Žiemiški orai tikrai nėra priežastis įsisukti į šiltą pledą ir atsisakyti sporto lauke. Sportuojant šaltesniu oru kaip tik grūdinamas organizmas. Be to, tai padės išlaikyti tvirtą kūną bei pasitikti pavasarį džiaugiantis gera forma.
© DELFI (K.Čachovskio nuotr.)

Kokį žiemos sportą pasirinkti, priklauso nuo jūsų poreikių, gyvenimo būdo ir... sniego gausos. Tuomet galite čiupti snieglentę, puikiai prajudėti kartu su vaikais pasiėmę rogutes ar čiuožynę. O ypač daug naudos suteiks populiari žiemos sporto šaka – slidinėjimas.

Kalnuose – adrenalino pliūpsnis

Ekstremalesnių pojūčių ištroškę žmonės slidinėti keliauja į tolimesnius kalnuotus kraštus, tačiau akį džiuginantis baltas peizažas tam puikias sąlygas sudaro ir mūsų šalyje. Tiesa, aukštų kalnų neturime, tačiau vietų, kur galima paslidinėti, tikrai yra.

Kalnų slidinėjimas, nepaisant nemažos traumų, dažniausiai ištinkančių dėl neapdairumo ir nepatyrimo, rizikos, teigiamai veikia sveikatą. Šliuožiant su slidėmis dirba dauguma mūsų raumenų, sudeginama labai daug kalorijų.

Mokslininkai sako, kad naujų įgūdžių mokymasis slidinėjant mažina riziką senatvėje susirgti Alzheimerio liga. Be to, grynas, ypač kalnų, oras galimybę mirti jaunam sumažina net 26 proc. Aktyviai slidinėjant išsiskiriantis adrenalinas paspartina širdies plakimą ir deguonies cirkuliaciją, o tai sustiprina nervų sistemą.

Visgi derėtų žinoti, kad slidinėjant kalnuose tinkamai iš anksto nepasiruošus, nesitreniravus organizmui suteikiamas nemažas krūvis. Dėl patiriamos staigios fizinės ir emocinės perkrovos susikaupia streso hormonų perteklius. Tai gali sukelti skrandžio spazmus, imti trūkti oro, sutrikti širdies ritmas. Aišku, intensyviai judant kenksmingos medžiagos yra sudeginamos ir ilgainiui imunitetas tik stiprėja.

Kad pirmosios slidinėjimo treniruotės atneštų mažiau įtampos, reiktų padaryti apšilimą. Skirkite 10–15 minučių kaklo raumenų tempimo pratimams, pramankštinkite kulkšnies, kelio sąnarius. Pasiruošimą geriausia būtų pradėti anksčiau, kurį laiką prieš planuojamas žiemos sporto pramogas.

Lygumų slidinėjimas – laimingai senatvei

Daug saugesnis, bet taip pat labai naudingas yra ir slidinėjimas lygumose. Tai suteikia mažiau streso, mažiau staigiai apkrauna organizmą. Juo gali užsiimti praktiškai kiekvienas. Šliuožiant lygumomis stiprinami ne tik viso kūno raumenys, širdis, plaučiai. Toks sportas tausoja sąnarius, pagerina laikyseną bei koordinaciją.

Teigiama, kad rimtai užsiimant šiuo sportu naudos gali būti dar daugiau nei slidinėjant kalnuose, tam neprilygsta ir plaukimas bei važiavimas dviračiu. Be to, žymiai retesnės kalnų slidininkų traumos – lūžiai, išnirimai, išsukimai.

Švedijoje stebint 73 tūkst. lygumų slidinininkų ir tiriant jų gyvenimo kokybę sulaukus vyresnio amžiaus, pastebėta, kad senatvėje šio sporto entuziastai ilgiau gyvena nepriklausomai, be aplinkinių pagalbos.

Patarimai žiemą sportuojantiesiems lauke

Į lauką reikėtų eiti tik po apšilimo namuose.
Naudinga derinti keletą veiklų – bėgimą, treniruotes, intensyvų ėjimą; svarbu nenustoti judėti.

Norėdami neperšalti, kvėpuokite tik pro nosį. Jei sparčiai judant pristinga oro, sulėtinkite tempą. Sportuodami nevartokite skysčių, karštos arbatos atsigersite namuose. Tai irgi padės išvengti ligų.

Rinkitės vietas atokiau nuo kelių, dėvėkite atšvaitus ar turėkite žibintuvėlį.

Apsirenkite tinkamai: rinkitės specialius sportui skirtus šildančius drabužius, viršutinis sluoksnis turėtų būti neperšlampamas, o vidiniai rūbai išstumti prakaitą į išorę. Apavas turėtų būti lanksčiu, neslystančiu padu, tikti sporto rūšiai.

Nepamirškite sportininko pirštinių, lengvos, iš natūralių medžiagų padarytos kepurės, veido patepti apsauginiu kremu.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Išrinkite, kuri Lietuvos sala yra pati įspūdingiausia (16)

Naujienų portale DELFI vyksta unikalus projektas: „ 100 žingsnių per Lietuvą “, kurio metu...

„Ryanair“ streiko metu keleiviai liko ir be skrydžio, ir be pinigų (2)

Patikimumas ir puiki reputacija – tai vertybės, kurios oro linijoms padeda užpildyti lėktuvų...

Svetur atostogauti susiruošusiems lietuviams sukurta paskyra apie vėluojančius skrydžius (2)

Reaguodamas į šią vasarą vis opesnę lėktuvų vėlavimų problemą bei siekdamas apsaugoti savo...

Naujos rankinio bagažo taisyklės JK: skaičiuos ne tik skysčius, bet ir miltelius (7)

Miltelinio pagrindo turinys, toks kaip makiažas, kava ar prieskoniai greit bus uždrausti visuose...

Sulaukėte svečių iš užsienio? Štai ką Vilniuje siūlo nuveikti sostinės gyventojai (7)

Vilniaus gyventojai užsienio svečius į sostinę kviestų pasigrožėti architektūra ir gamta....

Top naujienos

Helsinkyje prasideda Donaldo Trumpo ir Vladimiro Putino susitikimas (82)

Pirmadienį Helsinkyje susitinka JAV ir Rusijos vadovai. Tai pirmasis dvišalis Donaldo Trumpo...

Venckienės byloje JAV – buvusio vyro laiškas: baimės ir nuogąstavimai dėl sūnaus (242)

Jungtinių Amerikos Valstijų (JAV) teismas jau išnagrinėjo Neringos Venckienės bylą ir pateikė...

Ar Lietuvai pavojingas Trumpo susitikimas su Putinu? (229)

Jungtinių Valstijų prezidentas Donaldas Trumpas pirmadienį Helsinkyje susitinka su Rusijos vadovu...

Meistrai išgyvena aukso amžių: prisikviesti neįmanoma, prašo nerealių sumų (740)

Sugedęs šaldytuvas, skalbimo mašina, nuolat tekantis vanduo iš klozeto bakelio – tikras galvos...

Finalo atgarsiai: antrą kartą išsiskleidęs Putino skėtis ir daininga kroatų paskutinė vakarienė (2)

Vladimiro Putino skėtis tapo baigiamuoju pasaulio futbolo čempionato Rusijoje akcentu. Per...

Ar Kauno algos kada nors bus didesnės už Vilniaus? TOP30 daugiausiai uždirbančių profesijų (143)

Šių metų pradžioje vidutinis atlyginimas Kaune buvo maždaug šimtu eurų mažesnis nei Vilniuje....

Atlanta link altoriaus žengė su paslėpta ant batelių mylimojo žinute: vestuvių rytą pamačiusi dovaną susigraudino (10)

Šį savaitgalį amžiną meilę vienas kitam prisiekė buvusi atlikėja, o dabar renginių...

Kotletų reabilitacija: geras skonis slypi paprastose detalėse (16)

Po Dainų šventės maisto skandalo ir visų tų matytų marmalų man norisi kiek reabilituoti...

Detalės, apie kurias dažnai nepagalvoja keliaujantys tėvai, bet kurios gali lemti atostogų kokybę (2)

Kad atostogos neapkarstų, keliaujant su vaikais neužtenka pasirūpinti vien lėktuvo bilietais,...

Ankštiniai produktai: pavojinga augalinių baltymų pusė (21)

Įvairūs ankštiniai produktai ( pupelės , žirniai, lęšiai, soja, avinžirniai ir žemės...