aA
Užkandžiai tarp pagrindinių valgymų padeda numalšinti alkį ir užtikrina, kad prisėdę nesuvalgysite savo pietų su dvigubu kaupu. Be to, užkandžiavimas jums gali suteikti visas reikiamas maistines medžiagas. Tačiau jeigu visą dieną užkandžiams rinksitės produktus, turinčius menką maistinę vertę, maisto suvalgysite gerokai daugiau ir priaugsite svorio.
© DELFI montažas

Tad štai dešimt užkandžių, kurie padės jums jaustis sočiai ir dar numesti svorio.

1. Migdolai

10 geriausių užkandžių norintiems mesti svorį
© Shutterstock


Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad kruopščiai kramtant migdolus (iki 40 kramtomųjų judesių) ilgiau jaučiamas sotumo jausmas, negu tą patį kiekį riešutų suvalgant keliais krimstelėjimais. Taip pat nereiktų pamiršti, kad migdoluose daug skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų.

2. Greipfrutai

10 geriausių užkandžių norintiems mesti svorį
© Shutterstock nuotr.


Kitas tyrimas nustatė, kad kiekvieno valgymo metu greipfrutus valgę žmonės per tris mėnesius numetė maždaug po 1,6 kilogramo. Pasak mokslininkų, greipfrutas gali padėti suvaldyti apetitą, mat jis sumažina insulino lygį.

3. Avinžirniai

Avinžirniai
Avinžirniai
© Shutterstock


Visada savo virtuvėje turėkite avinžirnių. Jų mėsinga tekstūra ir riešutinis skonis kartu su dideliu skaidulų kiekiu ir trupučiu baltymų paverčia juos tobulu užkandžiu besirūpinantiems savo svoriu. Pabandykite juos paskrudinti – turėsite traškų avinžirnių variantą.

4. Vynuogės

10 geriausių užkandžių norintiems mesti svorį
© Shutterstock


Dar vienas puikus užkandis yra vynuogės. Pabandykite kelias užšaldyti, tada mėgausitės šiomis saldžiomis uogomis labai lėtai. Daug malonumo ir visai nedaug kalorijų.

5. Šokoladas

10 geriausių užkandžių norintiems mesti svorį
© Shutterstock


Tikėsite tuo ar ne, tačiau nedidelis užkandžiavimas gali padėti atsikratyti svorio. Visiems laikams. Tik nereikia persistengti. Jeigu vakarienės metu mėgstate išgerti taurę vyno, palikite jai vietos. Pirmenybę teikiate desertui? Atsisakykite vyno ir vietoj jo pasilepinkite nedideliu gabalėliu šokolado. Jei metate svorį, tai dar nereiškia, kad būtina išsižadėti to, kas jums patinka.

6. Spragėsiai

10 geriausių užkandžių norintiems mesti svorį
© Shutterstock


Spragėsiai turi daug skaidulų, mažai riebalų ir šiek tiek baltymų. Maždaug 100 gramų spragėsių (tai maždaug trys stiklinės) yra apie 4 gramus skaidulų, beveik 4 gramai baltymų, vos daugiau nei gramas riebalų, ir visa tai sudaro apie 110 kalorijų.

7. Jogurtas

Graikiškas jogurtas
Graikiškas jogurtas
© Shutterstock


Rinkitės užkandžius, kurie turi daug kalcio ir skaidulų. Labai dažnai abiejų šių maistinių medžiagų žmonėms stinga. Taigi, puikus variantas – jogurtas, kuris turi daug kalcio, skaidulų, baltymų ir gerųjų bakterijų.

8. Humusas

10 geriausių užkandžių norintiems mesti svorį
© Shutterstock nuotr.


Apeikite užkandžių automatą ir verčiau pasimėgaukite sveikais užkandžiais, kuriuos pasiruošėte namuose. Taip ne tik sutaupysite pinigų, bet ir gausite daugiau maistinių medžiagų. Puikus pavyzdys – pjaustytos daržovės su trupučiu humuso.

9. Avižinė košė

Košė
Košė
© Shutterstock nuotr.


Avižų košė turi sudėtinių angliavandenių, o tai reiškia, kad sotumo jausmą pajusite nesukeldami cukraus kiekio kraujyje. Be to, tai yra puikus skaidulų šaltinis, o daug skaidulų leidžia nepriaugti svorio ar jo net atsikratyti. Nors mes apie avižų košę galvojame kaip apie pusryčių patiekalą, tačiau nedidelis dubenėlis šios košės gali tapti sočiu ir skaniu užkandžiu. Kad būtų dar patogiau, visada turėkite su savimi pakelį ar du nesaldintos užpilamos avižų košės arba prieš naktį užpilkite avižas užsukamame indelyje.

10. Džiovinti vaisiai

Džiovinti vaisiai
Džiovinti vaisiai
© Shutterstock nuotr.


Džiovinti vaisiai yra sveikas ir patogus nešiotis užkandis. Šiame produkte daug sotumo jausmą užtikrinančių skaidulų. Taip pat gausu svarbių vitaminų ir mineralų. Tad rinkitės vaisius be pridėtinio cukraus ar saldiklių, o jeigu džiovintus vaisius derinsite su riešutais, su užkandžiu gausite puikią sveikų angliavandenių ir baltymų pusiausvyrą.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Riebi žuvis ant šventinio stalo: dėti ar nedėti? (18)

Iki didžiųjų metų švenčių liko visai nedaug, tad lietuviai jau suka galvas, kas šiemet puoš...

Valgote papelijusius maisto produktus? Net nenutuokiate, kas jūsų laukia (113)

Pelėsiniai grybai gamtoje yra labai paplitę – jų rūšys skaičiuojamos tūkstančiais. Kai...

Kodėl verta rytą pradėti nuo imbiero (25)

Pradėkite savo dieną nuo prieskonio. Nors pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, kartais jie...

Vaida Kurpienė pataria gaminantiems namuose: vienos taisyklės laikytis būtina (26)

Ar įmanoma sveikai maitintis žiemą, kai organizmas, rodos, pats prašosi šiltų, sočių...

5 patarimai, kaip į savo racioną įtraukti daugiau baltymų (24)

Bene visiems teko girdėti apie sportininkus, besistengiančius suvartoti kuo daugiau baltymų ir...

Top naujienos

Rajono mokykloje dirbanti mokytoja atvira: ne vienas mokinys savo vietą mato užsienio braškių lysvėje (6)

1000 – tokių skaičių mokinių dar pamena mokykloje mačiusi Lazdijų Motiejaus Gustaičio...

Ultimatumas Lietuvai: nesusipratimų virtinė ir keistos pasekmės sugriovė seną mitą (214)

Šimtmečius gyveno kaip vyras su žmona. Buvo visko – ir barnių, ir susitaikymų. Tačiau staiga...

Snygis baigėsi, vairuotojų problemos ne – automobiliu geriau niekur nevažiuoti (99)

Vilniaus vairuotojams prieššventinė savaitė, panašu, taps rimtu išbandymu nervams. Antradienį...

Seimo narys Robertas Šarknickas – Santaros klinikose (24)

Seimo narys Robertas Šarknickas pirmadienio vakarą atsidūrė Vilniaus universitetinės...

Iš visos Lietuvos atvažiuoja apžiūrėti vilkaviškiečių šeimos papuošto namo: antro tokio tikrai nėra (62)

Galima pamanyti, kad šiuose namuose įsikūręs pats Kalėdų senelis. DELFI redakciją pasiekė...

Tautvydas Marčiulaitis. Populiarieji mitai apie krizę (20)

Krizės komisijai pradedant teikti pusiau oficialias išvadas apie krizę ir būtinąjį privataus...

Gražiausios eglutės rinkimai: parodykite visiems savo namų ir miesto puošmeną fotografuok, siųsk ir balsuok (4)

Nors daugelis aptarinėja tik šalies miestų Kalėdų egles, kiekvienas Lietuvos gyventojas taip...

Smulkieji išnaudos švenčių progą: didieji tinklai daug užsidirbo, gali nebedirbti (10)

Didiesiems prekybos centrams paskelbus apie nedarbą per Kalėdas, mažieji, netinkliniai prekybos...

Prieš mažametį galimai smurtavusiai motinai gali tekti kalėti 5 metus (158)

Kauno apylinkės teisme – prieš mažametį vaiką, kaip įtariama, smurtavusios Evelinos...

Rusijos diplomatija: siūlo pasirašyti taikos susitarimą ir tuo pat metu stato naujas kareivines ginčytinose salose (220)

Rusija pastatė kareivinių savo kareiviams ginčijamoje salų grandinėje netoli Japonijos, o...