aA
Ko gi suvalgius, kad nesustorėčiau? Šis klausimas aktualus daugybei žmonių. Maisto produktai turi būti mažai kaloringi su dideliu kiekiu ląstelienos, teikti sotumo ir skatinti medžiagų apykaitą. Daug įtakos turi ir tai, kokiu būdu gaminama – idealiu atveju be riebalų.
Spragėsiai
© Shutterstock

Visų rūšių kopūstai

Norint sulieknėti ir išsaugoti liekną figūrą, nepamainomi visų rūšių kopūstai. Kopūstai mažai kaloringi (100 g baltagūžių kopūstų turi tik 27 kalorijas), suteikia sotumo ir stimuliuoja žarnyno veiklą. Kopūstus galima valgyti šviežius, virtus, troškintus, labai vertingi ir skatina lieknėti rauginti kopūstai.

Briuselio kopūstai
Briuselio kopūstai
© Shutterstock nuotr.

Salierai

95 proc. salierų stiebų sudaro vanduo, todėl salierai tapo garsiosios liekninančios Holivudo sriubos pagrindu. Salierai yra diuretikas, todėl išveda iš organizmo šlakus ir toksinus.

Salierai
Salierai
© Shutterstock nuotr.

Baklažanai

Ant grotelių be aliejaus keptoje baklažanų porcijoje tėra 24 kalorijos, plius – daug vitaminų ir mikroelementų, taigi galima kuo ramiausiai įtraukti juos į valgiaraštį.

Baklažanai
Baklažanai
© Shutterstock

Apelsinai, greipfrutai ir mandarinai

Šiuose citrusiniuose vaisiuose – daug ląstelienos, gerinančios virškinimą, taigi skatinančios lieknėti ir slopinančios alkį. Flavonoidai skatina kepenis geriau apdoroti riebalų perteklių, o vitaminas C skatina kolageno gamybą organizme, tada oda būna elastingesnė, mažiau išryškėja celiulitas.

Produktai, nuo kurių tikrai nesustorėsite
Produktai, nuo kurių tikrai nesustorėsite
© Shutterstock

Arbūzai ir melionai

Vienoje arbūzo riekelėje yra 60–70 kalorijų, meliono riekelėje – truputį daugiau, taigi juos galima valgyti be apribojimų. Arbūzai ir melionai ne tik ilgam suteikia sotumo, bet ir šalina iš organizmo skysčių perteklių.

Produktai, nuo kurių tikrai nesustorėsite
© Shutterstock

Dumbliai

Dumbliuose (žalieji, rudieji ir kt.) turi visiškai nedaug kalorijų, o tuo pačiu yra jodo šaltinis. Jodas būtinas skydliaukei, o kai skydliaukė funkcionuoja tinkamai, svoris būna normalus, vyrauja hormonų pusiausvyra.

Produktai, nuo kurių tikrai nesustorėsite
© Shutterstock nuotr.

Cukinijos

Cukinijas iš esmės sudaro ląsteliena ir skysčiai, porcija turi tik 42 kalorijas, taigi jos – puikus mažo kaloringumo garnyras ar atskiras patiekalas. Cukinijos gerina žarnyno peristaltiką, normalizuoja vandens ir druskų balansą organizme, kuris būtinas, norint sulieknėti.

Cukinija (C.Attwood nuotr.)
Cukinija (C.Attwood nuotr.)
© Unsplash

Agurkai

100 g agurkų – vos 15 kalorijų, taigi valgykite jų į valias, tuo pačiu ir tinimo išvengsite.

Agurkai
Agurkai
© Shutterstock

Burokėliai

Burokėliai turi daug mikroelementų, taip pat ir mangano, o šis degina riebalus, reguliuoja cukraus lygį kraujyje. Burokėlius galima kepti orkaitėje, virti, virtus įpjausto į salotas, valgo vietoje garnyro ar žalius. Vienoje burokėlių porcijoje yra tik 40 kalorijų.

Produktai, nuo kurių tikrai nesustorėsite
© Shutterstock nuotr.

Kiaušiniai

Kiaušinius geriausia valgyti virtus, o ne keptus riebaluose, tada nesustorėsite.

Produktai, nuo kurių tikrai nesustorėsite
© DELFI / Andrius Ufartas

Ananasai

Ananasai norinčių sulieknėti bičiuliai, juk juose yra bromelino, skatinančio riebalų skaidymą ir baltymų virškinimą.

Produktai, nuo kurių tikrai nesustorėsite
© Shutterstock nuotr.

Obuoliai

Vienas obuolys – tik 50 kalorijų, o sotumo suteikia ilgam, be to, gerina žarnyno veiklą.

Produktai, nuo kurių tikrai nesustorėsite
© Vida Press

Salotos, gražgarstės

Lapas salotų turi tik 3 kalorijas ir daug folio rūgšties, kuri išskirtinai naudinga organizmui.

salotos
salotos
© Shutterstock

Uogos

Spanguolėse, serbentuose ir braškėse yra daug vitamino C, kuris degina riebalus. Serbentai dar skatina skysčių šalinimą, išveda iš organizmo jų perteklių, taigi nebus paburkimų, tinimo.

Uogos
Uogos
© Shutterstock nuotr.

Spragėsiai

Be riebalų ir be cukraus spragėsiai turi labai mažai kalorijų – porcija vos 31 kaloriją. Kad būtų gardžiau, galima užberti truputį druskos.

Spragėsiai
Spragėsiai
© Shutterstock

Primename, kad dietologai porcija laiko maždaug tokį maisto kiekį, kuris telpa į 200 ml puodelį.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(46 žmonės įvertino)
3.5870
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Raudona ar balta mėsa: ką privalome žinoti ne tik renkantis, bet ir gaminant (5)

Visais laikais mėsa ir jos gaminiai kėlė daugybę diskusijų. Tiesa, mitybos specialistai tikina,...

Naujausio tyrimo išvadose paskelbta – ar iš tiesų kavą gerti sveika? (65)

Taip, sveika . Tad negaiškite, įsipilkite į puodelį kvapnaus gėrimo, o po to dar kartą ir net...

Cinamonas: ko apie šį prieskonį dar nežinojote (19)

Žiemą vis dažniau ir dažniau iš prieskonių spintelių traukiame kvapnųjį cinamoną. Šaltu oru...

Ar iš tiesų žinote, kuo skiriasi žaliosios ir juodosios alyvuogės? (56)

Žmonėms patinka skirtingas maistas - tai nieko keisto. Tačiau yra produktų, kuriuos vieni tiesiog...

Mokslų daktarė: maisto produktai, kurie didina libido ir malonius pojūčius sekso metu (70)

„Norėčiau kažko skanaus“ „Ką paruošti romantiškai vakarienei?“ „Kodėl sumažėjo...

Top naujienos

Užkalnis. Pagaliau idealūs rinkimai viskuo besiskundžiantiems (18)

Lietuvoje viskas eina geryn. Ne tik atlyginimai kyla, nedarbas krenta, vis daugiau namų statoma, bet...

„Nutylėta žinia“: svarbaus vizito metu JAV žengtas dar vienas žingsnis dėl Venckienės išlaisvinimo (520)

Vasario 7 dieną Jungtinių Amerikos Valstijų (JAV) Senate ir Atstovų rūmuose kartu su Baltijos...

Švedijos finansų inspekcija: kaltinimai „Swedbank“ yra labai rimti papildyta (56)

Žiniasklaidos reportaže išsakyti kaltinimai „Swedbank“ , esą bankas yra susijęs su „Danske...

Lietuviams kelionė mikroautobusu iš Olandijos virto pragaru: išsekęs vairuotojas vos nepražudė (17)

Dažnai tenka keliauti į užsienį autobusais arba lėktuvais, nes dirbu turizmo sferoje, tačiau...

Korupcijos byloje skamba pirmieji sprendimai dėl kardomųjų priemonių teisėjams papildyta 13:35 val.  (1539)

Vilniaus miesto apylinkės teisme ketvirtadienį toliau teikiami prašymai suimti teisėjų korupcijos...

Druskininkų merui Ričardui Malinauskui pareikšti įtarimai prekyba poveikiu ir papirkimu papildyta (77)

Druskininkų merui Ričardui Malinauskui ir jo patarėjui Aivarui Kadziauskui teisėsauga...

Lenkijos vienuolyno vyresnioji: kunigai lytiškai išnaudoja vienuoles (70)

Po beprecedenčio popiežiaus Pranciškaus pripažinimo lenkų aukšto rango vienuolė pirmą...

Įžvelgia valdžios gudrybę: siūlymas įmonėms didžiąją dalį pelno skirti neįgaliesiems – pinigų nusavinimas (3)

Seimas ketina įpareigoti neįgaliuosius įdarbinančias įmones didžiąją dalį savo pelno –...

Unikauskas įvertino pipirus: žinodami 6 faktus, juos vartosite žymiai dažniau (2)

Pipirai kovoja su nutukimu, todėl puikiai tinka sergantiems diabetu. Be to, juose esantis piperinas...

Perspėjo vairuojančius pajūryje – naujas radaras per kelias dienas užfiksavo 1000 KET pažeidėjų (56)

Klaipėdos vairuotojai turėtų suklusti - į naują vietą perkeltas Liepų g. ir Jaunystės g....