aA
Beveik kiekvieną dieną gaunu žinučių su klausimais, kaip prisiversti sportuoti, kaip nueiti į sporto salę ir kaip ten nesijausti suvaržytai. Iš tiesų, sveikos gyvensenos kelionėje sunkiausi ir yra pirmieji žingsniai, o prasilaužus, viskas noriai pasidaro savaime. Todėl mano atsakymas jums – pradėkite namuose.
Ingrida Martinkėnaitė
© Asmeninio albumo nuotr.

Pamažu įpratinkite savo kūną judėti, po truputį jam vis keldamos po naują iššūkį kiekvieną dieną, nespėsite pastebėti, kaip kojos pačios bėgs į artimiausią sporto klubą su didžiausia drąsa, pajutus azartą.

Dėl to dalinuosi savo patarimais, kaip prisiversti sportuoti namuose bei kokius jums įprastus buities dalykus galite paversite geriausiais „treniruokliais“. Pradėkime nuo pačių įprasčiausiu – svorių.

Pirmas dalykas, galintis tapti jūsų įrankiu treniruotėms yra jūsų pačių kūno svoris. Atsilenkimai, atsispaudimai, pritūpimai, sėdmenų kėlimai, pasisukimai į šonus, šuoliukai – tai tik maža dalis itin efektyvių pratimų, kuriuos galima atlikti neturint jokios papildomos įrangos. Kūno svoris ypač tinka pradžiai, kai fizinis krūvis dar turėtų būti lengvas. Jau dalinausi ne vienu pratimu, tačiau žemiau pateikiu man labiausiai patinkanti pratimą užpakaliukui, kuriam pakanka atsigulti ant žemės.

Ingrida Martinkėnaitė
Ingrida Martinkėnaitė
© Asmeninio albumo nuotr.

Kai jau prireikia svorių, galite rinktis vandens buteliukus. Jei manęs neapgauna iš mokyklos laikų užsilikusios fizikos žinios, vienas litras vandens sveria lygiai vieną kilogramą. Tad, du 0,5 litro talpos buteliukai pirmajai sporto savaitei bus pats tas.

O tada rankas kilnokite į šonus, į priekį, už savęs, darykite su buteliukais pritūpimus, eikite energingai pasivaikščioti – papildomas, net ir mažas, svoris padeda efektyviau deginti kalorijas. Pažengus su mažaisiais buteliukais, parduotuvėje tikrai rasite patogių didesnės talpos butelių. Be to, sportuojant su vandens buteliais yra vienas didelis pliusas – treniruotės metu geriate vandenį iš savo „svorių“, tad į pabaigą treniruotė tik lengvėja.

Kėdė – pasilipimams, rankų pratimams bei šuoliukams. Aibė gerų ir efektyvių pratimų sporto salėje įtraukia suoliuką. Namuose tikrai turime kėdę, sofos atramą, fotelį ar kitą plokštumą, esančią maždaug kelių aukštyje, kurią galime panaudoti lygiai taip pat. Ant žemesnės pakylos – tai gali būti netgi sena batų dėžė, šokinėkite tarsi ant stepo, tik priliesdama pėdos apačia dėžės viršų.

Ant aukštesnio daikto, pavyzdžiui, kėdės, lipkite tarsi ant laipto, vis keisdama koją. Galite tokį pratimą paįvairinti ir pasilipusi kelią pritraukti aukštyn prie krūtinės. Galiausiai, atsirėmusi ant kėdės krašto atbulomis rankomis ir pakabinusi sėdmenis kabėti, galite kelti rankas per alkūnes į viršų ir taip stiprinti savo rankų raumenis. Viena kėdė, o treniruojamas beveik visas kūnas!

Ingrida Martinkėnaitė: kaip pradėti sportuoti?
© Asmeninio albumo nuotr.

Na ir paprasčiausias „treniruoklis“ – žemė. Pasitieskite kažką minkštesnio (kilimą, rankšluostį, jei turite – jogos kilimėlį) ir atsigulkite. O tada prasideda magija! Atsilenkimai, dviračio minimo pratimas, lipimo į kalną pratimas, šoniniai kojų pritraukimai, dubens kėlimas į viršų, susilenkimai, kojų kilnojimai, rankų kilnojimai – viską, ką tik galite sugalvoti ir verta daryti. Kuo dažniau kartosite, tuo greičiau pasieksite taip norimų rezultatų.

Ingrida Martinkėnaitė
Ingrida Martinkėnaitė
© Asmeninio albumo nuotr.

Na ir galiausiai, didžiausias pliusas sporto namuose – privatus SPA. Kadangi sutaupote daug laiko kelionei į sporto klubą, galite jį skirti SAU! Nusiprausti po kontrastiniu dušu, užsidegti kvepiančią žvakę ir grojant muzikai išsitepti kūną mėgiamu aliejumi bei pamasažuoti ką tik sportavusias kojas, nugarą.

Galite užsidėti veido kaukę, nes po fizinio aktyvumo kiek atsiveria poros – pats laikas jas valyti. Vėliau pasilepinkite sveikuolišku kokteiliu ar geromis pora saujų šviežių salotų su baltymais (vištienos krūtinėlė, lašiša, avokadas ir pan.) ir pasidžiaukite savo pasiekimais!

Ingrida Martinkėnaitė
Ingrida Martinkėnaitė
© Asmeninio albumo nuotr.

Daugiau Ingridos Martinkėnaitės tekstų skaitykite www.suingrida.lt.


Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Romantinės kino juostos verta lietuvės „Tinder“ istorija: po uragano dvi savaites nežinojau, ar jis gyvas (16)

Vakar ant feisbuko sienos pamačiau, kad mano draugas prancūzas Julien atidaro savo restoraną...

Rita Lebedeva. Ko nepasako dagtarai (61)

Šiais laikais informacija apie sveikatą medisiną protingiems žmonėms lengvai pasiekiama. Čia...

Ieva Koncevičiūtė. Ką suvoki, kai tau 27-eri (54)

Šian prabudau jau 27-erių. Tikimybė, kad šiemet mistiškai mirsiu, o iš tiesų gersiu Margaritas...

Ingridos Martinkėnaitės idėjos patiekalams su varške (10)

Neseniai į savo mitybą sugrąžinau šiek tiek pieno produktų. Gal begalinis ilgesys, o gal...

Kodėl nedrįstame gyventi taip, kaip norime (15)

Vienos moters papasakota istorija atgaivino dar ne visai senus prisiminimus apie tai, kaip buvo...

Top naujienos

Sukrečianti šeimos drama: tėvų geriausias draugas pagrobė ir ilgus metus tvirkino jų dukrą (36)

Jan Broberg košmaras prasidėjo, kai ji atsibudo gulinti lovoje su pririštomis kojomis ir rankomis,...

Būdama mokine neteko mamos, o po kelių metų išgirdo ir skaudžią diagnozę: gedėti nebuvo kada (10)

Jau dvylika metų cukriniu diabetu sergančiai Kotrynai Ignatavičienei gyvenimas negailėjo...

Ne močiučių Palanga: kokias madas ilgąjį savaitgalį demonstravo pajūrio poilsiautojai (173)

DELFI Stilius tęsia gatvės mados reportažus ir šįkart sostinę išmainė į pajūrį. Ilgąjį...

Ruoškitės dar vienai karščio bangai: temperatūra kils net iki +32 (11)

Šiandien Lietuvos orus lems virš Centrinės Baltijos įsitvirtinęs anticiklonas. Lietaus ir vėl...

Škotijoje, gatvėje, rastas nužudytas jaunas lietuvis (68)

Penktadienio naktį Falkirko mieste Škotijoje buvo rastas jauno vyro kūnas. Kaip paaiškėjo, tai...

Talento išteklių skirtumai: kurios rinktinės turės daugiausiai NBA žaidėjų pasaulio krepšinio čempionate? (15)

Artėjantis Pasaulio krepšinio čempionatas Kinijoje suburs didžiąją dalį ryškiausių šios...

Didelės gaudynės Vilniuje: įtariamąjį persekiojo daug patrulių, bėglys perplaukė Nerį, policininkas irgi (159)

Pirmadienio pavakarę Vilniuje didelės policijos pajėgos gaudė jauną vyrą, įtariamą smurtu...

Lietuvos kariuomenės analitikė apie Vanagaitę: ji melagė, nes ji ir dabar meluoja (537)

Ar sumažėjo Rusijos propagandos Lietuvoje? Tokį klausimą „Žinių radijo“ laidos „Greiti...

Pasiturinčių lietuvių vaikų atostogos: už specialias stovyklas negailima ir keturženklių sumų (98)

2-6 tūkst. Eur – tiek lietuviai yra linkę mokėti už Kembridžo, Oksfordo ar Kolorado...

Per plauką nuo avarijos po sprogusios padangos likęs vyras vietoje paguodos gavo nurodymą susimokėti (138)

Elektromobilį išsinuomojęs ir juo namo grįžti ketinęs vilnietis sėkmingai kelionės tikslo...