aA
Elbruso, Monblano, Denalio, Manaslu kalnų viršūnės – tik dalis Tado Jeršovo ilgame ekspedicijų sąraše. Nuo 2000-ųjų po visą pasaulį keliaujantis alpinistas sako, kad kopimas į kalnus gali kiekvienam iš mūsų tapti malonumą teikiančiu iššūkiu, arba – išbandymu, jei nežinosime trijų taisyklių, svarbių visiems, norintiems saugios ir sklandžios kelionės.
Rumunijos kalnų serpantinai
© Shutterstock

Ką būtina žinoti besiruošiantiems į kalnus pirmą kartą?

Daugiau nei į 15 viršukalnių kasmet įkopiantis T. Jeršovas vos prieš savaitę grįžo iš ekspedicijos Argentinoje – vienos mylimiausių šalių, rašoma pranešime spaudai. Čia jis kopė į aukščiausią Pietų Amerikos viršukalnę – Akonkagvą. Pašnekovas pabrėžia, kad tiek pradedantiems, tiek patyrusiems keliautojams būtina ruoštis iš anksto ne tik pasirūpinant reikalingiausiais daiktais, bet ir įvertinant kitus svarbius aspektus – šalį bei fizinį pasirengimą.

Susižavėjusiems kalnais T. Jeršovas pataria, visų pirma, pradėti nuo Lenkijos ar Slovakijos Tatrų, Austrijos alpių. Kaip vienus didžiausių šių kalnų privalumų pašnekovas išskiria puikią infrastruktūrą, kalnų trobeles, kuriose patogu įsikurti, o ir su savimi nereikia neštis palapinių, daug maisto. Norintiems daugiau ekstremalių potyrių bei turintiems daugiau patirties, T. Jeršovas rekomenduoja Sakartvelo Kazbeko kalną.

,,Šis kalnas – visa spalvų gama: nuo žalumos iki akmenų ir sniegynų“, – pasakoja alpinistas. Turintiems daugiau laiko ir planuojantiems kelionę pavasarį ar rudenį, jis rekomenduoja Nepalą, kuriame rasite ne tik kalnų viešbučius, gidus, įvairias trasas, bet ir pasigėrėsite nuostabiais vaizdais.

Visgi, kad ir kur vyktumėte, nepamirškite, kad svarbiausia organizmą prie aukščio pratinti pamažu. Per dieną rekomenduojama pakilti ne daugiau nei 300 – 500 metrų. Daugiau kilti būtų pavojinga dėl sveikatos. Kad pakilome per aukštai, išduoda mūsų organizmas.

Trys taisyklės, svarbios visiems, norintiems saugios ir sklandžios kelionės
© Shutterstock

Keliautojas atkreipė dėmesį, kad būna situacijų, kai dėl tam tikrų priežasčių, pavyzdžiui, jei nėra saugios vietos nakvynei, per dieną tenka pakilti ir kilometrą. Tačiau tokiu atveju organizmas ne taip greitai prisitaiko prie besikeičiančio oro slėgio, tad gali dingti jėgos, skaudėti raumenis bei galvą. Tuomet būtina gerti daug skysčių ir nusileisti žemiau, kad simptomai praeitų.

Sklandžią kelionę užtikrins šios taisyklės:

1. Susidarykite būtinų daiktų sąrašą

Drabužiai, avalynė, aksesuarai: Jei kelionė ilga, būtina apsidrausti ir pasiimti visoms oro sąlygoms pritaikytas aprangas ir avalynę. Keliautojui į kalnus prireiks ne tik šiltų batų, bet ir sandalų, pūkinės striukės, džemperio, ne vieno komplekto termo drabužių, marškinėlių, šiltų ir paprastų kojinių, šiltos kepurės ir kepurės su snapeliu, akinių nuo saulės, slidinėjimo akinių, dvejų komplektų pirštinių: maisto gamybai ir kopimui į kalną.

Daiktai: Palapinė, viryklė, dujos, palydovinis telefonas, vaistinėlė, degtukai, maišas sniegui, talpa vandeniui, lašiukai (dezinfekuojantys vandenį), vėliava, oksimetras. Taip pat labai svarbi komunikacija, tad telefonas, nešiojamas įkroviklis, saulės baterija ir palydovinis GPS imtuvas su T. Jeršovu būna nuolat.

Vaistai: reikalingi pleistrai, tvarsčiai bei vaistai nuo skausmo, uždegimo.

Didieji rūko kalnai, JAV
Didieji rūko kalnai, JAV
© Shutterstock

2. Pasirūpinkite energijos suteikiančiu maistu

Pasak T. Jeršovo, tiek ilgesnei ekspedicijai kalnuose, tiek susiruošus pirmai kelionei pasivaikščiojimui kalnų takeliais, svarbu pasirūpinti maistu, kuris suteiks energijos ilgam, todėl reikia atkreipti dėmesį, kad tai būtų ne greitieji, o lėtai įsisavinami angliavandeniai.

,,Vytinta mėsa, sausainiai, chalva, košės, džiūvėsiai, sriubos, tunas, paštetai, obuoliai, kakava, arbata, džiovinti vaisiai, riešutai, batonėliai įeina į kiekvieną mano kelionės maisto sąrašą. Pusryčiams geriausia košė, dienos metu idealūs užkandžiai – riešutai, džiovinti vaisiai, kuriuose gausu gerųjų riebalų, angliavandenių, bei svarbių mikroelementų - kalio, magnio, B grupės vitaminų“, – vardijo keliautojas.

T. Jeršovas įsitikinęs, kad būtent užkandžiai padeda papildyti energijos atsargas. Pašnekovas pranešime spaudai atskleidžia, kad itin mėgsta migdolų ir anakardžių riešutus, tad su savimi visuomet turi ,,Arimex“ riešutų mišinį, suteikiantį jėgų ir sotumo jausmą. T. Jeršovo nuomone, kad ir kur bekeliautume, maistas yra energijos šaltinis, todėl taip svarbu numatyti ir suplanuoti, ką gaminsime ir kuo užkandžiausime visos kelionės metu.

Trys taisyklės, svarbios visiems, norintiems saugios ir sklandžios kelionės
© Shutterstock



3. Lavinkite fizinę ištvermę

Ruošiantis kelionei į kalnus svarbu lavinti ištvermę. Pasak T. Jeršovo, efektyviausios – kardio treniruotės: bėgimas, dviračiai, baidarės, plaukimas, greitas ėjimas. Pradėti aktyviau judėti fiziškai vertėtų likus bent vienam, dar geriau – dviem ar trims mėnesiams ar net pusei metų iki kelionės, priklausomai nuo kalno sudėtingumo.

Kad ir į kokią šalį nuspręstumėte vykti ir kokiais kalnų vaizdais pasigėrėti, T. Jeršovas įsitikinęs: šios kelionės keičia visus žmones, belieka atsakingai pasiruošti ir mėgautis.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(6 žmonės įvertino)
4.0000
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Suskaičiavo, kiek keleivių šiemet aptarnavo Lietuvos oro uostai: rezultatai džiugina (2)

Po pirmų trijų šių metų mėnesių Lietuvos oro uostai fiksuoja kryptingą įmonės rezultatų...

Saulėtoji Alikantė žavi ne tik paplūdimiais: lietuviai papasakojo, ką dar galima nuveikti šiame krašte (9)

Balandžio pradžioje pilname lėktuve tarp keliautojų į saulėtą Ispanijos kurortą Alikantę...

Vyresnio amžiaus lietuviai vis dažniau atranda atostogų sode alternatyvą (120)

Atėjus pavasariui, gerokai padaugėja į svečius kraštus naujų įspūdžių ieškoti vykstančių...

Tarp Vilniaus oro uosto keleivių paliktų gėrybių ir higienos priemonės, ir konservai: kur visa tai nukeliauja? (5)

Higienos priemonės ir gėrimai, daržovių, mėsos, žuvies ir vaisių konservai, aliejus – tai...

Populiariausi poilsinių kelionių mitai: kiek juose tiesos?

Kelionių organizatoriai nuolat išgirsta įvairių mitų ir baimių – šiuo metu kaip tik prasideda...

Top naujienos

Ulanovui asmeniškai dėkojęs Jasikevičius: svarbiausia – nepulti išradinėti dviračio specialiai Krepšinis.lt iš Stambulo

Iš skurdžių – į turtuolius. Prieš dvi dienas rezultatyvumo antirekordus fiksavęs Kauno...

Lietuviai parodė, kaip savarankiškai įsirengė butą: nuomininkai dėl jo rikiavosi į eilę (41)

Įsirengti būstą taip, kad jis išsyk taptų jaukiais namais – tai ne tik nelengva ir atsakinga...

„Žalgiris“ įspūdingai smogė atgal – šį sezoną pirmasis triumfavo „Fenerbahče“ tvirtovėje (730)

Eurolygos atkrintamosiose varžybose Kauno „Žalgiris“ iškovojo pirmą pergalę ir pirmą kartą...

Milda Sabienė: jei mylite savo vyrus, atostogos turėtų būti tokios (72)

Neseniai vykusioje pokyčių konferencijoje „Išdrįsk pradėti“ savo pranešimą skaitė ir...

Adamkaus paramos svoris: kiek balsų ji nulems? (291)

Reitingai turi savybę greitai nukristi, kam nors netikėtai išaiškėjus, o auga jie lėtai ir...

Valdas Adamkus sako jau apsisprendęs, už ką balsuos: būčiau nesąžiningas, jeigu sakyčiau, kad tai ne jis (321)

Nors iki Prezidento rinkimų Lietuvoje liko vos kelios savaitės, kadenciją baigęs Prezidentas...

Estijos prezidentės ir Putino susitikimas – slaptos Rusijos strategijos dalis? (843)

Daugeliui užsienio politikos ekspertų Estijos prezidentės susitikimas su Vladimiru Putinu pasirodė...

Košmariška poros naktis krokodilų pelkėje: išgyveno tik per stebuklą (12)

Nutolusioje Australijos šiaurės vietovėje, kurioje knibžda krokodilai , išgelbėta australų...

Verkių rūmuose – ištaigingas Egidijaus Rainio ir Lilijos Larionovos kolekcijų pristatymas (6)

Ketvirtadienio vakarą sostinės Verkių architektūriniame ansamblyje dizainerių duetas Lilija...

Laimingas nelaimėlis: plaukti nemokantis vyras 133 dienas išgyveno atvirame vandenyne (8)

Poonas Limas gimė 1918 metais ir buvo niekuo neišsiskiriantis jaunuolis. Tiesa, jis buvo prastas...