aA
Kas sakė, kad traški plutelė išeina tik tuomet, kai kepame vištieną dideliame aliejaus kiekyje? Tai klaidingas įsitikinimas. Sunaudodami mažiau aliejaus, bet pasitelkdami fantaziją, galime sukurti nuostabų patiekalą.
6 porcijos

1 stiklinė kefyro,
2 arbatiniai šaukšteliai aštraus padažo,
6 puselės vištienos krūtinėlės filė,
3 stiklinės nesaldžių kukurūzinių dribsnių,
¾ stiklinės miltų,
2 arbatiniai šaukšteliai prieskonių vištienai,
augalinis aliejus.

Sumaišykite kefyrą su aštriu padažu, supilkite jį į sandariai uždengiamą indą, sudėkite ten vištienos krūtinėles ir padėkite indą į šaldytuvą. Palaikykite ne mažiau 4 valandas. Įkaitinkite orkaitę iki 200oC.

Tuo pat metu virtuviniu kombainu arba kavamale susmulkinkite kukurūzų dribsnius. Perdėkite juos į dubenį, įdėkite miltų ir prieskonių, sumaišykite. Išimkite krūtinėles iš marinato, apvoliokite šiame mišinyje ir sudėkite jas į aliejumi išteptą skardą. Iš viršaus apšlakstykite aliejumi.

Kepkite 20 minučių ant apatinės orkaitės lentynos. Po to atsargiai apverskite, dar kartą apšlakstykite aliejumi ir kepkite dar 20 minučių.

Patiekite su žaliomis daržovių salotomis.

Maistinė 1 porcijos (1/2 vištienos krūtinėlės) vertė:
302 kalorijos,
riebalų – 6 procentai (2 g, iš jų 0,6 g sočiųjų riebiųjų rūgščių),
angliavandenių – 38 procentai (25g),
baltymų – 56 procentai (42g),
ląstelienos – 0,7 g.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Arūnas Milašius: Kada pigs butai ir ar teks brangiai gyventi naujoje realybėje

Nekilnojamojo turto rinkoje vis daugiau prieštaringų ženklų į kuriuos vystytojai žvelgia su...

Po skandalo Pravieniškėse – košmaras Alytuje: „bachūrai“ pademonstravo, kas zonoje yra valdžia atnaujinta 11.29 val. (703)

Alytaus pataisos namuose , kur bausmę atlieka už sunkius ir labai sunkius nusikaltimus nuteisti...

Dainininkas Stano atvirai: aš sergu vėžiu, bet pasveiksiu (202)

Dainininkas Stanislavas Stavickis -Stano patvirtino jau gerą pusmetį pramogų pasaulio...

„Žalgiris“ prieš „Barceloną“: legendas užgožęs „nežinomasis“, pirmasis Šaro kartas ir aukštų vyrų keliamas pavojus

Trečiajame rungtynių su „Barcelona“ kėlinyje buvo sužaistos kiek daugiau nei dvi minutės, kai...

Kandidatų į prezidentus reitinguose – paskutinė didelė mįslė (916)

Kandidatų į prezidentus reitinguose į antrą vietą stipriai padidinusi savo populiarumą iškopė...

Garsių Lietuvos architektų darbai sukėlė abejonių: ar tai ne kopijavimas? (23)

Save pristatanti kaip inovatyvi, įspūdingus architektūrinius pastatus kurianti architektūros...

Ypatingas radinys: Vilniuje archeologai aptiko mistinės bažnyčios pamatus (24)

Vilniuje archeologai aptiko bažnyčios , kurios tiksli vieta iki šiol nebuvo žinoma, pamatus.

May bando suvaldyti maištą dėl „Brexit“ susitarimo

Britų ministrė pirmininkė Theresa May ketvirtadienį stengėsi išgelbėti „ Brexit “...

Kelionė iš Vilniaus oro uosto į namus: vis daugiau keleivių renkasi pigiausią būdą (2)

Oro uostas Vilniuje natūraliai yra didžiulio judėjimo centras, iš kurio ir į kurį kasdien...

Telefoninės sukčių atakos: kokias taktikas jie naudoja ir kaip neužkibti? (2)

Lietuviams savaitgalį nerimo sukėlę skambučiai iš Mozambiko ir Kongo numerių dar kartą...