aA
Kaip minėjau buvusiame įraše – dažnai sportuoju namuose. Man tai vienas iš pagrindinių būdų išlaikyti dailias kūno formas ir išlikti aktyviai, savo tinklaraštyje rašo Ingrida Martinkėnaitė.
Ingrida Martinkėnaitė
Ingrida Martinkėnaitė

Išsiugdytas įprotis daryti mankštas namuose gelbsti tuomet, kai tikrai nėra laiko ištrūkti iš rutinos. Tad jei svarstote išbandyti, pasidalinsiu savo pratimais.

Apšilimas:


Prieš kiekvieną treniruotę darykite apšilimą, sušildykite kiekvieną kūno raumenuką gerai išmankštindami. Pradėkite nuo kaklo sukimų ir lenkimų į šalis. Taip išmankštiname kaklą bei sprandą. Tada pereiname prie pečių, sukame juos į priekį ir atgal. Tą patį kartojame su rankomis per alkūnes – sukame į priekį ir atgal. Keliaujame žemyn prie liemens sukimo ir lenkimo į šonus ir į priekį – atgal.

Apšilimą patartina daryti kasdien be jokių apribojimų. Tai ženkliai padidins jūsų kūno paslankumą. Jausitės puikiai ir suteiks daugiau energijos nei kavos puodelis.

Pratimai viršutinei kūno daliai:


Dailios rankos kiekvienos moters svajonė. Jas suformuoti geriausiai namų sąlygomis padeda atsispaudimai. Skirtingas raumenų grupes apkrausite keisdamos rankų padėtį. Siauri atsispaudimai: rankų padėtis siaura, po krūtine. Tokiu būdu formuojami jūsų pečiai, dirba tricepsas. Platūs atsispaudimai: rankos dedamos plačiai, pečių plotyje. Puikiai vysto viršutinės kūno dalies raumenis ir nereikia jokių papildomų įrankių.

Ingridos Martinkėnaitės tinklaraščio nuotr.
Ingridos Martinkėnaitės tinklaraščio nuotr.
© Asmeninio albumo nuotr.

Pilvo presas atsakingas ne tik už plokščią pilvuką. Tai raktas į taisyklingą laikyseną bei stiprų kūną. Daugelį pratimų pilvo presui galite atlikti tiesiog savo svetainėje.

Ingridos Martinkėnaitės tinklaraščio nuotr.
Ingridos Martinkėnaitės tinklaraščio nuotr.
© Asmeninio albumo nuotr.

Šį pratimą darykite iš lėto jausdami savo kūną. Geriau padaryti mažiau pratimų, bet taisyklingų. Taip ne tik treniruosite pilvo raumenis, bet ir prasitempsite.

Ingridos Martinkėnaitės tinklaraščio nuotr.
Ingridos Martinkėnaitės tinklaraščio nuotr.
© Asmeninio albumo nuotr.

Senos geros „žirklės“ stiprina apatinį pilvo presą. Rankas laikykite prie šonų. Pasistenkite kojų nekelti per daug į viršų. Pasirinkite padėtį, kurioje jūsų nugaros nesiriečia ir išlieka prispausta prie kilimėlio.

Ingridos Martinkėnaitės tinklaraščio nuotr.
Ingridos Martinkėnaitės tinklaraščio nuotr.
© Asmeninio albumo nuotr.

Įsitaisykite į planko poziciją, įtempite pilvo presą. Jokiais būdais neišrieskite užpakaliuko. Ir priešingu keliu siekite priešingos rankos. Judesių ritmą pasirinkite pagal savo fizinį pasirengimą. Prižadu, po šio pratimo brauksite prakaitą.

Pratimai apatinei kūno daliai:


Riestas užpakaliukas bei stangrios šlaunys skamba, kaip svajonė? Pradėkite jau šiandien ir pamatysite rezultatą labai greitai. Svarbu nuolat taisyklingai atlikti pratimus bei didinti krūvį. Šiandien net 20 pritūpimų gali atrodyti daug, o už mėnesio padarysite visą 100.

Ingridos Martinkėnaitės tinklaraščio nuotr.
Ingridos Martinkėnaitės tinklaraščio nuotr.
© Asmeninio albumo nuotr.

Sekite, kad jūsų kelias niekada neišlįstų iš už kojų pirštų. Pratimą atlikite įtemptu pilvo presu. Rankose galite laikyti po vandens buteliuką, kuris atstos lengvus svorius.

Ingridos Martinkėnaitės tinklaraščio nuotr.
Ingridos Martinkėnaitės tinklaraščio nuotr.
© Asmeninio albumo nuotr.

Sekite savo kelių padėtį. Pratimą galite daryti plačia arba siaura kojų padėtimi. Apkrausite visus reikalingus kojų raumenis.

Ingridos Martinkėnaitės tinklaraščio nuotr.
Ingridos Martinkėnaitės tinklaraščio nuotr.
© Asmeninio albumo nuotr.

Šis pratimas puikiai tinka treniruotės pabaigai. Įtraukite sėdmenis ir pilvo presą. Neskubėkite atlikdami pratimą, užlaikykite save viršuje ir paspyruokliuokite.

Tai dažniausiai mano kartojami pratimai. Išbandykite juos ir susikurkite savo rutiną.

Daugiau Ingridos tekstų skaitykite www.suingrida.lt


Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(29 žmonės įvertino)
3.6552

Aistė Simėnaitė. Nuo buvimo piktu, blogu ar kvailu žmogumi neapsaugo nei sutana, nei tarnystė (128)

Bažnyčia pastarosiomis dienomis sulaukia beprotiškai daug dėmesio. Gaila, kad būtent tokioje...

Marija Serbintaitė. (Ne)paprastas būdas, kaip pasakyti „ne" (18)

Mes per dažnai sakome naujiems darbams, naujiems projektams ir naujoms idėjoms „taip“,...

Aistė Simėnaitė. Atviri abi vakcinos dozes gavusio žmogaus įspūdžiai (270)

Labai ilgai galvojau, ar šituo tekstu dalintis. Vis dėlto, tikiu, kad slėpti tolygu mažinti...

Eglė Krasauskienė. Trys dovanos, kurias kiekviena moteris bent kartą gyvenime turi padovanoti savo vyrui (65)

Jei paspaudėte dėl antraštės ir tikitės rasti (ne)praktiškų dovanėlių sąrašą, galite...

Marija Serbintaitė. Kūno seksualizavimas medijoje – kaip tai veikia mūsų sąmonę? (26)

Smurtą lyties pagrindu lemia daug priežasčių, ar viena ta priežasčių gali būti moterų kūno...

Top naujienos

Vilnietis – apie bandymą Antakalnio poliklinikoje paskiepyti senelius: iššūkiai pylėsi vienas po kito (160)

Vilnietis Tomas neseniai padėjo savo seneliams nuvykti iki Antakalnio poliklinikos , kur nuo...

Dalia Vaitkutė-Šiaulienė | D+

Krabų gaudytojų gyvenimas iš arti: pusmetį praleisti ledinėje ir tamsioje jūroje ryžtasi dėl solidžios algos

Norvegijos laivyne dirbantis Renatas Besolovas jau keletą metų pusmečiui išvyksta į Barenco...

„Žalgirio“ trenerių štabe – teigiamas COVID-19 atvejis (2)

Kauno „Žalgirio“ komandoje užfiksuotas COVID-19 ligos atvejis. Blogai pasijutusiam vienam...

STT sulaikė Šeškinės poliklinikos, Vilniaus klinikinės ligoninės, „Limetos“ vadovus atnaujinta 21.16 (435)

Specialiųjų tyrimų tarnyba (STT) dėl galimos korupcijos sveikatos apsaugos sektoriaus...

Agnė Keizikienė | D+

Daugelis neištikimybę pateisina „poligamine prigimtimi“: profesorius iš JAV paaiškino, ar iš tiesų monogaminiai santykiai mums tik primesti

Daugelis, kas bent kartą buvo pasukęs „į kairę“, dažnai pasiteisina, kad „tokia žmogaus...

„Flagmanų žudikais“ pagarsėjusio gamintojo telefono apžvalga: kritikai neturės prie ko prikibti (17)

Kompanija „OnePlus“ yra tituluojama flagmanų žudike. Būtent su tokiu šūkiu į rinką...

Šimašiui pranešus apie savivaldybės patalpose rengiamą erdvę barui, Zuokas iškart sukluso (32)

Ar Remigijaus Šimašiaus vadovaujamoje Vilniaus savivaldybėje atsidarys Artūro Zuoko baras?

Liūdnos naujienos laukiantiems saulėto pavasario: sugrįš šalčiai, neskubės pasirodyti žibutės (33)

Šiųmetės žiemos pradžioje niekas nesitikėjo, kad ji taip įsismarkaus. Žvelgiant į...

Simonology | D+

Moterys kviečia pirmos: neįprasta pažinčių programėlė jos kūrėjai atnešė pasakiškus turtus

Vieną rytą atsiverčiu linkediną ir randu straipsnį apie Whitney Wolfe Herd – jauniausią...

Transliacija / Orijaus kelionės. Pigus poilsis Maldyvuose (2)

Naujausioje „ Orijaus kelionės “ laidoje pamatysite pigiąją Maldyvų pusę. Anot žurnalisto,...