aA
Pasak gydytojų, žmogaus, kurio širdies ir kraujagyslių sistema funkcionuoja normaliai, 30 minučių sėdėjusio ar stovėjusio vienoje pozoje, kojų kraujagyslėse kraujo tūris padidėja 300-500 ml kiekvienoje kojoje. Venos plečiasi, o kojos tinsta.
© Shutterstock nuotr.

Geriausiai nuo to gelbėja vaikščiojimas, tačiau keliaujant autobusus, lėktuvu ar automobiliu, nelabai yra kur kojas pamiklinti.

Tačiau nenusiminkite - išeitis yra. Nesudėtingi pratimai, kuriuos geriausia atlikti basam. Pratimų kompleksą geriausia kartoti maždaug kas pusvalandį.

1. pratimas

Tempkite kojų pirštus į save taip, kad ant grindų liktų tik pėdos. Pajauskite blauzdose tempimą. Imituokite pėdomis įvairiausius žingsnius: pirmyn, atgal, į šalis. Vėliau atsispirkite tik pirštais ir vėl pakartokite įvairius žingsnius.

2. pratimas

Atsiremkite sėdynėje, galite rankomis atsiremti į ranktūrius. Pėdomis nelieskite žemės, o kelius ir sėdmenis vos vos pakelkite nuo sėdynės. Nedidele amplitude judinkite per kelius sulenktas kojas aukštyn žemyn. Kai kairę koją kelsite aukštyn, dešinę leiskite žemyn.

3. pratimas

Prisitraukite kelį prie savęs apkabindami viena arba abiem rankom. Traukdami koją prie savęs, pirštus taip pat lenkite į save, o pėdą - žemyn. Paskui nuleiskite koją kaip galima žemiau, pėdą ištieskite ir išskėskite pirštus. Pakartokite pratimą kita koja.

4. pratimas

Suglauskite kelius ir pėdas. Pakelkite jas, kad grindis liestų tik kulnai. Išskėskite kelius ir pėdas, palikdami suglaustus kulnus ir po to staigiai suglauskite tarsi plodami.

5. pratimas

Kilstelkite kojas virš grindų. Lenkite pirštus žemyn ir judinkite taip tarsi ką norėtumėte sušluoti.

6. pratimas

Sėdėdami pasistiepkite ant pirštų. Tokioje padėtyje pirmiausia įtempkite blauzdų raumenis. Po to neatpalaidavę blauzdų, stenkitės įtempti šlaunis ir sėdmenis. Taip laikykite, kol suskaičiuosite iki 10. Atpalaiduokite raumenis atvirkštine tvarka.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Lietuvis pasidalijo atrasta pigių kelionių schema: aplink pasaulį per dvi savaites už juokingai mažą sumą (79)

„Aplink pasaulį per 14 dienų“. Skamba neįtikėtinai? Taip pasirodė ir mums, kai gavome taip...

Atostogos Turkijoje: atsakymai į dažniausius lietuvių klausimus apie poilsį šioje šalyje (11)

Pirmojoje „Kelionių panorama“ laidoje daugiausia dėmesio skirta kelionėms į Turkiją, kurią...

Pristatytas filmukas apie Lietuvą skirtas daugiausiai pinigų išleidžiantiems turistams (12)

Tel Avive (Izraelyje) vyksta Lietuvos turizmo skatinimo renginys. Jame vietos turizmo profesionalams,...

Keliautojas apgavo „Ryanair“ ir įlipo į lėktuvą be jokio papildomo mokesčio už bagažą (86)

Vienam keliautojui pavyko apeiti prieštaringai vertinamas pigių oro linijų bendrovės...

„Google“ naujieji kelionių įrankiai jau žino, ką veiksite ateinančią vasarą (2)

Prabangių kelionių pasaulyje šiuo metu dominuoja dvi supergalios: personalizavimas ir intuicija....

Top naujienos

Liūdnos nuotaikos „apačių“ stovykloje: kas galėtų laimėti Prezidento rinkimus? (135)

Kandidatams į prezidentus rikiuojantis prie starto linijos, valdančiosios Lietuvos valstiečių ir...

„Gazprom“ turės susitaikyti: Lietuva žengia kitą atsijungimo nuo Rusijos energetinių sistemų žingsnį (32)

Suskystintų gamtinių dujų terminalas buvo pirmas, bet ne vienintelis žingsnis, reikalingas...

Europa sulaikiusi kvėpavimą laukia sprendimo dėl Italijos: gali baigtis blogiau nei su Graikija (13)

Europos Komisija ( EK ) pasirengusi nenusileisti savo kovoje dėl Italijos biudžeto. Nepaisydami...

Nausėda ėmė piešti niūrius scenarijus: jei taip toliau – valstybė ateities neturi (626)

Galimas kandidatas prezidento rinkimuose Gitanas Nausėda šiandieną pristatė savo programines...

Lietuvis pasidalijo atrasta pigių kelionių schema: aplink pasaulį per dvi savaites už juokingai mažą sumą (79)

„Aplink pasaulį per 14 dienų“. Skamba neįtikėtinai? Taip pasirodė ir mums, kai gavome taip...

Spauda skelbė apie princesės Dianos meilės aferas ir sunkias ligas, bet štai, kas paaiškėjo tik jai mirus (1)

Princesė Diana ilgą laiką buvo didžiulio smalsumo ir žavėjimosi objektas visame pasaulyje. Jos...

Buvusių alkoholikų nėra: devintą abstinencijos mėnesį dantimis bandė atidaryti butelį (47)

„Devintą abstinencijos mėnesį laikiau butelį rankose. Buvau išsekusi fiziškai, o psichologinė...

Valančiūno rezultatyvumo seriją nutraukę „Pelicans“ pažemino „Raptors“ jų pačių tvirtovėje

Skaudžią nesėkmę NBA pirmenybėse patyrė Toronto „Raptors“ (12-2) ekipa. Kanados...

Orai: laukia labai žvarbi ir permaininga savaitė (4)

Skaičiuojant paskutines savaites iki kalendorinės žiemos pradžios, teks susitaikyti ne tik su...

Neeilinį sezoną su Jasaičiu prisiminęs Kalnietis mėgaujasi šansais Parkerio klube (5)

Europos taurės šeštojo turo rungtynėse C grupėje antradienį Liono-Vilerbano „Asvel“ su Mantu...