Ėjimas į mokyklą – tai kartu ir kasmetiniai ritualai vasarai baigiantis. Jūs perkate naujus batus ir priešpiečių dėželę, nuvedate vaikus pas kirpėją. Tačiau reikia pasirūpinti ir vaikų mityba. Tai, ką valgo jūsų vaikai, gali nulemti jų sėkmę mokykloje, rašoma portale ivillage.com. Šios maistinės medžiagos atlieka be galo svarbų vaidmenį smegenų vystymuisi ir funkcionavimui.
Mergaitė valgo arbūzą, vaikystė
© Corbis/Scanpix
Gliukozė. Vaiko smegenims reikia gliukozės – net praleisti pusryčiai gali lemti tai, kad kraujyje pritrūksta gliukozės, tuomet vaikai trumpiau gali sutelkti dėmesį, prasčiau mokosi, blogiau susikoncentruoja. Vaikai turi valgyti maždaug kas keturias-penkias valandas, kad gliukozės kiekio nuolat būtų pakankamai optimaliam smegenų funkcionavimui.

Geležis. Dėl geležies trūkumo atsiradusi anemija – įprasta tarp vaikų. Vaiko smegenys jautrios sumažėjusiam geležies kiekiui – dar prieš tai, kai kraujo tyrimai parodo grėsmę. Geležis perneša deguonį į kraują ir į ląsteles, kur ji yra sunaudojama. Trūkstant geležies, vaikams sunku sutelkti dėmesį, susikaupti, įsiminti. Pusryčiams vaikai turėtų valgyti javainių, praturtintų geležimi. Bent tris kartus per savaitę vaikai turi valgyti raudonos mėsos, tuno, lašišos ar vištienos. Patiekite ir daug tamsiai žalių lapų daržovių, brokolių ir ankštinių.

Folio rūgštis. Folio rūgštis svarbi raudonųjų ir baltųjų kraujo kūnelių formavimuisi. Jei jos trūksta, vaikai būna pavargę, apatiški, irzlūs, užmaršūs. Folio rūgšties gausu vaisiuose, daržovėse, ypač apelsinų sultyse ir špinatuose.

B grupės vitaminai. B vitaminų trūkumas gali lemti asmenybės pokyčius – agresyvumą, priešiškumą, depresiją. Nė viename produkte nėra pakankamai visų B grupės vitaminų, todėl reikia valgyti įvairų maistą. Geras šių vitaminų šaltinis – javainiai pusryčiams.

Vitaminas A. Jo reikia tinkamai nervų sistemos veiklai. Vitamino A gausu tamsiai žaliuose, oranžiniuose ir geltonuose vaisiuose bei daržovėse.

Cinkas. Cinkas svarbus optimaliai smegenų veiklai. Geriausias cinko šaltinis – mėsa ir jūros gėrybės, taip pat – riešutai, kviečių gemalai, javainiai, moliūgų sėklos.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Pirmasis pasimatymas: kas turi mokėti ir kiek pinigų reikėtų išleisti (103)

Tik 26 proc. moterų mano, kad per pirmąjį pasimatymą derėtų mokėti perpus arba už abu...

Trenerė Pajaujienė: pilnesni žmonės gali būti sveikesni už lieknas manekenes

Atšilus orams daugelis pradeda ieškoti būdų, kaip nusimesti žieminį „kailį“. „Pirma...

Siaubo filmas Lietuvos kaime: pareigūnams liko tik spėlioti, ką kanibalas Ignacas jau spėjo suvalgyti (160)

2001 m. Ridley Scotto režisuotame filme „Hanibalas“ budresni žiūrovai nepraleido įdomios...

Tauragės rajone tragedijos sukrėsti kaimynai: nužudęs du žmones puolė šaudyti į mus (78)

Po tragedijos Tauragės rajone, Eidintų kaime, vietos gyventojai vis dar neatsigauna po patirto šoko...

Jazzu sužadėtinis Donatas Ivanauskas apie jųdviejų santykius: kartais kuo sudėtingiau – tuo lengviau (58)

Sunku tylėti, kai širdis šaukte šaukia: „Myliu!“ Meilė, į kurią sudėti gražiausi...

Rūta Mikelkevičiūtė: man nėra nepatogių klausimų

„Manau, kad nėra per jauno amžiaus „žinoti“ . Jei vaikui kyla klausimas, vadinasi „pats tas...

Žmogžudystė Tauragės rajone: šaudė ir į policininkus (88)

Policija tiria šeštadienį Tauragės rajone įvykusios tragedijos, kai vyras nušovė du žmones ir...

Viename Londono oro uostų - sutrikdyti skrydžiai (3)

Didžiojoje Britanijoje naktį iš šeštadienio į sekmadienį siautėję žaibai sutrikdė...

Karjeros įvartį įmušęs Bale'as pasiuntė žinutę istoriją kuriančiam Zidane'ui (2)

Garethas Bale'as didžiąją šio sezono dalį praleido ant atsarginių suolelio. Ant atsarginių...

Paskutinė akimirka prieš žengiant į dujų kamerą: laiško tonas tiesiog pribloškė (22)

Tėvas savo sūnui apie šio laiško egzistavimą pasakė 1946 metais, iš karto po karo, bet sūnus,...