Nemanykite, kad sveiki patiekalai yra neskanūs, neišradingi. Tai įrodo savaitės sveikų pusryčių planas.
© Shutterstock nuotr.

Pirmadienis

Omletas iš dviejų kiaušinių su pievagrybiais ir špinatais – baltymingi pusryčiai. Kiaušinių baltymuose yra visos aštuonios amino rūgštys. Na, o mitybos specialistai rekomenduoja per dieną suvalgyti po gramą baltymų kiekvienam kūno svorio kilogramui. Skanaus!

Savaitės sveikų pusryčių planas
© Shutterstock nuotr.

Antradienis

Praplėskite pusryčių horizontus su burnočių koše. Šiuose actekų grūduose daug baltymų ir ląstelienos, košė bus labai gardi su vaisiais ir cinamonu. Beje, cinamonas stabilizuoja cukraus lygį kraujyje, taigi mažiau norėsis saldumynų.

Savaitės sveikų pusryčių planas
© Shutterstock nuotr.

Trečiadienis

Bolivinės balandos dribsniai su obuoliais, cinamonu ir linų sėmenimis. Skanumėlis... Bolivinės balandos kruopose labai daug baltymų, o linų sėmenys – vandenį sugerianti ląsteliena, kuri suteiks sotumo, pamažins kraujospūdį ir cholesterolio lygį.

Savaitės sveikų pusryčių planas
© Shutterstock nuotr.

Ketvirtadienis

Originalūs pusryčiai – sutrinkite sojų sūrį su pomidorais ir šviežiais žalumynais. Sojų sūris – omega trys riebalų rūgščių šaltinis, kurios sveika smegenims ir širdžiai, taip pat subalansuoja hormonus. Sorų sūryje esantys fitoestrogenai padeda įveikti menopauzės simptomus.

Savaitės sveikų pusryčių planas
© Shutterstock nuotr.

Penktadienis

Paskutinę darbo savaitės dieną pradėkite pusryčiais iš fetos sūrio ir plaktų keptų kiaušinių. Lėtai įsisavinami angliavandeniai palaipsniui suteiks organizmui energijos, be to palaikys pastovų energijos lygį visą dieną. Nebeliks popietės snaudulio ir nuovargio.

Savaitės sveikų pusryčių planas
© Shutterstock nuotr.

Šeštadienis

Savaitgalis tegu prasideda pusryčiais iš avokadų, pomidorų ir bazilikų su traškiu skrebučiu, pašlakstytu balzaminiu actu. Skanūs pusryčiai, kuriuose gausu omega trys riebalų rūgščių ir lėtai įsisavinamų angliavandenių. Patiekalas puikiai tiks ir pietums.

Savaitės sveikų pusryčių planas
© Shutterstock nuotr.

Sekmadienis

Nevalytų grūdų miltų blyneliai su šviežiais vaisiais ir natūraliu jogurtu – savaitgalio skanėstas. Tokiuose miltuose yra niacino, kuris saugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, mažina cholesterolio lygį.

Savaitės sveikų pusryčių planas
© Shutterstock nuotr.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

„MG Baltic“ byla. Apie blogus žurnalistus, „lepšę iš tarnybos“ ir prarastus milijonus (2)

Ambicingi planai vaizdingoje sostinės vietoje statyti daugiabučius namus ir iš to uždirbti...

Vaikų globėjo kaukė slėpė siaubingą potraukį: ragina atsipeikėti visus (8)

Žinomo klaipėdiečio, įtariamo vaikų tvirkinimu, sulaikymas apnuogino opią problemą: Lietuvoje...

Odontologės papasakojo, pagal kokį pagrindinį kriterijų iš tikrųjų reikia rinktis dantų šepetėlį būtina viena papildoma priemonė (51)

Prekybos vietose siūlomi įvairių tipų dantų šepetėliai . Skiriasi jų galvutės dydis,...

Nuomos aferoms pabaigos nematyti: agentūrai sumokėjo, bet buto negavo (55)

Nors apie Klaipėdoje veikiančią agentūrą „Butų nuoma“ blogi atsiliepimai sklando apie...

Transliuotos išgertuvės Kybartuose atskleidė baisią situaciją: neskubėkime teisti kalinių (269)

Savaitgalį iš Kybartų pataisos namų išgertuves gyvai transliavę vyrai toliau kursto aistras....

Egidijus Dragūnas apie santykius su modeliu Kotryna Kozlovaite: mes tikrai susituoksime (5)

Praėjusią savaitę DELFI redakcijoje viešėjęs grupės „Sel“ lyderis Egidijus Dragūnas...

Orai bus permainingi: grįšiantį 30 laipsnių karštį nuplaus lietūs (7)

Artimiausiomis dienomis netrūks permainų. Po saulėtesnio trečiadienio į šalį sugrįš 30...

Po pertraukos įvarčiais prapliupusi Rusijos rinktinė – praktiškai aštuntfinalyje (946)

Pasaulio futbolo čempionate antradienį prasidėjo antrojo turo rungtynės. Skambią pergalę prieš...

Kurtinaitį užjautęs Jovaiša davė skausmingą patarimą „Žalgiriui“ (87)

Kauno „Žalgiris“ užbaigė, kaip sako pats Šarūnas Jasikevičius , istorinį sezoną....

Nuo šiol pramogauti keliaus tik čia: merginos ir pigios pramogos papirko lietuvio širdį (36)

Dvi savaitgalio dienos Berlyne yra tai, ką šią vasarą privalo išbandyti kiekvienas lietuvis....