aA
Praūžus šventiniam uraganui liekame namuose tarp gausybės užsilikusių patiekalų ir (kartais) keleto bereikalingų kilogramų, savo tinklaraštyje rašo Ingrida Martinkėnaitė.
Ingrida Martinkėnaitė
Ingrida Martinkėnaitė
© Asmeninio albumo nuotr.

Žinoma, jei pavyko laikytis savo režimo ir jaučiatės puikiai, galite straipsnį tuoj pat išjungti. Jis jums neaktualus. Tačiau, jei, kaip ir aš, keliavote nuo stalo prie stalo ir dabar jaučiatės apsunkusios – skaitykite toliau.

Nuolat po švenčių jaučiuosi apsunkusi, todėl laikausi savo keturių dienų detoksikacijos plano. Tai išsigelbėjimo ratas po visų mielinių bandelių, mišrainių ir kitokių gardumynų. Kviečiu jus prisijungti prie manęs ir sugrįžti į ritmą bei naujuosius metus pradėti su trenksmu!

Taisyklės paprastos – kiekvieną dieną pradėkite nuo didelio valgomojo šaukšto čija sėklų pamirkytų vandenyje. Jos padės pagerinti virškinimą ir išvalyti žarnyną. Tarpuose gerkite žaliąją arbatą, kuri pasižymi detoksikacinėmis savybėmis. Būtinai kasdien suvartokite po valgomąjį šaukštą aukštos kokybės aliejaus. Tai gali būti kokosų, kanapių sėklų ar kitas jums patinkantis aliejus. Nepamirškite vandens! Tam, kad organizmas galėtų išvalyti susikaupusius toksinus, turite kasdien išgerti bent 2 litrus vandens. Vandenį galite gardinti citrina arba agurku.

Ši detoksikacijos dieta yra paremta vieno produkto vartojimu, todėl jos laikytis galima tik trumpą laiką, norint perkrauti organizmą ir išsivalyti nuo susikaupusių toksinų. Ji visiškai netinkama ilgalaikei mitybai.

Pirmoji diena – grikiai!

Anekdotais apipinti grikiai grįžta į mano valgiaraštį. Juos perku ekologiškus, neapdirbtus. Mano dienos norma 250 gramų virtų grikių. Juos valgau per 4-5 kartus. Grikius gardinti galima kepinta cukinija bei svogūnu.

Grikiai – puikus energijos šaltinis. Jie yra sotūs bei praturtinti baltymais ir amino rūgštimis. Grikiai turi gausybę skaidulų todėl ne tik jausitės sotūs, bet ir padėsite organizmui mažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Maistas
Maistas
© Asmeninio albumo nuotr.

Antroji diena – liesa žuvis!

Šiandien jūsų valgiaraštyje pagrindinis produktas – liesa žuvis. Ją kepkite orkaitėje paskaninusios mėgstamomis žolelėmis bei prieskoniais. Žuvį paįvairinti galite žaliomis salotomis su aukštos rūšies alyvuogių aliejumi. Skanaus!

Man skaniausia yra druskoje kepta dorada. Guldau išdarinėtą doradą ant kepimo popieriaus, ją padengiu storu druskos sluoksniu, kepu iki 180 laipsnių įkaitintoje orkaitėje 20 minučių. Ištraukus būtinai leiskite žuviai šiek tiek pravėsti, tada atsargiai suskaldykite susidariusią druskos plutą. Žuvis bus sultinga ir be galo gardi.

Trečioji diena – vištienos krūtinėlė su lapinėmis salotomis!

Vištiena yra puikus baltymų šaltinis ir vienas iš lengviausiai paruošiamų patiekalų. Aš vištienos krūtinėlę kepu orkaitėje arba keptuvėje ant lydyto sviesto. Gardinkite mėgstamais prieskoniais. Man vištiena skaniausia su provanso žolelėmis arba kario prieskoniais. Salotoms renkuosi špinatus bei agurkus.

Maistas
Maistas
© Asmeninio albumo nuotr.

Ketvirtoji diena – liesa varškė ir agurkai!

Man asmeniškai paskutinė diena yra pati sunkiausia. Tačiau kitą rytą jaučiuosi kupina energijos ir pasiruošusi grįžti į sporto režimą. Sutarkuokite agurkus burokine tarka, susmulkinkite krapų. Viską sumaišykite bei pagardinkite druska ir pipirais.

Maisto kiekį reguliuokite pagal savo poreikius. Aš rekomenduoju valgyti 4-5 kartus dienoje po nedidelį kiekį. Jei sunku išlikti neužkandžiavus – suvalgykite nedidelę saują jūsų mėgstamų riešutų. Tai sotus bei amino rūgštimis praturtintas užkandis.

Aš pradedu jau šiandien ir tikiuosi prisijungsite prie manęs ir jūs. Juk komandoje žymiai smagiau!

Daugiau Ingridos tekstų skaitykite www.suingrida.lt


Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(12 žmonių įvertino)
3.8333

Marija Serbintaitė. Moterys ir sportas XIX amžiuje: visuomenė buvo įtikėjusi, kad ši veikla kenkia vaisingumui (19)

Sportas mane džiugina. Neslėpsiu, mėgstu pasivaržyti, todėl bėgiodama, kai išgirstu bėgiką...

Aistė Simėnaitė. Tai kodėl tau negalima pas B.A.B.A.? (92)

Nors gali pasirodyti kitaip, neplanuoju pasisakyti apie M.A.M.A. apdovanojimus. Pasisakyta daugiau nei...

Marija Serbintaitė. Priimti save ar stengtis keistis? (10)

Dažnai tenka skaityti ir pastebėti skleidžiamą žinutę žmonėms: tu esi pakankama/s. Žinutė...

Aistė Simėnaitė. Nuo buvimo piktu, blogu ar kvailu žmogumi neapsaugo nei sutana, nei tarnystė (128)

Bažnyčia pastarosiomis dienomis sulaukia beprotiškai daug dėmesio. Gaila, kad būtent tokioje...

Marija Serbintaitė. (Ne)paprastas būdas, kaip pasakyti „ne" (18)

Mes per dažnai sakome naujiems darbams, naujiems projektams ir naujoms idėjoms „taip“,...

Top naujienos

Anykščių rajone nustatyta dar neidentifikuota koronaviruso mutacija papildyta (176)

Anykščiuose nustatyti 35 atvejai, kai asmenys užsikrėtė dar neidentifikuota koronaviruso atmaina,...

Rusija uždraudė skrydžius virš Krymo ir Juodosios jūros JAV ragina oro linijų bendroves „elgtis itin atsargiai“ (171)

Rusija uždraudė skrydžius virš aneksuoto Krymo ir Juodosios jūros, nes šią savaitę esą ten...

NVSC skambina pavojaus varpais: auga protrūkių gamybos ir prekybos srityje skaičius (9)

Nacionalinio visuomenės sveikatos centro ( NVSC ) epidemiologinių tyrimų metu surinkti duomenys...

Cinizmo viršūnė: Lazdijų vicemeras – apie nelegalias treniruotes: sportavome, nes valdžia leido (136)

Antradienio rytą paaiškėjus dėl galimo karantino tvarkos pažeidimo, kai Lazdijų savivaldybei...

Vladimiras Laučius. Kas kaltas: Šimonytė ar aplinka? (167)

Pasitikėjimo procentus barstančiai (anot apklausų ) Ingridos Šimonytės vyriausybei kiša koją...

Vilniaus savivaldybė leido organizuoti „Didįjį šeimos gynimo maršą 2021“: galės dalyvauti iki 7 tūkst. žmonių (185)

Vilniaus miesto savivaldybė gegužės 15 dieną Šeimų sąjūdžiui leido Vingio parke rengti...

Po princo Philipo mirties Elžbieta II sulaužė šimtmečių senumo karališkojo gedulo tradiciją (3)

Gedėdama savo mylimo vyro princo Philipo, karalienė Elžbieta II laužo karališkąsias gedulo...

ŠMSM: siūloma mažinti brandos egzaminų reikšmę (2)

Švietimo, mokslo ir sporto ministerija pradeda konsultacijas su švietimo bendruomene dėl...

„Kautra“ atnaujina reisus į Nidą ir kitus miestus

Tarpmiestinių keleivių vežėja „ Kautra ” nuo ketvirtadienio atnaujina papildomus reisus.

Latvijoje nustatyti penki koronaviruso Pietų Afrikos mutacijos atvejai

Praėjusią savaitę Latvijoje registruoti penki atvejai užsikrėtimo koronaviruso SARS-CoV-2...