Vaiko supažindinimas su naujais skoniais reiškia visai naujo vaisių pasaulio atvėrimą mažajam ir jo naujų ateities įpročių kūrimą, na, o visų pirma, rūpestį subalansuota mityba. Intensyvaus vystymosi laikotarpiu svarbu, kad vaiko mityba būtų kuo įvairesnė, tad jai paįvairinti puikiai tiks ir vaisių ir daržovių sultys bei glotnučiai.
© Shutterstock nuotr.

Vaisiai ir daržovės – mitybos pagrindas!

Daržovių trūkumas yra viena iš pagrindinių klaidų, pastebimų vaikų mityboje. Pasaulio sveikatos organizacija nurodo, kad daržovės yra ypatingai svarbus vitaminų (C, beta karotino, B grupės vitaminų), mineralų (kalio, magnio, kalcio, mangano, vario, cinko, molibdeno) ir celiuliozės šaltinis1. Visi šie elementai yra itin svarbūs statant vaikų imunitetą, kovojant su infekcijomis, ir aprūpinant jauną organizmą su reikiamu kiekiu energijos.

Todėl svarbus vaikų švietimas apie vaisių ir daržovių vartojimą bei teisingų mitybos įpročių formavimą. Deja, vaikai dažnai yra linkę pasirinkti tik tuos vaisius ir daržoves, kuriuos jie pažįsta, yra valgę ir mėgsta. Todėl itin sunku įkalbėti juos išbandyti naujus skonius ar konsistencijas. Kaip vaikus paskatinti atsisakyti šių barjerų ir neužauginti išrankaus valgytojo?

Patikrinti būdai, kaip paskatinti vaiką valgyti

Vaikų nenorą valgyti tam tikrų produktų lemia daug veiksnių. Todėl sunku pateikti paprastus sprendimus, kaip tai pakeisti, tačiau yra keli pagrindiniai principai, kurie sumažins riziką turėti išrankų maistui vaiką. Patarimais dalijasi klinikos „Dietos sistema“ gydytoja-dietologė Žana Antonova:

1. Jūs turite nuspręsti, kur ir ką valgys jūsų vaikas, o vaikas gali pasirinkti, kokį kiekį valgys.

2. Patiekite maistą tyliame kambaryje (be įjungto televizoriaus/kompiuterio), pasodinkite vaiką ant kėdutės ir jam valgant nepertraukite jo dėmesio.

3. Tarp valgymų išlaikykite 3-4 val. pertrauką, neduokite vaikams užkandžių.

4. Pasiūlykite vaikams skirtingų produktų ir nepasiduokite, jei iš pradžių jie jų atsisakys: kartais, tam, kad vaikas pradėtų valgyti jam nežinomo skonio produktą ar patiekalą, reikia jo pasiūlyti iki 10 kartų.

5. Patiekite maistą mažomis porcijomis (pavyzdžiui, vaiko kumščio dydžio).

6. Jei vaikas išbandė naujų, neragautų produktų – apdovanokite jį (mažam vaikui tiks paskatinimas, o didesniam (jei galite) ir žaisliukas).

7. Nenaudokite maisto kaip prizo.

Nebijokite rinktis sultis ar glotnučius

Vaikų supažindinimas su naujais skoniais ir konsistencijomis bei vis didėjančios porcijos gali praturtinti vaikų mitybą svarbiomis maistingomis medžiagomis. Jei vaikai nenori valgyti vaisių ar daržovių, protinga jam ar jai pasiūlyti vaisių ir daržovių sulčių ar glotnučių, nes jie – natūralus vitaminų, organinių rūgščių, celiuliozės ir mikroelementų šaltinis. Tai produktai, mėgstami vaikų, dėl savo konsistencijos, lengvai patiekiamos formos ir įvairių skonių.

Kai kurie tėvai mano, kad sultys ir glotnučiai iš parduotuvių lentynų yra produktai su konservantais ir dažikliais. Tačiau gydytoja-dietologė Ž. Antonova teigia, kad tokios baimės neturi pagrindo:

„Stebiu tėvus, kure nori puoselėti sveiką savo vaikų mitybą, tačiau dėl cukraus ir konservantų baimės neduoda jiems sulčių ir glotnučių. Pagal įstatymus, į visas 100 proc. sultis draudžiama dėti dažiklius, dirbtinius skonius ar saldiklius. Panašiai yra ir su 100 proc. glotnučiais – juose nėra konservantų, cukraus, sirupų ar kitų dirbtinių priedų, tačiau yra vitaminų ir mikroelementų.

Skirtingų skonių sultys ir glotnučiai gali būti lengvas ir efektyvus būdas natūraliai papildyti jūsų nevalgiukų mitybą vertingais vaisių ir daržovių elementais. Taip pat jie tiks kai vaikas serga, yra sumažėjęs jo apetitas, dygsta dantukai ar jis neturi tiek dantų, kad galėtų sukramtyti, pavyzdžiui, kietą morkytę ar obuolį“, – sako Ž. Antonova.

Teigiamas tinkamos mitybos poveikis pastebimas po tam tikro laiko. Todėl vaisių ir daržovių pilna mityba vaikui turėtų būti įdiegta dar vaikystėje. Prisiminkite, kad pripratimas prie naujų skonių yra procesas, kuriam įgyvendinti reikia nuolat ragauti naujus produktus.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Airinas parašė DELFI laišką apie savo gyvenimą Lukiškėse: patyrė egzekuciją, po kurios prasidėjo haliucinacijos (179)

Lukiškių tardymo izoliatoriuje-kalėjime kiek daugiau nei mėnesį kalintis „ Alfa vyras “...

Nausėda pasveikino važiuojančius apsipirkti į Lenkiją (77)

Pirmadienį „Žinių radijuje“ viešėjęs Gitanas Nausėda kiek netikėtai pasidžiaugė į...

Zabulionis ir antrą kartą iš pareigų atleistas neteisėtai (26)

Buvęs Lietuvos automobilių kelių direkcijos vadovo pavaduotojas Daivis Zabulionis ir antrą...

Atsinaujino kalbos apie investicijas į žilvičius: aukso kalnai ar lipimas ant to paties grėblio (42)

Apie trečdalį išaugusios biokuro kainos kursto energetinių gluosnių augintojų entuziazmą....

Socialdemokratai ėmėsi aplinkos ministro: prašo prezidentės ir premjero įvertinti Navicko veiklą (21)

Parlamentinėje opozicijoje esantys socialdemokratai prašo prezidentės Dalios Grybauskaitės ir...

Maistas darželiuose ir mokyklose nuo rugsėjo keisis radikaliai: ar jūsų vaikas tam pasiruošęs? (544)

Mokyklose ir darželiuose nuo rugsėjo – nemažai pasikeitimų, tarp jų ir maitinimo srityje.

Po Putino linksmybių vestuvėse – pasipiktinimas: ji net nesuvokia, kad ja pasinaudojo (275)

Birželio pradžioje Vienoje viešėjusį Rusijos prezidentą Vladimirą Putiną Austrijos užsienio...

Rusijoje vyksta pasirengimas didelėms karinėms pratyboms (85)

Rusijos gynybos ministras pirmadienį pareiškė, kad šalies rytuose rusų kariuomenė, drauge su...

„Greitų ir įsiutusių“ scenarijus Lietuvos keliuose – pareigūnams įkliuvo šimtai „skraiduolių“ (140)

Šventinė savaitė Kelių policijos pareigūnams buvo darbinga – vienas po kito į jų akiratį...