aA
Amerikiečių neurobiologas Aleks Korb, visą gyvenimą tyręs „pilkąsias ląsteles“ žmonių galvose, sako, kad gausybėje informacijos apie tai, kaip būti laimingu, reikia remtis mokslininkais, nes, būtent jie visą gyvenimą kasdien tyrinėdami žmogaus smegenų veiklą, turi atsakymą į šį klausimą.
© Shutterstock

Tad, A. Korbo teigimiu, jaustis laimingu padės 4 dalykai:

1. Dėkingumas. Jeigu jūs jaučiatės nusiminęs ir viskas jums atrodo taip blogai, kad nebėra jokių prošvaisčių, atsakykite sau į klausimą: „Už ką aš dėkingas likimui?“

Na, taip, sakysite, visa tai puiku, bet argi dėkingumo jausmas turi biologinį poveikį smegenims? O visgi, -taip, turi. Ar žinote, kaip veikia antidepresantas bupropionas? Jis stimuliuoja neuromediatoriaus dopamino, liaudiškai vadinamo laimės hormonu, išsiskyrimą. Kaip ir dėkingumo jausmas! Ar žinote, kad antidepresantas fluoksetinas stimuliuoja neuromediatorių serotoniną? Kaip ir dėkingumo jausmas!

Vienas iš svarbiausių dėkingumo jausmo poveikų – serotonino kiekio smegenyse padidėjimas. Tad, kai galvojate apie tai, už ką savo likimui esate dėkingas, jūs koncentruojatės į teigiamas ir pozityvias savo gyvenimo puses. Tas paprastas veiksmas padidina serotonino išsiskyrimą.

2. Įvardinkite savo negatyvius jausmus. Kai sakote „man bloga“, susimąstykite ir įvardinkite, ką konkrečiai jaučiate: liūdesį, nerimą, nuoskaudą, baimę…? Jau vien to užteks, kad iš karto šiek tiek taptų lengviau. Galvojate, kad nesąmonė? O jūsų smegenys galvoja kitaip! Viename iš tyrimų dalyviams rodė žmonių, su įvairiomis jausmų išraiškomis, nuotraukas ir tuo pačiu fiksavo smegenų reakcijas. Pasitvirtino spėjimai, kad smegenys itin aktyviai reagavo, matydami išreikštas emocijas. O kai dalyvių paprašydavo įvardinti jas, aktyvus poveikis atslūgdavo ir mažėdavo.

3. Priimkite sprendimą. Prisiminkite, kiek kartų jums palengvėjo, priėmus sprendimą. Ir tai nėra atsitiktinumas. Neurobiologai įrodė, kad taip yra dėl to, jog sprendimo priėmimas sumažina nerimą ir jaudulį. Priimdami sprendimą, mes sukuriame ketinimus ir nusistatome tikslus. Visa tai teigiamai veikia smegenis, kurios sumažina nerimą ir jaudulį. Be to, sprendimo priėmimas padeda sumažinti tos smegenų dalies, kuri skatina negatyvius impulsus ir veiksmus, aktyvumą.

4. Kuo daugiau bendraukite. Vieno tyrimo dalyviai žaidė tokį kompiuterinį žaidimą, kai dalyviai vienas kitam mėtė kamuolį, nors iš tikrųjų tik vienas žaidėjas sėdėjo prie kompiuterio ekrano ir mesdavo kamuolį – jam atgal mesdavo kompiuteris. Tuo tarpu dalyviams buvo pasakyta, kad žaidimo personažus valdo žmonės. Ir kas vyko, kai tie „kiti žmonės“ atsisakydavo mesti atgal kamuolį? Žaidėjo smegenys į tai reagavo lygiai taip pat, kaip reaguoja į fizinį skausmą. Tai yra, mūsų smegenys nusisukimą nuo mūsų, nepriėmimą priima lygiai taip pat, kaip kad kojos lūžimą.

Socialinis izoliuotumas veikia priekinę juostinę smegenų žievę ir centrinę nervų sistemą taip, kaip ir fizinis skausmas. Paprasčiau sakant, mūsų nervų sistemai itin svarbūs santykiai su kitais žmonėmis. Norint būti laimingais, kuo daugiau bendraukite, o su artimaisiais – kuo dažniau lieskitės. Kasdieninis fizinis kontaktas itin svarbus!

Danguolė Kupovnickienė | esukmc.lt
Geštalto psichoterapijos konsultantė,
Konsultacijų ir mokymų centro „Esu“ vadovė

http://psichika.eu
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Egzotines keliones mėgstanti mokytoja Veronika atvira: gyventi tik iš atlyginimo būtų sunku (15)

Jau daugiau nei dvi savaites Švietimo ir mokslo ministerijoje ( ŠMM ) budinti mokytoja Veronika...

„Amerikietiškas“ Putino oligarchas po JAV sprendimo kraujuoja milijardais (1)

Netrukus po to, kai Michaelas Cohenas pasišalino nuo Donaldo Trumpo patvirtinto nekilnojamojo turto...

Pagal bavarišką muziką šokęs „Žalgiris“ pralaimėjo Vokietijos čempionams (366)

Kauno „Žalgiris“ (5/7) penktadienio vakarą laikė svarbų egzaminą Vokietijoje. Žalgiriečiai...

Savaitgalis atneš pūgą ir pusnis sniego (2)

Penktadienį Lietuva atsidurs pietiniame anticiklono pakraštyje. Negausiai pasnyguriuos nebent...

14 brangiausiai atsiėjusių klaidų per visą žmonijos istoriją (59)

Nė vienas nesame tobulas, todėl natūralu, kad kartkartėmis darome klaidų, dėl kurių vėliau...

Anglijoje nužudyta ir išniekinta 14-metė lietuvė dar spėjo atsiprašyti tėvų už susidėjimą su netinkama kompanija (107)

Vulverhamptone, Anglijoje , išžagintos, nužudytos ir išniekintos keturiolikmetės iš Lietuvos...

Teisėsaugai – smūgis: teisėjai suabejojo, ar dėl 6 žmonių žūties nuteisė kaltą asmenį (119)

Net šešias gyvybes nusinešio gaisro sostinės Žirmūnų mikrorajono daugiabutyje byla pakrypo...

Miunchene – itin gausios „Žalgirio“ gerbėjų gretos specialiai Krepšinis.lt iš Miuncheno (67)

Penktadienio vakaro Eurolygos rungtynėse Miuncheno „Audi Dome“ arenoje tikrai ryškiai bus galima...

Po visų negandų – Elle ir Žilvinas Grigaičiai švyti drauge: prasitarė apie ateities planus (83)

Penktadienio vakarą būrys pramogų pasaulio garsenybių traukė į Vilniuje trankiai paminėtą...

Vyras nuovadoje prisipažino, kad jam pabodo valgyti žmogieną nepatikėjo, kol šis iš maišo neištraukė rankos ir kojos (29)

Kai pernai vienas tipinis Pietų Afrikos hileris įžengė į policijos nuovadą ir pranešė, kad...