aA
Teisingas mitybos ritmas yra raktas į puikią medžiagų apykaitą ir gerą savijautą. Nuolat reikiamomis maistinėmis medžiagomis aprūpintas kūnas jums atsidėkos, tačiau pasigirsta vis daugiau kalbų apie iškrovų, detoksikacinių dienų naudą. Šiandien pakalbėkime, kaip teisingai laikytis iškrovos dienos plano ir kokią naudą iš to gausime, savo tinklaraštyje rašo Ingrida Martinkėnaitė.
Ingrida Martinkėnaitė
© Asmeninio albumo nuotr.

Visų pirma – kas yra iškrovos diena? Tai diena, kai mes suvartojame labai mažą kalorijų kiekį arba maisto nevartojame visiškai. Ne, tokios detoksikacinės dienos nėra sugalvotos tam, kad numestumėte svorio, tai būdas pagerinti mūsų medžiagų apykaitą ir leisti pailsėti virškinimo sistemai. Maisto medžiagų nebeskaidančios ląstelės ima valytis nuo pašalinių produktų, kurie susidaro vykstant skaidymo procesui. Tokiu būdu atsikratome toksinų, kurie ilgainiui apsunkina organizmo funkcijas.

Kokios svarbiausios taisyklės?

Gerkite vandenį. Visą dieną nuolat gerkite vandenį, taip neišgąsdinsite savo virškinimo sistemos ir padėsite išsivalyti susikaupusiems toksinams iš jūsų kūno. Per dieną reikėtų suvartoti 2-3 litrus gryno vandens. Jei laikotės iškrovos dienos, tuomet patarčiau būtinai suvartoti 3l.

Susiplanuokite savo dieną taip, kad organizmui ir sau nekeltumėte papildomo streso. Tai turi būti nedidelio aktyvumo diena. Ypač jei iškrovos dieną darotės pirmą kartą, tuomet susiplanuokite dieną be sporto arba su nedidelio aktyvumo treniruote.

Neikite apsipirkti į maisto prekių parduotuvę. Visos žinome, kas nutinka, kai eini tuščiu skrandžiu apsipirkti maisto. Į krepšelį iš niekur ima kristi tokie maisto produktai, kaip sausainiai, javainiai, šokoladas, varškės sūreliai ir t.t. Nesukelkite sau papildomos kančios.

Iškrovos diena tik vieną kartą per savaitę! Jei piktnaudžiausite, galite nuskriausti save. Per dažnai badavime ar pusiniame badavime būnantis kūnas pasiųs signalą smegenims. Jūsų medžiagų apykaita sulėtės ir kūnas dvigubai stipriau ims kaupti visą suvartotą maistą. Tai kūno gynybinė reakcija prieš badą. Todėl jei tikitės sulieknėti badaudamos, pasieksite atvirkščią rezultatą ir įsisuksite į „jo-jo“ efektą.

Kaip laikytis iškrovos dienos?

Galite mėginti visiškai nevartoti maisto, tik gerti vandenį. Aš patarčiau bent vieną kartą dienoje suvalgyti vandeniu užsipiltų chia sėklų, kurios padės išvalyti virškinimo sistemą. Tokia diena reikalauja daug susikaupimo ir ištvermės, tad gali būti daugeliui nepriimtina ar per sunki. Todėl aš rekomenduoju laikytis itin mažo kaloringumo mitybos plano. Viena iš labiausiai man patikusių idėjų yra obuolių iškrovos diena.

Per visą dieną vartojame tik obuolius su žievele. Kaskart išalkusios suvalgome obuolį. Tokiu būdu per dieną turėtume suvartoti apie 1,5 kg obuolių. Obuoliai yra praturtinti A, B ir C vitaminais, jų turimi angliavandeniai leis jaustis energingai visą dieną. Obuoliai turi gausybę skaidulinių medžiagų, kurios padeda kovoti su cholesteroliu. Taip pat galite rinktis kitas alternatyvas: agurkų diena, morkų diena, šviežiai spaustų sulčių ir t.t.

Svarbu pasirinkite tai, kas jums iš tiesų teiks malonumą ir jausitės energinga visą dieną.

Daugiau Ingridos tekstų skaitykite www.suingrida.lt.


Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Dėmesio dalybos: kaip nepapulti į dėmesio troškimo spąstus?

Eilinį rytą bandydama prasibudinti ir lėtai slinkdama Instagram’u , pamačiau aktoriaus Josepho...

Užkandis be pasekmių: į ką svarbu atsižvelgti sumuštinių mėgėjams (7)

Orams vis labiau ištrinant iš atminties saulėtas vasaros dienas, nori nenori šaldytuvas pildosi...

Lavija Šurnaitė. Gniuždantis laimės kultas (70)

Nuolat girdime kalbas, o kartu ir pačios kalbame apie tai, kad mūsų visuomenėje (visas pasaulis...

Patiks ir sveikuoliams, ir smaližiams: Simonos Burbaitės keksiukų receptas (10)

Šie keksiukai be cukraus, be kvietinių miltų, purūs ir labai skanūs! Nepasikuklinsiu pasakydama,...

Ingrida Martinkėnaitė: kaip neprarasti motyvacijos (23)

Prisižadėjote sau per šiuos metus nubėgti gausybę kilometrų, numesti tuos likusius penkis...

Top naujienos

Nuodų katilu virtusi Alytaus įmonė tikrinta ne kartą ir ne du: leidimą veikti gavo net po krūvos pažeidimų (53)

Alytaus padangų perdirbimo įmonėje UAB „ Ekologistika “ kilęs gaisras primena tikrą...

Astrave gyventojų padvigubės: nauji daugiabučiai laukia branduolinės energetikos specialistų iš Rusijos specialiai DELFI iš Astravo (37)

Astravas nuo panašaus dydžio miestelio Lietuvoje skiriasi tik tuo, kad jo viduryje stovi Lenino...

Norvegijos krona rekordiškai nukrito euro atžvilgiu (26)

Norvegijos krona pasiekė rekordiškai žemą lygį euro atžvilgiu ir viršijo ankstesnį rekordą,...

Politikai pavargo nuo Pranckiečio dramos Seime: yra paprastas scenarijus, kuris remiasi pragmatiškais skaičiavimais (104)

„Deja, ponas Pranckietis pasirinko kitą kelią – žaidimą procedūromis, kas veda į niekur arba...

Ant rekordinės vertės sutarties parašą raitęs Sabonis lieka „Pacers“ klube (54)

Nuo 2017-ųjų „Pacers“ ekipos garbę ginantis Domantas Sabonis pasirašė naują ketverių...

Socialiniai tinklai ūžia: ar tikrai mokslininkai neklydo paskelbdami Bellą Hadid gražiausia pasaulio moterimi? apklausa (16)

Spalio 17 dieną Bella Hadid ir Beyonce tiesiog ramiai gyveno savo gyvenimus, kol mokslininkai...

Katkus: Karbauskis ir „valstiečių“ partija dabar jau pasiekė dugną ir įgijo daugiau priešų (383)

„Kiekviena Lietuvos valdžia pralaimi kitus rinkimus. Tad ši valdžia pralaimės kitus rinkimus, ir...

Po rekordiškos rudens šilumos – pokyčiai savaitės viduryje (5)

Šiandien Lietuvą užkliudys virš Norvegijos besisukančio ciklono pakraštys. Per mūsų kraštą...

Lietuvoje daugėja nuo sekso priklausomų žmonių: kada malonumas jau virsta liga požymiai, išduodantys priklausomybę (64)

Priklausomybė nuo sekso – Lietuvoje vis dar apipinta mitais ir dažnai net nelaikoma rimta liga....

Kai pečiais gūžčioja net Šaras: klasiškai pataikantis „Žalgiris“ – nokautuojanti jėga laida „Krepšinio zona“ (9)

Nepaisant to, kad jo marškinėliai nebekaba sostinės arenų palubėse, Šarūnas Jasikevičius...