aA
Vitaminas D, dar vadinamas saulės vitaminu, yra viena būtiniausių medžiagų žmogaus organizmui. Jis reguliuoja ir padeda pasisavinti tokius mineralus kaip kalcis, magnis ir fosfatai. Šis vitaminas stiprina imuninę sistemą ir padeda augti bei vystytis kaulams ir dantims. Jis taip pat stiprina atsparumą virusams ir užkerta kelią tokioms ligoms kaip diabetas. Organizme trūkstant vitamino D, suminkštėja kaulai, jie pasidaro trapūs, pradeda skaudėti sąnarius, nugarą ar raumenis. Kai kuriais atvejais padėtis tampa tokia bloga, jog padidėja osteoporozės, rachito ar artrito rizika.
Vitaminas D
Vitaminas D
© Shutterstock

Mes visi žinome, kad saulės spinduliai yra geriausias natūralus vitamino D šaltinis. Tačiau dauguma žmonių yra priversti dirbti patalpų viduje ir gauna nepakankamai saulės. Be to, kasdienės rekomenduojamos vitamino D dozės taip pat yra nemažos. Egzistuoja nemažai ženklų ir simptomų, jog organizmui trūksta vitamino D. Atkreipkite į juos dėmesį!

Simptomai, kad trūksta vitamino D

  • Jei dažnai jaučiatės pavargę ar neturį jėgų arba jūsų neapleidžia prastos savijautos jausmas, tuomet jums vertėtų išsitirti vitamino D lygį.
  • Nuolatinis sąnarių ar raumenų skausmas arba bendras kūno silpnumas, pavyzdžiui, sunku lipti laiptais ar atsikelti nuo grindų.
  • Pagausėjęs plaukų slinkimas taip pat siejamas su vitamino D stoka.
  • Jei ilgai gyja žaizdos, taip pat tikėtina, kad jums trūksta vitamino D.
  • Ilgalaikes virškinimo problemas gydytojai taip pat sieja su vitamino D trūkumu.
  • Daug žmonių, kuriems trūksta vitamino D, jaučia depresijos simptomus.

Nors didžiausią kiekį vitamino D mes gauname iš saulės, šio vitamino yra ir kai kuriuose maisto produktuose. Štai sąrašas produktų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą, kad gautumėte vitamino D.

Vitaminas D
Vitaminas D
© Shutterstock


1. Karvės pienas

Įvairūs sveikatos ekspertai ir mitybos specialistai pataria per dieną išgerti stiklinę karvės pieno, kuris suteiks jums 20 proc. reikalingos kasdienės vitamino D normos. Karvės pienas yra puikus vitamino D ir kalcio šaltinis. Tačiau gerkite nenugriebtą karvės pieną, nes jame yra daugiausia vitamino D. Anot leidyklos „DK Publishing“ knygos „Gydantis maistas“ („Healing Foods“), „vartokite nenugriebtą pieną, nes jo riebumas siekia vos 4 proc. Jei nugriebsite riebalus, sumažinsite ir riebaluose tirpių vitaminų A, D, E ir K kiekį“.

2. Jogurtas

Jogurtai, turintys daug baltymų, taip pat gali būti puikus vitamino D šaltinis. Tačiau prieš pirkdami jogurtą, atidžiai perskaitykite jo sudėtį, nes daug jogurtų būna su priedais, cukrumi ir pridėtiniais aromatais. Visuomet geriausia vengti pirktinių jogurtų ir pasigaminti juos patiems.

3. Apelsinų sultys

Suteiksime jums dar vieną priežastį gerti šviežiai spaustas apelsinų sultis: jose yra ne tik daug vitamino C, bet ir vitamino D. Tai vienos geriausių vaisių sulčių, turinčių daug naudos sveikatai. Stiklinė apelsinų sulčių per pusryčius yra vienas geriausių būdų pradėti dieną. Tačiau visuomet rinkitės šviežiai spaustas, o ne parduotuvėje pirktas apelsinų sultis.

4. Avižinė košė

Kaip ir kiti pilno grūdo javai, avižos yra puikus vitamino D šaltinis. Be to, jose yra ir kitų naudingų medžiagų: mineralų, vitaminų ir sudėtinių angliavandenių, kurių reikia, kad mūsų organizmas būtų sveikas.

Avižinė košė
Avižinė košė
© Shutterstock

5. Grybai

Kadangi sukaupia nemažai vitamino D. Jie taip pat turi vitaminų B1, B2, B5 ir tokių mineralų kaip varis. Tačiau ne visų rūšių grybai turi vienodą vitamino D kiekį. Visada geriausia rinktis grybus, kurie yra džiovinti natūraliuose saulės spinduliuose. Jei negalite rasti saulėje džiovintų grybų, tuomet patys tiesiog palaikykite grybus saulėje, kad juose padidėtų vitamino D kiekis.

Grybai
Grybai
© Shutterstock

6. Kiaušinių tryniai

Kiaušinių tryniai yra dar vienas puikus vitamino D šaltinis. Taip, kiaušinių tryniai turi nemažai kalorijų ir riebalų, bet juose yra visų organizmui naudingų medžiagų, įskaitant baltymus ir geruosius angliavandenius. Pasistenkite suvalgyti tik vieną kiaušinio trynį per dieną. Išsikepkite omletą ir valgykite jį su daržovėmis, kad padidintumėte savo patiekalo maistinę vertę.

Kiaušiniai
Kiaušiniai
© Adobe Stock

7. Riebi žuvis

Įtraukite į savo racioną daugiau tokios žuvies kaip silkė, skumbrė, lašiša ir tunas, nes tai puikūs vitamino D šaltiniai. Itin daug vitamino D turi silkės ir lašišos. Be to, žuvis turi ir kitų vertingų medžiagų – kalcio, baltymų ir fosforo.

Geriausia kasdienę vitamino D dozę gauti būnant saulėje. Tačiau tai ne visada pavyksta, ypač šaltuoju sezonu. Valgydami šiuos produktus galite padidinti vitamino D kiekį savo organizme.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(140 žmonių įvertino)
4.4143

Mitybos specialistė išaiškino, ar rudasis cukrus tikrai vertingesnis už baltąjį (15)

Potraukis suvalgyti ką nors skanaus – ar tai torto gabalėlis, ar pyragas, ar tiesiog kažkas...

Skanaukite į sveikatą: naudingos, gardžios ir pavasariškos salotos, suteikiančios milžinišką naudą organizmui

Kiekvienas pavasaris džiugina gausiu šviežių daržovių derliumi. Ne veltui šiuo laiku į...

Vaikų gastroenterologas Vaidotas Urbonas įvardijo produktus, kurių vaikų valgiaraštyje turėtų nelikti (26)

Blynai, varškėčiai, įvairios dešrelės, jogurtai, sūreliai, keptos bulvytės su pomidorų...

5 desertai: kai norisi ko nors saldaus, bet norime išlikti liekni ir sveiki (5)

Daugelį neretai ištinka saldumynų noras ir kyla klausimas, kokius saldumynus galima rinktis...

Maisto ekspertė Aida Čepukaitė įvardijo, ką turėtų valgyti vaikai, kad būtų sveiki (17)

Blynai, varškėčiai, įvairios dešrelės, jogurtai, sūreliai, keptos bulvytės su pomidorų...

Top naujienos

Dulkys: Šiauliuose ir anksčiau buvo tam tikrų signalų, po medikės mirties pasipylė skundai iš kitų gydymo įstaigų (289)

Praėjus savaitei po to, kai nusižudė jauna Šiaulių respublikinės ligoninės gydytoja,...

Daiva Žeimytė-Bilienė. Nustokite bauginti (850)

Kas nepamena įvykių Garliavoje. Prieš dešimt metų visas Lietuvos dėmesys buvo Klonio gatvėje:...

Tragedija Kelmės rajone: tvenkinyje paskendo dvi mažos sesės papildyta (161)

Vėlų pirmadienio vakarą Kelmės rajone, Liolių miestelyje, tvenkinyje, nuskendo dvi 11 ir 12...

Kaimo turizmą slegia atšaukiamos šventės, o klausimų kyla ir dėl paso: įpareigoti būtų tikrinti ne klientą (17)

Pandemijos išvarginti Lietuvos poilsiautojai populiarius kurortus vis labiau linkę keisti į...

Po medikų išplatinto laiško - SAM reakcija: nuo darbo grupės vadovo pareigų nusišalino viceministras (91)

Po medikės savižudybės Sveikatos apsaugos sistemą krečiantis skandalas tęsiasi. Po pirmadienį...

Penkeri metai po lemtingos gegužės: Eligijus Masiulis stebisi, kodėl byloje vietos neatsirado Grybauskaitei (276)

Prieš penkerius metus prasidėjo garsi ir skambi politinės korupcijos byla . Buvo sulaikytas...

Su sijonu-kiltu ant „Eurovizijos“ kilimo sužibėjęs „The Roop“ lyderis – apie žmonių reakcijas ir šiuo įspūdingu įvaizdžiu pasiųstą žinutę žiūrėkite vaizdo pokalbį (292)

Jau visai netrukus, šį antradienį, nuskambės taip ilgai lauktas pirmasis „Eurovizijos“...

Mano pramogos veidai. Vaidas Baumila, Ieva Zasimauskaitė ir Jurijus Veklenko prisiminė savo patirtį Eurovizijoje

Eurovizijos dainų konkurse Lietuvą atstovavę atlikėjai Vaidas Baumila, Ieva Zasimauskaitė ir...

Didžiulės paklausos susilaukęs NT: vietoje – net aktyvus ugnikalnis (5)

Sumanymas įsigyti privačią salą – jau nebemadingas. Verčiau pasidairykite vietovės, kur esama...

Pangoso pastangų nepakako: Vieningosios lygos pusfinalį CSKA pradėjo dramatiška pergale

VTB Vieningosios lygos pusfinalio pirmoje kovoje žingsnį finalo link dėjo Maskvos CSKA , kuri...