aA
Štai keli patarimai, kaip sutelkti dėmesį į save bei aplinką ir akimirksniu pagerinti savo nuotaiką bei darbingumą.
Kas padės padidinti darbingumą ir pakelti nuotaiką?
© Corbis

Sąmoningas atidumas - tai proto ir kūno valdymo metodika, kurios esmė - sutelkti savo protą ties tuo, kas vyksta čia ir dabar.

Sąmoningas atidumas padės pasijusti geriau. Gyvenimas “čia ir dabar” sulėtina širdies ritmą, sumažina kraujo spaudimą ir streso hormonų lygį, ramina ir atpalaiduoja.

Sąmoningas atidumas naudojamas kaip vaistas nuo streso, depresijos ir net chroniško skausmo. Jo mokoma kai kuriose užsienio ligoninėse ir medicinos centruose. Masačiūsetso universiteto Medicinos mokyklos ekspertas Jon Kabat-Zinn sukūrė sąmoningu atidumu pagrįstą streso mažinimo programą.

Štai keletas paprastų būdų, kaip sąmoningo atidumo metodais pagerinti savo nuotaiką, sveikatą ir darbingumą.

1. Išbandykite ši paprastą dviejų žingsnelių metodą:

1 žingsnis: užsidarykite ramiame kambaryje ir patogiai įsitaisykite.
2 žingsnis: sutelkite savo dėmesį vien tik į kvėpavimą.

2. Vienu metu susitelkite tik ties viena užduotimi.

Atrodo, nieko ypatingo, ar ne? Bet tik pagalvokite, kaip dažnai dirbdami naršote iš karto keliuose internetiniuose puslapiuose ar kalbate telefonu vairuodami automobilį.

Pasaulyje, kuriame vienu metu atliekame daugybę darbų, mums tampa vis sunkiau susikaupti. Tai turi įtakos ne tik mūsų darbingumui, bet ir nuotaikai bei sveikatai.

Tyrimai rodo, kad žmones, kurie vienu metu atlieka kelis darbus, dažniau vargina aukštas kraujo spaudimas.

3. Valgydami nesiblaškykite.

Kada paskutinį kartą sėdėjote prie stalo ir valgėte neskaitydami, nežiūrėdami televizoriaus, nešnekėdami ir negalvodami, ką darysite pavalgę?

Valgydami praktikuokite sąmoningą atidumą - nesiblaškykite ir stenkitės pajusti maisto skonį.

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip atrodo maistas jūsų lėkštėje, kaip jis kvepia ir koks jo skonis.

Lėtai kramtykite.

Pajuskite, kada tampate sotus. Žmonės dažnai pastebi, kad taip valgomas maistas yra skanesnis ir sotesnis.

Privalumas: Indianos universiteto mokslininkų atlikti pilotų tyrimai parodė, kad sąmoningas atidumas - lėtas valgymas, mėgavimasis, pakankamo kiekio pajutimas - padėjo sumažinti persivalgymų skaičių nuo keturių iki pusantro karto per savaitę.

4. Išeikite “sąmoningai” pasivaikščioti

16 savaičių trukusiuose Ruth Stricker “Proto/kūno tyrimuose” dalyvavo 135 žmonės. Jie buvo suskirstyti į 5 grupes.

Pirmosios grupės nariai vaikščiodavo sparčiai, antrosios - lėtai. Trečiosios grupės dalyviai lėtai vaikštinėdavo praktikuodami sąmoningą atidumą, ketvirtosios - užsiiminėjo “tai chi”, o penktoji grupė savo gyvenime nieko nepakeitė.

Paaiškėjo, kad tie dalyviai, kurie vaikščiodami praktikavo sąmoningą atidumą, jautėsi daug ramesni. Be to, jie daug pozityviau save vertino. Šie teigiami pokyčiai buvo pastebimi iš karto.

Kaip “sąmoningai” vaikščioti? Atsikratykite visų minčių apie ateitį ir praeitį.

Stebėkite, ką jaučia pėdos, liesdamos žemę, kaip kvėpuojate.

Žvalgykitės aplinkui. Apžiūrėkite dangų, medžius, pajuskite, kaip vėjas liečia jūsų skruostus.

Vaikštinėkite ir mėgaukitės!

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Koronaviruso pandemija pasaulį pakeis neatpažįstamai: 12 prognozių, kas mūsų laukia (398)

Ši pandemija neatpažįstamai pakeis pasaulį. „Foreign Policy“ paklausė 12 ekspertų nuomonės...

Lietuvoje – 437 užsikrėtimo koronavirusu atvejai per naktį 43 nauji atvejai (210)

Nacionalinės visuomenės sveikatos priežiūros laboratorijos (NVSPL) duomenimis, šiuo metu...

Lietuvoje įvestas vasaros laikas (95)

Laikrodžius valandą pasukus į priekį, sekmadienį Lietuvoje įvestas vasaros laikas.

Meistro dienoraštis: kai namų sąlygomis sutaisyti bitumo stogą?

Taip, tvarkyti stogą paprasčiausiai seną dangą pakeičiant nauju. Tačiau karantino sąlygomis...

Vilniuje laukiama atvykstančių lietuvių iš Londono, Tenerifės, Frankfurto, Paryžiaus (222)

Vilniaus oro uoste sekmadienį laukiama atvykstančių lietuvių iš Londono, Tenerifės, taip pat...

Koronavirusu susirgo „Knicks“ savininkas (2)

Niujorkas – pagrindinis COVID-19 židinys Jungtinėse Amerikos Valstijose. Mieste įsisiautėjęs...

Anykščiuose nužudytas vyras, įtariamasis sulaikytas iškart (6)

Peiliais konfliktus išspręsti sumanę žmonės atsidūrė areštinėse. Du peilių griebęsi...

Į šalį veršis arktinis oras, bus labai nemalonu (45)

Sekmadienio naktį prasidėjusios orų permainos, dieną tęsis. Per šalį slinks šaltasis...

|Maža didelių žinių kaina