aA
Pamirškite nevalgymą po 18 val. Maitinkitės savo ritmu, tiesiog vakare valgykite tinkamus produktus, kurie padės išlaikyti stabilų svorį.
Ką valgyti vakare – 7 produktai, padėsiantys sulieknėti
© Shutterstock

Dar prieš kelerius metus visi stengėsi laikytis vienos taisyklės – nevalgyti po 18 val. Dabar mitybos specialistai atmeta šią taisyklę, juk ji pernelyg apibendrinta. Geriausia valgyti – ne mažiau nei likus 2 val. iki miego. Taip nespėsite praalkti ir nesurengsite išpuolio prieš šaldytuvą.

Tiesa, ne visi produktai tinka valgyti vakare, dėl to svarbu žinoti fiziologinius organizmo ypatumus. Vakarop visi procesai organizme lėtėja, ruošiamasi miegui. Taigi neverta valgyti angliavandenių, kurių energijos nespėsite sunaudoti. Tai reiškia, kad prieš miegą suvalgyta bandelė nusės ant liemens. Pasiaiškinkime, kuo ją pakeisti.

Kiaušiniai

Vakare geriausia valgyti lengvai įsisavinamų baltymų, kurių yra vištų kiaušiniuose. Išsikepkite omletą su pomidorais, pievagrybiais ir špinatais, jį valgykite su salotų lapais. Tai ideali vakarienė norintiems sulieknėti, bet kartu išsaugoti stangrią odą ir kūną.

Ką valgyti vakare – 7 produktai, padėsiantys sulieknėti
© Shutterstock

Paukštiena

Dar vienas klasikinis vakarienės variantas lieknėjantiems – vištos arba anties filė su daržovėmis. Išvirkite filė garuose, kartu – žalių daržovių. Arba tiks daržovių salotos su trupučiu alyvuogių aliejaus.

Liesa žuvis

Tęsdami baltymų vakarienei temą siūlome atkreipti dėmesį į neriebią žuvį – menkę ar jūros lydeką. Tik atsiminkite – dieną prie žuvies galite valgyti angliavandenių garnyrą, pavyzdžiui, ryžių, o vakare – tik daržovių. Ar bent jau išsikepkite orkaitėje saldžiųjų bulvių – jos suteiks sotumo, bet nepadidins cukraus lygio kraujyje.

Ką valgyti vakare – 7 produktai, padėsiantys sulieknėti
© Shutterstock

Troškintos daržovės

Jei jau taip dažnai minime daržoves, tai 1–2 kartus per savaitę galima sau leisti vakarienei suvalgyti tik daržovių. Tai savotiška iškrova, ji pagerins virškinimą, padės sulieknėti. Tegu pagrindas būna įvairūs kopūstai, grybai ir žaliosios pupelės. Salotas gaminkite be aliejaus, druskos berkite minimaliai. Į lėkštę galima įsipilti šlakelį alyvuogių aliejaus, o vietoje druskos geriau berti prieskonių, džiovintų žolelių.

Rauginti pieno produktai

Visi žinome, kad pieno produktai – irgi baltymų šaltinis, tiesa, nuomonės apie juos išsiskiria. Vieni mokslininkai tvirtina, kad dietinei vakarienei tinka liesa varškė ar kefyras, kiti mano, kad šie produktai valgant jų vakare gali sukelti tinimą. Todėl klausykitės savo organizmo – jei nepastebite negatyvių reakcijų, vakarienei drąsiai valgykite šių nekaloringų produktų.

Pienas

Piene yra ne tik baltymų, bet ir triptofano – amino rūgšties, dalyvaujančios melatonino gamyboje, o melatoninas padeda mums užmigti. Ne veltui mūsų senelės patardavo prieš miegą gerti šilto pieno. Tad paklausykime jų patarimo, juk ilgas, kietas miegas – garantija, kad kitą dieną jausitės gerai ir nenorėsite energijos stygiaus papildyti papildomomis kalorijomis.

Ką valgyti vakare – 7 produktai, padėsiantys sulieknėti
© Shutterstock

Uogos

Nesistebėkite, kad į vakarienei tinkamų produktų sąrašą įtraukėme ir uogas. Jos turi mažai kalorijų, bet daug ląstelienos ir antioksidantų. Uogos, kaip ir daržovės, gerina žarnyno peristaltiką. Tik atsiminkite, kad vaisių antroje dienos pusėje geriau nevalgyti.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(13 žmonių įvertino)
3.8462

Svarstote, kuo pakeisti kvietinius miltus? Štai jums 5 alternatyvos (2)

Kasdienė maisto ruoša be miltų būtų sudėtinga – tai vienas dažniausiai naudojamų...

Maitinatės vegetariškai? Gydytoja dietologė Dalia Vaitkevičiūtė įvardijo, kuo rizikuojate (26)

Šiandien minimą pasaulinę sveikatos dieną daug dėmesio skiriama sveikatai palankesnei mitybai. O...

Velykų stalas be pridėtinio cukraus – misija įmanoma (6)

Šventėms artėjant, kaskart sukame galvą, kuo paįvairinti šventinį stalą ir pavaišinti...

Mokslų daktarė paaiškino, kaip išsirinkti kokybiškus kiaušinius ir kodėl geriausia juos valgyti penktą dieną po padėjimo (20)

Jau visai netrukus kiekvienus namus aplankys gražiausia pavasario šventė – Šventos Velykos ....

Mokslų daktarė pateikė išvadas apie kiaušinių naudą, cholesterolį, kaip juos tinkamai apdoroti ir kur laikyti (31)

Artėjant šv. Velykoms daugelis susimąstome apie kiaušinių naudą mūsų organizmui. Kokia yra...

Top naujienos

Baltarusijos analitikas: jei Lukašenka liks valdžioje, bent vienas Rusijos planas tikrai bus įgyvendintas (36)

Aliaksandras Lukašenka siekia, kad Baltarusijos ginkluotosios pajėgos išliktų jo asmenine...

VMI kai kurias įmones išbraukia iš nukentėjusių sąrašo: yra keliančių rimtų klausimų (7)

Įmones, kurių finansinė būklė yra gera, Valstybinė mokesčių inspekcija ( VMI ) pati išbraukia...

Kuriam laikui išlieka vakcinų suformuotas imunitetas nuo koronaviruso: prognozės džiugina (2)

Ianas Haydonas praėjusiais metais padėjo išbandyti „Moderna“ vakciną nuo koronaviruso ....

Valdančiųjų sėkmė – slaptų gelbėtojų rankose (248)

Laisvės partijai keliant valdančiosios koalicijos partnerių konservatorių gretose...

Vaidas Mikaitis | D+

Traukinyje sutiktas ukrainietis nuspėjo tragišką Krymo ateitį: bręsta negeri įvykiai

Po praėjusio pasakojimo apie nuotykius Armėnijos naktiniame traukinyje, sugrįžo kelionių po...

Jei žinotumėte, koks naudingas arbūzas, jį valgytumėte gerokai dažniau: retas žino, ką iš tiesų jis gali (34)

Milijonai žmonių visame pasaulyje dievina arbūzą dėl jo sultingo, gaivaus saldumo karštą...

Veryga įvardijo pagrindinį karantino apribojimą, kurį reiktų palikti: didžiąją daugumą siūlo atlaisvinti (425)

Buvęs sveikatos apsaugos ministras Aurelijus Veryga laidoje „Pokalbis“ įvertino naujausius...

Šiai profesijai žada tikrą aukso amžių: atlyginimas nuo 2000 eurų tik prasideda (193)

Profesijos, kurių šiuo metu labiausiai trūksta. Kokios jos? Negi išties yra paprastas atsakymas į...

LKL sunkiasvorių ristynės: ar „Žalgiris“ ir vėl paguldys „Rytą“ ant menčių? laida „Krepšinio zona“

Kauno „Žalgiris“ ir Vilniaus „Rytas“ šiuo metu LKL čempionate yra iškovoję vienodai...

PVM lengvata koronaviruso testams jų kainos nesumažino, kitose šalyse kainuoja pigiau (134)

Pridėtinės vertės mokesčio (PVM) lengvata testams dėl COVID–19 tyrimų žmonėms neatpigino,...