aA
Džiugus, bet jautrus laikotarpis kelia nemažai klausimų būsimai mamai. Dalis jų susiję su fiziniu aktyvumu. Nežinia, ar saugoti save lyg trapų kiaušinį, ar ir toliau būti aktyviai bei sportiškai.
© Shutterstock nuotr.

Į visus šiuos klausimus atsakymų tikimės iš „Goodlife“ trenerės Ramunės Supranavičienės.

Nėštumas – ne liga, tad lyg ir nereikėtų nutraukti mėgiamų veiklų... Ar tai galioja ir kalbant apie sportą?

– Taip, sveika nėščia moteris neturėtų ieškoti pasiteisinimų ir pamiršti sportą neribotam laikui. Ypač, jei būsima mama iki nėštumo sportavo ir buvo aktyvi. Žinoma, kiekvienas nėštumas individualus, tad visų pirma reikėtų pasitarti (ir viso nėštumo metu tartis) su savo gydytoju. Taip pat būtina informuoti trenerį bei su juo kosultuotis dėl fizinio krūvio ir treniruočių pobūdžio. Svarbiausias kriterijus renkantis aktyvias veiklas – saugi mama ir vaisius.

Pirmi trys nėštumo mėnesiai dažnai laikomi svarbiausiais, jautriausiais – ar jų metu rekomenduotum sportuoti? Ar geriau palūkėti iki antro-trečio trimestro?

– Jei būsima mama iki nėštumo su sportu nedraugavo – pirmąjį nėštumo trimestrą geriau ir nepradėti. O jei buvo aktyvi – pakaks tik sumažinti užsiėmimų intensyvumą, krūvį, žinoma, prieš tai būtinai pasitarus su savo gydytoju. Jei kamuoja toksikozė, nuolatinis pykinimas, sporto taip pat reikėtų privengti.

Tačiau pirmąjį tirmestrą visoms galima daryti (ir net rekomenduojama) Kėgelio, dubens dugno bei kvėpavimo pratimus. Nesidrovėkite klausti trenerio ir jis tikrai jus pamokys keleto pratimų.

Antrą bei trečią nėštumo trimestrus rinktis užsiėmimus reikėtų pagal savo būseną ir savijautą. Jei baiminatės, kad įprastos treniruotės jums netiks, konsultuokitės su treneriu, išbandykite specialiai subalansuotas nėščiųjų mankštas ar bent jau raskite motyvacijos ilgiems pasivaikščiojimams. Nėščiosioms reikia judėti, būtina palaikyti raumenų tonusą.

Kokių užsiėmimų visgi geriau vengti, ko atsisakyti?

– Aš rekomenduočiau nutraukti visas nors šiek tiek ekstremalesnes veiklas: kalnų slidinėjimą, nardymą, važinėjimą riedučiais bei dviračiu, jojimą, treniruočių metu vengti šuolių, taip pat sumažinti treniruočių intensyvumą. Dalį mėgiamų veiklų galima perkelti į salę ant stacionarių treniruoklių. Čia galima minti tą patį stacionarų dviratį, padirbėti ant elipsinio treniruoklio. O bėgiojimo lauke galima ir nenutraukti, jei iki tol bėgiojimas buvo reguliarus užsiėmimas, tačiau būtent nėštumo metu pradėti bėgioti – nerekomenduočiau.

Taip pat labai svarbu kardio užsiėmimų metu stebėti savo pulsą. Jis neturėtų perkopti 140 tvinksnių per minutę. Viršijus šią ribą gali imti stigti deguonies kūdikiui ir pačiai mamai.

Jei sportas moters gyvenime užėmė svarbią vietą iki nėštumo, jei ji nuolat buvo aktyvi, tikrai nereikėtų mėgiamų veiklų atsisakyti. Bet jei pradėti sportuoti noras kilo būtent nėštumo metu – visas aktyvias veiklas reikėtų rinktis itin preciziškai.

Ar sportuoti nėštumo metu?
© Good Life Photography nuotr.

O ką išbandyti aktyviai nesportavusioms, bet norinčioms pajudėti?

– Baseinas – plaukiojimas bei specialios nėščiųjų mankštos – puikus pasirinkimas. Užsiėmimai vandenyje padės atsipalaiduoti, pailsėti nuo padidėjusio svorio keliamo diskomforto. Taip pat puikiai tinka ir joga bei Body Balance užsiėmimai. Jie padeda stabilizuoti emocijas, nuramina kūną, padeda kovoti su įtampa, miego sutrikimais.

Ko dažniausiai teiraujasi būsimos mamos?

– Dažniausias klausimas – ar galima nėštumo metu daryti pratimus pilvo presui. Kažkodėl būtent jie kelia daugiausia nerimo… Jei iki nėštumo moteris sportavo, iki 24-26 savaitės tikrai gali daryti pilvo preso pratimus. Būtent šiuo laikotarpiu pilvo ir dubens dugno raumenims reikia daugiau dėmesio. Tačiau tai nereiškia, kad juos galima daryti be saiko ir labai intensyviai. Būtina paisyti kūno siunčiamų signalų, o nesportavusioms šių pratimų geriau vengti.

Įpusėjus nėštumui ne vieną moterį ima varginti nugaros skausmai. Gal galėtum rekomenduoti keletą pratimų, kurie padėtų atpalaiduoti šią kūno dalį?

– Vienas geriausių nugaros atpalaidavimo būdų ne tik nėščiosioms – atsiklaupkite, keliai plačiai, pėdos suglaustos, alkūnėmis atsiremkite į grindis, galvą nuleiskite žemyn. Šioje padėtyje nugaros raumenys tempiasi ir atsipalaiduoja. Taip pat galima išbandyti ir dar vieną padėtį – atsisėsti ant grindų, suglausti pėdas, kelius atverti ir šioje padėtyje lesitis žemyn tarp kojų.

Šiuo metu nėra parasta atrasti patogią miego poziciją. Nuimti apkrovą nuo nugaros gulint ant šono dažnai padeda pagalvėlė tarp kelių.

Įvertink šį straipnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 žmonių įvertino)
0
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Agnė Zuokienė – apie sunkų rinkimų laikotarpį ir gandus: buvo baisesnių dalykų už skyrybas (160)

„Buvo tikrai labai daug įvairių dalykų išsakyta apie mūsų šeimą ir mano vyrą“, –...

Knygą rašantis Kunigėlis – apie Valančiūno dėl Lietuvos galimai atsisakytus milijonus ir savo klausimą Jordanui (37)

Ar prisimenate nors vieną epizodą, kad tiksint paskutinėmis rungtynių sekundėms kas nors būtų...

Sinoptikai turi gerų naujienų: pavasario sulauksime dar šią savaitę (3)

Šiandien mūsų šalies link artės atmosferos frontas. Didesnę dienos dalį vyraus debesuoti su...

Grubliauskas apie liberalų paramą Vaitkui: tai primena savotišką politinį Stokholmo sindromą (96)

Praėjusį sekmadienį įvyko savivaldos rinkimų antrasis turas, kuriame visi penki didmiesčių...

Kraujomaišos tabu nepaisė ne tik Europos, bet ir Lietuvos didikai: Vytautui Didžiajam teko prašyti popiežiaus malonės (32)

Ką bendro turi išprotėjęs bei orgijomis pagarsėjęs Romos imperatorius Kaligula , Kleopatra ,...

Paryžius – brangiausias Europos miestas: moterų kirpimas čia kainuoja 105 eurus brangiausi pasaulio miestai (101)

Paskelbtame brangiausių pasaulio miestų sąraše pirmą kartą pirmąją vietą dalijasi trys...

Ivaškevičius: aš turiu savo versiją, žinau, kad tai buvo uždelstas kerštas (442)

Politinių kalinių, tremtinių bei kitos organizacijos sausio pradžioje reikalavo sušaukti premijų...

Vertinkite patys: Gabrielė Grygolaitytė-Vasha pristatė limituoto leidimo drabužių kolekciją (76)

„Dar gruodžio mėnesį užsiminiau, jog esu sulaukusi itin viliojančio pasiūlymo. Kadangi darbus...

Avarija Vilniuje sukėlęs girtutėlis vairuotojas galva rėžėsi į stiklą (24)

Bendrasis pagalbos centras informavo, kad Vilniuje, Salininkų g., susidūrė du lengvieji...

Grįžusi iš pasivaikščiojimo moteris negalėjo patikėti savo akimis: nuo savo ir sūnaus kūno nurinko 118 erkių (104)

Neseniai pabudusios erkės po žiemos miego išties praalko – nenustebkite, jei apsilankę miške...