Trenerė Ramunė Supranavičienė siūlo išmėginti nesudėtingą mankštą namuose kartu su vaiku.
© Shutterstock nuotr.

„Žinau, kaip sunku nusėdėti namie, ypač jei iki tol gyvenote aktyviai, kaip norisi vėl išbėgti, išminti, vėl būti gražiai, lieknai, sportiškai. Tačiau nėštumas ir gimdymas pareikalauja nemažai jėgų, tad prieš imantis bet kokio sporto, net ir mankštos namuose, rekomenduoju pasitarti su gydytoju. Tik jis galės jums patarti, kada ir kiek intensyviai galite sportuoti. Nepulkite stačia galva stiprinti visų raumenų, pirmasis startas galėtų būti Kėgelio pratimai“, – sako Ramunė.

Kitas etapas – lengva mankšta, stiprinanti šlaunis, sėdmenis, rankas, nugarą. Neskubėkite daryti intensyvių pratimų pilvo presui – šios rekomendacijos ypač turėtų paisyti tos, kurioms buvo išsiskyrę tiesieji pilvo raumenys. Tokiu atveju taip pat reikėtų vengti liemens sukamųjų arba šoninių lenkimo judesių. Leiskite pilvo raumenims atsistatyti, atsigauti, grįžti į įprastą vietą.

Lengvą mankštelę namuose smagiau daryti su vaiku. Jis jau turėtų puikiai laikyti galvą ir būti sustiprėjęs, gebėti pagulėti ant pilvuko. Tokia mankšta stiprins jūsų fizinį ir dvasinį ryšį, taip pat bus savotiška pramoga tam mažam vaikučiui, kuriam, greičiausiai, vien gulima pozicija jau pabodo.

Jūsų vaikelis pradžioje bus pats geriausias svarelis. Darote pritūpimą ar įtupstą, laikykite jį apkabintą prieš save, darote atsispaudimus – pasiguldykite jį ant žemės ir nusileidusios apdovanokite jį bučinuku. Būkite kūrybingos, bet kartu ir nepamirškite saugumo. Nedarykite su juo šuoliukų, balanso pratimų. Rinkitės tik saugius, stabilius pratimus, kai stovite abiem kojomis, gulite ant nugaros ar sėdite.

Taip pat pratimus rinkitės atsižvelgdamos į vaiko svorį – su 9 kg vaikeliu tikrai gali būti nelengva daryti įtupstus, išlaikant tiesią stabilią nugarą, įtemptus sėdmenis, pilvo presą. Tad jūsų svarelis taip pat turi būti ne per sunkus, kad nepakenktų jūsų ir taip pavargusiam kūnui. Jūsų mankštos intensyvumas turėtų būti lyg lengvo apšilimo prieš įprastą treniruotę. Taip pat rekomenduočiau pirmus mėnesius susilaikyti nuo bėgimo ir kitų dinaminių judesių. Nėštumo metu labai atsipalaiduoja sąnariai, raiščiai, tad juos ypatingai reikia saugoti ir tausoti.

Moteris po gimdymo pilnai atsistato po 8 mėnesių, tad tik po to jau galima imtis intensyvesnių treniruočių.

Įsiklausykite į savo organizmą ne tik pasirinkdamos mankštos intensyvumą, bet ir jos trukmę, dažnį. Jei atrasite laiko pasimankštinti tris kartus per savaitę – bus idealu. Skirkite mankštai nors 15 min. – taip praskaidrinsite kasdienę rutiną, pagerinsite nuotaiką.

Sportuojame namuose: mamos ir vaiko mankšta
© Goodlife photography
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Šiaudiniškius siaubiančio vyro bijo visas kaimas: jis lyg tiksinti bomba (25)

Dar prieš kelis metus Šiaudiniškiuose gyvenantis Julius Švedas buvo pavyzdingas šeimos žmogus,...

Pakvietė į vakarienę restorane – išėjo su pirkiniu už 2 tūkst. eurų (98)

Kaip manote, kiek gali kainuoti pagalvė? O dvi pagalvės ir antklodė? Žurnalistų pagalbos...

Brandos egzaminus šimtukais prieš kelerius metus išlaikę studentai: tie pasiekimai nelabai ką reiškia (50)

Nyderlandai, Škotija, Anglija – tai tik kelios kryptys, kurias įvardijo šįmet šimtukais...

Kaimynus sukiršino vaizdo stebėjimo kameros (194)

Keturbučio namo kieme įtaisytos vaizdo stebėjimo kameros įplieskė konfliktą tarp kaimynų.

9 puikiai apmokami darbai, kurių neatims robotai

Darbų automatizacija pasižymi didesniu našumu ir daugybe kitų privalumų. Visgi yra ir trūkumų:...

Ministerija skelbia 3 priemones pensininkų skurdui mažinti (67)

Statistikos departamentui paskelbus šalies skurdo rizikos rodiklius, paaiškėjo, kad 2017 m....

Įsigijo naują telefono kortelę ir prasidėjo keisti skambučiai (26)

Įsivaizduokite, kad nusiperkate naują telefono SIM kortelę, dar net nespėjate naujuoju numeriu...

Detalė, kuri liko nepastebėta: kodėl lyderių žmonos lyg susitarusios renkasi rožinę spalvą

Puikus pavyzdys, kad rožinė spalva išties mylima įtakingų vyrų žmonų – Meghan Markle ,...

Per Žolinę gimęs Natalijos Bunkės sūnus atšventė 7-ąjį gimtadienį: šventėje dalyvavo ir Danielius Bunkus (17)

Šiandien dainininkės Natalijos Bunkės ir verslininko Danieliaus Bunkaus sūnus Kristupas atšventė...

Iš laukuose išmestų kiaušinių išsirito viščiukų vada (2)

Baltarusijos Minsko srities gyventojai susidūrė su šimtais laukuose išmestų kiaušinių, iš...