Meditacijos išmokti nesunku ir ji gali tapti svarbiu veiksniu, padedančiu pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą. Pirmasis žingsnis, norint pradėti medituoti, yra išmokti kvėpuoti taip, kad kvėpavimas padėtų pasiekti ramybės ir suvokimo būklę, praneša BBC.
© Corbis

Masačiūsetso medicinos centro universiteto Streso mažinimo klinikos įkūrėjas ir direktorius gydytojas Jonas Kabat-Zinnas siūlo atlikti paprastą pratimą, kuris efektyviai padeda pasiekti šią būseną.

Raskite ramią vietą, kur jūsų niekas netrukdytų ir kasdien keletą minučių skirkite šiems pratimams.

Atsisėskite arba atsigulkite jums patogia poza.

Jei sėdite, ištieskite nugarą ir nuleiskite pečius.

Jei jums patogu – užsimerkite.

Sukoncentruokite dėmesį į savo pilvą, jauskite, kaip jis kyla arba po truputį išsipučia jums įkvepiant ir nusileidžia arba susitraukia jums iškvepiant.

Sukoncentruokite dėmesį į kvėpavimą, jauskite kiekvieną įkvėpimą.

Kiekvieną kartą, kai pastebite, kad jūsų protas nuklydo nuo kvėpavimo, atkreipkite dėmesį į tai, kas patraukė jūsų dėmesį ir tuomet švelniai sugrąžinkite dėmesį prie savo pilvo ir pojūčio, kaip įkvepiate ir iškvepiate.

Jei protas praranda koncentraciją, tuomet jūsų darbas – kiekvieną kartą sugrąžinti dėmesį prie kvėpavimo, nepaisant to, kas atitraukė jūsų dėmesį.

Atlikite šį pratimą 15 minučių kasdien visą savaitę jums patogiu laiku, nepaisant to, ar jums norisi tai daryti, ar ne; ir įvertinkite, kaip jaučiatės, įtraukdami metodišką meditaciją į savo gyvenimą.

Suvokite, kaip jaučiatės kasdien skirdami laiko tam, kad tiesiog kvėpuotumėte, išgyventumėte „čia ir dabar“ akimirką, nieko nedarydami.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Iš JAV generolų – perspėjimai apie artėjantį karą: galimybė labai reali (1277)

Čia mano nauja uniforma. Taip „Sniego susitikimo“ konferencijoje prisistatė kostiumu vilkintis...

Išlindo nesąžiningų darbdavių naudojama schema – dalis algų mažesnės (179)

Kai kurie vaikus auginantys darbuotojai gali net neįtarti, kad „ant popieriaus“ uždirba mažiau...

Skvernelis: nesmagu girdėti interpretacijas dėl žiniasklaidos laisvės ribojimo (70)

Nuomonė, kad parlamentinė tyrimų komisija dėl LRT yra kraštutinė priemonė, nesikeičia, nes...

Vilniaus oro uosto darbuotoja paaiškino, kodėl pigių skrydžių bendrovių keleiviai lėktuvo turi laukti ant laiptų (16)

Vilniaus oro uostas ne vienam tautiečiui jau tapo įprasta kelionės pradžios ar pabaigos vieta....

Eglė Mauricė. Nuo vasario 1 d. didėja alimentai (23)

Kiekvienais metais, vasario 1 d., reikia indeksuoti teismo priteistas sumas, kurios mokamos kaip...

Rusijos kaime – 62 laipsnių šaltis (1)

Čia sausį neretai atšąla iki 50 laipsnių šalčio, o vos išėjus į lauką apšerkšnija vietos...

Orai: atkeliaujančios permainos kels tikrą chaosą (48)

Artimiausiomis dienomis šaltis palaipsniui silpnės. Antradienį tik vietomis, o trečiadienį jau...

Sukritikavo gydytojų protestą: Lietuvoje vertinami tik geriausi? (13)

Praūžusi gydytojų protestų audra nudraskė paskutinius skiautų likučius, dengusius ir dar šiek...

Vanagaitės santykiai su Zuroffu išbandymų neatlaikė (574)

Išsiskyrė rašytojos, viešųjų ryšių specialistės Rūtos Vanagaitės ir pikčiausiu nacių...

Victoria Beckham sulaukė itin aštrios kritikos dėl naujos kolekcijos: skandalo sūkuryje - lietuvė Giedrė Dukauskaitė (4)

Mados dizainerė Victoria Beckham tapo aršios kritikos socialiniuose tinkluose taikiniu, nes savo...