aA
Užkandžiai tarp pagrindinių valgymų padeda numalšinti alkį ir užtikrina, kad prisėdę nesuvalgysite savo pietų su dvigubu kaupu. Be to, užkandžiavimas jums gali suteikti visas reikiamas maistines medžiagas. Tačiau jeigu visą dieną užkandžiams rinksitės produktus, turinčius menką maistinę vertę, maisto suvalgysite gerokai daugiau ir priaugsite svorio.
© DELFI montažas

Tad štai dešimt užkandžių, kurie padės jums jaustis sočiai ir dar numesti svorio.

1. Migdolai

10 geriausių užkandžių norintiems mesti svorį
© Shutterstock


Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad kruopščiai kramtant migdolus (iki 40 kramtomųjų judesių) ilgiau jaučiamas sotumo jausmas, negu tą patį kiekį riešutų suvalgant keliais krimstelėjimais. Taip pat nereiktų pamiršti, kad migdoluose daug skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų.

2. Greipfrutai

10 geriausių užkandžių norintiems mesti svorį
© Shutterstock nuotr.


Kitas tyrimas nustatė, kad kiekvieno valgymo metu greipfrutus valgę žmonės per tris mėnesius numetė maždaug po 1,6 kilogramo. Pasak mokslininkų, greipfrutas gali padėti suvaldyti apetitą, mat jis sumažina insulino lygį.

3. Avinžirniai

Avinžirniai
Avinžirniai
© Shutterstock


Visada savo virtuvėje turėkite avinžirnių. Jų mėsinga tekstūra ir riešutinis skonis kartu su dideliu skaidulų kiekiu ir trupučiu baltymų paverčia juos tobulu užkandžiu besirūpinantiems savo svoriu. Pabandykite juos paskrudinti – turėsite traškų avinžirnių variantą.

4. Vynuogės

10 geriausių užkandžių norintiems mesti svorį
© Shutterstock


Dar vienas puikus užkandis yra vynuogės. Pabandykite kelias užšaldyti, tada mėgausitės šiomis saldžiomis uogomis labai lėtai. Daug malonumo ir visai nedaug kalorijų.

5. Šokoladas

10 geriausių užkandžių norintiems mesti svorį
© Shutterstock


Tikėsite tuo ar ne, tačiau nedidelis užkandžiavimas gali padėti atsikratyti svorio. Visiems laikams. Tik nereikia persistengti. Jeigu vakarienės metu mėgstate išgerti taurę vyno, palikite jai vietos. Pirmenybę teikiate desertui? Atsisakykite vyno ir vietoj jo pasilepinkite nedideliu gabalėliu šokolado. Jei metate svorį, tai dar nereiškia, kad būtina išsižadėti to, kas jums patinka.

6. Spragėsiai

10 geriausių užkandžių norintiems mesti svorį
© Shutterstock


Spragėsiai turi daug skaidulų, mažai riebalų ir šiek tiek baltymų. Maždaug 100 gramų spragėsių (tai maždaug trys stiklinės) yra apie 4 gramus skaidulų, beveik 4 gramai baltymų, vos daugiau nei gramas riebalų, ir visa tai sudaro apie 110 kalorijų.

7. Jogurtas

Graikiškas jogurtas
Graikiškas jogurtas
© Shutterstock


Rinkitės užkandžius, kurie turi daug kalcio ir skaidulų. Labai dažnai abiejų šių maistinių medžiagų žmonėms stinga. Taigi, puikus variantas – jogurtas, kuris turi daug kalcio, skaidulų, baltymų ir gerųjų bakterijų.

8. Humusas

10 geriausių užkandžių norintiems mesti svorį
© Shutterstock nuotr.


Apeikite užkandžių automatą ir verčiau pasimėgaukite sveikais užkandžiais, kuriuos pasiruošėte namuose. Taip ne tik sutaupysite pinigų, bet ir gausite daugiau maistinių medžiagų. Puikus pavyzdys – pjaustytos daržovės su trupučiu humuso.

9. Avižinė košė

Košė
Košė
© Shutterstock nuotr.


Avižų košė turi sudėtinių angliavandenių, o tai reiškia, kad sotumo jausmą pajusite nesukeldami cukraus kiekio kraujyje. Be to, tai yra puikus skaidulų šaltinis, o daug skaidulų leidžia nepriaugti svorio ar jo net atsikratyti. Nors mes apie avižų košę galvojame kaip apie pusryčių patiekalą, tačiau nedidelis dubenėlis šios košės gali tapti sočiu ir skaniu užkandžiu. Kad būtų dar patogiau, visada turėkite su savimi pakelį ar du nesaldintos užpilamos avižų košės arba prieš naktį užpilkite avižas užsukamame indelyje.

10. Džiovinti vaisiai

Džiovinti vaisiai
Džiovinti vaisiai
© Shutterstock nuotr.


Džiovinti vaisiai yra sveikas ir patogus nešiotis užkandis. Šiame produkte daug sotumo jausmą užtikrinančių skaidulų. Taip pat gausu svarbių vitaminų ir mineralų. Tad rinkitės vaisius be pridėtinio cukraus ar saldiklių, o jeigu džiovintus vaisius derinsite su riešutais, su užkandžiu gausite puikią sveikų angliavandenių ir baltymų pusiausvyrą.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Gydytoja-dietologė paaiškino, kodėl netoleruojant laktozės nebereikia atsisakyti pieno produktų (11)

Tyrimų duomenimis, maždaug 32 proc. suaugusiųjų ir 22 proc. vaikų Lietuvoje netoleruoja...

Kaip griežtai savęs neribojant suvartoti mažiau kalorijų, arba 20 gudrybių norintiems sulieknėti (13)

Nemažai žmonių galvoja, kad mažinant kalorijų skaičių, koreguojant racioną tenka badauti ,...

Specialistė paneigė mitą, kad mielės – kenksmingas duonos ingredientas (20)

Nors duona – neatsiejama sveikuoliško mitybos raciono dalis, duoną apipynusių mitų vis tiek...

Programuotojų dieną – mitybos patarimai dirbantiems protinį darbą (1)

Įtemptas analitinis ar kūrybinis darbas reikalauja tiek fizinių, tiek emocinių resursų, ypač,...

7 klausimai apie ekologiškus maisto produktus: ko iš tiesų turime ieškoti (2)

Mokslininkai teigia, kad ekologiški produktai turi daugiau vitamino C, mineralinių medžiagų...

Top naujienos

Vladimiras Laučius. Pasprinkite savo mediena. Atsakymas urėdams ir babuinams (26)

Daug visko pasakyta miškų kirtimo tema. Kadangi šia sritimi domiuosi seniai, nemažai bendravau su...

Grafininos vyrui Nigelui pareikšti nauji įtarimai – advokatas mano, kad tai policijos taktika (10)

Dingusiosios „Olialia“ mergaitės Sandros Grafininos nužudymu įtariamas jos vyras Nigelas Westas...

Baltiškos Ženios atostogos. Europietiškiausią Europą atrado Estijoje: čia trūksta tik pinigų (33)

Iš visko, ką mačiau, ši Europa – pati europietiškiausia. Džiugių spalvų identiški mediniai...

Rinkimuose Šimašius siekia dalyvauti nebe su Liberalų sąjūdžiu papildyta (70)

Vilniaus miesto meras buvęs liberalų lyderis Remigijus Šimašius kitų metų savivaldos rinkimams...

Lietuvis Kretoje aptiko įspūdingą radinį: iš pradžių man grasino kalėjimu (56)

„Graikai, kuriems parodydavau savo radinį, išsigąsdavo, kad mane pasodins į kalėjimą“, –...

Jie irgi lauks popiežiaus: čia atvykstama numirti (58)

Kada popiežius Pranciškus iš Aušros vartų papamobiliu bus vežamas į Katedros aikštę, savo...

Po devynerių metų motinystės atostogų: turėčiau jau būti nučiuožusiu stogu ir nukvakusi supermamytė

Motinystės atostogos Lietuvoje yra vienos ilgiausių Europoje. O ypač jei augini ne vieną vaiką....

Britų naikintuvai išprašė įsibrovėlį iš Rusijos (12)

Ketvirtadienį rytinėje Jungtinės Karalystės pakrantėje į orą pakelti šalies karinių...

Kita ažiotažo dėl miškų pusė: pelnas čia – karalius (362)

Šiemet maždaug 20 proc. pakilusi medienos kaina privačių miškų savininkus ragina galąsti...

McGregoras žadėjo sutrupinti ruso žandikaulį, jubiliejų švenčiantis Nurmagomedovas negėrė airio viskio (42)

Mėnesius truko žodinės provokacijos, fiziniai konfliktai tarp komandų, buvo sudaužyti autobuso...