aA
Meditacijos išmokti nesunku ir ji gali tapti svarbiu veiksniu, padedančiu pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą. Pirmasis žingsnis, norint pradėti medituoti, yra išmokti kvėpuoti taip, kad kvėpavimas padėtų pasiekti ramybės ir suvokimo būklę, praneša BBC.
© Corbis

Masačiūsetso medicinos centro universiteto Streso mažinimo klinikos įkūrėjas ir direktorius gydytojas Jonas Kabat-Zinnas siūlo atlikti paprastą pratimą, kuris efektyviai padeda pasiekti šią būseną.

Raskite ramią vietą, kur jūsų niekas netrukdytų ir kasdien keletą minučių skirkite šiems pratimams.

Atsisėskite arba atsigulkite jums patogia poza.

Jei sėdite, ištieskite nugarą ir nuleiskite pečius.

Jei jums patogu – užsimerkite.

Sukoncentruokite dėmesį į savo pilvą, jauskite, kaip jis kyla arba po truputį išsipučia jums įkvepiant ir nusileidžia arba susitraukia jums iškvepiant.

Sukoncentruokite dėmesį į kvėpavimą, jauskite kiekvieną įkvėpimą.

Kiekvieną kartą, kai pastebite, kad jūsų protas nuklydo nuo kvėpavimo, atkreipkite dėmesį į tai, kas patraukė jūsų dėmesį ir tuomet švelniai sugrąžinkite dėmesį prie savo pilvo ir pojūčio, kaip įkvepiate ir iškvepiate.

Jei protas praranda koncentraciją, tuomet jūsų darbas – kiekvieną kartą sugrąžinti dėmesį prie kvėpavimo, nepaisant to, kas atitraukė jūsų dėmesį.

Atlikite šį pratimą 15 minučių kasdien visą savaitę jums patogiu laiku, nepaisant to, ar jums norisi tai daryti, ar ne; ir įvertinkite, kaip jaučiatės, įtraukdami metodišką meditaciją į savo gyvenimą.

Suvokite, kaip jaučiatės kasdien skirdami laiko tam, kad tiesiog kvėpuotumėte, išgyventumėte „čia ir dabar“ akimirką, nieko nedarydami.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

DELFI Diena. Kaip elgtis Jungtinėje Karalystėje gyvenantiems lietuviams po balsavimo dėl „Brexit“ sutarties (2)

Britams atmetus pasitraukimo iš ES sutartį, tvyro nežinomybė. Kaip elgtis lietuviams, gyvenantiems...

Landsbergis perspėjo Karbauskį: mūsų laukia katastrofa (208)

Besibaigiant Seimo rudens sesijai ir prasidedant rinkimų maratonui laidoje „DELFI Diena“...

Teismas paskelbė verdiktą dėl 9-metės įvaikinimo į Naująją Zelandiją: visuomenė jo nesužinos (423)

Vilniaus apygardos teismas paskelbė sprendimą dėl tarptautinio įvaikinimo, kuriame devynmetės...

Nusivylę, susierzinę ir pikti: „Brexit“ įvarė JK į kampą (9)

Jungtinė Karalystė atsidūrė pavojingiausioje kryžkelėje per kelis dešimtmečius po to, kai...

„Linkomanija“ bus užblokuota šią savaitę, „piratai“ atsakė instrukcijomis kaip apeiti draudimus (164)

Interneto tiekėjai, vykdydami teismo sprendimą, ruošiasi blokuoti failų dalijimosi svetainę...

Populiarioje JAV laidoje – skandalingas „Fox News“ žvaigždės pareiškimas dėl Rusijos ir Baltijos šalių (277)

Įtakingas JAV politikos komentatorius, „Fox News“ televizijos žvaigždė Tuckeris Carlsonas per...

Gyvai / Dakare išmušė lemiama diena – lietuvių laukia kova dėl pozicijų atnaujinta 15.08 val. (17)

Dakaro ralyje – 9-oji diena ir finišas, rodos, ranka pasiekiamas. Tačiau lenktynių organizatoriai...

Žiemiškos pramogos savaitgaliui: kur nuvažiuoti ir ką aplankyti

Lietuvoje kaip reikiant paspaudė šaltukas. Tačiau mėgstantiems pramogas gamtoje speigas ir sniegas...

Pietų pertrauka bufetuke: už nelabai ypatingų durų atrado labai jaukią vietą pavalgyti (5)

Kaip tau pavyksta atrasti visas šias maitinimo vietas? Tai yra antras man dažniausiai užduodamas...

Tomas Janonis. Elitinių medžiotojų tamsiosios paslaptys: valstybę pavertė nuolankia tarnaite (81)

Elitinio medžiotojų būrelio paslaptys saugomos po devyniais užraktais. Ir tas paslaptis saugo ne...