aA
Teisingas mitybos ritmas yra raktas į puikią medžiagų apykaitą ir gerą savijautą. Nuolat reikiamomis maistinėmis medžiagomis aprūpintas kūnas jums atsidėkos, tačiau pasigirsta vis daugiau kalbų apie iškrovų, detoksikacinių dienų naudą. Šiandien pakalbėkime, kaip teisingai laikytis iškrovos dienos plano ir kokią naudą iš to gausime, savo tinklaraštyje rašo Ingrida Martinkėnaitė.
Ingrida Martinkėnaitė
Ingrida Martinkėnaitė
© Asmeninio albumo nuotr.

Visų pirma – kas yra iškrovos diena? Tai diena, kai mes suvartojame labai mažą kalorijų kiekį arba maisto nevartojame visiškai. Ne, tokios detoksikacinės dienos nėra sugalvotos tam, kad numestumėte svorio, tai būdas pagerinti mūsų medžiagų apykaitą ir leisti pailsėti virškinimo sistemai. Maisto medžiagų nebeskaidančios ląstelės ima valytis nuo pašalinių produktų, kurie susidaro vykstant skaidymo procesui. Tokiu būdu atsikratome toksinų, kurie ilgainiui apsunkina organizmo funkcijas.

Kokios svarbiausios taisyklės?

Gerkite vandenį. Visą dieną nuolat gerkite vandenį, taip neišgąsdinsite savo virškinimo sistemos ir padėsite išsivalyti susikaupusiems toksinams iš jūsų kūno. Per dieną reikėtų suvartoti 2-3 litrus gryno vandens. Jei laikotės iškrovos dienos, tuomet patarčiau būtinai suvartoti 3l.

Susiplanuokite savo dieną taip, kad organizmui ir sau nekeltumėte papildomo streso. Tai turi būti nedidelio aktyvumo diena. Ypač jei iškrovos dieną darotės pirmą kartą, tuomet susiplanuokite dieną be sporto arba su nedidelio aktyvumo treniruote.

Neikite apsipirkti į maisto prekių parduotuvę. Visos žinome, kas nutinka, kai eini tuščiu skrandžiu apsipirkti maisto. Į krepšelį iš niekur ima kristi tokie maisto produktai, kaip sausainiai, javainiai, šokoladas, varškės sūreliai ir t.t. Nesukelkite sau papildomos kančios.

Iškrovos diena tik vieną kartą per savaitę! Jei piktnaudžiausite, galite nuskriausti save. Per dažnai badavime ar pusiniame badavime būnantis kūnas pasiųs signalą smegenims. Jūsų medžiagų apykaita sulėtės ir kūnas dvigubai stipriau ims kaupti visą suvartotą maistą. Tai kūno gynybinė reakcija prieš badą. Todėl jei tikitės sulieknėti badaudamos, pasieksite atvirkščią rezultatą ir įsisuksite į „jo-jo“ efektą.

Kaip laikytis iškrovos dienos?

Galite mėginti visiškai nevartoti maisto, tik gerti vandenį. Aš patarčiau bent vieną kartą dienoje suvalgyti vandeniu užsipiltų chia sėklų, kurios padės išvalyti virškinimo sistemą. Tokia diena reikalauja daug susikaupimo ir ištvermės, tad gali būti daugeliui nepriimtina ar per sunki. Todėl aš rekomenduoju laikytis itin mažo kaloringumo mitybos plano. Viena iš labiausiai man patikusių idėjų yra obuolių iškrovos diena.

Per visą dieną vartojame tik obuolius su žievele. Kaskart išalkusios suvalgome obuolį. Tokiu būdu per dieną turėtume suvartoti apie 1,5 kg obuolių. Obuoliai yra praturtinti A, B ir C vitaminais, jų turimi angliavandeniai leis jaustis energingai visą dieną. Obuoliai turi gausybę skaidulinių medžiagų, kurios padeda kovoti su cholesteroliu. Taip pat galite rinktis kitas alternatyvas: agurkų diena, morkų diena, šviežiai spaustų sulčių ir t.t.

Svarbu pasirinkite tai, kas jums iš tiesų teiks malonumą ir jausitės energinga visą dieną.

Daugiau Ingridos tekstų skaitykite www.suingrida.lt.


Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Fausta Marija Leščiauskaitė. Ar egzistuoja baisesnė vieta nei viešieji moterų tualetai? (184)

Gerai jau – egzistuoja Rusija, Baltarusija, Šiaurės Korėja, Irakas, Somalis. Ten pasilikti,...

9 dalykai, kuriuos kiekviena moteris turėtų išguiti iš savo gyvenimo (24)

Gerbiamieji, šiandien rašau apie dalykus, kuriuos, mano galva, reikia skubiai eliminuoti iš...

Andre Aciman „Vadink mane savo vardu“: gražiausia šiemet skaityta knyga Faustos Marijos Leščiauskaitės knygų apžvalga (4)

Kaip jau daugelis žino, po dviejų karantinų ir menkučių pertraukų pagaliau susipakavau daiktus...

Fausta Marija Leščiauskaitė. O jeigu nemokėsiu elgtis prabangiame restorane? (98)

Kaip jau ko gero nemaža dalis mano skaitytojų galėjo pastebėti, vakar išpildžiau vieną savo...

Danijoje gyvenanti ir savo homoseksualumo neslepianti Rūta: tradicinės orientacijos žmonės net nepagalvoja apie privalumus, kuriuos turi (59)

Vakar su trylikamečiu sūnum tradiciškai šlavėme vienos Stokholmo bibliotekų lentynas, o jos...

Top naujienos

Duomenų mokslininkas: užsikrėtusiųjų daugėja – per 8 savaites jau gali būti iki 4 tūkstančių per dieną nurodė prognozę, kada pandemija baigsis (124)

Epidemiologinei situacijai šalyje toliau prastėjant imta kalbėti apie netolimą ateitį ir tai, kad...

Po susitikimo su Dulkiu Veryga neslepia: turiu vieną ir pagrindinį prašymą (23)

Trečiadienį Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos (LVŽS) frakcija į posėdį buvo...

Skvernelis ragina Šimonytę perkrauti Vyriausybę: valstybė artėja prarajos link, reikia atleisti dalį ministrų (164)

Su augančiais užsikrėtimų COVID-19 mastais didėja ir kritika Ingridos Šimonytės vadovaujamai...

Per slaptą operaciją Vilniuje įkliuvo 4 policininkai: metę darbus kaip skėriai puldavo stabdyti automobilių (254)

Po itin slaptos operacijos Vilniaus apskrities policijos pareigūnai buvo priversti sulaikyti net...

Lietuvoje užfiksuotas 1251 naujas koronaviruso atvejis, 13 žmonių mirė papildyta (274)

Praėjusią parą nustatyti 1251 naujas COVID-19 atvejis, mirė trylika žmonių, sekmadienį skelbia...

Degalinėse – ilgai nematytos kainos: brangimą lemia ne tik nafta (273)

Dyzelio kaina populiariuose degalinių tinkluose jau sukasi apie 1,25 euro už litrą, benzinas –...

Tikra vitaminų bomba jums nieko nekainuos: svarbu laiku surinkti ir teisingai laikyti (18)

Nors dauguma šermukšnių rudenį dega raudonai, botanikai rodo, kad būna uogų kekių ir ryškiai...

Pasaulis turi naują sunkiasvorių bokso čempioną: Usykas susitvarkė su Joshua (67)

Netikėtumas bokso ringe: Londone surengtoje kovoje dėl WBA, WBO ir IBF pasaulio sunkiasvorių...

Praėjusią parą pasieniečiai į Lietuvą neleido patekti 44 migrantams, 1 žmogus buvo įleistas (50)

Per praėjusią parą, nuo šeštadienio vidurnakčio iki sekmadienio, pasieniečiai neleistinose...