aA
Turintiems antsvorio, nutukusiems žmonėms rekomenduojama sportuoti, kad sumažėtų antrojo tipo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Deja, žmonės ne visada turi laiko sportuoti tiek, kiek norėtų, tad reikia metodų, kaip suintensyvinti sporto naudą organizmui.
Sportuoja
© Shutterstock

Naujas tyrimas parodė, kad tai iš tiesų įmanoma – galima sportuoti trumpiau, gaunant maksimalios naudos sveikatai.

Kad geriau suprastumėte tam tikrus procesus, bus į naudą daugiau sužinoti apie insuliną. Insulinas – hormonas, reguliuojantis cukraus lygį kraujyje. Dėl insulino poveikio pavalgius cukrus kraujyje pernešamas į raumenis, o ten saugomas arba verčiamas energija.

Jei žmogus per mažai sportuoja, turi antsvorio ar yra nutukęs, organizmui tenka gaminti daugiau insulino, kad vyktų minėti procesai. Kitaip tariant, sumažėja jautrumas insulinui. Tai viena iš priežasčių, kodėl nutukusiems žmonėms didėja antrojo tipo diabeto, širdies ir kraujagyslių rizika.

Sportas naudingas, nes didina mūsų jautrumą insulinui, o tada mažiau svyruoja cukraus lygis kraujyje.

Tyrėjai stebėjo kelias grupes, jų nariai sportavo pusantro mėnesio – 50 min. mynė dviratį tris kartus per savaitę. Nutukusių ar antsvorį turinčių grupės vyrai sportavo prieš pusryčius, ir paaiškėjo, kad jų jautrumas insulinui padidėjo, t. y. organizmui reikėjo gaminti mažiau insulino, kad palaikytų stabilų cukraus lygį kraujyje.

Taigi po treniruočių jiems sumažėdavo antrojo tipo diabeto bei širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Vyrams, kurių grupė sportavo po pusryčių, jautrumas insulinui nepadidėjo.

Prieš pusryčius sportuodavę vyrai sudegindavo dvigubai daugiau riebalų, nei sportavę po pusryčių.

Tikėtina, kad pirmosios grupės vyrų sveikata pagerėjo ir dėl sudeginto didelio riebalų kiekio.

Nesitikėkite netekti daugiau svorio

Daugelis klaidingai tikisi, kad sportuodami tuščiu skrandžiu sudegins daugiau riebalų ir neteks daugiau svorio. Tačiau, norint sumažinti svorį, svarbus veiksnys yra energijos balansas, t. y. su maistu ir gėrimais gaunamo energijos kiekio ir sunaudojamos energijos (dalis – sportuojant) kiekio balansas.

Yra duomenų, kad per trumpą laikotarpį (24 valandas) nevalgant pusryčių ir sportuojant gali susidaryti neigiamas energijos balansas, lygint su pusryčių valgymu ir sportavimu.

Taip pat pastebėta, kad pakeitus pusryčių valgymo laiką (jų neatsisakant), svorio sumažės panašiai, nors riebalų deginimas bus kitoks. Taigi sportuojant sudegintas didesnis riebalų kiekis negarantuoja, kad sumažės svoris. Svarbu – pakeisti energijos balansą, t. y. suvartoti energijos mažiau, nei sudeginti.

Tyrėjai nori pakartoti tyrimą su moterimis. Tiesa, iš anksto tikimasi tokių pat rezultatų, kokius parodė tyrimas su vyrais, juk vyrai ir moterys, sportuodami po pusryčių, sudegina mažesnį riebalų kiekį.

Tyrimo metu buvo pasirinktos vidutinio sunkumo treniruotės – dviračio mynimas, bėgimas, taigi pasirinkus didelio intensyvumo treniruotes ar svarmenų kilnojimą, rezultatai gali būti kitokie.

Įpratus gauti naudos iš mankštos, sportavimo, didelė tikimybė sumažinti antrojo tipo diabeto riziką. Naujas tyrimas parodė, kad naudingiau sportuoti prieš pusryčius.

Tyrimo apžvalgą parašė doktorantas Robas Edinburghas iš Bato universiteto.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(41 žmogus įvertino)
2.3171

Siaubo filmo verta istorija: mokslininkai atrado išmatas ėdančius tinginius (4)

Ar žinote, koks gyvūnas yra pats baisiausias? Tinginys. Linksmą snukutį ir du pirštus turintis...

Kinijos ekspedicijos į Antarktidą metu nufilmuota vietos gyvūnija (4)

Sekmadienį Kinijos centrinė televizija ( CCTV ) parodė vaizdo įrašą, kuriame užfiksuotas...

Produktas, kurį rekomenduoja mokslininkai: padės išlaikyti sveikas smegenis ir nutolinti senatvinę demenciją (18)

Nors daug žmonių negali pakęsti minties apie raukšles ar blizgančią plikę, labiausiai bijome...

Net 85 kartus pigiau ir jokių sprogimų: mokslininkai sugalvojo, kaip saugiai ir pigiai pergabenti ličio baterijas (12)

Kai elektra varomo automobilio ličio jonų baterija pažeidžiama ar sugenda, ją reikia saugiai...

Ar atpažįstate šį įrankį: nors tai senas išradimas, kai kas tai naudoja ir šiandien (24)

Šis įrankis turi labai specifinę paskirtį – jis padeda sureguliuoti kitus įrankius. Kadaise...

Top naujienos

Profesorius Landsbergis: ar Lietuvoje nesiformuoja vis didesnė blogovės valstybė? (252)

Tėvynės sąjungos – Lietuvos krikščionių demokratų ( TS–LKD ) garbės pirmininkas...

Antra diena Egipte įstrigę lietuviai: nuvežė į viešbutį, kur nėra net vandens papildyta (67)

DELFI pasiekė skaitytojo laiškas, kuriame teigiama, kad jau antrą dieną iš Egipto į Lietuvą...

Ateities karai: nepasislėps niekas (88)

Naujos technologijos leidžia Rusijai ir Kinijai veiksmingai naikinti Jungtinių Valstijų bazes...

Landsbergis: kaip gali pasitikėti valstybe, jei už surinktus mokesčius asfaltuoja premjero kelią papildyta (351)

Tėvynės sąjungos – Lietuvos krikščionių demokratų ( TS-LKD ) partija šeštadienį Vilniuje...

Andrius Užkalnis

Kaip ištverti gyvenimą. 12 dalis. Kaip taisyklingai svajoti (3)

Aš esu Andrius Užkalnis , ir čia, DELFI Plius , rašau jums apie tai, kaip elgtis, kad gyvenimas...

Didieji prekybos centrai paskelbė darbo laiką per šventes (15)

Didžiųjų prekybos centrų „Maxima“ , „Norfa“ , „Lidl“ , „Iki“ ir „Rimi“...

Siauruko tragedija: direktorius skolas atidavinėja iš savo lėšų, žmonės Kalėdas pasitiks be algų (248)

Kalėdoms daugybę kelionių ir ekskursijų suplanavę Aukštaitijos siaurojo geležinkelio...

Lietuvės gyvenimas lyg iš kino filmo: atšaukė vestuves, metė darbą ir leidosi į nuotykių kupinas keliones (1)

Svajonės – gyvenimo variklis. Joms nėra senaties termino, net vaikystėje ar jaunystėje...

Karolina Liukaitytė ėmėsi naujos veiklos: ne viskas taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio (17)

Jau kelis mėnesius orų mergaitė Karolina Liukaitytė -Čelkienė darbą televizijoje derina su...

Muskas išvengė atsakomybės už vaikus iš urvo gelbėti padėjusio vyro išplūdimą išvadino „pedo vaikinu“ (5)

Elektromobilių gamybos milžinės „Tesla“ vienas iš įkūrėjų Elonas Muskas penktadienį...