Ekspertas Maxas Stevensas pateikia kelis patarimus, kaip elgtis ilgo skrydžio metu, kad išvengtumėte paros ritmo sutrikimo:
Išjunkite mobiliuosius įrenginius
Elektroninių prietaisų, su kuriais keleiviai linkę trumpinti skrydžio laiką, ekranai spinduliuoja melsvą šviesą, o ši šviesa slopina melatonino gamybą organizme, dėl to būna sunkiau užmigti, rašo express.co.uk.
„Kad organizmo neišbalansuotų melsta ekranų šviesa, galite nusipirkti specialius akinius su žydros šviesos filtru – jie blokuoja žydrą šviesą, todėl netrikdomas jūsų miegas“, – pabrėžė M. Stevensas.
Vilkėkite tinkamus drabužius
Skrydžio metu temperatūra lėktuvo salone gali svyruoti, jūsų tikslas – vilkėti patogiai ir prisitaikyti, kad galėtumėte užmigti.
Miego eksperto teigimu, daugumai žmonių nakties miegui optimali temperatūra yra 18–20 laipsnių šilumos. Jūs nežinote, ar lėktuve bus karšta, ar šalta, todėl patartina vilkėti kelis sluoksnius drabužių, kad prireikus galėtumėte nusivilkti arba šilčiau apsivilkti.
Patartina turėti ir miego kaukę, kuri dedama ant akių.
Pasitelkite rožinį triukšmą
Rožiniu triukšmu vadinami foniniai garsai – pvz., bangų ošimas, vėjo ūžesys. Tokių garsų klausymas – populiarus, plačiai taikomas metodas, padedantis užmigti.
„Jeigu klausėtės lėktuve baltojo triukšmo, ir jis jums nepadėjo, išbandykite rožinį triukšmą – jis padės greičiau nurimti ir išmiegoti didžiąją skrydžio dalį“ – teigė M. Stevenas.
Nevartokite alkoholio
Norintiems gerai išsimiegoti skrydžio metu patariama susilaikyti nuo alkoholinių gėrimų, nes alkoholis gadina miego kokybę, aiškina ekspertas.
„[Po alkoholio vartojimo] net pabudę jausitės vangūs, pavargę“, – konstatavo jis.
