aA
Nemigos kankinamiems žmonėms prieš einant miegoti patariama bent pusvalandį-valandą nesinaudoti telefonu, kompiuteriu ir nežiūrėti televizoriaus, kadangi ekranų skleidžiama šviesa budina smegenis. Vis dėlto išmanieji telefonai turi naudingų funkcijų, kurios gali padėti užmigti.
© Shutterstock

Apie jas pranešime žiniasklaidai Tarptautinės miego dienos proga pasakoja „Telia“ telefonų kategorijos vadovas Justas Matulevičius.

„Technologijos mus supa visą dieną, todėl bent prieš miegą patariama į ekranus nežiūrėti, o vietoje to paskaityti knygą ar paklausyti muzikos. Bet tai nereiškia, kad telefonas šiuo atveju visiškai nenaudingas – kai kuriais atvejais būtent jis gali tapti ramaus ir kokybiško miego garantu“, – sako J. Matulevičius.

Svarbu visiems

Visų pirma, jei vakarais naudojatės telefonu, kad ir nelabai ilgai, vertėtų jame įjungti mėlynos spalvos filtrą, kad akys būtų mažiau varginamos. Didelė dalis naujesnių išmaniųjų jau turi šią funkciją, o ją galima aktyvuoti einant į „Nustatymai“, tuomet „Ekranas“ ir pasirinkus „Mėlynos spalvos filtras“ (kai kurie gamintojai jį vadina „Akių komfortu“). „Apple“ telefonų naudotojai šią funkciją ras „Settings“ > „Display & Brightness“ > „Night Shift“. Tam, kad nereiktų jos aktyvuoti kiekvieną vakarą, galima nustatyti veikimo tvarkaraštį.

Jei jūsų telefone tokios funkcijos nėra, galite atsisiųsti tam skirtą programėlę „Twilight“.

Antra, jei telefoną laikote miegamajame ir, pavyzdžiui, jis atstoja jūsų žadintuvą, eidami miegoti neužmirškite įjungti tyliojo (begarsio) režimo. Vėlgi, jį galite aktyvuoti rankiniu būdu kiekvieną vakarą, arba susirasti šią funkciją garso nustatymuose ir sudaryti tvarkaraštį. Net jei turite draugų, kurie mėgsta naktinėti ir rašyti komentarus feisbuke, siųsti jums žinutes ar net skambinti, jūsų telefonas nepypsės ir nevibruos, tad galėsite ramiai miegoti, užtat žadintuvas veiks kaip taip, kaip numatyta, tad darbo nepramiegosite.

Trys saldaus miego pagalbos

Žinoma, visa tai – tik kokybiškesnio miego higiena, kuri nepadės greičiau užmigti. Tad ką daryti, jei vartotės lovoje nuo šono ant šono, galvoje sukasi įvairiausios mintys apie namus, draugus ir darbą, o miegas kaip neima, taip neima?

Telefonų ekspertas J. Matulevičius pateikia tris patarimus:

Susikurkite savo ramybės garsus. Tai atlikti jums padės mobilioji programėlė „Relax melodies“, kurioje galėsite rinktis iš gausybės atsipalaiduojančių melodijų, jas derinti su įvairiais gamtos garsais, tokiais kaip vėjo šniokštimas, paukščių čiulbesys, laužo spragsėjimas ir daugeliu kitų. Programėlėje galite reguliuoti garsų tempą bei intensyvumą, taip pat pasirinkti valandą bei savaitės dienas, kuriomis programėlė įsijungs automatiškai – prieš pat jums užmiegant. „Relax melodies“ siūlo išbandyti ir įvairias mankštas bei meditacijų rinkinius, kurie padeda kūnui bei protui atsipalaiduoti ir užmigti greičiau. Atsisiųskite iš „Google Play“ arba „Apple App Store“.

Medituokite prieš miegą. „Relax & Sleep Well“ – tai hipnozės ir meditacijos programėlė, kurią sukūrė hipnoterapeutas Glennas Harroldas, turintis daugiau nei 20 metų patirtį šioje sferoje. Programėlė yra sukurta tam, kad padėtų įveikti stresą ir nerimą bei išsiugdyti sveikus miego įpročius. Programėlėje rasite keturis nemokamus stresą mažinančius hipno terapijos ir meditacijos įrašus. Dar 80 kitų įrašų galima įsigyti už papildomą mokestį, kurie apima įvairiausias temas, įskaitant nemigą, nerimą, sąmoningumą, pasitikėjimą savimi bei daugelį kitų. Kiekvienas hipnozės takelis apima foninius garso efektus, kurie buvo atrinkti specialiai jų dažniams, kad padėtų jums dar labiau atsipalaiduoti. Atsisiųskite iš „Google Play“ arba „Apple App Store“.

Atsiribokite nuo triukšmo aplinkoje. Jeigu gyvenate triukšmingoje gatvėje, jums tenka miegoti neramioje vietoje, su daug pašalinių garsų. O gal jūs dažnai skraidote lėktuvais ir juose miegas neima dėl veikiančių variklių, aplinkinių keleivių skleidžiamo triukšmo. „White noise“ programėlė padės atsiriboti nuo nepageidaujamų trikdžių užmiegant. „Baltas triukšmas“ yra specialus garso signalo tipas, naudojamas maskuoti foninius garsus. Programėlėje rasite įvairių „balto garso“ įrašų, kurie sukurs foninį, tačiau neerzinantį garsą ir padės jums užmigti greičiau bei rečiau atsibusti naktį. Atsisiųskite iš „Google Play“ arba „Apple App Store“.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(26 žmonės įvertino)
3.6923

„Samsung“ pripažino rimtą defektą: jūsų „Galaxy S10“ gali atrakinti bet kas (7)

Technologijų milžinė „ Samsung Electronics “ penktadienį pripažino svarbų pirštų atspaudų...

Emigrantai ir turistai Lietuvoje mobilųjį ryšį siurbia šimtais terabaitų (4)

Į Lietuvą grįžtantys emigrantai ir čia apsilankantys svečiai iš užsienio naudojimosi telefonu...

SIM kortelų daugiau nei gyventojų, bet išmanumo lietuviams pritrūko: dauguma gėdijasi prašyti pagalbos (1)

Vien jungtis prie interneto leidžiančių aktyvių SIM kortelių Lietuvoje daugiau nei pačių...

5 telefoniniai žaidimai, kurie įėjo į istoriją: kūrėjams sugeneravo milijardus JAV dolerių (2)

Šiandien, prieš 61 metus, 1958 m. spalio 18 d., pasauliui pristatytas vienas pirmųjų...

Lietuva šioje srityje yra lyderė: skaitmeninis amžius prasidėjo kur kas anksčiau nei Vakaruose (5)

Spalio 22-24 dienomis Berlyne vyksiančioje naujausių skaitmenizavimo sprendimų viešajam sektoriui,...

Top naujienos

Kauno klinikose nukentėjusios paauglės mama: gydytojas prašė apie tai niekam nepranešti, siūlė kompensaciją (103)

Penktadienį vakare per Lietuvą nuskriejo žinia, kad paauglei iš Jonavos Kauno klinikose į...

Paliktos nuotakos byla atsidūrė teisme: tikruosius jaunikio motyvus išdavė draugui rašytos žinutės (109)

Nauja meile patikėjusiai, išsiskyrusiai ir vaiką auginusiai merginai teko skaudžiai nusivilti. Jai...

Net pats stipriausias imunitetas gali nepastebėti vėžio: onkoimunologas – apie priemones, kurios sumažina riziką sirgti (42)

Prasidėjus peršalimo ir gripo sezonui, vis daugiau girdime apie imuniteto stiprinimą. Vieni siūlo...

Statybų sektoriuje krizė už durų? Geras naujienas keičia nekokios (8)

Statybos sektoriaus augimas, stebinęs pajamų ir pastatytų kvadratinių metrų ar butų kiekio...

Sankt Peterburgo gyventojai apie valdžios priimtą sprendimą: sveiki atvykę į pragarą (158)

Istoriniame Sankt Peterburgo centre esančioje Rubinšteino gatvėje gyvenanti Marina Pogolša rodo į...

Dėl gaisro Alytuje tarša normas viršija 4 kartus: gyventojams skubiai išsiųsti įspėjimai (38)

Priešgaisrinės apsaugos ir gelbėjimo departamento Situacijų koordinavimo skyrius DELFI informavo,...

Didžiosios Britanijos parlamentarai balsuos dėl pasiūlymo 3 mėnesiams atidėti „Brexitą“ (7)

Šeštadienį Didžiosios Britanijos parlamento Bendruomenių Rūmų deputatai balsuos dėl pataisos,...

Eurolygoje žibantis Giedraitis – apie kartėlį dėl pasaulio čempionato ir trūnijimą ant suolo rinktinėje specialiai Krepšinis.lt iš Barselonos (8)

Eurolygos debiutantas Rokas Giedraitis neatrodo kaip turnyro naujokas – Berlynos ALBA klubo...

Metų seklys: vidury Panevėžio šaudynes surengusių vagių arsenale – šautuvai, pistoletai, kūjai ir laužtuvai (12)

DELFI, bendradarbiaudamas su Lietuvos policija, tęsia kasmetinį pasakojimų ciklą „ Metų seklys...

Lady Gagai po kritimo nuo scenos prisireikė rentgeno nuotraukų ir vonios su ledukais (2)

Pasirodymo Las Vegase metu pakvietusi vieną iš fanų ant scenos, dainininkė Lady Gaga patyrė...