aA
Ko gi suvalgius, kad nesustorėčiau? Šis klausimas aktualus daugybei žmonių. Maisto produktai turi būti mažai kaloringi su dideliu kiekiu ląstelienos, teikti sotumo ir skatinti medžiagų apykaitą. Daug įtakos turi ir tai, kokiu būdu gaminama – idealiu atveju be riebalų.
Spragėsiai
Spragėsiai
© Shutterstock

Visų rūšių kopūstai

Norint sulieknėti ir išsaugoti liekną figūrą, nepamainomi visų rūšių kopūstai. Kopūstai mažai kaloringi (100 g baltagūžių kopūstų turi tik 27 kalorijas), suteikia sotumo ir stimuliuoja žarnyno veiklą. Kopūstus galima valgyti šviežius, virtus, troškintus, labai vertingi ir skatina lieknėti rauginti kopūstai.

Briuselio kopūstai
Briuselio kopūstai
© Shutterstock nuotr.

Salierai

95 proc. salierų stiebų sudaro vanduo, todėl salierai tapo garsiosios liekninančios Holivudo sriubos pagrindu. Salierai yra diuretikas, todėl išveda iš organizmo šlakus ir toksinus.

Salierai
Salierai
© Shutterstock nuotr.

Baklažanai

Ant grotelių be aliejaus keptoje baklažanų porcijoje tėra 24 kalorijos, plius – daug vitaminų ir mikroelementų, taigi galima kuo ramiausiai įtraukti juos į valgiaraštį.

Baklažanai
Baklažanai
© Shutterstock

Apelsinai, greipfrutai ir mandarinai

Šiuose citrusiniuose vaisiuose – daug ląstelienos, gerinančios virškinimą, taigi skatinančios lieknėti ir slopinančios alkį. Flavonoidai skatina kepenis geriau apdoroti riebalų perteklių, o vitaminas C skatina kolageno gamybą organizme, tada oda būna elastingesnė, mažiau išryškėja celiulitas.

Produktai, nuo kurių tikrai nesustorėsite
Produktai, nuo kurių tikrai nesustorėsite
© Shutterstock

Arbūzai ir melionai

Vienoje arbūzo riekelėje yra 60–70 kalorijų, meliono riekelėje – truputį daugiau, taigi juos galima valgyti be apribojimų. Arbūzai ir melionai ne tik ilgam suteikia sotumo, bet ir šalina iš organizmo skysčių perteklių.

Produktai, nuo kurių tikrai nesustorėsite
© Shutterstock

Dumbliai

Dumbliuose (žalieji, rudieji ir kt.) turi visiškai nedaug kalorijų, o tuo pačiu yra jodo šaltinis. Jodas būtinas skydliaukei, o kai skydliaukė funkcionuoja tinkamai, svoris būna normalus, vyrauja hormonų pusiausvyra.

Produktai, nuo kurių tikrai nesustorėsite
© Shutterstock nuotr.

Cukinijos

Cukinijas iš esmės sudaro ląsteliena ir skysčiai, porcija turi tik 42 kalorijas, taigi jos – puikus mažo kaloringumo garnyras ar atskiras patiekalas. Cukinijos gerina žarnyno peristaltiką, normalizuoja vandens ir druskų balansą organizme, kuris būtinas, norint sulieknėti.

Cukinija (C.Attwood nuotr.)
Cukinija (C.Attwood nuotr.)
© Unsplash

Agurkai

100 g agurkų – vos 15 kalorijų, taigi valgykite jų į valias, tuo pačiu ir tinimo išvengsite.

Agurkai
Agurkai
© Shutterstock

Burokėliai

Burokėliai turi daug mikroelementų, taip pat ir mangano, o šis degina riebalus, reguliuoja cukraus lygį kraujyje. Burokėlius galima kepti orkaitėje, virti, virtus įpjausto į salotas, valgo vietoje garnyro ar žalius. Vienoje burokėlių porcijoje yra tik 40 kalorijų.

Produktai, nuo kurių tikrai nesustorėsite
© Shutterstock nuotr.

Kiaušiniai

Kiaušinius geriausia valgyti virtus, o ne keptus riebaluose, tada nesustorėsite.

Produktai, nuo kurių tikrai nesustorėsite
© DELFI / Andrius Ufartas

Ananasai

Ananasai norinčių sulieknėti bičiuliai, juk juose yra bromelino, skatinančio riebalų skaidymą ir baltymų virškinimą.

Produktai, nuo kurių tikrai nesustorėsite
© Shutterstock nuotr.

Obuoliai

Vienas obuolys – tik 50 kalorijų, o sotumo suteikia ilgam, be to, gerina žarnyno veiklą.

Produktai, nuo kurių tikrai nesustorėsite
© Vida Press

Salotos, gražgarstės

Lapas salotų turi tik 3 kalorijas ir daug folio rūgšties, kuri išskirtinai naudinga organizmui.

salotos
salotos
© Shutterstock

Uogos

Spanguolėse, serbentuose ir braškėse yra daug vitamino C, kuris degina riebalus. Serbentai dar skatina skysčių šalinimą, išveda iš organizmo jų perteklių, taigi nebus paburkimų, tinimo.

Uogos
Uogos
© Shutterstock nuotr.

Spragėsiai

Be riebalų ir be cukraus spragėsiai turi labai mažai kalorijų – porcija vos 31 kaloriją. Kad būtų gardžiau, galima užberti truputį druskos.

Spragėsiai
Spragėsiai
© Shutterstock

Primename, kad dietologai porcija laiko maždaug tokį maisto kiekį, kuris telpa į 200 ml puodelį.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(52 žmonės įvertino)
3.5962

5 maisto produktai, kurie padės įveikti stresą ir nerimą (20)

Lėtinis stresas ar ilgalaikis nerimas gali turėti tiesioginės įtakos ne tik kasdieniam mūsų...

To Lietuvoje dar nebuvo – prasidėjo Kombuchos festivalis

Kas ta kombučia? Sveikas, gaivus, natūraliai gazuotas, pasižymintis gydančiu poveikiu žmogaus...

Vaida Kurpienė patarė, ką valgyti tiems, kuriems trūksta jodo (19)

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) jodo trūkumą organizme yra įvardijusi kaip vieną...

40 kilogramų numetusi lietuvė: manyje gimė didelė meilė maistui (61)

Lietuvoje kalbėti apie nutukimą – vis dar tabu: nors daug žmonių šią problemą turi, tačiau...

Maisto produktai, kurie padeda išvengti daugelį kamuojančios klastingos ligos (3)

Remiantis pasauline statistika, kas penktas europietis kenčia nuo žiedadulkių sukeltos...

Top naujienos

Nutylėtos monstrų linksmybės: iš skausmo klykiau ir maldavau nustoti, bet juos ašaros tik dar labiau užvedė (129)

Kruvinas linksmybes, kurios vos nesibaigė skaudžia tragedija, iš anksto suplanavę trys...

Jasikevičius rekomendavo įpėdinį: „Žalgiris“ domisi trenerio iš Turkijos paslaugomis (55)

Praėjus vos kelioms valandoms po to, kai Kauno „Žalgirio“ direktorius Pauliaus Motiejūno...

Įamžino įžūlų vairuotojo elgesį: panoręs aplenkti lėtesnį, atsidūrė per plauką nuo mirties (281)

Portalo „ Kas vyksta Kaune “ skaitytojai dalinasi vaizdo įrašu, kuriame matyti neatsakingas ir...

Viktoras Bachmetjevas

Esminiai dalykai. Pokalbis su istoriku Kastyčiu Antanaičiu: kas meluoja, sakydamas, kad „ir tada dirbo Lietuvai“?

„Esminiuose dalykuose“ – pokalbis apie istorijos mokslą ir sovietinės Lietuvos istoriją....

Pinigų neskaičiuojanti „Barcelona“ užsitraukė dar vienos Eurolygos žvaigždės rūstybę (78)

Ambicijų nestokojantis ir itin galingu biudžetu apsiginklavęs „Barcelona“ klubas savo...

Nors vasara įpusėjo, savaitgalis šiluma nelepins (1)

Penktadienio dieną per Lietuvą toliau keliaus drėgmę nešantis atmosferos frontas. Lietūs bus...

Ištekėjusiai dviejų vaikų mamai meilužio dėmesys suteikė sparnus: viską pakeitė karantinas (159)

Dominyką pirmą kartą pamačiau prieš pusantrų metų, kai dalyvavome viename renginyje. Tai buvo...

Gatvėje likusi Daina Bilevičiūtė turėjo grįžti į Lietuvą: dėl varžytinėse parduoto buto užgriuvo rūpesčiai (146)

Dar prieš karantiną Daina Bilevičiūtė išvyko į Jungtinę Karalystę. Dėl koronaviruso...

Vilniečius nustebino neįprastose vietose besileidžiantys oro balionai: nutūpė visai šalia gatvės (6)

Ketvirtadienio vakarą Vilniaus gyventojai užfiksavo neįprastų vaizdų. Mirš miesto dažnai...

|Maža didelių žinių kaina