pasitikėjimas savimi susideda iš nuomonės apie save, iš to, kaip jaučiamės tam tikrose rolėse (kaip sutuoktinis, kaip darbuotojas, kaip tėvas / motina). Kuo daugiau prasmės mums teikia visos gyvenimo sritys, tuo stipresnis pasitikėjimas savimi.

Kita vertus, pasitikėjimas savimi irgi turi turėti ribas. Pernelyg didelis pasitikėjimas savimi (kvepiantis narcisizmu) irgi gana trapus. Tokie žmonės didžiąją laiko dalį jaučiasi gerai, tačiau ir jiems skaudi kritika, neigiamas įvertinimas, o tada sulėtėja psichologinis asmenybės augimas.
Šiaip ar taip, sustiprinti pasitikėjimą savimi įmanoma, tik reikia daryti tai tinkamais būdas.
Štai penki patarimai, kaip sustiprinti menką savivertę:

1. Tinkamai vartokite pozityvias afirmacijas

Pozityvios afirmacijos, kaip antai, „manęs laukia sėkmė“, labai populiarios, tik jos turi vieną trūkumą – žmonės, kuriems trūksta pasitikėjimo savimi, nuo tokių afirmacijų pasijunta prasčiau. Kodėl? Todėl, kad tokios deklaracijos yra kontrastas esamai savijautai. Ironiška tai, kad pozityvios afirmacijos padeda vienam pogrupiui – tiems, kas jau savimi pasitiki. Patarimas – jei pasitikėjimo savimi stinga, rinkitės įtikinamesnes afirmacijas – pavyzdžiui, sakykite: „Atkakliai dėsiu pastangas, kol sulauksiu sėkmės.“

2. Identifikuokite savo stipriąsias puses ir jas plėtokite

Pasitikėjimas savimi stiprėja, kai turime realių pasiekimų mums svarbiose gyvenimo srityse. Jei didžiuojatės savo sugebėjimu skaniai gaminti, dažniau kvieskitės vakarienei svečių. Jei esate geras bėgikas, dalyvaukite maratonuose. Trumpai tariant, pagalvokite, kokios stipriosios jūsų pusės, ir ieškokite būdų jas realizuoti, įtvirtinti.

3. Išmokite priimti komplimentus

Kai mums stinga pasitikėjimo savimi, nesugebame priimti komplimentų, net tada, kai mums labai jų norisi. Taigi užsibrėžkite tikslą toleruoti komplimentus, net jei juos išgirdę pasijuntate nesmagiai. Kad neatmestumėte komplimentų, geriausia būtų iš anksto pasiruošti, kaip į juos atsakyti, pavyzdžiui, „ačiū, kaip malonu tai girdėti“ ir pan. Laikui bėgant impulsas atmesti komplimentus išnyks, o komplimentai suteiks malonumo ir skatins geriau jaustis.

4. Liaukitės save kritikuoti, mokykitės save suprasti

Deja, jei mums trūksta pasitikėjimo savimi, esame linkę dar labiau sau kenkti ir žalojame save kritika. Šiuo atveju reikėtų pakeisti kritiką sau (kuri praktiškai visada neduoda naudos) į savęs supratimą, užuojautą sau. Vos tik įsijungia vidinis kritikas, paklauskit savęs, ką pasakytumėte į tokią padėtį patekusiam draugui, ir pasakykite tai sau. Taip išvengsite destruktyvios savikritikos ir stiprinsite pasitikėjimą savimi.

5. Susirašykite teigiamas savo savybes

O šis pratimas padeda atgauti savivertę po jai suduoto smūgio. Susirašykite savybes, kurios jums aktualios viename ar kitame kontekste. Pavyzdžiui, jeigu jus paliko, susirašykite savo savybes, kurios jums atrodo vertingos būsimuose santykiuose – pavyzdžiui, lojalumas, emocinis atvirumas. Jei nepavyko gauti paaukštinimo darbe, susirašykite, kokios savybės daro jus kompetentingu darbuotoju – pavyzdžiui, esate atsakingi, paisote darbo etikos ir pan. Tada pasirinkite vieną savybę iš sąrašo ir parašykite trumpą esė (dviejų pastraipų), kodėl ši savybė vertinga ir kodėl ateityje ją turėtų vertinti žmonės. Darykite šį pratimą savaitę laiko kasdien arba tol, kol pajusite, kad ėmėte labiau pasitikėti savimi.

Svarbiausia žinoti, kad norint sustiprinti pasitikėjimą savimi, reikia įdėti pastangų, vystyti emocinį intelektą. Tinkamai stiprinant savivertę, sulauksite emocinio ir psichologinio pasitenkinimo.


Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Niekas nė nesupras, kad darėtės pati: nepriekaištingas pedikiūras namuose (4)

Niekas nesiginčys, kad grožio salone atliktas pedikiūras – neapsakomas malonumas. Žinoma, ši...

Geriausia priemonė nuo raukšlių: ją siūlo net devyni skirtingi dermatologai (16)

Kad grupė žmonių vienbalsiai sutiktų dėl kažkokio konkretaus dalyko – gana retas reiškinys....

Asmeninis treneris pataria: ką valgyti ir kaip teisingai tai daryti prieš treniruotę? (2)

Sporto profesionalai ir entuziastai visuomet ieško būdų, padedančių siekti geriausių rezultatų....

Kaip pasirenkame partnerį ir kas yra sveiki bei nesveiki santykiai? (1)

„Mano santykiuose viskas ritasi tik blogyn. Žinau, kad tai aš kalta(-as). Viską išbandžiau, bet...

4 esminiai patarimai, kad visą dieną išliktumėtė darbingi ir žvalūs

Net jei darbe viskas einasi it iš pypkės – įgyvendiname užsibrėžtus tikslus ir puikiai...

Top naujienos

Užkalnis: baiminausi, kad neaptarnaus ir dar viską atims (15)

Visgi jūs dar stebinate toje savo Lietuvoje . Grįžti žmogus į trasą po dviejų mėnesių, puoli...

Pajūrio darbdaviai neviltyje: nesusigundo nei nemokamu maitinimu, nei nakvyne (430)

Pajūrio verslininkai muša pavojaus varpais – katastrofiškai trūksta darbuotojų. Darbas...

Krauju aplietas Vertelkos portretas: nuo nukirstų galvų maišeliuose iki prabangos kalėjimo kameroje (326)

„Pinčia“ vadinamas Algimantas Vertelka – žmogus, kurio pavardė Lietuvos kriminalinėje...

Košmaras nacių okupuotame Paryžiuje: tokiu barbariškumu negalėjo patikėti nei vietiniai, nei teisėsauga (15)

Visi, kas pažinojo, laikė jį labiausiai žmonėms pasišventusiu, geranoriškiausiu gydytoju nacių...

Tai, ko neišgirdote: iššifravo, ką karališkoji pora ir svečiai šnabždėjosi vestuvių metu (43)

Iškart po karališkųjų vestuvių, įvykusių šį šeštadienį Vindzoro pilyje, imta kalbėti, ką...

FSB karininko išpažintis: praregėjus nuo visko pradeda pykinti (261)

Daugeliui, matyt, teko girdėti ne vieną istoriją apie perbėgėlių iš sovietų ir rusų...

Čempionai: „Lietuvos ryto“ pamaina laimėjo jaunimo Eurolygą! (164)

Vilniaus „Lietuvos rytas“ gali džiaugtis daug žadančia pamaina – Arvydo Gronskio vadovaujama...

Ant hercogienės Meghan Markle rankos suspindo dar vienas ypatingas žiedas (23)

Sasekso kunigaikštiene po šeštadienio tuoktuvių tapusi Meghan Markle jautriai pagerbė šviesaus...

Eurolygos „galva“ nuolaidų nežada nei Kaunui, nei maištaujantiems Atėnams specialiai Krepšinis.lt iš Belgrado (21)

Kauno „Žalgiris“ turi vieną didžiausių ir moderniausių Eurolygos arenų, kurios lankomumo...

Pagrindinės lietuvių baimės dėl pensijos: demografijos iššūkiai ir artėjančios reformos (35)

Didžioji šalies gyventojų dauguma sutinka – pagrindiniu grėsmės šaltiniu jų pensijai išlieka...