aA
Telefonas, kompiuteris ir televizorius – su šiais įrenginiais daugelis lietuvių kasdien praleidžia bent po kelias valandas, o kai kurie – ir daugiau nei 7 valandas, rodo „Telia“ užsakymu atliktas tyrimas. Bet žmonės supranta, kad nuo ekranų retkarčiais verta pailsėti: kas ketvirtas tyrimo dalyvis yra išbandęs skaitmeninę detoksikaciją. Jos naudą patvirtina ir patys žmonės, ir sveikatos specialistai.
Priklausomybė nuo technologijų.
Priklausomybė nuo technologijų.
© Shutterstock

„Technologijos užpildė mūsų gyvenimus, nuo darbo ir bendravimo, iki žaidimų, pramogų ir kitokių būdų praturtinti laisvalaikį. Ir nors į virtualų pasaulį persikėlė nemaža dalis mūsų gyvenimo, svarbu atrasti balansą bei, kaip ir daugelyje gyvenimo sričių, jausti saiką. Juk nei filmai, serialai, nei socialinių tinklų įrašai, nei žaidimai ar kitos pramogos niekur nepabėgs, prie jų visada galėsite sugrįžti vėliau, o gyvenimas vyksta čia ir dabar“, – sako „Telia“ tvarumo vadovė Indrė Bimbirytė-Yun.

Svarbu jausti saiką

„Telia“ tyrimo duomenimis, 6 iš 10 žmonių tiek telefonu naudojasi, tiek televizorių žiūri nuo 1 iki 4 valandų per dieną, kompiuteriui tiek laiko skiria 41 proc. respondentų. Tuo tarpu daugiau nei 5 valandas su telefonu praleidžia 28 proc., kompiuteriu – net kas trečias (37 proc.) respondentas, o tiek laiko TV žiūrinčių yra dešimtadalis.

Pasak Skaitmeninės etikos centro ekspertės, Visuomenės sveikatos specialistės dr. Vilmos Liaugaudaitės, nuolatinis technologijų naudojimas kai kuriuos žmones sekina, juos ima kankinti nerimas ir tuomet įsisuka uždaras ratas: prastą psichologinę savijautą žmogus mėgina „gydyti“ nekontroliuojamai naršydamas internete. Taip gali išsivystyti įpročiai, kuriuos nutraukti gali būti itin sudėtinga.

„Tyrimų duomenimis, neigiamos pasekmės atsiranda tada, kai prisijungus prie skaitmeninės erdvės praleidžiama 4–5 val. ir daugiau per dieną, nuolat tikrinant savo socialinių tinklų paskyras, peržiūrinėjant elektronines parduotuves, žaidžiant žaidimus ar kitaip leidžiant laiką internete laisvalaikiu. Vienas iš probleminio elgesio internete rodiklių yra artimųjų reakcija ir asmeninė savijauta“, – pabrėžia V. Liaugaudaitė.

Pasak specialistės, probleminio interneto naudojimo bruožų yra daug: nuotaikų pokyčiai, ilgėjantis laikas prie ekrano, suirzimas – kai negali prisijungti, apatija ar nuobodulys ir pagerėjusi nuotaika naršant, perdėtas poreikis naršyti, sumažėjęs susidomėjimas kitomis veiklomis, savo pareigų apleidimas.

„Probleminis interneto naudojimas sukelia reikšmingus neigiamus pokyčius žmogaus asmeninėje, šeimos, socialinėje, švietimo, užimtumo ar kitoje svarbioje gyvenimo srityje. Todėl, ypač pandemijos metu, būtinas saikas ir laiko kontrolė naudojantis internetu. Technologijų svarbai tolydžio augant, gyvybiškai svarbu pabrėžti sveikus naudojimosi technologijomis įpročius, juolab, kad lošimų, žaidimų, pornografijos industrijos visame pasaulyje šiuo laikotarpiu gali aktyviai skatinti klientus praleisti kuo daugiau laiko įsitraukiant į šias veiklas“, – sako dr. V. Liaugaudaitė.

Skaitmeninės etikos centro ekspertė, Visuomenės sveikatos specialistė dr. Vilma Liaugaudaitė
Skaitmeninės etikos centro ekspertė, Visuomenės sveikatos specialistė dr. Vilma Liaugaudaitė
© Shutterstock

Skaitmeninę detoksikaciją išbandė kas ketvirtas

Vienas iš būdų sumažinti skaitmeninį stresą ir pailsėti nuo technologijų – vadinamoji skaitmeninė detoksikacija, kai tam tikrą laiką žmonės atsisako telefono, kompiuterio, televizoriaus ir kitų įrenginių, įtraukiančių į virtualų pasaulį.

„Telia“ tyrimo duomenimis, tai yra išbandęs kas ketvirtas (26 proc.) Lietuvos gyventojas. Dauguma jų (68 proc.) telefonus, kompiuterius ir TV buvo išjungę nuo vienos iki trijų dienų, o ilgesnę nei savaitės skaitmeninę detoksikaciją turėjo dešimtadalis bandžiusių.

Nusprendusieji pailsėti nuo technologijų dažniausiai tai darė dėl to, kad jautėsi švaistantys laiką. Tarp kitų priežasčių – noras būti nepasiekiamu, geriau susikoncentruoti į darbą ar kitą veiklą, o beveik 3 iš 10 žmonių, praktikavusių skaitmeninę detoksikaciją, mano, jog per daug laiko leido socialiniuose tinkluose ar technologijos neigiamai veikė jų emocinę būklę.

Ar tai davė naudos? Tyrimo dalyviai sutaria: taip. Daugiau kaip pusė žmonių, kurie buvo atsisakę technologijų, pastebėjo padidėjusį produktyvumą, 45 proc. – pagerėjusią emocinę sveikatą, dar maždaug 3 iš 10 įvardijo, jog pagerėjo miegas bei pagreitėjo dėmesio koncentracija. Jokios naudos nepajautė tik dešimtadalis šių žmonių.

Priklausomybė nuo technologijų.
Priklausomybė nuo technologijų.
© Shutterstock

Devyni įspėjantys ženklai

Kaip žinoti, kad technologijų naudojimas pasiekė kritinę ribą ir, galbūt, atėjo metas išbandyti skaitmeninę detoksikaciją? Dr. V. Liaugaudaitė išskiria devynis ženklus, kurie signalizuoja apie perteklinį įsitraukimą į technologijas:

1. Jaučiate poreikį tikrinti telefoną kas kelias minutes, nors žinote, kad greičiausiai nieko svarbaus neįvyko;

2. Nerasdami telefono, palikę jį namuose arba automobilyje, jaučiate nerimą, stresą;

3. Jaučiate didelį norą reguliariai tikrinti socialinių tinklų paskyras bijodami praleisti ką nors svarbaus;

4. Darosi sunku sutelkti dėmesį į vieną dalyką išgirdus telefono signalą ir jo nepatikrinus;

5. Peržiūrite ir atsakote į žinutes ar elektroninius laiškus net ir tada, kai tenka nutraukti kitą veiklą;

6. Atrodo, kad prarandate laiko nuovoką naudodamiesi telefonu ir pastebite nedėmesingą naršymą internete;

7. Einate miegoti vėlai arba atsikeliate anksčiau vien tam, kad galėtumėte pažaisti telefonu ar kompiuteriu;

8. Pastebite, kad telefono naudojimas kartais sumažina jūsų produktyvumą;

9. Reguliariai miegate su įjungtu telefonu laikydami jį po pagalve arba šalia lovos.

Tiesa, kad technologijų atsisakymas būtų sklandus, tam vertėtų iš anksto pasiruošti. Įspėkite savo draugus ir šeimos narius, kad kurį laiką būsite sunkiau pasiekiami. Taip pat suplanuokite, ką veiksite skaitmeninės pertraukos metu, pavyzdžiui, galite skaityti knygas, eiti pasivaikščioti, susitikti su draugais.

Jei skaitmeninė detoksikacija truks ilgesnį laiką, kad neliktumėte visai izoliuoti, išmanųjį telefoną galite pakeisti paprastu mygtukiniu telefonu arba pašalinti socialinių tinklų ar kt. programėles ir išmanųjį naudoti tik skambinimo funkcijai atlikti.

Pasiekę užsibrėžtą tikslą, pagirkite ir apdovanokite save, pavyzdžiui, masažu, SPA ar kitais malonumais. Tuomet labiau vertinsite laiką be skaitmeninių įrenginių, o galbūt jų atsisakymas net taps jūsų nauju įpročiu.

„Telia“ užsakymu reprezentatyvią Lietuvos gyventojų apklausą atliko tyrimų bendrovė „KOG Institutas“. Iš viso apklausti 1 006 Lietuvos gyventojai nuo 18 iki 64 metų. Tyrimas atliktas 2021 m. rugpjūčio 25–31 dienomis.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(9 žmonės įvertino)
3.1111

Vaizdas žadina apetitą? Izraelyje 3D spausdintuvu sukurtas laboratorinės mėsos kepsnys – žmonijos ateities maistas (15)

Izraelio kompanija „MeaTech 3D“ sukūrė greičiausiai didžiausią laboratorijoje užaugintos...

Eksperimentas su vandens lašais nustebino mokslininkus: neužšalo net spiginant -44 laipsniams šalčio paaiškino, kaip tai įmanoma (12)

Kokiame šaltyje suledėja grynas vanduo ? Mokykloje tikriausiai išmokote, kad magiškasis skaičius...

Pagalbinės savižudybės kapsulė „Sarco“ pradeda veikti: pirmieji klientai Europoje ja naudosis jau netrukus (283)

Tai – „ Sarco “, 3D spausdintuvais pagaminta savižudybės kapsulė. Ir ji jau legali. Anot...

Milžiniškų sandėlių neprireiks: lyg ant mielių augančiai el. prekybai iššūkius įveikti padeda neįprasti robotai

Sparčiai augantis elektroninės prekybos populiarumas visame pasaulyje, įskaitant ir Lietuvą,...

Perspėja išmaniųjų telefonų naudotojus: Lietuvos pašonėje siautėja itin pavojingas SMS virusas jokiu būdu neatidarinėkite tokios žinutės (99)

Suomijos ir Norvegijos mobiliojo ryšio operatoriai antrą savaitę kovoja su galingu SMS virusu...

Top naujienos

Įvertino Vyriausybės pamatus drebinantį skandalą: vien skambių Landsbergio pareiškimų neužteks (96)

Lietuvą drebina skandalas, kai išaiškėjo, jog „Lietuvos geležinkeliai“ priėmė JAV...

Skuodis apie tebesitęsiantį trąšų tranzitą: iki paskutinės minutės viską tikėjomės išspręsti, bet laiko neužteko (16)

Ketvirtadienį dėl baltarusiškų trąšų tranzito per Lietuvą surengtoje spaudos konferencijoje...

Naujasis Vokietijos kancleris jau pasiuntė žinią Rusijai (9)

Naujasis Vokietijos kancleris trečiadienį, darbo šiame poste pirmąją dieną, perspėjo Maskvą,...

Šimonytė apie dviejų ministrų likimą: informuosiu kitos savaitės pradžioje (94)

Premjerė Ingrida Šimonytė teigia kol kas nenusprendusi, ar iš pareigų turi būti atleidžiamas...

Dėl ko išties sutarė Bidenas su Putinu: paaiškėjusios pokalbio detalės gali nepatikti ir Lietuvai (84)

Atviras ir dalykinis pokalbis. Taip virtualų dviejų valandų susitikimą su JAV prezidentu...

„Birių krovinių terminalo“ vadovas apie situaciją dėl trąšų: sankcijų nėra ir negali būti (71)

Paaiškėjus, kad Baltarusijos „ Belaruskalij “ „Lietuvos geležinkeliams“ dar lapkritį,...

Blinkevičiūtė: ir Landsbergis, ir Pavilionis turėtų tuoj pat atsistatydinti (49)

Opozicinės Lietuvos socialdemokratų partijos (LSDP) lyderė Vilija Blinkevičiūtė sako, kad...

Didelis gaisras Raseinių r.: sprogo gyvenamas vagonėlis, šalia yra dujų rezervuaras yra galimai sužalotas žmogus (1)

Priešgaisrinės apsaugos ir gelbėjimo departamentas informavo, kad Raseinių rajone kilo gaisras.

Latvijoje oficialiai patvirtinti pirmieji du užsikrėtimo omikron atmaina atvejai (3)

Latvijos nacionalinė mikrobiologijos etaloninė laboratorija oficialiai patvirtino pirmuosius du...

Niujorke „Sekso ir miesto“ herojų spindesį netikėtai išvydo ir ten viešinti Karolina Meschino: negaliu patikėti, kaip pasisekė renginio galerija (3)

„ Seksas ir miestas “ žvaigždės trečiadienį Niujorke sužibo oficialioje kultinio serialo...