aA
Nemanykite, kad sveiki patiekalai yra neskanūs, neišradingi. Tai įrodo savaitės sveikų pusryčių planas.
© Shutterstock nuotr.

Pirmadienis

Omletas iš dviejų kiaušinių su pievagrybiais ir špinatais – baltymingi pusryčiai. Kiaušinių baltymuose yra visos aštuonios amino rūgštys. Na, o mitybos specialistai rekomenduoja per dieną suvalgyti po gramą baltymų kiekvienam kūno svorio kilogramui. Skanaus!

Savaitės sveikų pusryčių planas
© Shutterstock nuotr.

Antradienis

Praplėskite pusryčių horizontus su burnočių koše. Šiuose actekų grūduose daug baltymų ir ląstelienos, košė bus labai gardi su vaisiais ir cinamonu. Beje, cinamonas stabilizuoja cukraus lygį kraujyje, taigi mažiau norėsis saldumynų.

Savaitės sveikų pusryčių planas
© Shutterstock nuotr.

Trečiadienis

Bolivinės balandos dribsniai su obuoliais, cinamonu ir linų sėmenimis. Skanumėlis... Bolivinės balandos kruopose labai daug baltymų, o linų sėmenys – vandenį sugerianti ląsteliena, kuri suteiks sotumo, pamažins kraujospūdį ir cholesterolio lygį.

Savaitės sveikų pusryčių planas
© Shutterstock nuotr.

Ketvirtadienis

Originalūs pusryčiai – sutrinkite sojų sūrį su pomidorais ir šviežiais žalumynais. Sojų sūris – omega trys riebalų rūgščių šaltinis, kurios sveika smegenims ir širdžiai, taip pat subalansuoja hormonus. Sorų sūryje esantys fitoestrogenai padeda įveikti menopauzės simptomus.

Savaitės sveikų pusryčių planas
© Shutterstock nuotr.

Penktadienis

Paskutinę darbo savaitės dieną pradėkite pusryčiais iš fetos sūrio ir plaktų keptų kiaušinių. Lėtai įsisavinami angliavandeniai palaipsniui suteiks organizmui energijos, be to palaikys pastovų energijos lygį visą dieną. Nebeliks popietės snaudulio ir nuovargio.

Savaitės sveikų pusryčių planas
© Shutterstock nuotr.

Šeštadienis

Savaitgalis tegu prasideda pusryčiais iš avokadų, pomidorų ir bazilikų su traškiu skrebučiu, pašlakstytu balzaminiu actu. Skanūs pusryčiai, kuriuose gausu omega trys riebalų rūgščių ir lėtai įsisavinamų angliavandenių. Patiekalas puikiai tiks ir pietums.

Savaitės sveikų pusryčių planas
© Shutterstock nuotr.

Sekmadienis

Nevalytų grūdų miltų blyneliai su šviežiais vaisiais ir natūraliu jogurtu – savaitgalio skanėstas. Tokiuose miltuose yra niacino, kuris saugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, mažina cholesterolio lygį.

Savaitės sveikų pusryčių planas
© Shutterstock nuotr.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Ar tikrai emigrantai kraunasi lagaminus? Skambina ir studentai, ir pensininkai (310)

Į kurią pusę labiau krypsta lietuvių akys: į Londoną ar į Lietuvą? Grįžtančių tikrai yra,...

Gydytoja Cikanavičiūtė apie riebalus: papasakojo viską, kas jums nutylima (34)

Riebalai – viena pagrindinių maistinių medžiagų, pastaruoju metu kelianti daug diskusijų ir...

Skandalu virtusi reforma varo į neviltį: mokiniai rado, kur gauti maisto – šluoja viską valgyklos visai ištuštėjo (521)

Netyla diskusijos ir skandalai dėl pasikeitusių reikalavimų mokyklų valgyklų patiekalams. Kol...

Dėl milijonų peržiūrėto seksualaus Tomo Bagdonavičiaus vaizdo klipo pasipylė grasinimai ir iširo šeima (59)

Londone ilgus metus dainavęs ir didesnio populiarumo sulaukęs po to kai prakalbo apie savo...

„Tinginių“ uogos: miestiečių pora įsitikino, kad ne viskas paprasta, bet ūkio nemeta (1)

Užkietėjęs miestietis su sutuoktine susigundė vadinamomis „tinginių“ uogomis ir ėmė...

Gyvenimo audrų nublokšti gyvena sąvartyne: trijų kambarių „buveinė“ saugo liūdnas paslaptis (168)

Pokalbio pradžioje 63 metų buvusi kaunietė Nijolė tikino, kad Jonavos sąvartyne gyvena nuo 2012...

5 elementų teorija – kokia stichija jus valdo? (1)

Penkių asmenybės tipų arba elementų teorija paplito Kinijoje prieš 2000 metų – manyta, kad...

Kada reikėtų atlikti nėštumo testą: 10 ankstyvų pastojimo ženklų

Daug ankstyvo n ėštumo ženklų nėra specifiniai ir juos galima lengvai sumaišyti su kitomis...

„Fast Lap“ žiedinių lenktynių organizatoriai padėjo tašką: tai buvo paskutinis sezonas (5)

Automobilių sporto entuziastų prieš dešimtmetį pirmą kartą organizuotų žiedinių lenktynių...

„Facebooke“ plinta nušautų šunų nuotraukos: įtaria medžiotojus (33)

Sekmadienį socialiniame tinkle „Facebook“ ėmė plisti dviejų, galimai, nušautų, šunų...