aA
Sportas namuose puikus būdas praleisti valandą, kol miega mažylis. Žinoma, tokios treniruotės įpareigoja pasikliauti savo valia ir ištverme. Juk šalia nėra bendraminčių, kurių nusiteikimas užveda. Tačiau nepaneigiamas ir finansinis aspektas – sportuoti namuose nieko nekainuoja, savo tinklaraštyje rašo Ingrida Martinkėnaitė.
Ingrida Martinkėnaitė
© Asmeninio albumo nuotr.

Pliusų daug, viskas puiku, tačiau lieka vienas klausimas – ką daryti su kardio pratimais?

Visos žinome, kad kardio pratimai skirti jūsų širdies veiklai gerinti, ištvermei didinti ir yra nepamainoma treniruotė norinčioms patirpdyti riebaliukus. Ką jau bekalbėti apie tai, jog tobulesnio apšilimo negali būti? Sporto klube kardiotreniruotes atliekame ant elektrinių treniruoklių. Ką daryti likusioms namuose? Žinoma, galime lėkti pabėgioti, tačiau jei to neleidžia oras ar miegantis mažylis?

Pristatau jums savo namų kardio idėjas, kuriomis tikiuosi pasinaudosite ir paprakaituosime kartu.

Burpiai. Merginos mūsų iššūkio grupėje jau žino, ką tai reiškia. Pratimas atliekamas iš vadinamos „lentos“ pozicijos. Pašokame prie rankų, atsistojame, pašokame, vėl pritupiame ir nušokame į lentą. Tai sunkus ir pasiryžimo reikalaujanti pratimas, kurį atlikdamos per 10 min. sudeginsite 100 kcal. Atliekant burpius svarbu neatpalaiduoti pilvo preso.

Ingrida Martinkėnaitė
Ingrida Martinkėnaitė
© Asmeninio albumo nuotr.

Šokinėjimas per virvutę. Senas, geras kiemo žaidimas yra pati puikiausia kardiotreniruotė, kurios metu apšildysite visą kūną ir pagerinsite širdies veiklą. Per 20 min. galite sudeginti 220 kcal. Šokinėjimo virvutės nėra brangios, todėl ją nusipirkti gali kiekviena. Arba pasiskolinti iš dukrų. Per virvutę galime šokinėti ant vienos kojos, darydamos žingsniukus arba keldamos kuo aukščiau kelius.

Bėgimas vietoje. Skamba, kaip anekdotas, bet yra puiki alternatyva. Žinoma, galime apsunkinti šį pratimą keisdamos kojų padėtį: iš pradžių 30 sekundžių bandykime kelius iškelti kuo akščiau į priekį, tuomet 30 sekundžių kojomis bandome pasiekti užpakaliukus.

Ingrida Martinkėnaitė
Ingrida Martinkėnaitė
© Asmeninio albumo nuotr.

Kopimas į kalną. Sudėtingas ir ištvermės reikalaujantis pratimas, kuris atliekamas iš „lentos“ pozicijos. Stovėdamos lentoje kojomis pakaitomis siekite priešingų rankų, taip lyg koptumėte į kalną. Pratimas apkrauna jūsų riešus, todėl jei jie labai silpni, darykite pratimą nuo sulenktų rankų. Prižiūrėkite save, kad užpakaliukas nekiltų per daug į viršų, presas visada būna įtemptas.

Šuoliai į viršų išskėčiant rankas ir kojas. Tai labai intensyvus pratimas, kuris duoda nemažą apkrovą mūsų sąnariams. Jei tai jūsų silpna vieta – venkite šio pratimo. Per 10 min. sudeginsite 100 kcal.

Norint, kad mūsų kardiotreniruotė būtų intensyvi ir dinamiška siūlau keisti pratimus. Tarkime pradėkime nuo 10 min. šokinėjimo per virvutę, 30 sekundžių atlikime burpius, 30 sekundžių kopkime į kalną. 10 min. bėkimr vietoje ir t.t.

Pirmyn!

Daugiau Ingridos tekstų skaitykite www.suingrida.lt


Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Melagingos mintys, kurios niekada neleis tapti laimingoms (6)

Mūsų protas – nuostabi erdvė, kurioje gali gimti įkvepiantys kūriniai, įdomios idėjos,...

Ingrida Martinkėnaitė: kardiotreniruotė namuose? Misija įmanoma! (17)

Sportas namuose puikus būdas praleisti valandą, kol miega mažylis. Žinoma, tokios treniruotės...

Fausta Marija Leščiauskaitė. Sugalvojau, kaip jums homoseksualumą paaiškinti savo vaikams (444)

Visų pirma, išsiaiškinkime jūsų biologijos pamokų spragas: gamta yra pilna homoseksualumo...

Nuodėmingai skanu: vištiena su bulvytėmis, kuri tiks ir lieknėjantiems (38)

O kas nemėgsta „cheat meal'ų“? O ypatingai vištienos kepsnelių su bulvytėmis ir skaniu...

Monstru praminto uragano metinės: jį išgyvenusi lietuvė suprato, iš kur gimsta dramatiškiausių filmų scenarijai

Sunku patikėti, kad jau apsisuko 365 dienos nuo didžiausio gyvenime „nuotykio“ – išlikimo...

Top naujienos

Džiugelio skambutis aplinkos ministrui: išlindo visai kitų interesų ausys (276)

Ką bendro turi atliekų tvarkymo verslas su žmogaus teisėmis ir jų gynimu?

Lietuvos miškuose miškovežių spūstys (555)

Socialiniai tinklai ūžia nuo informacijos, kur matyti intensyvūs miškų kirtimai. Gyventojai,...

Tragedija Ukmergėje: naktį netikėtai mirė naujagimis (4)

Naktį iš antradienio į trečiadienį Ukmergėje mįslingai mirė naujagimis. Kūnas be išorinių...

Prasidėjusiame krizės priežasčių tyrime – netikėta naujiena: ženklų buvo dar 2007 metais (31)

2008 metų valstybės biudžeto projektas buvo parengtas prieštaraujant fiskalinei drausmei, ir tai...

Pranckietis kreipėsi į žmones: nesiųskite mums Basčio į Seimą (177)

Seimo pirmininkas Viktoras Pranckietis sako, kad būtų nesaugu deklaruoti paramą konservatorei...

Šimonytė apsisprendė dėl Prezidento rinkimų – apie abejones kalba būtuoju laiku (808)

Artėjančių prezidento rinkimų lygtyje lieka vis mažiau nežinomųjų. Bet tie nežinomieji yra...

Bando daužyti mitą, kad mokytojai nesugeba naudotis technologijomis (6)

Technologijomis nesidomintis, iššūkiu elektroninio pašto išsiuntimą laikantis ir išmaniojo...

Po farsu virtusio interviu stebi radikalius pokyčius Rusijoje (97)

Praeitą savaitę du Rusijos piliečiai, įtariami pasikėsinimu į Sergejų Skripalį, davė labai...

Kilus įtarimams patikrins, ar sektoriniai greičio matuokliai veikia teisingai (79)

Nuo rugsėjo pradžios pradėję veikti sektoriniai greičio matuokliai sukėlė diskusijų audrą...

KGB kameroje kalėjęs Tamkevičius negalėjo nė susapnuoti tokios atomazgos (11)

1983 metais ilgus mėnesius tardomas KGB kalėjime Vilniaus centre tuometinis Kybartų klebonas...