aA
Sportas namuose puikus būdas praleisti valandą, kol miega mažylis. Žinoma, tokios treniruotės įpareigoja pasikliauti savo valia ir ištverme. Juk šalia nėra bendraminčių, kurių nusiteikimas užveda. Tačiau nepaneigiamas ir finansinis aspektas – sportuoti namuose nieko nekainuoja, savo tinklaraštyje rašo Ingrida Martinkėnaitė.
Ingrida Martinkėnaitė
© Asmeninio albumo nuotr.

Pliusų daug, viskas puiku, tačiau lieka vienas klausimas – ką daryti su kardio pratimais?

Visos žinome, kad kardio pratimai skirti jūsų širdies veiklai gerinti, ištvermei didinti ir yra nepamainoma treniruotė norinčioms patirpdyti riebaliukus. Ką jau bekalbėti apie tai, jog tobulesnio apšilimo negali būti? Sporto klube kardiotreniruotes atliekame ant elektrinių treniruoklių. Ką daryti likusioms namuose? Žinoma, galime lėkti pabėgioti, tačiau jei to neleidžia oras ar miegantis mažylis?

Pristatau jums savo namų kardio idėjas, kuriomis tikiuosi pasinaudosite ir paprakaituosime kartu.

Burpiai. Merginos mūsų iššūkio grupėje jau žino, ką tai reiškia. Pratimas atliekamas iš vadinamos „lentos“ pozicijos. Pašokame prie rankų, atsistojame, pašokame, vėl pritupiame ir nušokame į lentą. Tai sunkus ir pasiryžimo reikalaujanti pratimas, kurį atlikdamos per 10 min. sudeginsite 100 kcal. Atliekant burpius svarbu neatpalaiduoti pilvo preso.

Ingrida Martinkėnaitė
Ingrida Martinkėnaitė
© Asmeninio albumo nuotr.

Šokinėjimas per virvutę. Senas, geras kiemo žaidimas yra pati puikiausia kardiotreniruotė, kurios metu apšildysite visą kūną ir pagerinsite širdies veiklą. Per 20 min. galite sudeginti 220 kcal. Šokinėjimo virvutės nėra brangios, todėl ją nusipirkti gali kiekviena. Arba pasiskolinti iš dukrų. Per virvutę galime šokinėti ant vienos kojos, darydamos žingsniukus arba keldamos kuo aukščiau kelius.

Bėgimas vietoje. Skamba, kaip anekdotas, bet yra puiki alternatyva. Žinoma, galime apsunkinti šį pratimą keisdamos kojų padėtį: iš pradžių 30 sekundžių bandykime kelius iškelti kuo akščiau į priekį, tuomet 30 sekundžių kojomis bandome pasiekti užpakaliukus.

Ingrida Martinkėnaitė
Ingrida Martinkėnaitė
© Asmeninio albumo nuotr.

Kopimas į kalną. Sudėtingas ir ištvermės reikalaujantis pratimas, kuris atliekamas iš „lentos“ pozicijos. Stovėdamos lentoje kojomis pakaitomis siekite priešingų rankų, taip lyg koptumėte į kalną. Pratimas apkrauna jūsų riešus, todėl jei jie labai silpni, darykite pratimą nuo sulenktų rankų. Prižiūrėkite save, kad užpakaliukas nekiltų per daug į viršų, presas visada būna įtemptas.

Šuoliai į viršų išskėčiant rankas ir kojas. Tai labai intensyvus pratimas, kuris duoda nemažą apkrovą mūsų sąnariams. Jei tai jūsų silpna vieta – venkite šio pratimo. Per 10 min. sudeginsite 100 kcal.

Norint, kad mūsų kardiotreniruotė būtų intensyvi ir dinamiška siūlau keisti pratimus. Tarkime pradėkime nuo 10 min. šokinėjimo per virvutę, 30 sekundžių atlikime burpius, 30 sekundžių kopkime į kalną. 10 min. bėkimr vietoje ir t.t.

Pirmyn!

Daugiau Ingridos tekstų skaitykite www.suingrida.lt


Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Vienas garsiausių šalies šefų: trys esminiai gyvenimo patarimai ir kas yra graži moteris (25)

Šiandien einu kavos su vienu geriausių ir garsiausių Lietuvos virtuvės šefų, knygos „Aš, tu...

Sveikatos ir grožio šaltinis: Simona Burbaitė patarė, ką turėtumėte įtraukti į savo valgiaraštį (19)

Dabar puikus metas pasirūpinti savo kūnu – tai ne tik atvaizdas veidrodyje, bet ir sudėtinga...

Kodėl vyrai neveda meilužių (125)

Pirmiausia turiu pasakyt, kad nesu nei meilužė, nei kažkurio meilužio žmona, jei netyčia turit...

Ryto įprotis, padėsiantis pakeisti ir savijautą, ir išvaizdą (10)

Ne kartą kalbėjau apie vandens gėrimo naudą mūsų išvaizdai ir savijautai, tačiau šiandien...

Psichologas Paulius Rakštikas: laimė yra būti vidutiniam (20)

Pirmiausia pristatau dvi moteris, kurias jau galbūt pažįstate.

Top naujienos

Juozaičio pranašystė: jei taip toliau, po 20 m. nebebus lietuvių kalbos ir tautos (482)

„Niekada taip nebuvo, kad lietuvis taip ėstų lietuvį. Po bet kurio straipsnio tokių keiksmų...

Su Nekrošiumi dirbusios aktorės vos tramdo ašaras: taip netikėta, taip staiga (6)

Antradienio rytą Lietuvą žaibiškai apskriejo liūdna žinia – mirė garsus teatro režisierius...

Andrius Užkalnis: mano šuo maitinasi geriau negu visa tavo šeima (182)

Lietuviai, nacionalinio maisto gadintojai. Ar pastebėjote, kad lietuviai blogiausiai elgiasi su tuo...

Tenerifėje atostogavęs lietuvis apie salai smogusią stichiją: sakė, kad tai – anomalija (3)

„Tai ne eilinis įvykis, nes anomalija ne bet ką vadina“, – taip savaitgalį šėlusią...

Kitokie pasikalbėjimai. Mantas Katleris su Nagliu Bierancu (235)

„ Kitokie pasikalbėjimai “ — portale DELFI! Jau lapkričio 20 dieną DELFI TV žiūrovai ir...

Gyvai / Paskutinė galimybė pelnyti tašką Tautų lygoje: Serbija – Lietuva (25)

Lietuvos futbolo rinktinė baigia kovas debiutiniame Europos tautų lygos turnyre rungtynėmis...

„Žalgirį“ CSKA pasitiko netikėtai vėsiai, bet su komplimentais specialiai Krepšinis.lt iš Maskvos (2)

Kauno „Žalgirio“ krepšininkai antradienio vakarą surengė pirmąją treniruotę Maskvoje prieš...

Vadina sukčiavimu: vilnietis pakraupo sužinojęs, kiek kainavo tetos kelionė taksi (1)

Praėjusią savaitę DELFI perskaičiau pasipiktinusios pilietės tekstą apie Vilniaus taksi...

Švedai šiurpsta: rado schemą, kaip šiukšlėm pripažintos mašinos Lietuvoje grįžta į kelius (392)

Skandinavijos šalyse į automobilius, importuotus iš Lietuvos, žiūrima ypač įtariai, ir ne be...

Prieš savaitę darytas paskutinis Nekrošiaus interviu: mirties nuojautos tuomet nebuvo (20)

Paskutinysis, dar niekur neskelbtas genialaus teatro režisieriaus Eimunto Nekrošiaus interviu,...