Jautiesi išalkusi, bet laikaisi dietos? Be panikos! Siūlome tau 20 maistingų užkandžių, kuriais galėsi sutramdyti savo milžinišką apetitą ir suteiksi organizmui papildomos energijos.
© Shutterstock nuotr.

Priešingai, nei siūlo daugelis dietos programų, užkandžiavimas tarp pagrindinių valgymų svarbus norint numesti svorio, nes leidžia išvengti persivalgymo ir sureguliuoja cukraus lygį kraujyje, o tai padeda deginti kalorijas.

Kad suaugusi moteris palaikytų esamą kūno svorį, ji turi suvartoti 2200 kalorijų per dieną. Norint numesti svorio, užtenka šį skaičių sumažinti iki 1750 kalorijų per dieną. Derinkite kalorijų skaičiavimą su sportu, gerkite pakankamai vandens ir netrukus suprasite, kad turite svajonių kūną.

1/2 puodelio šaldyto jogurto = 100 kalorijų

Pamiršk ledus – šaldytas jogurtas yra būtent tas užkandis, kurį gali valgyti laikydamasi dietos. Kaip ir kiti kalciu ir baltymais praturtinti maisto produktai, jis suteikia sotumo jausmą ir yra pakankamai saldus, kad padėtų numalšinti saldumynų poreikį, rašo easyliving.co.uk.

Nedideli pitos paplotėliai įdaryti avokadų ir salsos padažu (2 valgomieji šaukštai) = 100 kalorijų

Vyrauja nuomonė, kad meksikiečių patiekalai tukina. Tai netiesa − yra ir tokių patiekalų, kuriuos gali valgyti nenusikalsdama savo figūrai. Pita vietoje tako, avokadų ir salsos padažas be sūrio ir riebios grietinėlės gelbsti padėtį. Mėgaukis meksikiečių virtuve lieknėdama.

10 tortilijos traškučių su salsos padažu = 80 kalorijų

Traškučiai su padažu tau tabu? Ar tikrai? 10 tortilijos traškučių su medžiagų apykaitą skatinančiu aštriuoju salsos padažu yra tai, ko visiškai nebūtina vengti.

200 g vaisių salotų = 80 kalorijų

Tiek daug vitaminų, tiek mažai kalorijų! Dubenėlis vaisių salotų puikiai tinka pusryčiams ir yra vienas sveikiausių užkandžių. Vaisiuose gausu vitaminų, mineralų, skaidulų ir sudėtinių angliavandenių. Šios naudingosios medžiagos suteiks tavo organizmui daug energijos. Jei mėgsti įvairovę, salotas gali gaminti iš tropinių vaisių, obuolių ir uogų.

Troškinti obuoliai su priedais = 83 kalorijos

Patroškintus obuolius siūloma pagardinti cinamonu ir šaukštu medaus. Galima užberti šaukštą smulkinto varškės sūrio. Tai sveikas, skaidulomis, vitaminais ir antioksidantais praturtintas užkandis.

Virtas kiaušinis su valgomuoju šaukštu mėgstamo padažo = 100 kalorijų

Kiaušiniai suteikia sotumo jausmą, nes juose gausu baltymų, Omega 3 riebiųjų rūgščių, seleno ir kitų vitaminų bei mineralų. Valgyti virtus kiaušinius sveikiau nei keptus, tai padeda išvengti papildomų riebalų. Kiaušinį gali valgyti su norimu padažu (vienu šaukštu).

6 austrės su citrina ir tabasko padažu = 65 kalorijos

Mmmmm... Tikra smaližių nuodėmė, tik patariama atsisakyti šampano. Šešios šviežios austrės suteiks tavo organizmui baltymų, seleno ir imuninę sistemą stiprinančių vitaminų bei mineralų.

Grilyje kepta vištienos krūtinėlė su vienu valgomuoju šaukštu majonezo = 90 kalorijų

Verta atminti, kad kuo tvirtesni žmogaus raumenys, tuo daugiau ir greičiau kalorijų sudegina. Norint turėti tvirtus raumenis, būtina ne tik sportuoti, bet ir tinkamai maitintis. Per dieną reikėtų suvartoti 15 – 20 g baltymų. Grilyje kepta vištienos krūtinėlė − puikus baltymų turintis užkandis besilaikančioms dietos.

2 griežinėliai itališko Parmos kumpio ir 6 griežinėliai meliono = 80 kalorijų

Melionas su kumpiu – gurmaniškas užkandis, kilęs iš Ispanijos. Melionuose daug vandens, skaidulų ir vitaminų, o kumpyje − baltymų. Užkandžiauk skaniai ir sveikai.

1/2 pjaustyto obuolio su riešutų kremu = 100 kalorijų

Tas riešutų kremas... Dėl jo visuomet nukentėdavo tavo dieta. Šiuo atveju pabandyk riešutų kremą valgyti ne vieną, o su antioksidantų pilnu vaisiumi – obuoliu. Suvalgiusi obuolio jausiesi sotesnė ir neprisivalgysi tiek daug riešutų kremo. Jo leidžiama suvalgyti tik vieną šaukštą.

Morkų ir razinų salotos (2 valgomieji šaukštai razinų, puodelis tarkuotų morkų) = 100 kalorijų

Morkų ir razinų derinys kulinarijoje ne naujiena. Morkos turi daug vitamino A, o razinos skaidulų ir vaisių cukraus, padėsiančio išvengti noro užkandžiauti saldumynais.

1/4 puodelio dribsnių su liesu pienu = 100 kalorijų

Jei valgysi grūdų dribsnius, praturtinsi organizmą vitaminu B, skaidulomis ir suteiksi sau ilgai išliekančios energijos. Toks užkandis nepamainomas pirmoje dienos pusėje.

6 kvadratėliai juodojo šokolado = 100 kalorijų

Tikriausiai nė nesapnavai, kad laikantis dietos galima valgyti šokoladą. Tiesa, kuo jis tamsesnis, tuo geriau. Tamsiame šokolade mažiau gyvulinių riebalų ir daugiau medžiagų apykaitą skatinančio kofeino. Be to, juodame šokolade daugiau su toksinais kovojančių antioksidantų. Nėra priežasčių nesimėgauti tais 6 pasakiškai skaniais kvadratėliais.

Porcija pomidorų sriubos = 90 kalorijų

Pomidorų sriuba – puikus nekaloringas užkandis, ypač šaltą vakarą. Pomidoruose daug vitamino C, padedančio palaikyti imuninę sistemą, skaidulų, valančių organizmą. Pomidorai savo sudėtyje turi ir likopeno, galingo atioksidanto, gerinančio odos elastingumą, skatinančio kolageno gamybą ir saugančio nuo kenksmingo saulės poveikio.

Miso sriuba = 57 kalorijos

Gwyneth Paltrow prisiekia, kad šis populiarus japoniškas sultinys (pagamintas iš džiovintos žuvies, rudadumblių ir šiitaki grybų) − jos mėgstamiausias. Porcijoje tik 57 kalorijos. Į sultinį galima įmesti tofu gabaliukų ir įlašinti sojos.

2 nedidelės riekelės prancūziško skrebučio su persikų salsa ir dviem plonais Brie sūrio griežinėliais = 100 kalorijų

Šis patiekalas neatrodo toks jau nekaltas, bet saikingai juo pasimėgauti galima. Kava su gurmaniškais sumuštinukais, kad ir nedideliais, geriau, nei užkandžiavimas salotos lapu.

Pomidorų, fetos ir alyvuogių salotos = 100 kalorijų

Tau reikės vieno pomidoro, 1 valgomojo šaukšto fetos ir 5 alyvuogių. Porcija gal ir nedidelė, bet trumpam numalšinanti alkį ir suteikianti organizmui naudingų vitaminų, antioksidantų, baltymų, kalcio.

Braškių, riešutų sviesto ir sojų pieno kokteilis = 100 kalorijų

Tau reikės 8 braškių, valgomojo šaukšto riešutų kremo, ½ puodelio sojų pieno su ledu. Susmulkinusi visus ingredientus, paversi juos skaniu, sveiku ir skrandį užpildančiu kokteiliu.

3 puodeliai paprikų, keptų grilyje su balzamiko actu = 100 kalorijų

Valgydama paprikas gausi naudingų vitaminų E ir A bei likopeno, atliekančio svarbų vaidmenį kolageno gamyboje. Balzamiko actas savo sudėtyje turi natūralaus cukraus, todėl gali padėti nugalėti norą tą dieną užkąsti saldumynų.

1/3 puodelio avižų košės su uogomis = 100 kalorijų

Avižos turi daug vitaminų, mineralų, baltymų. Minėtos medžiagos padeda nugalėti alkį, suteikia organizmui energijos, apsaugo imuninę sistemą. Gali sočiai ir nekaloringai pavalgyti.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Navicką vejasi nemalonūs klausimai apie vis naujus pinigus (91)

Aplinkos ministras Kęstutis Navickas , jau kelis kartus turėjęs aiškintis, kodėl jo buvusiai...

Demaskavo slaptą Rusijos kampaniją: viskas kaip ant delno (151)

Nors Rusijos pareigūnai atmeta praėjusią savaitę JAV paskelbtą dokumentą, kuriuo 13 rusų...

Tomas Janonis. Seime bręsta labai pavojingas planas (187)

Valstietiška Seimo dauguma susidūrė su rimtu išbandymu. Žvejai verslininkai turi planų po...

Gyvai / Kas vyksta Vilniaus gatvėse: DELFI reidas su Antanu Juknevičiumi tiesiogiai (14)

Ar iš tikrųjų mūsų šalies vairuotojams trūksta kultūros? Ar leistino greičio viršijimas...

Valionis: mano pastabos supykdė Grybauskaitę

Tuometinis užsienio reikalų ministras Antanas Valionis naujoje knygoje atmeta įtarimus, kad...

Nerijus Mačiulis: kur „išmesti“ pinigus – nuomai ar būsto paskolai? (1)

Beveik visi anksčiau ar vėliau turime priimti sprendimą – pirkti nuosavą būstą ar jį...

Sąskaitose gali atsirasti nauja eilutė (97)

Aplinkos ministerija siūlo, kad sąskaitose už atliekų surinkimą ir tvarkymą gyventojams būtų...

Pasaulį pribloškusi „gražuolių armija“: už besišypsančių veidų – tragiška realybė net vonios kambariu naudojasi grupelėmis (108)

Idealiu veiksmų suderinamumu pasaulį sužavėjusi Šiaurės Korėjos sportininkų palaikymo komanda...

Medikai perspėja dėl artėjančio arktinio šalčio: kuo mažiau būkite lauke (63)

Šią savaitę kai kur Lietuvoje termometro stulpelis kris iki 24 laipsnių šalčio, prognozuoja...

Valionis: Lietuva sulaužė Latvijai duotą pažadą ir ilgam sugadino santykius (255)

Lietuva buvo pažadėjusi Latvijai paremti jos siekį šalia Rygos statyti suskystintų gamtinių...