Sumaniai mėgaukitės pikantiškais užkandžiais
Pasirūpinkite, kad po ranka nebūtų jokių kaloringų užkandžių, galinčių sužlugdyti jūsų geras intencijas. Jei užkandžiausite protingai, pavyks pasimėgauti ir sūrio, ir kukurūzų spragėsių skoniu.
Toliau – keletas BBC portale pasiūlytų idėjų, kaip pasigaminti gardžių, tačiau 50 kalorijų neviršijančių užkandžių.
• 1 ruginės duonos traškutis, apteptas 2 šaukštais aštraus pomidorų padažo (salsos)
• 35 g lieso tepamo sūrelio ir saliero lapkotis
• 15 g spragintų kukurūzų
• 1 avižinis paplotėlis
• 1 lieso sūrio trikampėlis arba ketvirtadalis mocarelos rutuliuko (30 g)
• Iš 1 paketėlio pagaminta miso sriuba
• 250 ml mažai natrio turinčių pomidorų sulčių
• 10 alyvuogių, išgriebtų iš sūrymo (ne iš aliejaus)
• 1 marinuotas agurkas
• 15 vyšninių pomidorų
Jei norisi 50 kalorijų neviršijančių užkandžių iš vaisių, patariama padalyti vaisius porcijomis, kad būtų patogu pasiimti ir išlėkti iš namų, kada rytais tenka kur nors skubėti.
• 1 nedidelis obuolys
• 80 g šilauogių
• 1 vidutinio dydžio apelsinas
• 1 kivis
• 1 didelė slyva
• 200 g meliono kubelių
• 150 g žemuogių
• 10 vyšnių
• 17 vynuogių
• Pusė greipfruto
Atminkite, kad vaisiuose yra daug maisto medžiagų ir ląstelienos, tačiau kai kuriuose gausu ir cukraus, todėl neviršykite porcijų dydžio.
Leiskite sau pasimėgauti tuo, kas tikrai gardu
Yra galybė 50 kalorijų neviršijančių užkandžių, ypač tinkamų tada, kada sukyla didelė pagunda pasmaguriauti. Jeigu laikysitės nurodymų dėl porcijų dydžio, užkandžiauti neperžengiant užsibrėžtos kalorijų ribos bus visiškai nesunku.
• Nedidelis puodelis karšto šokolado be cukraus, pagardinto cinamonais arba imbierais
• 2 zefyrai
• 1 plytelė (kvadratėlis) juodojo šokolado
• 1 perteptas sausainis
• 1 nedidelis pieniškas čiulpinukas
• Kava su 150 ml nugriebto pieno
• 115 g becukrių guminukų
• 80 ml šaldytų vaisių sulčių čiulpinukas (be pridėtinio cukraus)
• 80 g riebalų neturinčio graikinio jogurto su 10 šilauogių
Vis dėlto elkitės atsakingai! Atminkite, kad tada, kai užkandžiai iš anksto paruošti, visiškai nesunku suvalgyti jų kiek daugiau negu ketinote, todėl vienas 50 kalorijų turintis sausainis visai nesunkiai gali virsti dviem arba trimis.