aA
Šiandien labai sunku nepasinerti į paniką, kuri tvyro ore. Regis, bandai išlikti racionalus, bet nuolat atsinaujinančios bei gąsdinančios straipsnių antraštės net ir šalčiausią protą priverčia užkaisti, savo tinklaraštyje rašo Ingrida Martinkėnaitė.
Ingrida Martinkėnaitė
Ingrida Martinkėnaitė
© Asmeninio albumo nuotr.

Pažiūrėkime į šią situaciją kitu kampu. Situacijos niekaip nekeičia mūsų panika. Todėl siūlau giliai, giliai įkvėpti ir pagalvoti, ką iš tiesų galime padaryti.

Pirmas ir svarbiausias būdas – saviizoliacija. Taip užkirsime kelią tolesniam viruso plitimui ir padėsime gydymo įstaigoms išgyventi šią krizę. Bet dabar ne apie tai. Ne ką mažiau svarbus būdas – imuniteto stiprinimas. Vietoj to, kad valandų valandas skaitysite baisius straipsnius, siūlau imtis veiksmų jau šiandien!

Mes esame savo kūno šeimininkai ir tokiu metu privalome juo ypatingai rūpintis. Taigi, ką aš galiu padaryti dėl savo imuninės sistemos?

Fizinis aktyvumas. Karantinas nėra skirtas kiurksojimui ant sofos. Šiuo metu žmonės, kaip niekada daug kalba apie sportą namuose. Netingėkite ir mankštinkitės. Tai yra pagrindinis kelias į sveikatą. Aš pati ne kartą dalinausi su jumis savo treniruotėmis. Dalinuosi dar kartą trumpomis treniruotėmis, kurias galite atlikti kartu su visa šeima. Nuorodą rasi čia. Norite kardio treniruotės? Ją rasite čia. Darykite mankštą kiekvieną dieną, stipresnes treniruotes bent tris kartus per savaitę. Išjudinkite savo kūną, taip ne tik tapsite sveikesni, bet visų pirma – pozityvesni.

Vartokite vitaminą C. Rekomenduojama vitamino C dienos norma suaugusiam žmogui – 60 mg, paaugliui – 50–60 mg, o vaikui – 35–45 mg. Žindančioms moterims ir rūkantiems asmenims vitamino C poreikis siekia iki 100 mg/d. Šis vitaminas veikia, kaip antioksidantas ir apsaugo jūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų žalos. Todėl įtraukite į savo ir savo artimųjų mitybą daugiau vaisių, saldžiųjų paprikų, kale kopūstų.

Grūdinkitės. Eksperimentuokite su šaltu vandeniu. Pratinkitės po truputį vis vėsindami savo dušą. Kiekvieną kartą po maudynių trumpam atsukite vėsų vandenį ir apsiliekite juo visą savo kūną. Kartokite procedūrą kiekvieną rytą. Pajusite garantuotą energijos užtaisą bei suaktyvinsite kraujotaką.

Išsimiegokite. Miegas yra ne tik grožio, bet ir sveiko kūno šaltinis. Pailsėję ir išsimiegoję mes esame patys darbingiausi bei nerizikuojame savo imunitetu. Lėtinis nuovargis yra toks pat pavojingas, kaip rūkymas. Stenkitės prieš miegą išvėdinti kambarį, palikite telefoną kitame kambaryje bei nežiūrėkite televizoriaus bent 30 min prieš eidami miegoti.

Grynas oras. Vėdinkite kambarius kelis kartus per dieną. Jei turite galimybę – eikite pasivaikščioti ten, kur nesutiksite kitų žmonių. Puikiai tiks miškas. Grynas oras ne tik puiki meditacijos priemonė, jis stipraus imuniteto garantas.

Pilnavertė mityba. Dabar itin atsakingai rinkitės maisto produktus. Vartokite daug ląstelienos turinčias daržoves bei vaisius. Gardinkite salotas sėklomis. Eksperimentuokite su chia sėklomis, jose gausu vitaminų bei mineralų. Įtraukite į savo racioną kale kopūstą, špinatus, avokadus, nesilaikykite dietų. Sveikų bei maistingų receptų rasite čia.

Nelaukite, kada bus išrasti vaistai. Būkite aktyvūs ir imkitės veiklos, kuri sustiprins jūsų imunitetą. Tik taip, visi kartu praeisime šį etapą ir tapsime dar stipresni.

Daugiau Ingridos tekstų skaitykite www.suingrida.lt


|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(9 žmonės įvertino)
2.7778

Mariją pravardė privertė jaustis netikėle, tačiau gyvenimas apsivertė pakeitus vieną dalyką (16)

Mano galva, o ir savo istorija besiremiant suprantu, kad moteriai save priimti yra ypatingai sunku....

Gardus ir nekaloringas Simonos Burbaitės receptas: avietiniai keksiukai (5)

Aš labai mėgaujuosi tuo, kad dabar turiu galimybę valgyti tik namuose gamintą maistą (žinoma,...

Simona Burbaitė: žmogui per gyvenimą reikia suvaldyti tris svarbiausius santykius (17)

Laikas su savimi šiuo metu man tapo dar svarbesnis ir kaip niekad reikalingas, savo tinklaraštyje...

Rūta Lapė. Kodėl seminarai ir koučeriai mums neatneša žadėtos laimės? (56)

Žmonės seniai suprato, kad laimės neatneš prabangus automobilis, graži vila ar dar vieni...

Marija Serbintaitė. Ar moterys tikrai silpnesnioji lytis? (75)

Silpnoji lytis? Tokia lytis neegzistuoja. Biologiškai. Šokiruoja? Manęs nei kiek. Ar yra tekę...

Top naujienos

Nausėda apie jaučiamas krizės nuotaikas: artėjame prie antirekordo (224)

Prezidentas Gitanas Nausėda išskirtiniame interviu Delfi įvertino koronaviruso krizės žalą...

Netoli Vilniaus rado milžinišką pramogų parką, kuriame galima pramogauti nemokamai visą dieną (55)

Šiltėjant orams vis dažniau ieškome vietų, kuriose galėtume pasimėgauti gamtos ramybe ir...

Vilniaus savivaldybės administracijos direktorius iškviestas į FNTT ir apklaustas (117)

Ketvirtadienį į Finansinių nusikaltimų tyrimo tarnybos (FNTT) būstinę iškviestas Vilniaus...

Išryškino Verygos darbo prieštaringumą: situacija darosi komiška (157)

Yra daug liaudies išminties posakių apie tai, kad tikrasis veidas atsiskleidžia tik po kauke ar...

Sukrėtimas jau paveikė butų pardavimus: kokių kainų pokyčių laukti? (249)

Pasak NT ekspertų, prasidėjus karantinui buvo fiksuojamas žymus rinkos sumažėjimas bei vyravo...

Sušils iki 20 laipsnių, bet vėjas vels plaukus (6)

Šiandien Lietuva pateks į tarpinę zoną tarp didžiulio, visą šiaurės vakarų Europą apėmusio...

Virgilijus Čepaitis

Trečdalis gyvenimo. Nuo 1991-ųjų lapkričio iki dabar (2)

Pradžiai pacituosiu kelias vienos dienos laikraščių antraštes. 1992-ųjų sausio 21 d.:...

Aiškėja, kada ir kaip atsidarys kino teatrai, bet bėda – trūksta premjerų (44)

Karantino metu uždaryti kino teatrai patiria didžiulius nuostolius, tačiau darbuotojų neatleidžia...

„Huawei P40“ apžvalga: ar verta pirkti išmanųjį be „Google Play Store“? (58)

„ Huawei “ išmanieji telefonai buvo spėję užkariauti lietuvių širdis, tačiau populiarumo...

|Maža didelių žinių kaina