aA
Pamirškite nevalgymą po 18 val. Maitinkitės savo ritmu, tiesiog vakare valgykite tinkamus produktus, kurie padės išlaikyti stabilų svorį.
Ką valgyti vakare – 7 produktai, padėsiantys sulieknėti
© Shutterstock

Dar prieš kelerius metus visi stengėsi laikytis vienos taisyklės – nevalgyti po 18 val. Dabar mitybos specialistai atmeta šią taisyklę, juk ji pernelyg apibendrinta. Geriausia valgyti – ne mažiau nei likus 2 val. iki miego. Taip nespėsite praalkti ir nesurengsite išpuolio prieš šaldytuvą.

Tiesa, ne visi produktai tinka valgyti vakare, dėl to svarbu žinoti fiziologinius organizmo ypatumus. Vakarop visi procesai organizme lėtėja, ruošiamasi miegui. Taigi neverta valgyti angliavandenių, kurių energijos nespėsite sunaudoti. Tai reiškia, kad prieš miegą suvalgyta bandelė nusės ant liemens. Pasiaiškinkime, kuo ją pakeisti.

Kiaušiniai

Vakare geriausia valgyti lengvai įsisavinamų baltymų, kurių yra vištų kiaušiniuose. Išsikepkite omletą su pomidorais, pievagrybiais ir špinatais, jį valgykite su salotų lapais. Tai ideali vakarienė norintiems sulieknėti, bet kartu išsaugoti stangrią odą ir kūną.

Ką valgyti vakare – 7 produktai, padėsiantys sulieknėti
© Shutterstock

Paukštiena

Dar vienas klasikinis vakarienės variantas lieknėjantiems – vištos arba anties filė su daržovėmis. Išvirkite filė garuose, kartu – žalių daržovių. Arba tiks daržovių salotos su trupučiu alyvuogių aliejaus.

Liesa žuvis

Tęsdami baltymų vakarienei temą siūlome atkreipti dėmesį į neriebią žuvį – menkę ar jūros lydeką. Tik atsiminkite – dieną prie žuvies galite valgyti angliavandenių garnyrą, pavyzdžiui, ryžių, o vakare – tik daržovių. Ar bent jau išsikepkite orkaitėje saldžiųjų bulvių – jos suteiks sotumo, bet nepadidins cukraus lygio kraujyje.

Ką valgyti vakare – 7 produktai, padėsiantys sulieknėti
© Shutterstock

Troškintos daržovės

Jei jau taip dažnai minime daržoves, tai 1–2 kartus per savaitę galima sau leisti vakarienei suvalgyti tik daržovių. Tai savotiška iškrova, ji pagerins virškinimą, padės sulieknėti. Tegu pagrindas būna įvairūs kopūstai, grybai ir žaliosios pupelės. Salotas gaminkite be aliejaus, druskos berkite minimaliai. Į lėkštę galima įsipilti šlakelį alyvuogių aliejaus, o vietoje druskos geriau berti prieskonių, džiovintų žolelių.

Rauginti pieno produktai

Visi žinome, kad pieno produktai – irgi baltymų šaltinis, tiesa, nuomonės apie juos išsiskiria. Vieni mokslininkai tvirtina, kad dietinei vakarienei tinka liesa varškė ar kefyras, kiti mano, kad šie produktai valgant jų vakare gali sukelti tinimą. Todėl klausykitės savo organizmo – jei nepastebite negatyvių reakcijų, vakarienei drąsiai valgykite šių nekaloringų produktų.

Pienas

Piene yra ne tik baltymų, bet ir triptofano – amino rūgšties, dalyvaujančios melatonino gamyboje, o melatoninas padeda mums užmigti. Ne veltui mūsų senelės patardavo prieš miegą gerti šilto pieno. Tad paklausykime jų patarimo, juk ilgas, kietas miegas – garantija, kad kitą dieną jausitės gerai ir nenorėsite energijos stygiaus papildyti papildomomis kalorijomis.

Ką valgyti vakare – 7 produktai, padėsiantys sulieknėti
© Shutterstock

Uogos

Nesistebėkite, kad į vakarienei tinkamų produktų sąrašą įtraukėme ir uogas. Jos turi mažai kalorijų, bet daug ląstelienos ir antioksidantų. Uogos, kaip ir daržovės, gerina žarnyno peristaltiką. Tik atsiminkite, kad vaisių antroje dienos pusėje geriau nevalgyti.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(13 žmonių įvertino)
3.8462

Gydytoja dietologė išaiškino, ar tikrai gazuoti gėrimai gerina virškinimą (12)

Tikriausiai ne vienas esame susidūręs su sunkumo jausmu po gardžios vakarienės. Ar ne kartą...

Laktozės netoleravimas: kaip žinoti, ar netoleruoju laktozės? (17)

Remiantis 2018 m. Lietuvos statistikos departamento duomenimis, vidutinis per metus vienam gyventojui...

Aliejų žinovė: šis aliejus tinkamas ir kūnui, ir vyrų prostatos vėžio profilaktikai (27)

Parduotuvių lentynose galime pamatyti daug skirtingų aliejaus rūšių. Tačiau, kaip žinoti, kurį...

Karantino metu vaikų mityba prastėja: tėvai turėtų ne kontroliuoti, bet rodyti pavyzdį (12)

Po pirmojo karantino Vilniaus universiteto mokslininkų atliktas tyrimas atskleidė augančią vaikų...

Dietologė įvardijo priežastis, kodėl net ir pavalgius kartais kamuoja alkio jausmas (14)

Per karantiną daugiausia laiko leidžiant namuose įprantame nuolat užkandžiauti, nors alkio ir...

Top naujienos

Bidenui ruošia spąstus, kurių bijojo Grybauskaitė: vėl siūlo tartis su Rusija (76)

Jokio naujo „reseto“ su Rusija nebus. Tokie naujosios JAV prezidento administracijos pažadai...

Šiose salose galima pasijausti pasaulio valdovu: jeigu esate kuklūs po viešnagės čia tikrai pasikeisite (4)

Rojus žemėje – taip dažniausiai žmonės vadina Indijos vandenyne esančias Maldyvų salas....

Naujausi pokyčiai dėl COVID-19 kelia susirūpinimą ekspertams: įvykių kryptis gali tapti nebenuspėjama (105)

Kai pirmoji „Astra Zeneaca“ COVID-19 vakcinų siunta vasarį atvyko į Pietų Afriką,...

Policijai įkliuvo konservatorių lyderis Gabrielius Landsbergis (54)

Vakar užsienio reikalų ministrui Gabrieliui Landsbergiui buvo surašytas protokolas dėl Kelių...

Patvoryje auganti piktžolė – tikras sveikatos eliksyras, tačiau kai kam jos reikėtų vengti (6)

Šių metų lietuviškiausiu vaistiniu augalu buvo išrinkta didžioji dilgėlė . Nors neretai ją...

Rimvydas Valatka. Egzorcistai iš velnio malonės (270)

Kiekvienas vyras ir kiekviena moteris iki karantino pabaigos privalo padaryti tris darbus. Perskaityti...

Neryje pajudėjo ledai, bet blogiausias scenarijus dar nesipildo (78)

Gausus sniegas ir staiga atšilę orai Kauno rajono gyventojams sukėlė nemažai baimės, jog...

Žurnalas „Tavo vaikas“ | D+

Pasitikrinkite, ar sukuriate pakankamą ryšį su savo vaiku? Pasakos ir pokalbiai važiuojant į darželį nesiskaito

Norite gero ryšio su vaiku? Kad visada galėtumėte susikalbėti, būti išgirstas ir suprastas bet...

Sunkumų patyrė daugiau nei tikėjosi: pusės Baltijos šalių smulkių ir vidutinių įmonių apyvarta sumažėjo (21)

Net pusė Baltijos šalių smulkių ir vidutinių įmonių (SVĮ) pernai patyrė apyvartos smukimą,...