„Per pastaruosius 20 metų nutukusių vaikų skaičius išsaugo keturis kartus – kas penktas vaikas iki 10 metų turi antsvorio ir nutukimo problemą, ji vis dažniau neaplenkia ir paauglių, ypač berniukų“, – sako gydytoja dietologė dr. Rūta Petereit.
Nutukęs vaikas,
© Shutterstock

Pataria specialistė

Lietuvos dietologų draugijos bei Lietuvos antsvorio ir nutukimo prevencijos asociacijos prezidentė dr. Rūta Petereit:

Stokoja kokybiško maisto

– Prieš imantis kokių nors pagalbos priemonių svarbiausia atskirti, ar vaikas turi antsvorio, ar jau yra nutukęs. Nutukimas yra liga ir ją reikia gydyti prižiūrint specialistams. Pirmiausia reikėtų apsilankyti pas endokrinologą. Vis dėlto 95 procentais atvejų jokių endokrininių sutrikimo priežasčių dažniausiai nebūna nustatoma. Didžiausias augančio svorio kaltininkas – gyvenimo būdas: mitybinės klaidos ir per mažas fizinis aktyvumas.

Didžiausia problema yra ta, kad nutukę vaikai nevalgo gero maisto, vengia angliavandenių, kur daug skaidulinių medžiagų, tačiau skanauja saldainius ar bandeles. Taip maitinantis iškart pajaučiamas sotumas, tačiau netrukus vėl užsinorima valgyti. Tokios mitybos pasekmė – staigūs cukraus kiekio svyravimai kraujyje.

Žingsniai, kurių turėtų imtis antsvorio turinčią ar nutukusią atžalą auginantys tėvai, yra paprasti. Visų pirma turėtų būti užtikrintas penkių kartų per dieną valgymo reguliarumas: du trys pagrindiniai valgymai, kelios saujos daržovių, užkandžiams – vaisiai. Būtina išgerti pakankamai vandens, jokių saldžių gėrimų. Net natūraliai spaustos sultys nėra rekomenduojamas, nes valgant vaisius gaunama daugiau skaidulinių medžiagų ir greičiau pasisotinama. Jei nesinori gurkšnoti vandens, geriausia jį paskaninti vaisių skiltelėmis ar įlašinti kelis lašus sulčių.

Vaiko racione turi būti pakankamai baltymų – ne tik augalinės, bet ir gyvūninės kilmės, kad būtų ne tik ankštinės daržovės, bet ir mėsa, žuvis, kiaušinis, pieno produktai. Itin naudingi rūgštūs produktai (kefyras, rūgpienis), padedantys sureguliuoti žarnyno mikrobiotą.

Tyrimai rodo, kad joje vyrauja tam tikri štamai, kurie gali sukelti nutukimą. Savo ruožtu rūgštūs pieno produktai padeda atstatyti tinkamą terpę. O gerųjų bakterijų maistas ir yra pakankamai skaidulinių medžiagų – grūdai, košės, daržovės, vaisiai.

Drausti valgyti tam tikrus produktus yra klaida, reikėtų šviesti, kalbėtis su vaiku, paaiškinti. Jokiu būdu negalima badauti, taip pat – nesakyti paaugliui, kad tai kažkokia dieta.

Bėgioti nutukusiems – draudžiama

Kitas svarbus žingsnis – užtikrinti pakankamą fizinį aktyvumą. Atlikę tyrimą ir įvertinę 150 vaikų duomenis pamatėme, kad jų nueinamų žingsnių mėnesio vidurkis tesiekia tris tūkstančius, kai per parą rekomenduojama nueiti apie dešimt tūkstančių žingsnių.

Kasdien fizine veikla reikėtų užsiimti bent valandą. Svarbiausia – ji vaikui turi būti maloni. Idealiausiai nutukusiam vaikui tinka vaikščiojimas. Bėgioti jam yra draudžiama, nebent tinka tik tam tikri pratimai, parinkti kartu su kineziterapeutu.

Remiantis Pasaulinės sveikatos organizacijos rekomendacijomis, prie kompiuterio ar kitų išmaniųjų technologijų ekranų praleidžiamą laiką reikėtų sumažinti iki dviejų valandų.

Minėtieji pokyčiai – nemažas išbandymas vaikui, todėl koreguojant gyvenseną būtinai turi įsitraukti visa šeima. Geriausia visiems kartu išeiti pasivaikščioti. Juolab kad neretai toks vaikas ima kompleksuoti dėl kitoniškumo prieš draugus, net baiminasi išeiti į kiemą.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Egzamino įvertinimu nepatenkinta Simona teisybės ieško teisme: vienas skaičius sužlugdė visą gyvenimą (115)

Lietuvių kalbos ir literatūros egzamino įvertinimu nepatenkinta Simona pateikė apeliaciją,...

Paskelbtos teritorijos, kuriose jaunos šeimos galės gauti paramą būstui įsigyti (167)

Nuo rugsėjo 1 d. jaunos šeimos galės pretenduoti į valstybės subsidiją pirmam būstui...

Sostinės policija sulaikė išžaginimu įtariamą „alfą vyrą“ Airiną Arutiunianą paimti intymūs vaizdo įrašai; atnaujinta 15.22 (318)

Sostinės kriminalinės policijos pareigūnai sulaikė fotografu pasivadinusį asmenį, viliojusį...

Ekspertai: po skandalingų įvykių Helsinkyje – grėsmė visai Europai (214)

Kaip ir visi Jungtinių Valstijų ir Rusijos viršūnių susitikimai, Donaldo Trumpo ir Vladimiro...

DELFI TV Gyvai: Donatas Motiejūnas – apie karjerą NBA ir krepšinio aktualijas

DELFI TV Gyvai konferencijoje trečiadienį 17.00 valandą viešės Kinijoje antrą sezoną...

Jautri ekspedicija aplink pasaulį: išvykusiems lietuviams primins, kad jų pasiilgome

Antradienį 13 val. DELFI TV Gyvai tiesioginės transliacijos metu pristatyta ekspedicija aplink...

Valančiūnas išvengė stambių mainų tarp Toronto ir San Antonijaus (5)

Jonas Valančiūnas turėtų likti Toronto „Raptors“ klube, kuriame ir pradėjo savo karjerą...

Nemato, už ką teisti Pijų, bet pro akis praslydo kitas rimtas skandalas (239)

Kol visų dėmesys yra nukrypęs į teisiškai pasmerktą bandymą įrodyti, kad „ Naisių vasara...

Nebūkime tipiniai rytų europiečiai – Vilniuje ir Kaune ne viskas taip blogai (9)

Vasara už lango ir širdis džiaugiasi. Nesidžiaugia tik miestiečiai, kurie kartkartėmis papuola...

Dizainerė pataria, kaip įsirengti svajonių virtuvę (5)

Virtuvė neabejotinai viena svarbiausių erdvių namuose, todėl ši zona turi būti ne tik patogi,...