aA
Užsiimant fizine veikla – sveikas ir subalansuotas maistas yra būtinas, norint pasiekti gerų rezultatų. Su mityba derinamas sportas suteiks daugiau energijos ir ištvermės, padės sumažinti nuovargį ir pagerins pasiekimus.
Įvaizdinė nuotrauka
Įvaizdinė nuotrauka
© Organizatorių nuotr.

„Dauguma energijos, reikalingos per treniruotę, gaunama iš to, ką valgėte kelias valandas prieš sportą, todėl sportuojant, pavyzdžiui, užsiimant didelės ištvermės reikalaujančiu dviračių sportu – itin svarbu valgyti sveiką, subalansuotą maistą: į kasdienį racioną įtraukti ne tik daug baltymų, bet ir energijai reikalingų sveikų angliavandenių, gerti daug skysčių“, – sako prekybos tinklo „Iki“ maisto ekspertė Vilma Juodkazienė.

Prieš treniruotę arba varžybas geriausiai valgyti įvairiausių skaidulomis prisotintų košių: avižinių dribsnių, lęšių, bolivinės balandos. Taip pat prieš sportą puikiai tinka ir daržovių troškiniai, liesos mėsos ar žuvies patiekalai, rašoma pranešime spaudai.

Likus pusvalandžiui iki svarbios treniruotės pravartu užkąsti natūralaus cukraus turinčių angliavandenių: suvalgyti kelis šviežius ar džiovintus vaisius, mėgstamo juodojo šokolado be pridėtinio cukraus gabalėlį, riešutų ar sveikuolišką batonėlį – būtent nedidelis kiekis šių produktų neapsunkins skrandžio ir suteiks papildomos energijos.

Subalansuota mityba
Subalansuota mityba
© Shutterstock

Kalbėdama apie produktus ir patiekalus, kurių prieš sportą itin reikėtų vengti, maisto ekspertė, įvardija kofeiną, riebų, nesveiką maistą, aštrius patiekalus.

V. Juodkazienė dalijasi ir dar keliais supermaistu vadinamais produktais, kurie puikiai tiks sportuojantiems ir didinantiems savo ištvermę.

Avižos. Šis maistas pasižymi didžiule skaidulų gausa. Jose yra daug angliavandenių, tačiau žemas glikemijos indeksas, kuris suteikia ilgalaikį energijos išsiskyrimą į kraują ir padidina ištvermę. Avižiniuose dribsniuose taip pat randama ir vitamino B, mineralų ir organizmui būtinų antioksidantų.

Vyšnios. Šios uogos yra vienas iš daugiausiai antioksidantų turinčių produktų. Be to, jos suteikia ir daugybę naudos sveikatai: sakoma, kad sportininkams, vartojusiems daug vyšnių, sumažėjo po treniruotės atsirandantys raumenų skausmai. Be to, vyšnios pasižymi ir imuniteto stiprinimu, priešuždegiminėmis savybėmis.

Kale kopūstas. Šiuose kopūstuose yra daug vitaminų: A, K, B6, kalcio ir geležies. Tai antioksidantų turtinga daržovė, padedanti reguliuoti uždegiminį organizmo procesą. Kale kopūstuose taip pat yra karotenoidų ir flavonoidų, dviejų galingų antioksidantų, kurie apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio, sukeliančių oksidacinį stresą, juose taip pat yra ir didelis skaidulų kiekis, kuris padeda reguliuoti cholesterolį.

Vaisiai
Vaisiai
© Shutterstock


Bananai. Šis vaisius yra vienas geriausių užkandžių prieš ir po treniruotės. Bananuose gausu kalio ir vitamino B6, jie padeda išlaikyti mažą cukraus kiekį kraujyje, reguliuoja virškinimą ir organizmą papildo po bet kokio fizinio krūvio prarastais elektrolitais. Be to, bananų vartojimas stiprina ir širdies darbą.

Ispaninio šalavijo sėklos. Šiame produkte yra ypatingai daug skaidulų ir antioksidantų. Jose taip pat gausu kalcio, geležies ir baltymų, omega-3 riebalų rūgščių. Be to, šių sėklų vartojimas organizme padeda palaikyti ir normalų skysčių balansą.

Graikiniai riešutai. Tai yra produktas, pasižymintis augalinės kilmės baltymais, B grupės vitaminais ir antioksidantais. Juose taip pat yra daugiau omega-3 riebalų rūgščių nei bet kuriuose kituose riešutuose. Be to, jų vartojimas stiprina kaulus.

Saldžiosios bulvės. Šiose daržovėse yra gausu vitaminų A ir C. Nuolatinis jų vartojimas padeda sumažinti kraujospūdį. Saldžiosiose bulvėse taip pat yra gausu mineralų: kalio, geležies, mangano ir vario. Šie mineralai itin svarbūs sportininkams: jie užtikrina tinkamą raumenų veiklą.

Lašiša. Šioje žuvyje yra randama ypatingai didelis baltymų bei organizmui būtinų omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų B12 ir B6. Į kasdienį savo racioną įtraukus lašišos sumažėja daugelio širdies ir kraujagyslių problemų, tokių kaip širdies priepuolio, insulto ir aukšto kraujospūdžio, rizika.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(6 žmonės įvertino)
2.6667

Kaip taisyklingai paruošti „steiką“, kad jis būtų sultingas ir tiesiog tirptų burnoje? (8)

Tikriausiai daugelis esame susidūrę su situacija, kai mėsos ruošimas tampa ne švente, o tikru...

Organizmo stiprinimas rudenį: maisto produktai, turintys daugiausiai vitamino D (6)

Netgi kai kurios įprasčiausios vaisių sultys įvardijamos kaip naudingos, jei jūsų tikslas –...

Geležį prarandame kasdien: kaip maitintis, kad organizmui nepristigtų šio elemento (2)

Sveiką gyvenseną propaguojantys specialistai iš įvairių pasaulio šalių kartoja, kaip svarbu...

Rudeniu alsuojantys skoniai: ką gaminti, kad užderėjusių daržovių netektų išmesti (2)

Ruduo itin turtingas daržovių derliumi. Tad šį sezoną vasaros saulės subrandintos daržų...

Rusnė Valatkaitė | D+

Valgote lašinius ir rūkytą mėsą? Dietistė Vaida Kurpienė įvardijo, kuo rizikuojate (10)

Daugelis neįsivaizduoja savo šaldytuvo turinio be turgaus karalių – lašinių ir rūkytos...

Top naujienos

Provokacijos iš Baltarusijos darosi vis įžūlesnės: tai buvo pirmas kartais, kai neteisėtas migrantas taip elgėsi (283)

Neteisėtai į Lietuvą mėginančių patekti migrantų skaičius pastaruoju metu sumažėjęs,...

Daugėjant ženklų dėl naujo karantino jau dabar neabejoja: pokyčių bus, dabartinės taisyklės griežtės įvertino galimus pokyčius dėl kaukių (284)

Dar vieno karantino bent jau kol kas nebus. Premjerei Ingridai Šimonytei užsiminus apie siūlymus...

Šalies reanimacijose dėl COVID-19 gydomi keli mažamečiai: grėsminga komplikacija gali atsirasti net po 4–5 savaičių (440)

Sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys ketvirtadienį pranešė, kad Vilniuje, ligoninės...

Praeityje skandalingo veikėjo karjeroje – neįtikėtinas šuolis: be medicininio išsilavinimo gavo aukščiausias pareigas ligoninėje Malinauskas: tai visiškas absurdas (628)

Paaiškėjus apie kontroversiškai vertinamo Juliaus Pankos naujas pareigas Kupiškio ligoninėje,...

Policija įminė atokioje vietovėje rastos ir nieko nepamenančios moters mįslę jos kurtus papuošalus pirko Holivudo žvaigždės (31)

Nustatyta Kroatijai priklausančioje saloje rastos moters tapatybė. Išgelbėtoji nesugebėjo...

Du pratęsimai Alytuje – jokia raudona vėliava Schilleriui: svarbiausia – pergalė įvertino Ulanovo situaciją (2)

„Betsafe-LKL“ pirmenybėse ketvirtadienį vakare Alytaus „Dzūkija“ (1/1) metė rimtą...

Šarūnas Meškys | D+

Ugnikalnio išsiveržimas Kanaruose prikėlė prieš 20 metų paskelbtą Ameriką nušluosiančio megacunamio scenarijų: mokslininkai pateikė naują versiją (5)

Iki šiol Cumbre Vieja ugnikalnis La Palmos saloje Kanaruose paskutinį kartą buvo išsiveržęs...

Galinga audra slenka per Lietuvą: įspėja dėl savaitgalio - kai kur situacija tik prastės (2)

Šiandien per Lietuvą keliaus galingas ir aktyvus ciklonas. Numatomi debesuoti, vietomis (daugiausia...

Medikai kovoja dėl sunkia COVID- 19 forma sergančio vaiko gyvybės: aiškėja, kad tėvai nebuvo pasiskiepiję (576)

Sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys feisbuke pasidalijo trumpa informacija apie reanimacijoje...

Klaipėdietės kurtus drabužius vilkės net pati Jennifer Lopez: juos išvysite „Netflix“ filme (21)

Šis ruduo Klaipėdoje įsikūrusiam prekės ženklui „Salanida“ išties ypatingas, ir ne tik...