aA
Taip, žinau! Dienos tampa ypatingai trumpos, žvarbus oras trumpina pasivaikščiojimus, o ir šiaip šiuo metų laiku norisi šiek tiek patingėti, savo tinklaraštyje rašo Ingrida Martinkėnaitė.
Ingridos Martinkėnaitės tinklaraščio nuotr.
© Asmeninio albumo nuotr.

O kur dar artėjanti žiema su slidžiais šaligatviais ir įvairių traumų galimybėmis… Ką galime daryti, kad apsaugotume save ir išliktume aktyvūs?

Jei jūs negalite išeiti pas sportą, tegu sportas ateina pas jus. Prisijaukinkite aktyvumą – pradėkite jau šiandien ir niekur kitur, kaip savo svetainėje. Kartokite paskui mane: mankštinamės ne tik dėl geresnių formų, mankštinamės dėl savo sveikatos. Stiprinkime vidinius raumenis, kurie atsakingi už jūsų laikyseną. Nepamirškite, kaip ypatingai svarbu yra rūpintis sausgyslių bei raiščių elastingumu, kuris saugo mus nuo artėjančios žiemos traumų.

Ingridos Martinkėnaitės tinklaraščio nuotr.
Ingridos Martinkėnaitės tinklaraščio nuotr.
© Asmeninio albumo nuotr.

Kokia mano paslaptis? Aš turiu savo taisyklę, kurios stengiuosi nelaužyti. Mankštai namuose skiriu tris valandas per savaitę. Kartais pavyksta jas sutalpinti į tris kartus, kartais išskirstau į trumpesnius intervalus. Tiek aktyvumo mano kūnui užtenka, kad jausčiausi puikiai ir panorėjusi galėčiau didinti fizinį krūvį.

Dar paprasčiau bus jei savo treniruotes skirstysite į skirtingas raumenų grupes. Pavyzdžiui:

Pratimai viršutinei kūno daliai.
– Pratimai nugarai bei pilvo presui.
– Pratimai kojoms bei užpakaliukui.

Plačiau apie pratimus papasakosiu kitame savo tinklaraščio įraše. Sekite mane ir iki greito!

Daugiau Ingridos tekstų skaitykite www.suingrida.lt


Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(26 žmonės įvertino)
1.7692

Tinginių maistas: šių varškės sausainių norėsis dar ir dar (11)

Lengvai pagaminami, ne per saldūs ir puikiai tinka prie puodelio arbatos ar kavos. Šių varškės...

Puikios figūros taisyklė, kurios Ingrida Martinkėnaitė niekada nelaužo (20)

Taip, žinau! Dienos tampa ypatingai trumpos, žvarbus oras trumpina pasivaikščiojimus, o ir šiaip...

Lavija Šurnaitė. Maži dalykai – didelis stresas: kaip kontroliuoti? (32)

Pas ką benueitum, šeimos gydytoją ar kirpėją, visi lyg susitarę tvirtina tą patį – venkite...

Greitas ir gardus užkandis užimtiems: atstos ir pietus (7)

Tas jausmas, kai norisi kažko ir pati nežinai, ko… Skamba pažįstamai? Taip ir maniau. Man...

7 grožio klausimai profesionalui: efektyviausi grožio ritualai ir klaida, kurią daro daugelis moterų (5)

Justė Pinkevičienė – ne tik viena „Green Feel’s“ kosmetikos kūrėjų, bet ir pati...

Top naujienos

Už kovą „Žalgirį“ gyręs Jasikevičius mojo ranka į nokautuojantį Jameso dūrį: man tai neįdomu specialiai Krepšinis.lt iš Maskvos (68)

Antrus metus iš eilės Maskvos „Megasport“ arenoje Kauno „Žalgiriui“ teko žaisti...

RAND ataskaitoje – dar vienas įspėjimas NATO: šios temos Baltijos šalys vengia ne veltui (321)

NATO viršūnių susitikimą Londone prezidentas Gitanas Nausėda pavadino puikiu ir net fantastišku....

Lietaus debesys išplis po visą šalį – siautės itin stiprus vėjas (3)

Penktadienį pietvakarių vėjas pasidarys dar gūsingesnis.

Juodžiausias Jasikevičiaus ruožas: ugnimi į ugnį atsakiusį „Žalgirį“ palaidojo Jameso tritaškis (638)

Kauno „Žalgirio“ (3-9) krepšininkų pastangos nutraukti pralaimėjimų seriją Eurolygoje...

Katastrofos zonoje gyvenusi moteris: ekskursijos į šią vietą turi būti ne pramoga, o galimybė išvysti kvailumo pasekmes (30)

Pagaliau atėjo metas apžvelgti įdomiausią Černobylio zonos objektą – Pripetės miestą....

Latvijos miestas pasipuošė kaip pasakoje: tapo tikra Kalėdų sensacija (78)

Kalėdoms artėjant Latvijos miestai tampa vis gražesniais. Štai ir Uogrė pavirto tikru kalėdiniu...

Rūta Steponavičienė

Vyras papasakojo, kaip jam pavyko nutraukti saitus su alkoholiu: kada joks kodavimas nepadės? (6)

Alkoholizmas – turbūt viena iš opiausių Lietuvos problemų. Tik ar pagalvojame, kad ši...

Rapšys nesulaikomas – apgynė Europos čempiono titulą ir iškovojo antrą aukso medalį (67)

Lietuvos plaukimo žvaigždė Danas Rapšys Glazge (Jungtinė Karalystė) vykstančiose Senojo...

Pasitikrinkite, ar jums tai negresia: 5 nepastebimi dalykai, kurie veda santykius į pražūtį (39)

Labai daug santykių nutrūksta – tokia realybė, kad ir kaip sunku būtų ją pripažinti. Dauguma...