aA
Nemanykite, kad sveiki patiekalai yra neskanūs, neišradingi. Tai įrodo savaitės sveikų pusryčių planas.
Savaitės sveikų pusryčių planas
© Shutterstock nuotr.

Pirmadienis

Omletas iš dviejų kiaušinių su pievagrybiais ir špinatais – baltymingi pusryčiai. Kiaušinių baltymuose yra visos aštuonios amino rūgštys. Na, o mitybos specialistai rekomenduoja per dieną suvalgyti po gramą baltymų kiekvienam kūno svorio kilogramui. Skanaus!

Savaitės sveikų pusryčių planas
© Shutterstock nuotr.

Antradienis

Praplėskite pusryčių horizontus su burnočių koše. Šiuose actekų grūduose daug baltymų ir ląstelienos, košė bus labai gardi su vaisiais ir cinamonu. Beje, cinamonas stabilizuoja cukraus lygį kraujyje, taigi mažiau norėsis saldumynų.

Savaitės sveikų pusryčių planas
© Shutterstock nuotr.

Trečiadienis

Bolivinės balandos dribsniai su obuoliais, cinamonu ir linų sėmenimis. Skanumėlis... Bolivinės balandos kruopose labai daug baltymų, o linų sėmenys – vandenį sugerianti ląsteliena, kuri suteiks sotumo, pamažins kraujospūdį ir cholesterolio lygį.

Savaitės sveikų pusryčių planas
© Shutterstock nuotr.

Ketvirtadienis

Originalūs pusryčiai – sutrinkite sojų sūrį su pomidorais ir šviežiais žalumynais. Sojų sūris – omega trys riebalų rūgščių šaltinis, kurios sveika smegenims ir širdžiai, taip pat subalansuoja hormonus. Sorų sūryje esantys fitoestrogenai padeda įveikti menopauzės simptomus.

Savaitės sveikų pusryčių planas
© Shutterstock nuotr.

Penktadienis

Paskutinę darbo savaitės dieną pradėkite pusryčiais iš fetos sūrio ir plaktų keptų kiaušinių. Lėtai įsisavinami angliavandeniai palaipsniui suteiks organizmui energijos, be to palaikys pastovų energijos lygį visą dieną. Nebeliks popietės snaudulio ir nuovargio.

Savaitės sveikų pusryčių planas
© Shutterstock nuotr.

Šeštadienis

Savaitgalis tegu prasideda pusryčiais iš avokadų, pomidorų ir bazilikų su traškiu skrebučiu, pašlakstytu balzaminiu actu. Skanūs pusryčiai, kuriuose gausu omega trys riebalų rūgščių ir lėtai įsisavinamų angliavandenių. Patiekalas puikiai tiks ir pietums.

Savaitės sveikų pusryčių planas
© Shutterstock nuotr.

Sekmadienis

Nevalytų grūdų miltų blyneliai su šviežiais vaisiais ir natūraliu jogurtu – savaitgalio skanėstas. Tokiuose miltuose yra niacino, kuris saugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, mažina cholesterolio lygį.

Savaitės sveikų pusryčių planas
© Shutterstock nuotr.
www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Šimašius skambina pavojaus varpais: situaciją regione vadina gana rimta papildyta 14:40 (94)

Vilnius jau kurį laiką aktyviai kviečia prioritetines gyventojų grupes patiems registruotis ir...

Seimas spaudžia dėl prekybos centrų, turgaviečių atvėrimo: tik konservatoriai prašo truputėlio kantrybės (71)

Dalis parduotuvių šiemet dar nebuvo atvėrusios durų – Seime dėl prekybos ribojimų vis...

Vilniuje, Konstitucijos prospekte, nugriaudėjo sprogimas – ant kojų sukelta policija ir ugniagesiai (5)

Pirmadienį, 14.26 val., Vilniuje, Konstitucijos pr. 7A esančio daugiaaukščio apsaugos darbuotojas...

Ukraina: Putinas nesutinka kalbėtis su Zelenskiu JAV perspėja apie pasekmes (176)

Ukrainos prezidentui Volodymyrui Zelenskiui kol kas nepavyko su Rusijos prezidentu Vladimiru Putinu...

Santaros klinikose miręs nepilnametis savaitgalį išgelbėjo dviejų žmonių gyvybes (3)

Vilniaus Santaros klinikos e mirus nepilnamečiui, atliktos sudėtingos organų transplantacijos,...

Šimašius: sprendimas dėl lauko kavinių atvėrimo ar aiškus jo planas turėtų būti priimtas dabar

Vilniaus miesto meras Remigijus Šimašius sako, kad sprendimas dėl lauko kavinių ir restoranų...

Nuo karantino pavargę kauniečiai pyksta ant valdžios: nebežinom, kuo dabar tikėti (39)

Žmones išvargino ne tik ilgai besitęsiančio karantino ribojimai, bet ir nežinomybė, kurioje...

Apie šį COVID-19 nustatymo būdą žino ne visi: štai ką iš tiesų gali seilių mėginys (4)

Nors kai kurie jau džiaugiasi sulaukę savo skiepo eilės, didžiajai daliai gyventojų tenka...

Atlaisvinimų nesulaukę prekybininkai: Vyriausybės argumentai mūsų jau neįtikina (161)

Praėjusią savaitę atlaisvinimų nesulaukę prekybininkai mano, kad argumentų, kodėl negali...