Trenerė Ramunė Supranavičienė siūlo išmėginti nesudėtingą mankštą namuose kartu su vaiku.
© Shutterstock nuotr.

„Žinau, kaip sunku nusėdėti namie, ypač jei iki tol gyvenote aktyviai, kaip norisi vėl išbėgti, išminti, vėl būti gražiai, lieknai, sportiškai. Tačiau nėštumas ir gimdymas pareikalauja nemažai jėgų, tad prieš imantis bet kokio sporto, net ir mankštos namuose, rekomenduoju pasitarti su gydytoju. Tik jis galės jums patarti, kada ir kiek intensyviai galite sportuoti. Nepulkite stačia galva stiprinti visų raumenų, pirmasis startas galėtų būti Kėgelio pratimai“, – sako Ramunė.

Kitas etapas – lengva mankšta, stiprinanti šlaunis, sėdmenis, rankas, nugarą. Neskubėkite daryti intensyvių pratimų pilvo presui – šios rekomendacijos ypač turėtų paisyti tos, kurioms buvo išsiskyrę tiesieji pilvo raumenys. Tokiu atveju taip pat reikėtų vengti liemens sukamųjų arba šoninių lenkimo judesių. Leiskite pilvo raumenims atsistatyti, atsigauti, grįžti į įprastą vietą.

Lengvą mankštelę namuose smagiau daryti su vaiku. Jis jau turėtų puikiai laikyti galvą ir būti sustiprėjęs, gebėti pagulėti ant pilvuko. Tokia mankšta stiprins jūsų fizinį ir dvasinį ryšį, taip pat bus savotiška pramoga tam mažam vaikučiui, kuriam, greičiausiai, vien gulima pozicija jau pabodo.

Jūsų vaikelis pradžioje bus pats geriausias svarelis. Darote pritūpimą ar įtupstą, laikykite jį apkabintą prieš save, darote atsispaudimus – pasiguldykite jį ant žemės ir nusileidusios apdovanokite jį bučinuku. Būkite kūrybingos, bet kartu ir nepamirškite saugumo. Nedarykite su juo šuoliukų, balanso pratimų. Rinkitės tik saugius, stabilius pratimus, kai stovite abiem kojomis, gulite ant nugaros ar sėdite.

Taip pat pratimus rinkitės atsižvelgdamos į vaiko svorį – su 9 kg vaikeliu tikrai gali būti nelengva daryti įtupstus, išlaikant tiesią stabilią nugarą, įtemptus sėdmenis, pilvo presą. Tad jūsų svarelis taip pat turi būti ne per sunkus, kad nepakenktų jūsų ir taip pavargusiam kūnui. Jūsų mankštos intensyvumas turėtų būti lyg lengvo apšilimo prieš įprastą treniruotę. Taip pat rekomenduočiau pirmus mėnesius susilaikyti nuo bėgimo ir kitų dinaminių judesių. Nėštumo metu labai atsipalaiduoja sąnariai, raiščiai, tad juos ypatingai reikia saugoti ir tausoti.

Moteris po gimdymo pilnai atsistato po 8 mėnesių, tad tik po to jau galima imtis intensyvesnių treniruočių.

Įsiklausykite į savo organizmą ne tik pasirinkdamos mankštos intensyvumą, bet ir jos trukmę, dažnį. Jei atrasite laiko pasimankštinti tris kartus per savaitę – bus idealu. Skirkite mankštai nors 15 min. – taip praskaidrinsite kasdienę rutiną, pagerinsite nuotaiką.

Sportuojame namuose: mamos ir vaiko mankšta
© Goodlife photography
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Planuoja paskatinti lietuvius gimdyti daugiau vaikų: ant stalo gula ir mokestinės lengvatos (71)

Vyriausybė trečiadienį pritarė planui, kuriame numatytomis priemonėmis be kitko planuojama...

Vilniuje pavalgyti už 23 eurus nusidriekė eilės: žmonės nebetilpo (87)

Sostinėje trečius metus iš eilės įvykęs „Vilnius Gastro Masters“ gastronomijos renginys...

Prakalbino tris „Vagner“ vadus: Putinas ką tik paaiškino, kad reikia ruoštis (826)

Sirijoje kovojantys samdomi rusų kariai tvirtina, kad šioje šalyje jie yra ne tam, kad užsidirbtų...

Naktį Vilniuje girto „CityBee“ vairuotojo sukeltoje avarijoje žuvo mergina (563)

Sekmadienio naktį, 4.17 val., Vilniuje, prie Laisvės ir Pilaitės prospektų sankryžos susidūrė...

Vilnietė kaip reikiant įstrigo: butą užėmusi šeima nemoka nei nuomos, nei komunalinių (707)

Buto nuomininkai dažnai tampa it loterija: arba pasiseks, arba ne. Vilnietė Vaida Vaitkevičiūtė...

„Mango" narė Viktorija Perminaitė – apie skandalą ir meilę 7 metais jaunesniam vyrui

Legendinė merginų grupė „ Mango " šiais metais švenčia ypatingą jubiliejų – 20 metų...

Naktis sostinėje: skrydis į Santariškių žiedą, užpultos vestuvės, automato šūviai (113)

Naktis iš šeštadienio į sekmadienį Vilniuje buvo labai nerami: kruviną sužalotą draugą į...

Saugirdas Vaitulionis prisipažino: mano tėvai turėjo apsiginkluoti kantrybe (45)

Nors komunikacijos specialistas Saugirdas Vaitulionis savų atžalų dar neturi, neslepia, jog aukle...

Neskubėkite džiaugtis orais: kitą savaitę – nemaloni staigmena (5)

Savaitės pradžioje atslinksiantys debesys į mūsų šalį atgins lietų. Sinoptikai prognozuoja,...

Eurolyga nubaudė „Olympiakos“ už veiksmus prieš Jasikevičių (51)

Eurolygos ketvirtfinalyje su Kauno „Žalgiriu“ kovojanti Pirėjo „Olympiakos“ ekipa sulaukė...