aA
Baigiantis pirmajam Naujųjų metų mėnesiui, neretai baigiasi ir sau duoti pažadai gyventi sveikiau ir labiau rūpintis savimi. Tiesa – ne visiems. Ieva yra viena iš tų moterų, kuri pasiekė savo užsibrėžto tikslo.
Ieva prieš
Ieva prieš
© Organizatorių nuotr.

Paprasčiausios fizinės užduotys tapo sunkiai įveikiamos

Sausio pradžioje „Rimi“ pakvietė dalintis savo sveikos gyvensenos istorijomis, įkvėpti kitus ir dalyvauti konkurse „Rinkis sveikiau“, kurio nugalėtojais tapo net 12 savo įpročius pakeitusių žmonių, rašoma pranešime spaudai. Tarp ryškiausių istorijų – I. Rutavičiūtės sveikatingumo kelias, prasidėjęs nuo gilių apmąstymų apie savo ateitį.

Ieva pasakoja, kad beveik visada buvo apkūni, bet niekada nejautė su tuo susijusių sveikatos problemų. Emociškai moteris taip pat jautėsi puikiai, buvo susitaikiusi su savo kūnu ir priėmė jį tokį, koks yra. Vėliau atsiradusios metų žymės ant veido Ievai tapo priminimu, kad lengvesnei senatvei reikia pradėti ruoštis iš anksto.

„Dabar, kai prisimenu tuometinę ir lyginu su dabartine savimi, matau, kad negalėdavau greitai eiti, sparčiau lipti laiptais, nuolat trūko energijos, tingėjau daryti net paprasčiausius dalykus. Kai tavo fizinė savijauta prastėja metų metus, net nepajauti, jog kažkas negerai. Supratau, kad turiu pradėti gyventi sveikiau, jei noriu šituos procesus bent kažkiek sulėtinti“, – pasakoja I. Rutavičiūtė.

Nors jaunystėje bandė laikytis griežtos dietos, po kurios pavyko numesti svorio, vėliau jis Ievai sugrįžo su kaupu: „Tada atrodė, kad tokiu būdu išspręsiu visą eilę menamų problemų: susirasiu daug draugų, gražiai apsirengsiu, viskas puikiai seksis, gerai leisiu laiką. Deja, sumažėjęs svoris nors ir džiugino aplinkinius, bet niekaip neišsprendė visų tų problemų, kurias tikėjausi išspręsti. Be to, drastiškas kalorijų ribojimas sukūrė ir keletą naujų bėdų: nuolat šalo kojos ir rankos, kartais neturėjau energijos net atsikelti iš lovos, kamavo prasta nuotaika.“

Pokyčiai vyko po truputį

Ieva prisimena, kad sprendimas imtis pokyčių neatėjo pernakt. Susidėjo kelios smulkmenos, kurios vedė moterį prie suvokimo, jog reikia kažką keisti – ji sako supratusi, kad kūnas, kuriame gyvena, yra laikinas ir tik nuo jos priklauso, kiek ilgai ir kokios būklės jį turės. Nemažai prisidėjo ir tai, kad informacija apie sveiką gyvenimo būdą dabar nesunkiai prieinama.

Ieva po
Ieva po
© Organizatorių nuotr.

„Keisti mitybos įpročius pradėjau pavasarį, kai daug šviežių, ką tik skintų daržo gėrybių. Didelių lūkesčių neturėjau, nes mano tikslu nebuvo mažesnis svoris ar dailesnė figūra, tiesiog norėjau sveikiau maitintis, bet jau rudenį pastebėjau, kad žieminiai drabužiai tapo laisvoki. Aplinkinių komentarai dėl pagerėjusios išvaizdos motyvavo nesustoti“, – pasakoja I. Rutavičiūtė.

Anot jos, svarbiausia, kad išorinio grožio būtų siekiama nežalojant savęs. Nors dietos duoda greitesnį rezultatą, jis neretai būna trumpalaikis, o kantriai išsiugdyti sveikos mitybos įpročiai lieka visam gyvenimui: „Drastiški pokyčiai sukels tik nereikalingo streso, norėsis kuo greičiau grįžti prie senų įpročių, tad nesiūlau visko pradėti iš karto. Svarbu suprasti, kad sveika mityba nėra dieta, kurios pasilaikysite tris mėnesius, ji lydės jus visą likusį gyvenimą.“

Valgo sveikai, bet skaniai

Pagalbos į mitybos specialistus Ieva nesikreipė. Pirminiu informacijos šaltiniu jai tapo Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijos dėl mitybos ir fizinio aktyvumo. Papildomai ji ieškojo informacijos, kokie maisto produktai mažina uždegimą, lėtina senėjimą. Vis dėlto, iš sveikatai palankių produktų moteris išsirinko tik tokius, kurie jai būtų skanūs: „Pavyzdžiui, nevalgau košių, nes jų nemėgstu, nors dietologas, tikriausiai, man būtų rekomendavęs įtraukti jas į mitybą. Taip pat nevalgau mėsos, nes nuo jos jaučiuosi prastai, mieliau renkuosi žuvį.“

Ieva pastebėjo, kad netruko pasikeisti ir jos įprastas meniu – jame atsirado daug šviežių daržovių, tad sutrumpėjo maisto gaminimo procesas. „Būna, kad susimetu į maišelį kelis pomidorus, avokadą, cukiniją, papriką, kelis salierų stiebus, riekę duonos – kas tuo metu būna šaldytuve. Intensyvi dienotvarkė ir greitas gyvenimo tempas gali tapti labai patogiu pasiteisinimu prisivalgyti skrudintų bulvyčių ar bandelių, bet vietoje jų tikrai galime rinktis bananus ar riešutus“, – sako I. Rutavičiūtė.

Sportuoti taip ir nepamėgo

Nors prie sveikos mitybos Ieva taip pat derina ir fizinį aktyvumą, sportas netapo mėgstamiausia jos veikla. Vis dėlto, moteris penkias dienas per savaitę bėgioja po 35 minutes, o likusias dvi dienas sprotuoja namuose: daro atsispaudimus, pritūpimus, pratimus su svoriais, kasdien išeina pasivaikščioti.

„Jei lauke minus dvidešimt, bėgiojimą keičiu HIIT treniruotėmis namuose. Net ir tokiomis minimaliomis pastangomis rezultatai išties džiugina ir motyvuoja, tačiau nuoširdžiai nemėgstu kiekvienos minutės bėgant ar ant treniruočių kilimėlio – priimu tai kaip darbą su savimi. Sportas man yra taip pat savaime suprantamas, kaip ir kiti kūno priežiūros ritualai“, – tikina Ieva.

Ji pabrėžia, kad į svorį susikoncentruoti nereikėtų – tikslas turėtų būti pati sveikas gyvenimo būdas: „Turite vienintelį fizinį kūną, kuriame jums reikės nugyventi visą savo gyvenimą. Pokyčiams niekada nebus vėlu, nesvarbu nei amžius, nei jau turimos ligos ar sveikatos sutrikimai. Man motyvaciją pavyko atrasti suvokus savęs laikinumą, supratus, kad žala, kurią darau savo kūnui juo nesirūpindama, dažnai yra nebeatstatoma ir tai, kaip ilgai aš gyvensiu ir koks kokybiškas bus tas gyvenimas, priklauso tik nuo manęs.“

Ieva sako, kad neretai iš aplinkinių sulaukia klausimų dėl sveikos mitybos ir pasikeitusios savijautos. „Tų pokyčių yra išties labai daug. Pavyzdžiui, dingo sunkumas ir mieguistumas po pietų, juodi paakiai, dusulys lipant laiptais ir daugybė kitų dalykų. Jau nekalbu apie tai, kad dabar atrodau geriau nei bet kada“, – džiaugiasi ji.


www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(31 žmogus įvertino)
4.1613

Psichologijos studijas pasirinkusi Greta Elena: svarbu gyventi savo, o ne kitų žmonių gyvenimą (1)

„Man be galo patinka naujovės ir iššūkiai gyvenime, nes tikiu tuo, jog visi išoriniai...

Profesionalų komanda penkių vaikų mamą pakeitė neatpažįstamai: įvertinkite rezultatą (62)

Prekės ženklo „Nunu“ įkūrėja Simona Nainė atvirauja, jog išvaizda kiekvienai moteriai yra...

Moterų pavardės po vedybų Lietuvoje vis dar kelia aistras: kodėl vienos renkasi -ienė, o kitos -ė? ką tai apie jus pasako? (727)

Ar žinojote, kad anksčiau lietuviai buvo vadinami vienu vardu, kuris nebuvo perduodamas iš kartos...

Nadios veikla niekam nekėlė grėsmės, bet pražudė ją pačią: tragiškai pasibaigęs moters gyvenimas sukrėtė visą pasaulį (7)

Vieną 2005 metų dieną pasirodo jūsų poezijos knyga. Po kelių mėnesių jūs esate sumušama....

5 dalykai, dėl kurių moterų organizmas pranašesnis už vyrų (31)

Nors moterys ir nėra iš Veneros, o vyrai – iš Marso, vis tik skirtumų tarp mūsų netrūksta....

Top naujienos

Naujausi reitingai rodo, kad medaus mėnuo baigiasi – žengiame į naują periodą   (270)

Medaus mėnuo didžiausiai valdančiajai partijai, Tėvynės sąjungai -Lietuvos krikščionims...

Dalinama parama darbuotojų testavimo nepaspartino: verslas randa pigesnių būdų (8)

Nuo kovo 29 d. „Invega“ priima verslo paraiškas dėl kompensacijų už darbuotojų testavimą....

The Economist | D+

„AstraZeneca“ kraujo krešulių istorija: ėmus atidžiau tirti šiuos atvejus, paaiškėjo kai kas neįprasto (3)

Anglijos vyriausiasis patarėjas sveikatos klausimais Chrisas Witty puikiai prisimena įtemptą 2020...

Klaikus gaisras Anykščių rajone: žuvo keturi žmonės, trys iš jų nepilnamečiai

Trečiadienio naktį, 01.49 val., Bendrajame pagalbos centre skubios pagalbos tarnybų telefono...

Vokiečių virusologė dalijasi pesimistine prognoze: nuolatinis karantinas – iki metų pabaigos (5)

Kaip Vokietija galėtų sukontroliuoti augantį naujų koronaviruso atvejų skaičių? Vis...

Muzikos prodiuseris Tyla: kultūros sektorius turi veikimo planą, bet niekas mūsų nesiklauso (71)

Prekybos centrams taip ir neatvėrus durų, toliau nuo karantininių draudimų kenčia ir kultūros...

Pusryčiai – svarbiausia dienos pradžia: kaip prisijaukinti sveiką įprotį itin greiti receptai visai savaitei (2)

Pusryčiai kiekvienam, ypač augančiam organizmui, yra svarbi dienos pradžia. Tačiau dėl greito...

Turtingoje Europos šiaurėje NT rinka muša rekordus: kainos vis kyla (23)

Šiaurės Europos nekilnojamojo turto rinka yra karštesnė nei bet kada, nes vis daugiau užsienio...

Dvigubu dubliu pasižymėjęs Sabonis su kompanija nesustabdė įkaitusio George'o ir „Clippers“ (3)

Paulo George'o vedamos Los Andželo „Clippers“ (38-18) ekipos nesustabdė ir Indianos...

Sindromas, po kurio atsistatyti gali prireikti net ir penkerių metų: Lietuvos darbuotojų būklė – ties pavojinga riba trys požymiai, kad metas susirūpinti savo savijauta (8)

Praėjusių metų pabaigoje ir šių metų pradžioje Žmogaus studijų centro atlikti Lietuvos...