aA
Kokybiško miego stoka yra dažna problema, persekiojanti daugybę žmonių. Dažniausiai tai būna susiję su stresu, nevykusia miego higiena ar nesveiku gyvenimo būdu. Sureguliuoti miego ciklą nėra taip paprasta, todėl žmonės dažniausiai griebiasi migdomųjų piliulių, kurios chemiškai priverčia užmigti. Tačiau vartoti tokias tabletes nėra pati geriausia išeitis, nes jos turi daug šalutinių poveikių.
Maistas ir miegas
Maistas ir miegas
© Adobe Stock

Jeigu jūs taip pat kenčiate nuo nemigos, iš pradžių išbandykite kelis maisto produktus, kurie gali pagerinti jūsų miegą, rašo recipes.timesofindia.com.

Aguonų pienas

Aguonų sėklų gėrimas gali būti itin veiksmingas tiems žmonėms, kuriems naktį sunku užmigti. Šis gėrimas yra pagamintas iš aguonų ir šilto pieno – tai ideali kombinacija žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos. Teigiama, kad šiltas pienas prieš miegą yra naudingas žarnynui, o aguonos turi raminamąjį poveikį organizmui. Šis gėrimas numalšina stresą ir skatina mieguistumą, Tiesiog reguliariai gerkite pieno su aguonomis 30 min. prieš miegą ir pajausite jo poveikį.

Ramunėlių arbata

Ramunėlių arbata seniai yra pelniusi raminančio gėrimo reputaciją – ir visiškai pagrįstai. Ji malšina stresą ir padeda lengviau užmigti. Joje yra apigenino – antioksidanto, kuris jungiasi su tam tikrais smegenų receptoriais, galinčiais skatinti mieguistumą. Prieš miegą venkite žaliosios ar juodosios arbatos (jos turi kofeino) ir verčiau rinkitės šią žolelių arbatą.

Maistas miegui
Maistas miegui
© Shutterstock

Avižiniai dribsniai

Galbūt avižinius dribsnius valgote pusryčiams, bet jei pradėsite juos valgyti vakarais, galite gerokai pagerinti savo miego kokybę. Vakarienei avižinius dribsnius užpilkite šiltu pienu ir valgykite juos likus mažiausiai 1–2 val. iki miego. Tai daug sudėtinių angliavandenių turintis produktas, kuris skatina triptofano išsiskyrimą – pastarasis, savo ruožtu, padeda greičiau užmigti.

Migdolai

Be to, kad turi daug magnio, kuris atpalaiduoja raumenis, migdolai taip pat yra puikus hormono melatonino šaltinis. Melatoninas reguliuoja mūsų organizmo laikdrodį ir siunčia jam signalą ruoštis miegui. Migdoluose taip pat yra triptofano, kuris natūraliai skatina mieguistumą.

Bananai

Bananai turi daug kalio ir magnio, kurie padeda atpalaiduoti raumenis. Štai kodėl dažnai rekomenduojama suvalgyti bananą, kai esate apimti streso ar nerimo. Bananuose esantis vitaminas B6 didina melatonino kiekį, kuris toliau ruošia organizmą miegui. Šis vaisius turi daug angliavandenių, kurie yra naudingi miegui.

Saldžiosios bulvės

Kaip ir bananai, saldžiosios bulvės yra puikus kalio, magnio ir kalcio šaltinis. Šie mineralai padeda atsipalaiduoti, o tai veda geresnio miego link. Saldžiosios bulvės taip pat turi daug sudėtinių angliavandenių, naudingų miegui. Vakarienei saldžiąsias bulves valgykite keptas orkaitėje, virtas garuose ar ruošdami su jomis kitus patiekalus.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(57 žmonės įvertino)
4.2105

Mitybos specialistas išaiškino, kiek arbūzo galima suvalgyti per dieną ir kas gresia jo padauginus (2)

Vasara įsibėgėjo, o karščiai niekur nesitraukia, tad būtina valgyti vėsinančių produktų....

Karštis – tikras iššūkis duonai: kaip teisingai laikyti, kad nereikėtų išmesti? (12)

Duona – vienas pagrindinių lietuvių maisto produktų, tačiau karšta ir drėgna vasara –...

Rusnė Valatkaitė | D+

Vaida Kurpienė patarė, kaip atitolinti menopauzę ir sušvelninti jos simptomus (2)

Menopauzė (gr. meno – mėnesinės + pause – nutrūkimas) – tai moters mėnesinių ir...

Vaida Kurpienė įvardijo, kokius gyvybiškai svarbius mikroelementus prarandame gausiai prakaituodami ir kokiuose produktuose jų daugiausia (8)

Per karščius mūsų organizmas netenka daug skysčių , kurių neatstačius gali sutrikti...

Top naujienos

Kuodis siūlo nesiskiepijantiems pateikti sąskaitą už gydymą: draudimas skirtas protingiems žmonėms, bet ne visoms nesąmonėms (14)

Ekonomistas, Vilniaus universiteto profesorius Raimondas Kuodis siūlo privačiame draudime taikomus...

Palygino persirgusių ir pasiskiepijusių nuo koronaviruso imunitetą su tik vakcinuotų: antikūnų skirtumas – įspūdingas (277)

27 metų Monika pasiskiepijusi pirmu skiepu nuo koronaviruso iškart užsikrėtė šia infekcija. Kaip...

Krikštynos: mamos papasakojo, kiek išleido pinigų, kokios sumos vokelyje tikisi kunigai ir kas labiausiai pasiteisino (4)

Įsibėgėjus vasarai tęsiasi ir intensyvus švenčių maratonas. Šiemet jų daugiau nei įprastai...

COVID-19 kilmės medžioklė siutina Kiniją: versija, kad virusas galėjo nutekėti iš laboratorijos, niekur nedingo (157)

Kinija atkakliai priešinasi naujam Pasaulio sveikatos organizacijos ( PSO ) planuojamam...

Migrantai savo istorijas pasakoja ir rusų, ir anglų kalba: Baltarusiją vadina valstybe-kalėjimu (588)

Varėnos rajone Vydenių kaime apgyvendinti 150 neteisėtai Lietuvos ir Baltarusijos sieną kirtusių...

Karbauskis: klausimas, kurį man nori užduoti Skvernelis, tikriausiai susijęs su Nausėda (787)

Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos (LVŽS) pirmininkas Ramūnas Karbauskis interviu...

Zarasų padangų sandėlyje kilo gaisras, įvykio vietoje dirba gausios ugniagesių pajėgos (91)

Šeštadienio rytą ugniagesiai skubėjo į Zarasų pakraštyje įkurtą padangų saugojimo...

Užkalnis: kvepiu, kaip žalias krokodilas (90)

Jei esate parfumerijos kritikas, kaip aš, ar šiaip specialistas, tai esate ne kartą skundęsis, kad...

Atrėžė kalbančioms, kad „tikrų vyrų nebeliko“: jūs pačios nepastebite tų, kurie geriausi (10)

Pamenu, mama pasakojo anekdotą: „Beždžionėle, kodėl tu neišteki? – klausia pro šalį...

Koronaviruso infekcijos statistika: 231 naujas susirgimas, mirčių neregistruota (324)

Lietuvoje praėjusią parą, liepos 23-iąją, koronaviruso infekcija patvirtinta 231 žmogui, nemirė...