Užkandžiai tarp pagrindinių valgymų padeda numalšinti alkį ir užtikrina, kad prisėdę nesuvalgysite savo pietų su dvigubu kaupu. Be to, užkandžiavimas jums gali suteikti visas reikiamas maistines medžiagas. Tačiau jeigu visą dieną užkandžiams rinksitės produktus, turinčius menką maistinę vertę, maisto suvalgysite gerokai daugiau ir priaugsite svorio.
© DELFI montažas

Tad štai dešimt užkandžių, kurie padės jums jaustis sočiai ir dar numesti svorio.

1. Migdolai

10 geriausių užkandžių norintiems mesti svorį
© Shutterstock


Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad kruopščiai kramtant migdolus (iki 40 kramtomųjų judesių) ilgiau jaučiamas sotumo jausmas, negu tą patį kiekį riešutų suvalgant keliais krimstelėjimais. Taip pat nereiktų pamiršti, kad migdoluose daug skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų.

2. Greipfrutai

10 geriausių užkandžių norintiems mesti svorį
© Shutterstock nuotr.


Kitas tyrimas nustatė, kad kiekvieno valgymo metu greipfrutus valgę žmonės per tris mėnesius numetė maždaug po 1,6 kilogramo. Pasak mokslininkų, greipfrutas gali padėti suvaldyti apetitą, mat jis sumažina insulino lygį.

3. Avinžirniai

Avinžirniai
Avinžirniai
© Shutterstock


Visada savo virtuvėje turėkite avinžirnių. Jų mėsinga tekstūra ir riešutinis skonis kartu su dideliu skaidulų kiekiu ir trupučiu baltymų paverčia juos tobulu užkandžiu besirūpinantiems savo svoriu. Pabandykite juos paskrudinti – turėsite traškų avinžirnių variantą.

4. Vynuogės

10 geriausių užkandžių norintiems mesti svorį
© Shutterstock


Dar vienas puikus užkandis yra vynuogės. Pabandykite kelias užšaldyti, tada mėgausitės šiomis saldžiomis uogomis labai lėtai. Daug malonumo ir visai nedaug kalorijų.

5. Šokoladas

10 geriausių užkandžių norintiems mesti svorį
© Shutterstock


Tikėsite tuo ar ne, tačiau nedidelis užkandžiavimas gali padėti atsikratyti svorio. Visiems laikams. Tik nereikia persistengti. Jeigu vakarienės metu mėgstate išgerti taurę vyno, palikite jai vietos. Pirmenybę teikiate desertui? Atsisakykite vyno ir vietoj jo pasilepinkite nedideliu gabalėliu šokolado. Jei metate svorį, tai dar nereiškia, kad būtina išsižadėti to, kas jums patinka.

6. Spragėsiai

10 geriausių užkandžių norintiems mesti svorį
© Shutterstock


Spragėsiai turi daug skaidulų, mažai riebalų ir šiek tiek baltymų. Maždaug 100 gramų spragėsių (tai maždaug trys stiklinės) yra apie 4 gramus skaidulų, beveik 4 gramai baltymų, vos daugiau nei gramas riebalų, ir visa tai sudaro apie 110 kalorijų.

7. Jogurtas

Graikiškas jogurtas
Graikiškas jogurtas
© Shutterstock


Rinkitės užkandžius, kurie turi daug kalcio ir skaidulų. Labai dažnai abiejų šių maistinių medžiagų žmonėms stinga. Taigi, puikus variantas – jogurtas, kuris turi daug kalcio, skaidulų, baltymų ir gerųjų bakterijų.

8. Humusas

10 geriausių užkandžių norintiems mesti svorį
© Shutterstock nuotr.


Apeikite užkandžių automatą ir verčiau pasimėgaukite sveikais užkandžiais, kuriuos pasiruošėte namuose. Taip ne tik sutaupysite pinigų, bet ir gausite daugiau maistinių medžiagų. Puikus pavyzdys – pjaustytos daržovės su trupučiu humuso.

9. Avižinė košė

Košė
Košė
© Shutterstock nuotr.


Avižų košė turi sudėtinių angliavandenių, o tai reiškia, kad sotumo jausmą pajusite nesukeldami cukraus kiekio kraujyje. Be to, tai yra puikus skaidulų šaltinis, o daug skaidulų leidžia nepriaugti svorio ar jo net atsikratyti. Nors mes apie avižų košę galvojame kaip apie pusryčių patiekalą, tačiau nedidelis dubenėlis šios košės gali tapti sočiu ir skaniu užkandžiu. Kad būtų dar patogiau, visada turėkite su savimi pakelį ar du nesaldintos užpilamos avižų košės arba prieš naktį užpilkite avižas užsukamame indelyje.

10. Džiovinti vaisiai

Džiovinti vaisiai
Džiovinti vaisiai
© Shutterstock nuotr.


Džiovinti vaisiai yra sveikas ir patogus nešiotis užkandis. Šiame produkte daug sotumo jausmą užtikrinančių skaidulų. Taip pat gausu svarbių vitaminų ir mineralų. Tad rinkitės vaisius be pridėtinio cukraus ar saldiklių, o jeigu džiovintus vaisius derinsite su riešutais, su užkandžiu gausite puikią sveikų angliavandenių ir baltymų pusiausvyrą.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Energingo ryto receptas – sveikas burokėlių, špinatų ir vaisių kokteilis (7)

Kokteiliui pagaminti naudokite mėgstamus vaisius ir daržoves ar tokias, kokias turite po ranka....

Aliejus, kuris gelbėja nuo daugelį žmonių varginančios problemos (30)

Aliejų parduotuvėse tiek daug, kad gali susisukti galva, kokį reikėtų rinktis ant savo pietų...

Vegetariškas pirmadienis: meksikietiška sriuba su kukurūzų spragėsiais (13)

Dažnai girdime, kad reikia valgyti daugiau daržovių, bet kaip tą padaryti ir kiek „daugiau“...

5 geriausi vasaros užkandžiai, arba Kodėl teks pamiršti arbūzą (31)

Poilsis prie jūros ar ilgai laukta kelionė gali tapti tikru iššūkiu, jei pritrūks energijos ar,...

Gydytojas pasakė, kodėl raugintus pieno produktus verta vartoti kasdien (1)

Kalbant apie rauginto pieno produktus – kefyrą, jogurtą, pasukas – dažnai yra šnekama ir apie...

Top naujienos

Moters pagalbos šauksmas: kur dėtis po skyrybų su vaikais? (251)

Su vyru besiskirianti moteris atsidūrė akligatvyje – turi išsikraustyti iš namų, socialinio...

Gražulio vaikelio susilaukusi palangiškė: jis atsiprašė visos Lietuvos, tik ne manęs ir dukrelės (1122)

Skandalingojo politiko Petro Gražulio vaikelio susilaukusi palangiškė Birutė Navickaitė neslepia,...

Po ilgos tylos Adomėnas konservatoriams trenkė durimis ir išklojo nuoskaudas (22)

„Sudie visa tai. Kiekviena politinė karjera baigiasi žlugimu“, - tokiu įrašu anglų kalba po...

Kaune ant kojų sukeltos spec. tarnybos – Aleksoto aerodrome sudužo lėktuvas papildyta (68)

Šeštadienį, 13.53 val., Bendrajame pagalbos centre skubios pagalbos telefono numeriu 112 gautas...

Vakarą praleidau ligoninės priimamajame: prakaito, alkoholio, šlapimo kvapai ir ilgas laukimas (346)

Niekas nenorėtų ten patekti. Nei kaip pacientas, nei kaip lydintysis. Bet kartais ne pačioje...

Mokesčių inspekcija paskaičiavo: jei 12 eurų mokate už kepsnį – turėtų atnešti du kilogramus mėsos (505)

Palangos verslininkų noras per vasarą užsidirbti visiems metams padarė meškos paslaugą visos...

Baltijos moterų futbolo lygos rungtynės: „Kauno Žalgiris“ – „Parnu“

Baltijos moterų futbolo lygos rungtynės: „Kauno Žalgiris“ – „Parnu“. Tiesiogiai iš Kauno.

Gražulio narystė partijoje sustabdyta metams, jis savo svarstantis trauktis pats Papildyta (216)

Palangoje šeštadienį posėdžiavusi partijos „Tvarka ir teisingumas“ valdyba nusprendė...

Nakvynė pajūryje už 5 eurus: poilsiautojai iškenčia vos 2-3 dienas (209)

„Šalta, žmonių nėra, vasara – š*****“, – piktai rėžia namelius poilsiautojams...

Lietuvą palikdama Eurika Masytė sunkiai tramdė ašaras: ir šiandien dar jaučiuosi nepritapusi (169)

Minint valstybines šventes vis dar skamba legendinė daina „Laisvė“ ir turbūt nėra žmogaus...