aA
Tai, ką nuspręsite valgyti, nesvarbu, kokiu paros metu, turės įtakos jūsų sveikatai ir savijautai. Tačiau kai ruošiamės miegoti, ypač svarbu vengti visko, kas turi daug cukraus ar riebalų, kuriems apdoroti organizmui reikia daug darbo ir dėl to galite visą naktį blaškytis.
Miegas
Miegas
© Shutterstock

Tai, ką valgote prieš miegą, turi įtakos jūsų miegui

„Tyrimai rodo, kad valgant daug skaidulinių medžiagų turinčius maisto produktus galima numatyti daugiau laiko, praleisto gilaus, lėtųjų bangų miego stadijoje, o sotieji riebalai ir cukrus gali būti siejami su lengvesniu, mažiau atkuriančiu ir labiau sutrikusiu miegu“, – sako mitybos specialistė Nichole Dandrea-Russert.

Visavertis augalinis maistas taip pat gali padėti ramiau miegoti ir neleisti jums kartas nuo karto pabusti vidury nakties.

„Visavertis augalinis maistas, kuriame gausu angliavandenių, įskaitant ląstelieną, gali skatinti serotonino išsiskyrimą ir padėti jums nurimti bei gerai išsimiegoti visą naktį“, – sako Dandrea-Russert.

„Vaisiai apskritai yra geras skaidulinių medžiagų šaltinis, ypač obuoliai, kriaušės ir uogos.“

Bananai yra puikus kalio šaltinis

Jei vakarais valgysite šiuos 3 vaisius, geriau išsimiegosite
© Shutterstock


Kalis yra būtinas mineralas ir elektrolitas, kurio reikia, kad mūsų širdis tinkamai funkcionuotų. Mūsų laimei, bananuose jo gausu.

„Bananuose gausu kalio, kuris padeda reguliuoti kraujospūdžio lygį ir mažina streso lygį prieš miegą, – sako miego ekspertas Marcas Werneris.

Bananuose taip pat gausu kitų mineralų ir vitaminų, kurie padės jums ramiau miegoti visą naktį.

„Bananuose yra tokių maistinių medžiagų kaip kalis, magnis, triptofanas ir vitaminai, kurie skatina miegą, – sako gydytoja dietologė Catherine Gervacio.

„Triptofanas yra labai svarbi aminorūgštis, gaminanti serotoniną – hormoną, skatinantį miegą. Serotoninas veikia kartu su melatoninu, kitu hormonu, kuris palaiko miego ir budrumo ciklo reguliavimą, todėl mieguisti jausitės reguliariai, o atsibusite pastoviu laiku.“

Vyšniose yra daug melatonino

Jei vakarais valgysite šiuos 3 vaisius, geriau išsimiegosite
© Shutterstock


Jei užsuksite į bet kurio prekybos centro sveikatos prekių salelę, būtinai pamatysite populiarią miego priemonę melatoniną. Tačiau norint gauti naudos, ne visada reikia jį vartoti kaip papildą.

„Melatoninas yra jūsų hormonas, skatinantis gerą nakties miegą, – sako Dandrea-Russert.

„Yra keletas vaisių, kurie yra geras melatonino šaltinis, įskaitant vyšnias, granatus, pomidorus ir braškes, ir įrodyta, kad jie palaiko sveiką miegą.“

Ypač daug melatonino yra trešnėse, kurias galima valgyti arba ragauti prieš miegą.

„Vyšniose yra melatonino – pagrindinio miego reguliavimo hormono. Valgant šviežias ar džiovintas trešnes arba išgeriant nedidelę stiklinę vyšnių sulčių, organizme padidėja melatonino kiekis, todėl lengviau užmiegama“, – sako Lauri Leadley, „Valley Sleep Center“ įkūrėja ir klinikinė miego edukologė.

Kiviuose yra daug serotonino

Jei vakarais valgysite šiuos 3 vaisius, geriau išsimiegosite
© Shutterstock


Kiviai yra puikus vitamino C šaltinis ir, kaip žinoma, skatina širdies sveikatą, stiprina imuninę sistemą, taip pat gerina virškinimo sistemos būklę. Šis mielas vaisius taip pat davė puikių rezultatų tyrimuose, kuriuose buvo nagrinėjamas miego gerinimas.

„Tyrimai rodo, kad kiviai gali padėti greitai užmigti ir ramiai miegoti, – sako Dandrea-Russert. „Nors kiviai nėra tiesioginis melatonino šaltinis, jie yra serotonino, kuris yra melatonino pirmtakas, šaltinis.“

Nacionalinės medicinos bibliotekos (NIH) atlikto tyrimo metu dalyviai mėnesį valandą prieš miegą suvalgė du kivius. Šio tyrimo rezultatai parodė, kad miego trukmė pailgėjo, taip pat sumažėjo miego sutrikimų.

Tyrimo duomenimis, „reikšmingai pailgėjo bendras miego laikas ir miego efektyvumas (atitinkamai 13,4 proc. ir 5,41 proc.).

Kivių vaisių vartojimas gali pagerinti miego pradžią, trukmę ir efektyvumą suaugusiesiems, kurie patys nurodė miego sutrikimus“.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(64 žmonės įvertino)
4.5781
Roma Macijauskaitė

Nesupratau, kas su manimi darosi: po valgio jausdavausi lyg apsinuodijusi, o medikai nieko nerado – Aistė pasakoja apie bėdą, kurią patiria dažnas (2)

Ne vienas yra pastebėjęs, kad kartkartėmis po valgio išberia, peršti gerklę, paskauda galvą,...

Parengė Roma Macijauskaitė

Pasaulį užkariavusi dieta įdomi ne tik Holivudo garsenybėms – ją atranda vis daugiau žmonių, norinčių įveikti ir varginančias sveikatos bėdas (1)

Pasaulyje daug dietų ar mitybos planų ir, po teisybei, nėra lengva išsirinkti sau tinkamą ir...

Jei vakarais valgysite šiuos 3 vaisius, geriau išsimiegosite

Tai, ką nuspręsite valgyti, nesvarbu, kokiu paros metu, turės įtakos jūsų sveikatai ir...

Mitybos specialistė griežtai pataria nepirkti šių 7 šaldytų maisto produktų (1)

Argi blogai šaldytas maistas? Mitybos specialistės Signe Svanfeldt teigimu, šaldytas maistas tikrai...

Geriausi maisto deriniai pusryčiams: ne tik sotūs, bet ir aktyvinantys medžiagų apykaitą

Kad medžiagų apykaita būtų gera, negalima praleisti pusryčių: kad suaktyvėtų medžiagų...

Top naujienos

Tomas Janonis

Valstybė nesismulkina: išrinktieji už poilsį Neringoje moka juokingas sumas (6)

Valstybinės įstaigos Kuršių nerijoje valdo daugybę nekilnojamojo turto objektų. Ir toli gražu...

Kišenėms tuštėjant, lietuviai sparnų kelti į užsienį neskuba: yra suma, be kurios nė krust

Pastaruoju metu didėjus kainoms, o paskolų palūkanoms vis dar kylant, lietuviai kol kas labai...

Rusija rengiasi maksimaliai eskalacijai: neatmetamas labai rimtas scenarijus

Geros žinios Ukrainai. Pranešama, kad į naują Jungtinių Amerikos Valstijų karinės pagalbos...

Karas Ukrainoje. Prieš planuojamą didelį puolimą – nauja Putino taktika okupantai smogė į gyvenamąjį pastatą Kramatorsko centre

Rusija stengiasi išblaškyti Ukrainos karius, išskaidyti jų pajėgas, kad dar geriau...

Apie įmokų į II pakopos pensijų fondus sustabdymą prabilo ir ministrė Skaistė

Finansų ministrė Gintarė Skaistė mano, kad pensijų kaupimo antroje pakopoje sistema gali būti...

„Žalgirio“ rūbinėje – kapitono kritika Brazdeikiui: tai jam bus pamoka ateičiai pastabas priėmė (1)

Daugiau nei pusę „Žalgirio“ taškų Stambule, kovoje su „Anadolu Efes“ pelnę Ignas...

Skausminga ir sunki liga – slapukė, kurios kaltininkėmis tampa trys grūdinės kultūros

Stresas, miego trūkumas, paskubomis valgomas ne pats sveikiausias maistas – neretai nuolatinius...

Aukštomis statybų kainomis kaunietis nesiskundžia: kviečia į namus, kuriuose nėra naujų daiktų

Gražusis Kauno Panemunės rajonas. Pokyčių lyderiu ir socialiniu verslininku prisistatantis...

JAV įmonė siūlo Ukrainai pažangius dronus vos už 1 dolerį

Viena pirmaujančių JAV bendrovių, gaminančių pažangius karinius žvalgybos dronus, trečiadienį...