aA
Visiems mokiniams džiugi žinia – šią savaitę prasidėjo atostogos! Smagu būtų, jei nors minutėlei sustotume ir susimąstytume apie tai, kokių atostogų norime ir jas suplanuotume. Moksleivių paklausus, kaip jie žada leisti atostogas, ne vienas atsakytų – labai ilgai miegosiu ir darysiu, ką norėsiu.
Žiema, sniegas, vaikai, žaidimai
© Corbis/Scanpix

Apie miegą

Vaikui miegoti yra sveika. Miego metu atsistato organizmo gyvybinės funkcijos. Vaikų poreikį miegui sąlygoja daugybė įvairių veiksnių: vaiko amžius, užimtumas, fizinis aktyvumas. Dažna vaikų miego trūkumo priežastis – ankstyvas kėlimasis ir tėvų nekontroliuojamas vėlyvas gulimasis. Darbo dienomis beveik pusė mokinių (47 proc.) miega vidutiniškai apie 7 val., t.y. 1,5 val. trumpiau nei rekomenduojama.

Sutrumpinus miego laiką vaikai jaučiasi nepailsėję, irzlūs, nepastovios nuotaikos, sumažėja darbingumas, pablogėja galvos smegenų žievės ląstelių funkcijos, pusiausvyra, kas apsunkina mokymąsį. Šio amžiaus vaikams rekomenduojama pamiegoti dieną 1,5-2 valandas. Fiziškai silpni ir silpnos sveikatos ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus vaikai turi miegoti ilgiau. Tačiau dėl įtemptos dienos, ir mokymosi krūvių vaikai ir dieną, ir dažnai naktį nepailsi.

Tad atostogų metu būtina leisti vaikui gerai išsimiegoti, pailsėti nuo kasdienio ankstyvo kėlimosi. Svarbu leisti vaikui užmigti kasdien tuo pačiu metu ir miegoti tiek, kol jis pabunda pats, be žadintuvo. Taip atstatomas normalus miego ritmas, kompensuojamas miego trūkumas.

Kad miegas būtų kokybiškas, geriausia miegoti visiškoje tyloje ir tamsoje. Tad jei tame pačiame kambaryje stovi kompiuteris, televizorius ar kiti elektros prietaisai, nakčiai būtina juos išjungti, kad nebūtų pašalinių dirgiklių, trukdančių nusiraminti, o užtrauktos naktinės užuolaidos slopintų iš gatvės sklindančią šviesą.

Tačiau miego taip pat gali būti per daug. Persimiegojęs vaikas tampa vangus, irzlus, lėtas, atsiranda didesnis noras tinginiauti. Negalima lovoje, vos pabudus, įsijungti televizoriaus, pradėti skaityti knygą ar užsiimti kita veikla. Verčiau atsikėlus pasirąžyti, padaryti mankštelę, nusiprausti, o tada - mėgstamų užsiėmimų eilė.

Atostogos prie kompiuterio

Atostogų metu moksleiviai turi nemažai laisvo laiko. Neretai labai sunku stebėti ką vaikas šiuo laisvu laiku veikia. Dienos metu dauguma vaikų lieka vieni namuose, nes tėvai dirba. Taigi vaikai savo ruožtu dažniausiai renkasi populiarias ir nejudrias veiklas – televizoriaus žiūrėjimą, kompiuterinius žaidimus, knygos skaitymą ar kitą. Darbas kompiuteriu, ypač žaidimai, sukelia stiprią nervinę įtampą.

Trumpalaikė nervinių procesų koncentracija sukelia vaikui stiprų pervargimą, nuolatinis įtemptas žiūrėjimas vargina akis. Darbo dienomis 30,7 proc. mokinių prie kompiuterio paprastai praleidžia 2-3 valandas, tokį patį laiką prie televizoriaus praleidžia apie 60 proc. vaikų. Tad atostogų metu tokios veiklos laikas gali stipriai pailgėti.

Didesnę laiko dalį rekomenduojama užsiimti aktyvia veikla. Tyrimų duomenimis tik trečdalis vaikų skiria rekomenduojamą paros laiko dalį buvimui lauke ir fiziniam aktyvumui. Vaikui būtina nors keletą valandų išeiti į kiemą. Čia galima užsiimti smagiomis žiemos teikiamomis pramogomis, pakeisti namų aplinką, „išvėdinti plaučius“, pajudėti.

Fizinė veikla lauke žiemos metu grūdina vaiko organizmą, tonizuoja raumenis, teigiamai veikia kraujotakos sistemą. Lauke pajudėjęs vaikas namo grįžta „išsikrovęs“, geresnės nuotaikos, naktį jo miegas bus ramesnis. Šiuo metu Lietuvoje paspaudus šaltukui ir iškritus šiek tiek sniego, veikla lauke turėtų būti tikrai smagi.

Žinoma, taip pat yra svarbu nepamiršti peršalimo galimybės. Tad reikia tinkamai apsirengti ir apsiauti, o sušalus grįžti į šiltą patalpą, išgerti arbatos ar sultinio.

Persivalgymas – mūsų priešas

Su kuo asocijuojasi žiemos atostogos? Su šventėmis, gausiu vaišių stalu, svečiavimusi, ir laiku priešais televizoriaus ekraną. Geriausia, kad vaišių stalas būtų įvairus, tačiau neperkrautas, o Kūčių vakarienės ar Kalėdinių vaišių metu nereikalaujama būtinai paragauti visų paruoštų patiekalų. Tinkamiausia leisti kiekvienam išsirinkti tai, ką ir kiek valgys. Gausus ir labai įvairus maistas gali sukelti virškinimo sutrikimus, pilvo pūtimą, prastą savijautą, padidina maisto toksinių infekcijų galimybę.

Patartina atsisakyti lietuviams įprasto šventinio persivalgymo ir švenčių metu nepiktnaudžiauti ne tik grybais, bet ir pamėgta silke bei baltąja mišraine ir kitais greitai gendančiais patiekalais su aliejumi ar majonezu. Pavojingiausias derinys – piktnaudžiavimas ir maistu, ir alkoholiu vienu metu. Todėl šiuo metu savo atžalas reikia labiau stebėti.

Stipriai persivalgius, geriausia apie 4-5 valandas nieko nevalgyti, leisti skrandžiui išsituštinti, vartoti tik skysčius. Dar vienas švenčių priešas – nejudrumas. Specialistai pataria, valgymo metu neužsiimti trikdančia veikla, pavyzdžiui televizijos žiūrėjimu. Truputį atsipūtus, patariame ne vėl grįžti valgyti, tačiau užsiimti aktyvesne veikla, išeiti pasivaikščioti.

Trankus Naujųjų sutikimas

Sutikdami Naujuosius Metus, nušviečiame visas Lietuvos padanges įvairiausių spalvų fejerverkais. Vilniaus visuomenės sveikatos biuras tėvams nori priminti, kad neatsargus suaugusiųjų ar vaikų elgesys su pirotechnikos priemonėmis gali smarkiai sutrikdyti sveikatą, sunkiai sužaloti. Nepilnamečiai asmenys yra vieni iš pagrindinių pirotechnikos priemonių vartotojų.

Teritorinių policijos įstaigų duomenimis 2008 metais, naudojant pirotechnikos priemones buvo sužaloti 34 žmonės, iš jų – 20 nepilnamečių. Petardą paėmęs vaikas gali būti sunkiai sužalotas. Ypač tada, kai petardai nesprogus, vaikas bando išsiaiškinti to priežastį. Pažeista pirotechnikos priemonė gali sprogti rankose.

Tad fejerverkus, vaikui pageidaujant, būtina pirkti tik su suaugusiuoju. Suaugusieji yra įpareigoti neleisti jais naudotis patiems vaikams, nepalikti vaikų su pirotechnika be priežiūros, o išdykaujančius - sudrausti.

Paminėtina, kad ramybės valanda prasideda 22 valandą. Tačiau neretai visą šventinio pasiruošimo laikotarpį ir po vidurnakčio miestų kiemuose aidi gąsdinantis sprogmenų pokšėjimas. Už tvarkos taisyklių nesilaikymą yra numatytos baudos, tačiau jokie pinigai negali sugrąžinti nelaimę patyrusio vaiko sveikatos, todėl būkime atsargūs ir pilietiški.

Vilniaus visuomenės sveikatos biuras linki Jums per šventes ir visus ateinančius metus likti sveikiems!

Vilniaus visuomenės sveikatos biuras
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Nepaisant visko, Seimas priėme 2019 metų biudžetą (628)

Antradienį Seimo nariai priėmė 2019 metų valstybės biudžeto ir savivaldybių biudžetų...

Politologas: Saulius Skvernelis padarė milžinišką klaidą (229)

Politologas Tomas Janeliūnas įsitikinęs, kad premjeras Saulius Skvernelis , kreipdamasis į...

DELFI Diena. Biudžeto priėmimo galimos pasekmės specialistų akimis ir gydytojo patarimai, kaip išlikti sveikiems žiemą (2)

Kas kitąmet gyvens geriau, o kas tik vėl girdės amžinus pažadus? Seimui svarstant kitų metų...

Skandalingo vaiko teisių apsaugos projekto architektas: įstatyme nėra saugiklių, įstatymas negina tėvų teisių (151)

Aistros dėl kauniečių Kručinskų istorijos vis dar nerimsta – vaiko teisių apsaugos darbuotojas...

Nesuskubus pateikti prašymų, gali pražūti Vaiko pinigai patikslinta (90)

Prašymus Vaiko pinigams gauti tėvai gali teikti bet kada, tačiau jie grąžinami ne daugiau kaip...

Fantastiškas finišas: Danas Rapšys – pasaulio čempionas finalo vaizdo įrašas (123)

Kinijoje vykstančiame pasaulio plaukimo trumpame baseine (25 m) pirmąjį medalį – auksinį –...

Mariupolyje apsilankęs vokiečių žurnalistas: gyventojai ruošiasi karui pareigūnas: Krymo tilto mums dar prireiks (92)

„Nuo jūros atkirsto uostamiesčio gyventojai ruošiasi karui“, – rašo Mariupolyje apsilankęs...

Beata Nicholson: aš stora ir laiminga, dėvėdama „maišus“ apie konfliktą aštriai pasisakė ir Drukteinis (467)

Pirmadienio būta išties audringo – į dizainerių Juozo Statkevičiaus ir Julijos Janus rietenas...

Vilniečių žvilgsniai užkliūva už drąsiai Kalėdoms pasipuošusio restorano vitrinų Petruškevičius įvardijo, kokios dekoracijos jam patinka labiausiai (18)

Artėjančių švenčių laukimą galime matyti ne tik miestų ir miestelių pagrindinėse aikštėse,...

Japonijoje neregėtas apsipirkimo vajus: garsus turtuolis už ačiū dalija 88 mln. JAV dolerių (2)

Japonijoje pirkėjai lenktyniauja tarpusavyje, kas galės greičiausiai išleisti Masayoshi‘o Sono...