aA
Žiemiški orai tikrai nėra priežastis įsisukti į šiltą pledą ir atsisakyti sporto lauke. Sportuojant šaltesniu oru kaip tik grūdinamas organizmas. Be to, tai padės išlaikyti tvirtą kūną bei pasitikti pavasarį džiaugiantis gera forma.
© DELFI (K.Čachovskio nuotr.)

Kokį žiemos sportą pasirinkti, priklauso nuo jūsų poreikių, gyvenimo būdo ir... sniego gausos. Tuomet galite čiupti snieglentę, puikiai prajudėti kartu su vaikais pasiėmę rogutes ar čiuožynę. O ypač daug naudos suteiks populiari žiemos sporto šaka – slidinėjimas.

Kalnuose – adrenalino pliūpsnis

Ekstremalesnių pojūčių ištroškę žmonės slidinėti keliauja į tolimesnius kalnuotus kraštus, tačiau akį džiuginantis baltas peizažas tam puikias sąlygas sudaro ir mūsų šalyje. Tiesa, aukštų kalnų neturime, tačiau vietų, kur galima paslidinėti, tikrai yra.

Kalnų slidinėjimas, nepaisant nemažos traumų, dažniausiai ištinkančių dėl neapdairumo ir nepatyrimo, rizikos, teigiamai veikia sveikatą. Šliuožiant su slidėmis dirba dauguma mūsų raumenų, sudeginama labai daug kalorijų.

Mokslininkai sako, kad naujų įgūdžių mokymasis slidinėjant mažina riziką senatvėje susirgti Alzheimerio liga. Be to, grynas, ypač kalnų, oras galimybę mirti jaunam sumažina net 26 proc. Aktyviai slidinėjant išsiskiriantis adrenalinas paspartina širdies plakimą ir deguonies cirkuliaciją, o tai sustiprina nervų sistemą.

Visgi derėtų žinoti, kad slidinėjant kalnuose tinkamai iš anksto nepasiruošus, nesitreniravus organizmui suteikiamas nemažas krūvis. Dėl patiriamos staigios fizinės ir emocinės perkrovos susikaupia streso hormonų perteklius. Tai gali sukelti skrandžio spazmus, imti trūkti oro, sutrikti širdies ritmas. Aišku, intensyviai judant kenksmingos medžiagos yra sudeginamos ir ilgainiui imunitetas tik stiprėja.

Kad pirmosios slidinėjimo treniruotės atneštų mažiau įtampos, reiktų padaryti apšilimą. Skirkite 10–15 minučių kaklo raumenų tempimo pratimams, pramankštinkite kulkšnies, kelio sąnarius. Pasiruošimą geriausia būtų pradėti anksčiau, kurį laiką prieš planuojamas žiemos sporto pramogas.

Lygumų slidinėjimas – laimingai senatvei

Daug saugesnis, bet taip pat labai naudingas yra ir slidinėjimas lygumose. Tai suteikia mažiau streso, mažiau staigiai apkrauna organizmą. Juo gali užsiimti praktiškai kiekvienas. Šliuožiant lygumomis stiprinami ne tik viso kūno raumenys, širdis, plaučiai. Toks sportas tausoja sąnarius, pagerina laikyseną bei koordinaciją.

Teigiama, kad rimtai užsiimant šiuo sportu naudos gali būti dar daugiau nei slidinėjant kalnuose, tam neprilygsta ir plaukimas bei važiavimas dviračiu. Be to, žymiai retesnės kalnų slidininkų traumos – lūžiai, išnirimai, išsukimai.

Švedijoje stebint 73 tūkst. lygumų slidinininkų ir tiriant jų gyvenimo kokybę sulaukus vyresnio amžiaus, pastebėta, kad senatvėje šio sporto entuziastai ilgiau gyvena nepriklausomai, be aplinkinių pagalbos.

Patarimai žiemą sportuojantiesiems lauke

Į lauką reikėtų eiti tik po apšilimo namuose.
Naudinga derinti keletą veiklų – bėgimą, treniruotes, intensyvų ėjimą; svarbu nenustoti judėti.

Norėdami neperšalti, kvėpuokite tik pro nosį. Jei sparčiai judant pristinga oro, sulėtinkite tempą. Sportuodami nevartokite skysčių, karštos arbatos atsigersite namuose. Tai irgi padės išvengti ligų.

Rinkitės vietas atokiau nuo kelių, dėvėkite atšvaitus ar turėkite žibintuvėlį.

Apsirenkite tinkamai: rinkitės specialius sportui skirtus šildančius drabužius, viršutinis sluoksnis turėtų būti neperšlampamas, o vidiniai rūbai išstumti prakaitą į išorę. Apavas turėtų būti lanksčiu, neslystančiu padu, tikti sporto rūšiai.

Nepamirškite sportininko pirštinių, lengvos, iš natūralių medžiagų padarytos kepurės, veido patepti apsauginiu kremu.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Milžiniškų Kinijos žibintų festivalis – jau šį savaitgalį (2)

Jau šią savaitę Pakruojo dvare prasidėsiančiame festivalyje „Didieji Kinijos žibintai“...

Trakų pilies grožį užgožę lauko tualetai kelia pasipiktinimą: gėda prieš užsieniečius (58)

Trakų pilies lankytojus papiktino pilies saloje pastatyta eilė kilnojamų tualetų. Lankytojų...

Kaip pigių skrydžių bendrovės gauna pelną parduodamos nebrangius bilietus (40)

Finansų ekspertai teigia, kad pigūs lėktuvo bilietai ne visuomet yra tokie pigūs, sako LRT...

„New York Post“ gruodį rekomenduoja aplankyti magiškiausią Kalėdų sostinę – Vilnių (7)

„Europos miestai ir miesteliai jus tikrai sužavės ir nukels į nepamirštamą Kalėdų pasaką,“...

Kalėdinės mugės pasaulyje – kur geriausia ieškoti šventinės nuotaikos? (12)

Rankas šildantis karšto gėrimo puodelis magiškomis švieselėmis blyksinčioje...

Top naujienos

Gyvai / Eurolygos testas Maskvoje: CSKA – „Žalgiris“ (230)

Kauno „Žalgirio“ ekipa trečiadienį pradeda rusiškų išbandymų etapą: trečiadienį Lietuvos...

Širdies nepakankamumu Lietuvoje serga daugiau nei 100 tūkstančių, bet apie tai nežino: kokie būdingi simptomai? (11)

Jei vis sunkiau lipti laiptais, net ramybės būsenoje smarkiai plaka širdis , ima trūkti oro...

Žymus buvęs gangsteris knygoje atskleidė slapčiausias nusikalstamo pasaulio detales, knygos išleidimo dieną žuvo nuo kulkos (2)

Buvęs Danijos gaujos vadas, parengęs prisiminimus, kuriuose išsamiai aprašoma, kaip jis paliko...

Auštrevičius kritikuoja Grybauskaitės dešimtmetį: Lietuva tampa pigia Vakarų Europos kopija (112)

Gana anksti apie savo dalyvavimą 2019 m. rinkimuose į Lietuvos prezidentus pranešęs Liberalų...

Vilnietę pribloškė akiplėšiškas pardavėjos pareiškimas (73)

Kaip dažnai atėjus į parduotuvę tenka susidurti su nemandagiu personalo aptarnavimu? Tikriausiai...

Po nesėkmės suirzusi Rusija trimituoja: Lietuvą sukaustė baimė (517)

Kremlius trečiadienį pasmerkė „smarkų spaudimą“ dėl Rusijos kandidato į Interpolo...

„Plius dydis“: kaip išdrįsti būti ryškiai ir stilingai, jei figūra – didesnė nei standartas (43)

Plius dydžio figūra ir žodis stilius anksčiau galėjo skambėti kaip utopija. Tačiau tie laikai...

Lietuvių kavos gėrimo įpročiai šiurpina italą: mane purto tas užpylimas (235)

Kava – vienas populiariausių žmonijos gėrimų, be kurios neapsieina daugelio žmonių rytas. O...

Vilnietį ne juokais supykdė kontrolės atsakymas (19)

Vilniuje viešuoju transportu važinėju dažnai. Neretai tenka sutikti ir keleivių kontrolę ....

Pietryčių Azijos interneto ekonomikoje neregėtas augimas: kodėl būtent ten nugula pasaulio milijardai? (1)

Kaip skelbia naujausios prognozės, Pietryčių Azijos interneto ekonomika šiais metais gali išaugti...