aA
Nemažai žmonių naujuosius metus pasitinka planais mesti rūkyti. Gera žinia ta, kad šiuo metu turime daugiau nei bet kada anksčiau informacijos apie geriausius būdus padidinti tikimybę, jog mesti rūkyti pasiseks.
Asociatyvioji nuotr.
Asociatyvioji nuotr.
© Shuterstock

Keletą tokių mokslu pagrįstų metodų pateikia sciencealert.com.

1. Elgesio terapija

Moksliškai įrodyta, kad, jaučiant palaikymą metant rūkyti, daug didesnė tikimybė atsisakyti šio žalingo įpročio ir prie jo nebegrįžti, nei tais atvejais, kai metama savarankiškai. Konsultacijų, kaip mesti rūkyti, gali suteikti sveikatos priežiūros specialistai ar šioje srityje dirbantys profesionalūs konsultantai.

Daugiau nei 300 tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau nei 250 tūkst. žmonių, rezultatai rodo, kad terapija ir konsultacijos metant rūkyti padidina tikimybę, jog žalingo įpročio bus atsisakyta visam laikui.

2. Nuotolinė parama

Egzistuoja daugybė priežasčių – ypač šiais metais – dėl kurių gali nebūti galimybės su konsultuojančiu asmeniu susitikti akis į akį, todėl elgesio terapija kontaktiniu būdu įvykti negali.

Gera žinia ta, kad tyrimais neaptikta jokio aiškaus skirtumo tarp kontaktinės ir nuotolinės terapijos, kai konsultuojama, tarkime, telefonu ar nuotolinio vaizdo skambučio metu, poveikio. Be to, daugėja įrodymų, kad tekstinėmis žinutėmis išreikšta parama mesti rūkyti gali padidinti atsisakiusių šio įpročio procentą.

3. Piniginis apdovanojimas už metimą rūkyti

Atsirado naujų patikimų įrodymų, patvirtinančių, kad programos, numatančios apdovanojimą sėkmingai rūkyti metusiems žmonėms, sustiprina ilgalaikę sėkmę. Šie apdovanojimai gali būti pinigai arba kuponai, už kuriuos galima įsigyti tam tikrų prekių ar paslaugų.

Tokio pobūdžio programos gali būti siūlomos darbovietėse. Kai kuriose šalyse jas organizuoja vietos valdžia. Jų sėkmė slypi tame, kad metimo rūkyti nauda pajaučiama iš karto, mat daugeliui žmonių išties sudėtinga galvoti apie ilgalaikę metimo rūkyti naudą.

4. Pakaitinė nikotino terapija

Šis metodas jau seniai padeda žmonėms mesti rūkyti. Jį galį paskirti sveikatos priežiūros specialistai, be to, daug kur priemonių šiai terapijai galima įsigyti tiesiog vaistinėse.

Egzistuoja įrodymų, kad naudojant ne vieną, o dvi pakaitinės nikotino terapijos formas tikimybė mesti rūkyti didėja, ypač jei naudojamas pleistras ir dar viena priemonė, tarkime, kramtomoji guma, purškalas ar pastilės.

5. Vareniklinas

Šis veiklioji medžiaga padeda mesti rūkyti sumažindamas malonumą, kurį žmogus patiria rūkydamas. Jis taip pat palengvina abstinencijos simptomus rūkyti metusiems žmonėms.

Tyrimai rodo, kad vareniklinas apytikriai padvigubina ilgalaikio metimo rūkyti tikimybę. Paprastai tai būna receptinis vaistas.

6. Medikamentų ir elgesio terapijos derinys

Tyrimai rodo, kad derinant terapiją, tarkime, elgesio terapiją, su medikamentais (pavyzdžiui, pakaitine nikotino terapija) tikimybė mesti rūkyti yra didesnė nei pasitelkiant tik kažkurį vieną iš šių būdų. Tad, tikintis geriausių rezultatų, verta išmėginti kelių metodų kombinaciją.

7. Surūkomų cigarečių kiekio mažinimas

Jeigu atrodo, kad iš karto mesti rūkyti nepavyks, verta pamėginti sumažinti surūkomų cigarečių kiekį. Tyrimų rezultatai rodo, kad tą padarius tikimybė ilguoju laikotarpiu apskritai mesti rūkyti yra didesnė. Kai jau atrodys, jog esate pasirengęs visiškai mesti rūkyti, vertėtų apsvarstyti vieną ar kelis iš aukščiau išdėstytų būdų.

Dar keli svarbūs dalykai

Pirma, pamėginkite nesijaudinti dėl galimos priklausomybės nuo mesti rūkyti padedančių medikamentų. Dauguma žmonių gali be jokių problemų liautis vartoti šiuos medikamentus. Jeigu atsitinka taip, kad ilgą laiką vartojama pakaitinė nikotino terapija, vertėtų prisiminti, kad didžiausią žalą rūkant cigaretes daro ne nikotinas, o dervos.

Antra, jei suklupote, nepasiduokite. Taip nutinka daugeliui, tad bandymus mesti rūkyti vertėtų tęsti.

Dar vienas reikšmingas dalykas: nenusiminkite, jei anksčiau mėginote mesti, tačiau nepavyko. Daugybė žmonių nesėkmingai bando mesti rūkyti, bet galiausiai jų pastangos vis vien atsiperka.

Gali prireikti kelių bandymų, kol galiausiai pavyks atsikratyti žalingo įpročio. Tačiau būdų, padedančių tą padaryti, dabar yra daugiau nei bet kada.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(18 žmonių įvertino)
3.9444

Italai parodė kaip atrodo „Eurofighter“ naikintuvo „Žvėries režimas“ (7)

„ Eurofighter Typhoon “ – europiečių sukurtas daugiafunkcis naikintuvas, didžiųjų Europos...

Karantinas – geriausias metas seksui? Tyrimai rodo, kad sėdėjimas namuose labai keistai paveikė lytinį gyvenimą (11)

COVID-19 pandemija žmones uždarė namuose. Sumažėjo pramogų, o laiko liko daugiau. Juk net į...

Radiacinis fonas Lietuvoje gyvai: kur stebėti ir kodėl ji gali keistis? (8)

Vis dažniau girdime, kad radiacinio fono matavimo duomenis galime stebėti Radiacinės saugos centro...

Panda Maskvoje mėgavosi kosmine patirtimi

Rusijoje minint 60-sias Jurijaus Gagarno istorinio skrydžio į kosmosą metines, Maskvos zoologijos...

Unikalus reiškinys kosmose: šių paviršiaus darinių analogų nerandame jokiame kitame Saulės sistemos kūne (15)

Marse, ypač arti pietų ašigalio, matomi paviršiniai dariniai, vadinami „vorais“ arba,...

Top naujienos

25-erių klaipėdietį į ligoninę paguldė nauja koronaviruso atmaina: sunkiai sergančiųjų amžius jaunėja (9)

Jaunėjantys COVID-19 pacientai – tikras galvos skausmas Vilniaus ligoninėms. Pavyzdžiui,...

Belaukiant Europos milijardų, premjerės patarėjas Navickas įspėja apie seniai matytą pinigų vagį (49)

Netrukus paaiškės, kas Lietuvoje pasidalins 2,5 mlrd. eurų, kuriuos šaliai pagal Ekonomikos...

Poilsiautojų laukianti Klaipėda perbraižo automobilių statymo zonas: vis nesutaria, kas ir kada brangs (1)

Likus vos porai savaičių iki gegužės, Klaipėdos valdininkai tikisi greito sprendimo dėl...

Ekspertai apie tai, kaip gyvensime vasarą: palaipsniui ribojimų liks vis mažiau, bet visiškos laisvės nebus (27)

Vyriausybė ketvirtadienį patvirtino laisvinimų planą. Galės atsidaryti lauko kavinės, ne...

Nausėda: tai, kas daroma blogai, išeina už Dulkio kompetencijos ribų (223)

Prezidentas Gitanas Nausėda ketvirtadienį kritikavo Vyriausybės komunikaciją. Šalies vadovas...

Šimonytė susikirto su turgaviečių atstovu: išgirdo klausimą, kodėl „Maxima“ dirbti gali, o „Gariūnai“ ne (382)

Vyriausybei svarstant dėl verslo atlaisvinimo, nepasitenkinimą išsakė Lietuvos prekyviečių ir...

Skelbiama apie incidentą Azovo jūroje: rusus teko įspėti apie ginklo panaudojimą (245)

Naktį į balandžio 15-ąją Azovo jūroje įvyko incidentas tarp rusų ir ukrainiečių katerių,...

„Betsafe-LKL“ rungtynės: „Šiauliai“ – „Lietkabelis“ (1)

Vienintelėse ketvirtadienio „Betsafe- LKL “ rungtynėse Šiauliuose Antano Sireikos auklėtiniai...

Dėl šių nelaimių prarandami tūkstančiai eurų: įvardijo, nuo ko verslas bando apsisaugoti

1400 eurų – tokią vidutinę žalą nuostolių keliančio įvykio atveju įmonėse fiksuoja...

Perspėja visus, geriančius aspiriną po COVID-19 vakcinos: tie žmonės rizikuoja savo gyvybe (143)

Viešojoje erdvėje kone kasdien galima rasti komentarų ir patarimų dėl aspirino vartojimo po...