aA
Ar yra būdas kontroliuoti ar sustabdyti blogus sapnus? Patalynė permirkusi nuo prakaito. Jums šalta, o širdis smarkiai plaka, nes tamsia gatve jus vejasi užpuolikas. Tai tik košmaras, sau sakote jūs. Nėra ko bijoti, tačiau vis tiek esate persmelktas siaubo.
Ar galima „išjungti“ košmarą: patarimai, kaip galite kontroliuoti savo sapną
© Vida Press

Jeigu košmarai tokie šiurpą keliantys, negi nėra būdo jų išvengti ar net juos besapnuojant „išjungti“?

Mokslinių tyrimų šiuo klausimu skaičius yra ribotas, tačiau kai kurie jų leidžia manyti, kad žmonės iš tiesų gali išmokti vadinamojo „sąmoningo sapnavimo“ – gebėjimo suvokti, kad sapnuojamas košmaras, ir net galimai jį kontroliuoti nepabundant, rašo „Live Science“.

Košmarai yra žmogiškosios patirties, ypač vaikų, dalis. Paprastai gydytojai kartais sapnuojamų košmarų nelaiko kažkokia problema. Tačiau esama sprendimo būtų tiems, kuriuos košmarai kankina dažnai, ir neigiamai veikia jų gyvenimus. Tokiu atveju jau galima kalbėti apie tam tikrą miego sutrikimą, kurį veikiausiai sukėlė trauma, stresas ar net tam tikri narkotikai.

Tokiam miego sutrikimui gydyti yra vartojami tam tikri vaistai ir terapijos, kurios yra paremtos išsamiais moksliniais tyrimais, pažymi Amerikos miego medicinos akademija, 2010 metais atlikusi šio miego sutrikimo gydymo mokslinių tyrimų metaanalizę. Jos rezultatai buvo paskelbti žurnale „The Journal of Clinical Sleep Medicine“.

Košmarai labai sudėtingi, ir mokslininkai vis dar daug ko apie juos nesupranta, sakė Baltimorėje veikiančios „Johns Hopkins Medicine“ ligoninės miego sutrikimų ekspertė ir neurologijos docentė mokslų daktarė Rachel Salas. Jos teigimu, mokslininkai žino, kad žmonės skirtingais miego ciklo etapais yra linkę sapnuoti skirtingus košmarus.

Dažniausiai sapnuojama miego ciklo fazėje, vadinamoje greito akių judėjimo (REM) faze. Šios fazės metu labiausiai tikėtini sapnai, kuriuose mes darome dalykų, „kurių paprastai nedarome“, kaip, pavyzdžiui, skraidome, „Live Science“ sakė R. Salas. Smegenų skenografijose matyti, kad REM fazės metu žmonių smegenys yra panašios į tokias, kokios būna mums nemiegant.

Paprastai REM fazė miego metu prasideda praėjus maždaug 90-iai minučių už užmigimo momento. Prasidedant šiai fazei atrodo, kad žmogus tarsi bunda: žmogus ima kvėpuoti greičiau ir nereguliariai, padidėja širdies ritmas ir kraujospūdis. Gali atrodyti, kad kūnas ruošiasi judėti, tačiau žmonės evoliucionavo taip, kad apsisaugotų nuo sapnų.“

„Kai mes įžengiame į REM miego stadiją, mūsų raumenų veikla sumažėja. Priešingu atveju mes imtume atkartoti veiksmus, kuriuos sapnuojame“, – sakė R. Salas.

Išjungti košmarus

Mokslininkų teigimu, įmanoma išmokti vadinamojo sąmoningo sapnavimo, tačiau iki šiol trūksta bandymų, kurie leistų tokią sapnavimo terapiją pripažinti medicinine praktika. Tačiau tokią galimybę iki šiol palaikė pastarąjį dešimtmetį atliktas mokslinis tyrimas, kurio išvadose nurodoma, kad tokia terapija gali padėti nuolat košmarus sapnuojantiems žmonės, teigiama 2019 metais atliktoje tyrimo apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „Frontiers in Psychology“.

Jeigu norite išmėginti sąmoningą sapnavimą, galite išmėginti strategiją, kuri vadinasi „atsibudau ir grįžau į lovą“, sakė Natalyje, Brazilijoje, veikiančio Federalinio Rio Grande do Norte universiteto podoktorantūrinių studijų mokslininkas. Sergio Arthuro Mota-Rolimas.

Tam reikia nustatyti žadintuvą, kad jis suskambėtų likus 30 minučių iki įprastinio kėlimosi laiko. Kai žadintuvas suskambės, nesikelkite, o pamąstykite apie sąmoningą sapną prieš vėl užmiegant. Nėra jokios garantijos, kad tokį sapną susapnuosite, tačiau tikimybė yra didesnė, aiškina mokslininkas.

Taip pat yra gera mintis išvakarėse pagalvoti arba pakalbėti apie sapną, nes sapnai yra labai paveikūs, sakė jis.

Jeigu suvokiate, kad sapnuojate košmarą, paprasčiausias būdas jį sustabdyti yra pabusti, sakė Sergio Arthuro Mota-Rolimas. Tačiau esama kai kurių įrodymų, kad įmanoma sapnuojant košmarą pašalinti fizinio pavojaus baimės jausmą, sakė jis. Taip pat kai kuriems tyrimų dalyviams net pavyko košmarą paversti malonesniu sapnu.

Akivaizdi kliūtis sąmoningam sapnavimui yra ta, kad tokie sapnai nėra dažnai pasitaikantys. Nors dauguma žmonių yra kažkuriuo metu sapnavę tokį sapną, vidutinis statistinis žmogus per savo gyvenimą tokių sapnų sapnuoja mažiau nei dešimt, aiškino Sergio Arthuro Mota-Rolimas.

Viena iš priežasčių, kodėl egzistuoja tiek mažai mokslinių darbų, susijusių su sąmoningo sapnavimo terapija, yra ta, jog vis dar ieškoma efektyviausių būdų sukelti sąmoningus sapnus. Pavyzdžiui, 2014 metais mokslininkai pranešė panaudoję elektros stimuliavimo dažnių, kad padidintų tokių sapnų tikimybę.

Nors sąmoningas sapnavimas yra vienas iš būdų kovoti su košmarais, yra ir kitų galimybių. Jeigu košmarai „gadina jūsų miegą arba sapnuodami košmarą susižeidėte, turėtumėte kreiptis medicininės pagalbos“, sakė. R. Salas.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(19 žmonių įvertino)
3.2632

„Mokslo rimtu": aktyvus KTU mokslininkų darbas nanomokslų srityje įvertintas Nacionaline Mokslo premija (1)

Nauja mokslo populiarinimo laida “Mokslo ritmu” kviečia pasinerti į nuostabų mokslo pasaulį:...

Tyrimo išvados: COVID-19 sukeliantis virusas žmonių organizme galėjo tūnoti ne vienerius metus (164)

Naujajam koronavirusui sparčiai plintant visame pasaulyje ir sėjant baimę, mokslininkai verčiasi...

Aklai netikėkite – internete netrūksta savamokslių „gydytojų“ (33)

„ŠIĄ INFORMACIJĄ GERIAU NUKOPIJUOKITE IR PASKELBKITE SAVO LAIKO JUOSTOJE (išsisaugodami IR SAU...

Vilniaus savivaldybė ir KTU mokslininkai tiria gautas priemones medikams (8)

Vis dažniau fiksuojant sukčiavimo rinkoje atvejus, kuomet tiekėjai parduoda medicinos kaukių ir...

Nustatė, kas sveikiau – dušas ar vonia: vienas iš jų sumažina širdies ligų riziką (14)

Šiais laikais vonios yra nepopuliarus dalykas. Daugelis žmonių maudosi po dušu – taip taupomas...

Top naujienos

Patvirtintas 11 mirties nuo koronavirusinės infekcijos atvejis (183)

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) praneša, kad šiandien Lietuvoje patvirtinta vienuolikta...

Klaipėdos universitetinės ligoninės medikai papasakojo visą tiesą, kaip įstaiga tapo koronaviruso židiniu (59)

Šeštadienį su Delfi susisiekė Klaipėdos universitetinės ligoninės medikai , kurie tikina, kad...

Klaipėdoje mirusios moters dukra siunčia žinutę Verygai: nemeluokite – pasakykite žmonėms karčią tiesą (85)

Sveikatos apsaugos ministerija ( SAM ) pranešė, kad šeštadienį Lietuvoje patvirtintas dar...

Artėjantis pikas pranašauja katastrofą Ukrainoje: šalis pandemijai itin pažeidžiama (361)

Koronavirusas Ukrainai žada didelių problemų: dauguma prognozių numato recesiją, o...

„Agurkinių“ lyderiui – valstybės kompensacija už tai, kad tualete nebuvo nei durų, nei užuolaidos (139)

Kauno nusikalstamos „Agurkinių“ grupuotės lyderis Saulius Velečka , pravarde Agurkas, kuris...

Širvintų merė kaltinama savivaliavimu: tikina, kad koronavirusu užsikrėtusią moterį į ligoninę vežė per prievartą (154)

Šeštadienį socialiniuose tinkluose pasirodė Lauros, kurios mama užsikrėtė koronavirusu,...

Veryga pateikė daugiau atsakymų dėl situacijos Klaipėdoje ir vakarinių sprendimų (101)

Didelės dalies Klaipėdos universitetinės ligoninės ( KUL ) skyrių veiklą nuspręsta stabdyti...

Klientai užgulė sodybą nuomavusią moterį: ar force majeure leidžia atgauti pinigus (255)

„Delfi“ sulaukė smulkiosios verslininkės Akvilės laiško, kuri teigė šiandien atsidūrusi...

Turistams neskirtoje Turkijos dalyje su pabėgėliais dirbusi lietuvė: tikros demokratijos šiai šaliai tikrai stinga (21)

Karantinas negailestingai pakeitė gyventojų kasdienybę. Namai jau keliskart sutvarkyti, nuo...

Koronavirusas diagnozuotas kariui, dirbančiam su šauktiniais: kur užsikrėtė, nežino (95)

Šeštadienį vakare žiniasklaidoje pasirodė informacija, kad koronavirusas neaplenkė ir...

|Maža didelių žinių kaina