aA
Mitybos ir gyvenimo būdo konsultantė Katherine Pennington pateikia keletą patarimų ir strategijų, kurios paskatins vaikus ugdyti sveikos mitybos įpročius.
Šeima
Šeima
© Corbis

Būkite supermodelis

Mokykite pavyzdžiu. Vaikai labiausiai linkę valgyti tuomet, kai mato tėvus ir kitus šeimos bevalgančius (ar nevalgančius).

Nieko taisyklė

Gera taisyklė. Jokių užkandžių (ir gėrimų) maždaug tris valandas iki visaverčio valgymo. Duokite savo vaikams ką nors lengvo – pavyzdžiui, vaisių ar jogurto indelį – ir vandens atsigerti po to, kai jie grįžta iš mokyklos, bet iki vakarienės jiems nederėtų valgyti nieko, išskyrus daržoves. Kai jūsų vaikai būna išbadėję, jie labiau noriai sėda prie stalo ir suvalgo viską, kas padėta priešais juos.

Mažiau galimybių

Atsispirkite norui pirkti maistą, kuris nedera su sveika mityba. Tai reiškia, jokių saldžių vaikiškų dribsnių, maisto pusgaminių, bandelių, cukrumi saldintų vaisvandenių ir pan.

Daržovės - jėga!

Ant stalo ar lengvai pasiekiamoje vietoje šaldytuve padėkite indą su žaliomis daržovėmis – morkomis, brokoliais ir kitomis gėrybėmis – lai užkandžiauja visiems, kurie to nori.

Siūlykite tik vieną patiekalą

Nebūkite namų virėja, gaminanti pagal pareikalavimą ir ruoškite tik vieną patiekalą, kurį valgysite visa šeima. Kiekvienam jaunesniam šeimos nariui gaminant po atskirą patiekalą, jokios naudos nebus.

Neprievartaukite

Skatinkite (bet neverskite) vaikus paragauti naujų patiekalų. Nepapirkinėkite ir nesiūlykite atlygio už valgymą, bet paaiškinkite, kad nuo to, kas patenka į jų kūnus, priklauso jų mokymosi bei sporto rezultatai ir tai, kaip jie jaučiasi ir atrodo.

Venkite kovos dėl valdžios

Jei vaikus su naujais patiekalais supažindinsite per prievartą ar barnius, įsisuksite į kovą su vaiku dėl valdžios. Nekomentuokite to, kad vaikas kažko suvalgė per daug ar per mažai. Kai valgymas yra malonus, vaikai bus atviresni sveiko maisto vartojimui.

Atsisakykite emocijų

Nenusiminkite, jei vaikas atsisako valgyti arba "nėra alkanas“. Tiesiog uždenkite jo lėkštę ir palikite vėlesniam laikui. Jei vaikas vėliau išalks, jam bus galima pasiūlyti tą patį patiekalą (savaime suprantama, kol vakarienė nesuvalgyta, vaikas deserto neturėtų gauti).

Kartokite ir kartokite

Gaminkite naujų (ir sveikesnių) patiekalų, ir nesisielokite, jei vaikas atsisakys paragauti.Tyrimais nustatyta, kad vaikai iš prigimties linkę atsisakyti nepažįstamo maisto, bet kuo dažniau bus siūlomas patiekalas, tuo didesnė tikimybė, kad jis bus valgomas.

Susidarykite nuolatinį valgymo grafiką

Kiekvieną dieną valgykite toje pačioje vietoje ir tuo pačiu laiku. Jūsų vaikams užsifiksuos geras maitinimosi grafikas ir bus labiau tikėtina, kad prie stalo jie atsisės alkani bei pasiruošę valgyti.

Apsipirkite kartu

Skatinkite vaikus padėti jums išsirinkti maistą bei padėti apsipirkti – taip jie įsitrauks į maisto ruošimo procesą. Kad būtų lengviau išvengti mažaverčio maisto, apsipirkite ūkininkų turguose ar natūralaus maisto parduotuvėse.

Ruoškite maistą su vaikais

Maisto ruošimas katu su vaikais teikia malonumo, o vaikams kur kas maloniau suvalgyti tai, ką jie patys pagamino.

Pakalbėkite su vaiku apie mitybą

Dažnai manome, kad vaikai išjungia klausą, kai bandome jiems paaiškinti, jog apelsinuose esantis vitaminas C padeda apsisaugoti nuo ligų ar kad beta-karotinas stiprina mūsų regėjimą. Per daug nedetalizuokite, bet paprastai paaiškinkite vaikui, dėl ko renkatės vienokius ar kitokius produktus.

Visko saikingai

Visai nekenksminga kartkartėmis suvalgyti gruzdintų bulvyčių ar mėsainį, arba kartą per savaitę pasmaližiauti ledų. Tik priminkite vaikams, kad nors toks maistas yra labai skanus bei tinkamas tam tikromis progomis, jis nebūtinai yra sveikas.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Aplankė atsinaujinusį Kauną ir nustebo: po to, ką pamačiau – čia norės atvykti visa Lietuva (19)

Keletą metų įvairiausiose Kauno vietose kabėjo užrašai su perspėjimu: „ Kaunas...

Šeima dvi savaites keliavo po Čekiją, Slovakiją ir Vengriją: papasakojo, ką verta pamatyti, ir kokia situacija po karantino (24)

Kol vieni atostogas svetur atšaukinėja, kiti randa originalių ir saugių būdų, kaip keliauti į...

Po koronavirusu užsikrėtusių uzbekų grasinimų prabilo ligoninės vadovas: policijos sulaukė kelis kartus (117)

17 koronavirusu užsikrėtusių Kauno transporto įmonės darbuotojų izoliuoti Abromiškių...

ES uždraudė keliauti į dar dvi šalis ir iš jų (12)

Europos Sąjungos narės ketvirtadienį išbraukė Juodkalniją ir Serbiją iš sąrašo...

Visą karjerą lydėjusią bambagyslę nukirpęs Ulanovas: kasmet tam ryžto reikėjo vis mažiau (22)

Kai Edgaras Ulanovas paskutinį kartą neturėjo sutarties su Kauno „Žalgiriu“, klubą antram...

Verslams klimpstant į krizę, iššūkis savivaldybei: biudžeto nesurenka, sunku skirti paramą (48)

Daugiau nei pusantro tūkstančio Panevėžio įmonių COVID-19 įstūmė į gilią duobę. Jas iš...

Vilniuje – kraupi meilės drama: tegul šis Romeo dabar nors ir žemę graužia (130)

Tai buvo kerštas merginai – už tai, kad ši nutraukė vos kelias savaites trukusius artimus...

Silvestras Dikčius

Po vidurnakčio dairykitės į šiaurę: ši plika akimi matoma kometa mus aplankys tik po tūkstančių metų

Šių metų liepą dangus pasauliui dovanoja seniai matytą reginį. Neseniai atrasta kometa...

Pirmoji kregždė? Gabus Rusijos lengvaatletis prašosi pas kaimynus

Kylanti Rusijos šuolių su kartimi žvaigždutė Matvejus Volkovas ketina persikelti į Baltarusiją,...

Savo vyrą išduodavo net nešdama šiukšles: dabar akivaizdu – ne veltui (21)

Meilė... Kaip įdomiai jos suvokimas keičiasi bėgant metams. Kai man buvo apie dvidešimt, o...

|Maža didelių žinių kaina