aA
"Žinau, kad toks esu, bet nieko negaliu sau padaryti..." - dažnai girdime iš kitų ir dar dažniau sakome patys. Net ir suvokiant blogus savo elgesio įpročius, jų atsikratyti yra labai sunku. Ne veltui sakoma: įpratimas blogiau už prigimimą.
Moteris, grožis, gera nuotaika, sėkmė
© Corbis/Scanpix
Elgtis taip, kaip esame įpratę, mus skatina nežinomybės baimė. Seni metodai neduoda gerų rezultatų, tačiau keistis neskubame - nežinome kaip. Daktaras Stanas Goldbergas teigia, kad kad pasikeisti žmogui padeda 10 principų.

1. Pozityvus skatinimas

B.F. Skineris įrodė, kad pasikeisti į gerąją pusę padeda tik pozityvus skatinimas - pagyrimai, o ne bausmės. Girkite save mintyse - už kiekvieną teigiamą poslinkį permainos link.

2. Neskubėkite

Tikslo siekti reikia pamažu. Paimkite lapą ir užrašykite, kokią savo savybę norėtumėte pakeisti, ir poelgius, kurie galėtų jus priartinti prie norimo tikslo. Keičiamasi ne vienu ypu, o etapais.

3. Lyginkite

Pirmiausia reikia nugalėti vidinį pasipriešinimą keitimuisi. Nuolat lyginkite įprasto elgesio rezultatus ir norimo.

4. Jauskite malonumą

Rašytoja U. Le Guin yra pasakiusi: "Gera turėti kelionės tikslą, tačiau vis tiek svarbiausia yra pati kelionė". Neverskite savęs ką nors daryti per prievartą. Jūsų vidinė permaina turi teikti jums malonumo. Ieškokite atgalinio ryšio.

5. Nelaukite stebuklo

Jeigu esate įpratęs įžeidinėti žmones ir liausitės tai daryti, vargu ar kas nors jums pasakys: "Kaip malonu su tavimi bendrauti, nes tu pasikeitei", tačiau jūs pajusite mažų mažiausiai šiltus aplinkinių žvilgsnius. Nelaukite padėkos ir pagyrimų iš aplinkinių - skatinkite save pats.

6. Suplanuokite

Spontaniškumas trukdo keistis. Šis bruožas nėra blogas, jis reikalingas aktyviai veiklai, tačiau vidinėms permainoms reikalingas planas.

7. Būkite realistas

Nekurkite grandiozinių planų, susitelkite į mažų pergalių seriją. Akcentuokite kiekvieną mažą laimėjimą ir padėkite sau kelti savivertę.

8. Treniruokitės

Britų tyrimai rodo, kad ignoruojant kartojimo aspektą nauji įpročiai neįmanomi. Kartojant elgesys tampa natūralus, automatiškas. Įpraskite elgtis naujai.

9. Kontroliuokite aplinką

Atkreipkite dėmesį į tai, kas trukdo jums keistis ir kas padeda. Pavyzdžiui, jeigu taurelė viskio prieš miegą trukdo rytą anksčiau atsikelti ir nevėluoti į darbą, atsisakykite stiprių gėrimų po 19 valandos.

10. Nepervertinkite nesėkmės

Nesėkmė - smūgis savimeilei. Būkite jai pasirengę ir neteikite per didelės reikšmės. Kiekvieną sėkmę padalykite į dalis. Net mažas žingsnelis tikslo link yra didelė pergalė.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Ant branduolinio karo slenksčio: kodėl 2020-ieji gali tapti lemtingi (296)

Netikėtai kilus didelei tarptautinei krizei kurį laiką trunka apsižodžiavimai, raginimų sėsti...

Savaitės orai: pirmadienį gresia rekordas, vėliau bus blogiau (6)

Pirmadienį Lietuva pateks į galingo ciklono pietvakarinę šiltąją dalį. Dangumi plaukiantys...

Žydų gydytojas parodė dar nepažįstamą Aušvico pusę (109)

„ Aušvicas neturi pasikartoti – šis troškimas, atsiradęs tėvo širdyje, vokiečiams palikus...

Išskirtinį Europoje karaliavusios dinastijos atstovų veido bruožą nulėmė kraujomaiša: išnyko visa giminė (29)

Daugeliui karalių ir karalienių, priklausiusių Austrijos Habsburgų dinastijai, valdžiusiai...

Miestas, kadaise tituluotas prekybos sostine: prasiautęs pirmasis pasaulinis karas paliko tik apokaliptinius vaizdus (12)

Prieš pirmąjį pasaulinį karą Tauragė turėjo beveik trylika tūkstančių gyventojų,...

Derbis, kurio galėjo ir nebūti: LKL lyderių galvose kirba kitokie klausimai (7)

Kalbant juokais, Kauno „Žalgirio“ tritaškių pataikymo procentas nemeluoja. Žvelgiant į jį,...

Hobį darbu pavertęs panevėžietis: veikla prasidėjo todėl, kad valgyti norėjosi (27)

Panevėžio rajone gyvenantis menininkas Erikas Hincas jau trisdešimt metų užsiima keramika ir...

Kaip geriau nepakuoti dovanų, jei nenorite nuvilti (1)

Kuklios dovanos, supakuotos į prašmatnias, daug žadančias pakuotes, sukuria apgaulingų...

Atėjus šeimyniniams džiaugsmams, išėjo vyriški: viskas dėl to prakeikto sekso... (248)

Rašau, nes nebeturiu ko prarasti. Tegu perskaito kas tik nori, tegu tai būna šauksmas į tyrus, bet...