Pusryčiams: Avižinė košė su uogomis ir Pekano riešutais
40 g avižinių dribsnių;
180 ml lieso pieno;
30 g valytų riešutų;
100 g aviečių;
100 g mėlynių.
Avižose esančios sėlenos leis sulaukti pietų meto, nekankinant mintims apie valgį. Tą patį galima pasakyti ir apie avietes: 100 g uogų turi 6,5 g skaidulų – ketvirtį vienos dienos normos.
Viso: 351 kcal.
Priešpiečiams:
1 bananas;
2 valg.š. žemės riešutų sviesto (galima pakeisti tokiu pačiu kiekiu valytų riešutų).
Žemės riešutuose yra daug baltymų, kurie suteiks jėgų, taip pat galybė antioksidantų.
Viso: 167 kcal.
Pietums: makaronai su vištiena ir špinatais
110 g smulkiai pjaustytos, grilyje keptos vištienos krūtinėlės;
125 g pomidorų pastos;
250 g jaunų špinatų lapelių;
115 g vamzdelių formos („Penne“) makaronų iš pilno grūdo miltų;
1,5 valg. š. tarkuoto parmezano.
Dėmesio centre – vėl ląsteliena. Ji reikalinga tam, kad lieknėtumėt nebadaudama. Špinatai taip pat yra maksimaliai dietinis produktas. Kad išsaugotumėt visas vertingas jų medžiagas, pjaustytus špinatų lapelius į padažą įmaišykite likus tik 1 min. iki ruošimo pabaigos.
Viso: 437 kcal.
Pavakariams:
Latė kava su liesu pienu ir cinamonu;
2 gabaliukai juodojo šokolado su 70 proc. kakavos.
Flavonoidai, kurių turi kartusis šokoladas, kraujyje didina gerojo cholesterolio kiekį, o cinamonas daro teigiamą poveikį insulino gamybai ir palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje.
Viso: 150 kcal.
Vakarienei: pita su kalakutiena, šviežių daržovių salotos ir uogų desertas
110 g keptos kalakutienos;
1 arb. š. Dižono garstyčių;
50 g jaunų špinatų lapelių;
1 nedidelis gabaliukais pjaustytas pomidoras;
Pita iš pilno grūdo miltų;
150 g pjaustytų romaninių salotų;
Pusė nedidelio agurko;
1 kubeliais pjaustyta nedidelė raudonoji paprika;
Griežinėliais pjaustytas ridikas;
1 valg. š. alyvuogių aliejaus;
60 g braškių.
Daug baltymų turinti kalakutiena yra liesiausia iš visų paukštienos ir kitos mėsos rūšių. Ji, kaip ir pieno produktai, turi amino rūgščių, kurios lieknėjant padeda išsaugoti raumenų masę.
Viso: 395 kcal.
Iš viso per dieną – 1550 kcal. Kad kulinarinės pastangos nebūtų bevaisės, netingėkite dietą derinti su treniruotėmis!
