Patarkite, kaip pakoreguoti mitybą egzaminams besiruošiančiam abiturientui. Kokie produktai jam būtų ypač naudingi? Kornelija
© Shutterstock nuotr.

Gydytojai vieningi - artėjant abitūros egzaminams vienas svarbiausių dalykų, padėsiančių moksleiviams išgyventi šį nelengvą laiką, tai visavertė mityba. Itin svarbu, kad meniu dominuotų kuo daugiau šviežio ir vitaminų pripildyto maisto, nes tik tuomet galvos smegenys sugeba daug geriau pasisavinti informaciją, „nenulūžta“ nervų sistema ir „atostogauti“ neišeina imuninė sistema.

Riebi žuvis

Lašišoje ir kitose riebiose žuvyse, pavyzdžiui, skumbrėje, kaip žinia, gausu nesočiųjų riebalų rūgščių. Iš jų mūsų organizmas gamina medžiagą – mieliną. Ji reikalinga, kad smegenys greitai ir patikimai perduotų informaciją ląstelėms.

Jei kasdien suvalgysite 100 g riebios žuvies, pagreitės jūsų reakcija, pagerės kraujagyslių būklė, o kartu ir smegenų veikla. Be to, smegenų veiklai ypač naudingi žuvyse esantys baltymai.

Serbentai ir mėlynės

Smegenų veiklai būtini ir antioksidantai, pašalinantys iš jų kenksmingąsias medžiagas, kurios pažeidžia tarpląstelines membranas. Antioksidantai gerina pažintines smegenų funkcijas ir atmintį. Daugiausiai antioksidantų savo sudėtyje turi uogos. „Čempionai“ tarp jų – serbentai ir mėlynės. Šios uogose gausu ir vitaminų C, B1 ir B6, PP, taip pat kalio, kalcio ir magnio.

Graikiniai riešutai

Dar vienas omega 3 riebalų rūgščių ir baltymų šaltinis. Riešutai didina serotonino, medžiagos, kur padeda įveikti depresiją, kiekį organizme. taip pat juose yra lecitino, kuris aktyvina atmintį, gerina smegenų veiklą. Per dieną rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip 5 graikinius riešutus.

Kakava

Kakavos pupelėse gausu antioksidanto flavonido. Jis gerina smegenų kraujotaką. Be to, puodelyje šiltos kokybiškos kakavos yra medžiagos, suteikiančios pasitenkinimo gyvenimu jausmą, padedančios gaminti dopaminą – už gerą nuotaiką atsakingą hormoną.

Kiaušiniai

Kiaušiniai - vienas kokybiškiausių baltymų šaltinių. Be to, juose gausu smegenims reikalingų riebalų ir vitaminų. Kiaušiniuose yra ir cholino, kuris padeda susikaupti, gerina neuronų veiklą.

Ženšenis

Keli lašai ženšenio antpilo pagerins protinę veiklą. Pakanka vos dviejų lašų į stiklinę vandens vieną kartą per dieną. Ženšenis veikia ilgiau nei kofeinas ar taninai.

Brokoliai

Ši daržovė - vienas vitamino K, gerinančio smegenų veiklą, šaltinių. Taip pat brokoliuose yra boro. Šio mikroelemento deficitas mažina smegenų aktyvumą.

Beje, smegenų veiklai naudingos ir kitos kopūstų rūšys.

Obuoliai

Obuoliai gerina kraujagyslių elastingumą, gerina kraujotaką. Todėl šie vaisiai yra puiki insulto profilaktikos priemonė.

Duona iš grubaus malimo miltų

Jeigu valgome saldų maistą, į mūsų kraują išsiskiria ypač daug insulino. Ir smegenys ima migti. Tai trukdo darbingumui. Tačiau angliavandeniai taip pat labai svarbus mūsų organizmui, tiesa, juo reikia rinktis ilgai pasisavinamus. Jų šaltinis – grūdai.

Lęšiai

Be angliavandenių, juose gausu aminorūgščių, būtinų biocheminiams procesams smegenų ląstelėse vykti.

Jei kasdien suvalgysite 100 g riebios žuvies, pagreitės jūsų reakcija, pagerės kraujagyslių būklė, o kartu ir smegenų veikla. Be to, smegenų veiklai ypač naudingi žuvyse esantys baltymai.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Orai: artėja nauja šilumos banga (6)

Ketvirtadienį Lietuvos orus lems stiprėjantis aukšto atmosferos slėgio sūkurys. Kaip naktį, taip...

Gydytoja papasakojo, kaip geriausia gydyti pūslelinę: tepalai ir pleistrai – praeityje (90)

Tikriausiai ir jūs esate vienas iš tų, kuris asmeniškai jau susipažino su pūsleline ( herpės...

Taline puikiais įvarčiais pažymėtame Supertaurės finale triumfavo „Atletico“ (27)

Istorinis futbolo vakaras Estijoje neprisvilo: trečiadienį vakare Taline UEFA Supertaurės finale...

Šiaudiniškius siaubiančio vyro bijo visas kaimas: jis lyg tiksinti bomba (216)

Dar prieš kelis metus Šiaudiniškiuose gyvenantis Julius Švedas buvo pavyzdingas šeimos žmogus,...

Pakvietė į vakarienę restorane – išėjo su pirkiniu už 2 tūkst. eurų (233)

Kaip manote, kiek gali kainuoti pagalvė? O dvi pagalvės ir antklodė? Žurnalistų pagalbos...

Neringos Venckienės tėvas ėmėsi veiksmų: šį kartą dėl anūkės (470)

Jungtinių Amerikos Valstijų (JAV) kalėjime kalinčios Neringos Venckienės tėvas kreipėsi į...

Sostinėje pareigūnai per Žolinių reidą ne tik baudė, bet ir teikė pirmąją pagalbą (7)

Trečiadienį, Žolinių dieną, pareigūnai Vilniuje vos spėjo suktis – baudė neblaivius,...

Į restoraną Vilniaus senamiestyje užsukusią moterį išgąsdino ne tik kvapas, bet ir vaizdas (27)

Restorane „Forto dvaras“, esančiame pačioje Vilniaus širdyje – Pilies gatvėje, su šeima...

Įsigijo naują telefono kortelę ir prasidėjo keisti skambučiai (74)

Įsivaizduokite, kad nusiperkate naują telefono SIM kortelę, dar net nespėjate naujuoju numeriu...

Per Žolinę gimęs Natalijos Bunkės sūnus atšventė 7-ąjį gimtadienį: šventėje dalyvavo ir Danielius Bunkus (138)

Šiandien dainininkės Natalijos Bunkės ir verslininko Danieliaus Bunkaus sūnus Kristupas atšventė...