aA
Daugelis žmonių jaučia nuolatinį nuovargį arba bent trumpą energijos trūkumą kažkuriuo dienos metu. Energijos stoka gali paveikti kasdienę jūsų veiklą, sumažinti produktyvumą darbe, net ir pabloginti nuotaiką. Norintiems jaustis energingesniems dažnai patariama pradėti sportuoti, rekomenduojami tam tikri vitaminai, tačiau pirmiausia siūlome pabandyti valgyti daugiau energijos suteikiančio maisto.
Energijos suteikiantys produktai
© DELFI montažas / Shutterstock

Nors visi maisto produktai teikia energijos, kai kuriuose jų yra gausiau maistinių medžiagų, galinčių padėti padidinti energijos lygį, išlaikyti jūsų budrumą ir dėmesį visą dieną.

Healthline.com pateikia rekomenduojamų maisto produktų sąrašą:

1. Bananai

Bananai
Bananai
© Shutterstock


Jeigu reikia energijos, bananai yra vienas geriausių produktų. Tai puikus angliavandenių, kalio ir vitamino B6 šaltinis. Vieno tyrimo duomenimis, suvalgytas bananas prieš 75 kilometrų dviračių trasą yra toks pat veiksmingas kaip angliavandenių kokteilis ištvermę demonstruojantiems sportininkams.

2. Riebi žuvis

Lašiša
Lašiša
© Shutterstock


Riebi žuvis (pavyzdžiui, lašiša ar tunas) yra puikus baltymų, riebalų rūgščių ir B grupės vitaminų šaltinis, todėl ją išties verta įtraukti į savo mitybą. Lašišos ar tuno porcijos pakanka rekomenduojamai Omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino B12 paros normai gauti. Įrodyta, kad Omega-3 mažina uždegiminius procesus, kurie yra dažna nuovargio priežastis.

3. Rudieji ryžiai

Rudieji ryžiai
Rudieji ryžiai
© Shutterstock nuotr.


Rudieji ryžiai pasižymi maistingumu. Kitaip nei baltieji ryžiai, jie mažiau apdoroti ir yra didesnės maistinės vertės: juose daugiau ląstelienos, vitaminų ir mineralų.
Viename puodelyje (195 gramai) virtų rudųjų ryžių yra 3,5 gramai ląstelienos ir maždaug 88 procentai rekomenduojamos mangano paros normos. Be to, rudieji ryžiai turi žemą glikemijos indeksą. Tai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti pastovų energijos lygį visą dieną.

4. Saldžiosios bulvės

Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės
© Shutterstock nuotr.


Saldžiosios bulvės ne tik skanus, bet dar ir maistingas energijos šaltinis tiems, kuriems reikia papildomo jėgų antplūdžio. Vidutinio dydžio saldžiojoje bulvėje gali būti iki 23 gramų angliavandenių, 3,8 gramo ląstelienos, 28 proc. rekomenduojamos mangano paros normos ir net 438 proc. rekomenduojamos vitamino A paros normos. Dėl šioje daržovėje esančios ląstelienos ir sudėtinių angliavandenių organizmas virškina jas lėtai, o tai užtikrina pastovų energijos lygį.

5. Kava

Kava
Kava
© Shutterstock


Jeigu trūksta energijos, dažnai kava yra pirmas produktas, kuris ateina mums į galvą rytais. Šiame gėrime gausu kofeino. Šis junginys gali greitai per kraujotaką nukeliauti į smegenis ir slopinti adenozino (tai neuromediatorius, slopinantis centrinę nervų sistemą) veiklą. Dėl to suintensyvėja epinefrino gamyba. Šis hormonas stimuliuoja smegenis ir visą kūną.

6. Kiaušiniai

Kiaušiniai
Kiaušiniai
© Shutterstock


Kiaušiniai yra ne tik sotus maistas, bet ir energijos šaltinis visai dienai. Juose gausu baltymų ir B grupės vitaminų. Šie vitaminai padeda fermentams atlikti jų vaidmenį maisto skaidymo procese, kai išskiriama energija.

7. Obuoliai

Obuoliai
Obuoliai
© DELFI / Andrius Ufartas


Obuoliai yra vieni populiariausių vaisių pasaulyje. Tai puikus angliavandenių ir ląstelienos šaltinis. Viename vidutinio dydžio obuolyje (apie 185 gramus) yra apie 25 gramai angliavandenių, 19 gramų cukraus ir iki 4 gramų ląstelienos. Dėl didelio natūralaus cukraus ir ląstelienos kiekio obuoliai gali užtikrinti lėtą ir ilgalaikį energijos išsiskyrimą.

Be to, obuoliai turi daug antioksidantų, o moksliniais tyrimais įrodyta, kad antioksidantai gali sulėtinti angliavandenių virškinimą, todėl energija išskiriama ilgiau. Taip pat svarbu nepamiršti, kad obuolį rekomenduojama valgyti visą. Sultys ar tyrelės, iš kurių pašalinta ląsteliena, pasisavinamos greičiau.

8. Vanduo

Stalo vanduo
Stalo vanduo
© Shutterstock


Kažin ar kam kyla abejonių, kad tai yra gyvenimo esmė, nes būtent vanduo sudaro iki 60 proc. mūsų kūno svorio ir yra naudojamas daugybėje ląstelių funkcijų, įskaitant ir energijos gamybą. Jei vartosite per mažai vandens, ištiks dehidratacija, sulėtinsianti organizmo funkcijas, jausitės aptingę ir pavargę. Gerdami vandenį didinate energijos sankaupas ir padedate savo organizmui įveikti nuovargį. Dehidratacijos išvengsite gerdami vandenį net ir tada, kai nesijaučiate ištroškę. Rekomenduojama jo vartoti reguliariai, visą dieną.

9. Juodasis šokoladas

Šokoladas
Šokoladas
© Shutterstock


Šio produkto sudėtyje kakavos kur kas daugiau nei pieniniame šokolade. Įrodyta, kad kakavoje esantys antioksidantai teigiamai veikia sveikatą, pavyzdžiui, didina kraujo cirkuliaciją organizme. Šis poveikis suteikia galimybę geriau aprūpinti deguonimi smegenis ir raumenis – tokiu būdu pagerinama jų funkcija. Be to, kakavos sudėtyje esančių antioksidantų užtikrinamas kraujo cirkuliacijos padidėjimas gali sumažinti protinį nuovargį ir pagerinti nuotaiką. Maža to, juodajame šokolade yra stimuliuojamuoju poveikiu pasižyminčių junginių teobromino ir kofeino, didinančių mąstymo pajėgumus ir gerinančių nuotaiką.

10. Avižos

Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai
© Shutterstock


Avižos – tai viso grūdo kruopos, galinčios organizmui suteikti ilgai neišsenkančios energijos. Avižose yra beta gliukanų – tirpiųjų skaidulų, kurios susijungusios su vandeniu virsta tiršta žele. Šis junginys sulėtina skrandžio ištuštinimą ir gliukozės patekimą į kraują.

Lyg to dar būtų maža, avižose gausu vitaminų ir mineralų, teigiamai veikiančių energijos gamybos procesą. Šiose kruopose daug B grupės vitaminų, geležies ir mangano. Visų šių maistingųjų medžiagų kombinacija paverčia avižas tobulu maistu, užtikrinančiu ilgalaikį energijos išsiskyrimą.

11. Jogurtas

Graikiškas jogurtas
Graikiškas jogurtas
© Shutterstock


Daugeliui kuo puikiausiai žinoma, kad jogurtas yra tobulas užkandis, kai pritrūksta energijos. Jogurto sudėtyje esantys angliavandeniai, daugiausia paprastųjų cukrų – laktozės ir gliukozės – pavidalu, skildami suteikia naudoti tinkamos energijos.

Dar jogurte gausu baltymų, padedančių sulėtinti angliavandenių įsisavinimą. Tokiu būdu sulėtinamas cukraus patekimas į kraują. Maža to, jogurto sudėtyje gausu vitaminų B2 ir B12, dalyvaujančių ląstelėse vykstančiuose procesuose. Šie vitaminai prisideda prie ATP molekulių suformavimo, o šios savo ruožtu ląstelių naudojamos kaip degalai.

12. Avokadai

Avokadai
Avokadai
© Shutterstock


Šis produktas laikomas supermaistu dėl jam būdingų naudos sveikatai pavyzdžių. Svarbu žinoti, kad avokaduose gausu sveikųjų riebalų ir skaidulų. Apie 84 proc. avokadų sudėtyje esančių riebalų – tai mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų rūgštys.

Šie sveikieji riebalai užtikrina optimalų riebalų lygmenį kraujyje ir gerina maistingųjų medžiagų įsisavinimą. Dar šie sveikatai itin naudingi riebalai gali būti organizme kaupiami ir naudojami kaip energijos šaltiniai. Lyg to dar būtų maža, avokadų sudėtyje esančios skaidulos sudaro net 80 proc. šiuose produktuose esančių angliavandenių, o tai savo ruožtu padeda užtikrinti stabilų energijos lygmenį. Dar avokadai – tai puikus B grupės vitaminų šaltinis, o juk šie vitaminai būtini optimaliam ląstelėse esančių mitochondrijų, kuriose gaminama ląstelių energija, funkcionavimui užtikrinti.

13. Apelsinai

Apelsinas
Apelsinas
© Shutterstock


Šie citrusiniai vaisiai žinomi kaip itin naudingas vitamino C šaltinis. Vos viename apelsine yra net 106 proc. rekomenduojamos šios vitamino paros normos. Dar apelsinų sudėtyje yra antioksiduojamuoju poveikiu pasižyminčių junginių, galinčių suteikti apsaugą nuo oksidatyvinio streso.

Mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad oksidatyvinis stresas gali didinti nuovargio pojūtį. Be to, apelsinų sudėtyje esančių junginių antioksiduojamasis poveikis gali juntamą nuovargį netgi sumažinti.

14. Pupelės

Juodosios pupelės
Juodosios pupelės
© DELFI montažas / Shutterstock


Šio produkto sudėtyje labai daug maistingųjų medžiagų, todėl pupelės – nepakeičiamas natūralios energijos šaltinis. Nors jų rūšių yra šimtai, maistingumo prasme pupelės vienos į kitas labai panašios. Dar pupelėse gausu angliavandenių, skaidulų ir baltymų. Kadangi pupeles organizmas virškina lėtai, tokiu būdu užtikrinamas stabilus cukraus lygis kraujyje ir energijos kiekis visame organizme.

Svarbu žinoti, kad pupelių sudėtyje yra antioksidantų, galinčių įveikti uždegimą ir suteikti papildomos energijos. Juodosios pupelės – viena žinomiausių pupelių rūšių. Jose gausu folio rūgšties, geležies, mangano ir magnio. Šie junginiai suteikia energijos ir padeda ją paskirstyti į visas organizmo ląsteles.

15. Riešutai

Riešutai
Riešutai
© Shutterstock nuotr.


Kadangi riešutuose gausu maistingųjų medžiagų, suteikiančių energijos, jie yra puikus užkandis. Didžioji dalis riešutų, pavyzdžiui, migdolai, graikiniai riešutai ir anakardžiai yra labai kaloringi ir turi daug baltymų, angliavandenių ir sveikųjų riebalų. Šios maistingosios medžiagos užtikrina lėtą energijos išsiskyrimą visą dieną.

Be to, riešutuose gausu omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių bei antioksidantų, didinančių energijos kiekį ir apsaugančių nuo uždegimų. Lyg to dar būtų maža, riešutuose pakankamai daug angliavandenių ir skaidulų, užtikrinančių nuolatinį ir ilgalaikį energijos išsiskyrimą. Riešutų sudėtyje yra ir kitų vitaminų bei mineralų: mangano, geležies, B grupės vitaminų, vitamino E. Šie vitaminai suteikia papildomos energijos ir padeda kovoti su nuovargiu.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

11 mitų apie sveiką mitybą: kai kurių taisyklių laikomės visiškai be reikalo (31)

Minint Pasaulinę maisto dieną pats metas išsklaidyti sveikos mitybos mitus ir pradėti mėgautis...

Vaida Kurpienė: jokiais laikais nevalgėme tiek daug mėsos (219)

Kad ir kokia aktuali atrodytų aplink vis eskaluojam sveikos mitybos tema, Lietuvoje padėtis ne tik...

Kiek laiko virškinami skirtingi produktai ir kodėl svarbu tai žinoti (5)

Virškinimo poveikis svorio mažėjimui – labai reikšmingas. Kaip jau daug kartų girdėjome, esame...

Labiausiai lietuviai mėgsta grikius, bet ieško ir egzotiškesnių kruopų

Neretai manoma, kad norint maitintis sveikai ir skaniai tam reikia tam skirti daug laiko ir pinigų....

Ką valgyti žmonėms, linkusiems į sėslų gyvenimo būdą (6)

Čia jums papasakosime, kokius produktus rinktis tiems, kurie dirba sėdimą darbą ar renkasi...

Top naujienos

Svarbiausios NATO pratybos nuo Šaltojo karo laikų: scenarijus – lyg iš įtempto siužeto trilerio (564)

Desantinės operacijos metu užpuolama NATO valstybė, o 5-ąjį Šiaurės Atlanto sutarties...

Siurprizas dirbantiesiems savarankiškai: mokesčiai didės (597)

Vyriausybės pateiktame „ Sodros “ biudžeto projekte – paslėptas siurprizas. Kartu su juo...

Valstybės sienos sargai kontrabandininkams: mes jus vis tiek pagausim (3)

Lietuvos Respublikos sieną saugantys pareigūnai parodė savo darbo vietą ir papasakojo, su kuo...

Skvernelis: nedrįsčiau net kalbėti apie VTEK atšaukimą ir interpeliavimą papildyta Landsbergio komentaru (41)

Premjeras Saulius Skvernelis , kitaip nei „valstiečių“ lyderis Ramūnas Karbauskis , mano, kad...

Saulius Urbanavičius prabilo apie betvarkę Registrų centre (24)

Pradėjus dirbti Registrų centre situacija buvo netoleruotina, o atlyginimai darbuotojams,...

Širinskienė paviešino VTEK pokalbio įrašą: duokit kompensaciją, kad jo neliktų (103)

„Valstietė“ Agnė Širinskienė ketvirtadienį paviešino 2017 m. pokalbio įrašą, kuriame...

Elgsenos ekspertas: Nigelas Westas žinojo, kad Sandra Grafinina dirba eskorte ir galimai gavo už tai pinigus (2)

„Ar gali būti taip, kad vyras, gyvendamas kartu su moterimi nežinojo, kad ji teikia eskorto...

Jei kada spėliojote, kaip rengiasi VIP vakarų svečiai – štai jums pavyzdys (2)

Jei kada sukote galvą, kaip pasipuošti į grožio naujienų pristatymo vakarą, nesijaudinkite, jūs...

Rusija ir Kinija telkia jėgas: dviejų galiūnų taikinys neramina viso pasaulio ekspertus (204)

Rusija ir Kinija telkia jėgas, siekdamos neleisti įsigalėti vakarietiškai pasaulio tvarkos...

Pamokslo rūbinėje išjudintas Walkupas: supratau, kaip viskas čia turi veikti specialiai Krepšinis.lt iš Stambulo (1)

Blankiai savo karjerą Kauno „Žalgiryje“ pradėjęs Thomas Walkupas gali kiek atsikvėpti – po...